البيوتين هو فيتامين ومكمل شهير معروف بتعزيز نمو الشعر.
على الرغم من أن المكمل ليس جديدًا ، إلا أن شعبيته تزداد - خاصة بين الرجال الذين يرغبون في تعزيز نمو الشعر ووقف تساقط الشعر.
ومع ذلك ، لا يُعرف الكثير عن دور البيوتين في صحة الشعر وما إذا كان هذا المكمل يمكن أن يساعد حقًا.
تستكشف هذه المقالة الأبحاث المتاحة لإخبارك ما إذا كان البيوتين يمكن أن يساعد الرجال على نمو الشعر وما إذا كان هناك أي مخاطر من تناول المكملات.
ما هو البيوتين؟
البيوتين ، أو فيتامين ب 7 ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ينتمي إلى عائلة فيتامين ب.
إنه مسؤول عن العديد من وظائف التمثيل الغذائي في جسمك - خاصةً لتحويل الطعام إلى طاقة.
علاوة على ذلك ، من المهم الحفاظ على صحة الشعر والجلد والأظافر. في الواقع ، يُعرف أيضًا باسم فيتامين H ، والذي يرمز إلى "Haar und Haut" ، ويعني "الشعر والجلد" باللغة الألمانية.
يوجد البيوتين في العديد من الأطعمة ، مثل صفار البيض والكبد والقرنبