كيف تعلمت التوقف عن مقارنة نفسي بالآخرين

كان أصدقائي مثل المرآة. كل ما استطعت رؤيته هو عيوبي التي كانت تحدق بي.

إذا كان عليّ أن أخمن ، فسأقول أن البشر يقارنون أنفسهم ببعضهم البعض منذ بداية الزمن.

ليس لدي أدنى شك في أن رجل ما قبل التاريخ كان يحسد حجم كهف جاره أو يطمع بمهاراته الرائعة في الصوان.

قد تكون هذه المقارنات مفيدة في بعض الأحيان. يمكن أن يقدموا لك مخططًا للتحسين ويلهمك للتغيير. في أوقات أخرى ، يمكن أن تكون وسيلة لتمييز نفسك عن بعض ورؤية كل ما تعتقد أنه خطأ في نفسك.

كانت المقارنة في الغالب تجربة عابرة بالنسبة لي. لقد لاحظت نجاحات أصدقائي أو شخصية مؤثرة على Instagram وأشعر بالحسد ، لكن الألم كان دائمًا قصير الأجل. كان ذلك حتى انضمت فتاة جديدة إلى دائرتي الاجتماعية.

كانت كل ما لم أكن عليه. أو كل شيء أنا فكرت لم أكن كذلك. مشرق ، مضحك ، صادر. عشقها الناس على الفور ، ويبدو أن الحظ دائمًا ما يهبط بشكل مباشر عند قدميها.

أصبحت ليزا * بسرعة واحدة من أصدقائي المقربين. على الرغم من رباطنا العميق ، إلا أن تألقها مزقني.

كانت مثل المرآة ، لكن كل ما استطعت رؤيته هو عيوبي التي كانت تحدق بي مرة أخرى.

شعرت أن كل شيء حققته قد تلوثت بإنجازاتها ، والتي بدت ، بطريقة ما ، متفوقة دائمًا. لا يمكنني أبدًا أن أرتقي ، مهما حاولت بصعوبة. لقد سحقني بشكل يومي.

ربما كنت أتوقع هذه المشاعر في السادسة عشرة من عمري ، لكنني كنت في الثلاثين من عمري ، وكبرت وشخص نادرًا ما شعرت بالتهديد من نجاح شخص آخر. لكن ليزا جعلت عدم الأمان لدي في تركيز حاد.

على المستوى الفكري ، كنت أعرف أن هناك أشياء رائعة عني. لكن عاطفيا ، لم أستطع الوصول إلى هناك.

بالمقارنة ، كل شيء في حياتي بدا أقل من. لم أكن جميلة ولا ممتعة. لم أكن شجاعًا ولا موهوبًا. لم يكن لدي الكثير من الأصدقاء ، ولم أكن مناشدة للجنس الآخر.

كانت ثقتي تتعرض للضرب ، وشعرت بأنني بلا قيمة حقًا. تم تضخيم كل هذه المشاعر بسبب الشعور بالذنب الذي شعرت به تجاه صديق بهذه الطريقة. لقد بحثت في الإنترنت على نطاق واسع للحصول على بعض النصائح العملية التي يمكنني استخدامها لمساعدتي في تجاوز هذه المشاعر.

كنت أعلم أنني سأحتاج إلى بعض المساعدة الجادة لتجاوز هذا الأمر. مع الكثير من الخوف ، وضعت مخاوفي جانبًا وحصلت على دعم سارة ، مدربة الحياة التي سترشدني في النهاية للخروج من هذا الفانك.

على مدار عدة أسابيع ، أعطتني سارة مجموعة أدوات عملية من شأنها أن تساعدني في التوقف عن مقارنة نفسي بالآخرين والتعرف على جمال وقيمة تفريدي الخاص.

هذا ما علمته لي.

اسم الناقد الداخلي الخاص بك

قطعت سارة المطاردة في جلستنا الأولى وشرحت شيئًا مهمًا بالنسبة لي: تسمية شيء ما يمنحه قوة أقل.

جعلتني سارة أعطي لنا نقدي الداخلي - ذلك الصوت الناقد بالداخل الذي يشير إلى كل أوجه القصور المتصورة - اسمًا.

استقرت على اسم سيارا ، وعندما تعرفنا بشكل أفضل ، اكتشفت أنها كانت سيئة للغاية. أرادت سيارا أن أعتقد أنني لم أكن جيدًا بما فيه الكفاية.

كانت تحب تذكيرني بأنني غالبًا ما أترك الخوف يتغلب علي ، وأنني قد أتحمل خسارة بعض الأرطال ، وأنني أعاني من فوضى محرجة في مجموعات كبيرة.

كان مؤلمًا أن أسمع كيف تركت هذا الصوت في رأسي يوبخني. الآن بعد أن أعطيتها اسمًا ، يمكنني التعرف عليها عندما تحدثت.

يمكنني أن أبدأ الخطوة الحاسمة التالية في تحرير نفسي من فخ المقارنة: بدء محادثة معها.

كن صديق نفسك المفضل

لطالما كنت أعتبر نفسي صديقًا جيدًا ، لكن سارة أشارت إلى أنني لم أكن صديقًا جيدًا بشكل خاص لنفسي.

"كيف يمكنك مواساة صديق في أزمة؟" سألتني.

أجبتها أنني سأجلس معها وأناقش مشاعرها. أود أن أريحها وأذكرها كم هي إنسانة عظيمة. ربما كنت سأمنحها عناقًا كبيرًا.

أخبرتني سارة أنه عندما تجلس سيارا في مقعد السائق ، يجب أن أتحدث معها بحب وتفهم.

عندما ظهرت سيارا في رأسي ، بدأت حوارًا. كنت سأطلب من سيارا كيف كانت تشعر ولماذا قد تشعر بهذه الطريقة.كنت أتعاطف معها ، وأعرض عليها كلمات التشجيع ، وأذكرها بجميع الأسباب التي تجعلها رائعة.

كان لسارة قاعدة واحدة بسيطة: إذا لم تقلها إلى صديق ، فلا تقلها لنفسك.

باتباع هذه القاعدة ، بدأت أفهم من أين تأتي بعض حالات عدم الأمان لدي. استطعت أن أفهم لماذا أثارت ليزا هذه المشاعر بداخلي.

أدركت أن كلاً منا كان في مراحل متشابهة في الحياة وأنها كانت تتفوق في المجالات المحددة التي شعرت أنني أفشل فيها.

احتفظ بسجل من الإنجازات

عندما نقارن أنفسنا بالآخرين ، فإننا نركز على كل نقاط قوتهم وإنجازاتهم ونتجاهل ما لدينا. لهذا السبب شجعتني سارة على الاحتفاظ بسجل لكل الأشياء الجيدة التي قمت بها.

لا يهم ما كانوا عليه: إذا كان شيئًا أشعر بالفخر به ، فقد قمت بتسجيله. بعد فترة وجيزة ، كان لدي ملف منتفخ من الأشياء التي أنجزتها على مدار الأسابيع.

إذا نجحت في مشروع في العمل ، فقد قمت بتسجيله. إذا ساعدت صديقًا في أزمة ، فقد ذهب. إذا جررت نفسي إلى صالة الألعاب الرياضية في صباح ما لم أكن أرغب حقًا في الذهاب ، فقمت بتدوين ذلك.

بالنظر إلى كل ما حققته ، الكبير والصغير ، عزز تقديري لذاتي. شعرت بنوع من الفخر. أدركت أن ليزا كانت رائعة ، ولكن من نواح كثيرة رائعة ، وكذلك كنت أنا.

مارس الرعاية الذاتية

يمكن أن يكون إجراء حمام ساخن وسكب كوب من النبيذ لنفسك بمثابة رعاية ذاتية رائعة ، ولكن يمكننا أن نأخذها إلى أبعد من ذلك. وفقًا لسارة ، يمكن أن تنطوي الرعاية الذاتية على استبطان صادق ومستمر.

إنها عملية النظر إلى الداخل ورؤية ما تجده. شجعتني سارة على الاحتفاظ بمجلة وتدوين أفكاري ، خاصة عندما كنت في دوامة احترام الذات.

بمجرد ظهور هذه الأفكار على الصفحة ، كان لدي القدرة على ملاحظتها وتحديد ما إذا كانت صحيحة أم لا أم أنها مجرد نتيجة لشعوري بعدم الكفاءة.

لقد تمكنت من فك حزمهم وفك شفراتهم من أين أتوا ، وكان ذلك محررا بشكل لا يصدق.

لم يكن الأمر سهلاً دائمًا. كانت مواجهة بعض مشاعري المظلمة أمرًا صعبًا ، لكن النظر إليها مباشرة في عيني منحني القدرة على البدء في المضي قدمًا.

كن استباقيًا

لم تنته رحلتي المقارنة بعد جلستي الأخيرة مع سارة.

نعم ، شعرت بمزيد من الوضوح بشأن مواهبي ومهاراتي وصفاتي الفريدة. كنت أكثر ثقة ، ولم أعد أرى ليزا كمنافس. شعرت بخفة. لاحظ الأصدقاء أنني بدت في فراغ كبير.

لم أعد أشعر بالعبء بسبب مشاعر النقص أو القلق بشأن إخفاء غيرتي. يمكنني الاحتفال بنجاح ليزا ، وكذلك نجاحاتي.

مقارنة نفسي جعلتني أشعر بالضياع. لقد حرمني من الفرح وجعلني أشعر بالبؤس. الشك الذاتي الذي كنت أشعر به ظهر في مجالات أخرى من حياتي.

لم أكن حاضرًا دائمًا مع الأصدقاء لأنني كنت ألعب لعبة المقارنة في رأسي. التواريخ كان محكوما عليها بالفشل لأنني لم أشعر بالرضا عن نفسي منذ البداية.

بمجرد أن أعطتني سارة الأدوات ، كان لدي تركيز أكثر وضوحًا على ما أريده في الحياة وكيف يمكنني الحصول عليه. لم أشعر بالثقل بسبب الشك الذاتي الذي كان يعيقني من قبل. سمح لي التخلص من المقارنة بالاستمتاع بالحياة مرة أخرى.

العمل مع هذه الأدوات هو ممارسة مستمرة. حتى الآن ، أعلم أنني بحاجة إلى مواصلة هذا الحوار الداخلي مع سيارا ومواصلة إضافة المزيد إلى سجل إنجازاتي. أعلم أنه من المهم النظر إلى الداخل بانتظام لمواجهة المشاعر غير المريحة.

التحرر من المقارنة ليس رحلة خطية. هناك عقبات في الطريق ، لحظات من انعدام الأمن والشك. لكن الحفاظ على الممارسة التي علمتني إياها سارة ساعدني في الحفاظ على تقديري لذاتي على قدم المساواة.

سيكون هناك دائمًا شخص أجمل أو موهوب أو ذكي أو شمبانيا أو صادر. بالنسبة لي ، الحيلة هي معرفة القيمة الفريدة لما أحضره إلى الطاولة.

* تم تغيير الاسم

فيكتوريا ستوكس كاتبة من المملكة المتحدة. عندما لا تكتب عن موضوعاتها المفضلة ، وتطورها الشخصي ، ورفاهيتها ، فإنها عادة ما تعلق في أنفها في كتاب جيد. تسرد فيكتوريا القهوة والكوكتيلات واللون الوردي من بين بعض الأشياء المفضلة لديها. ابحث عنها على Instagram.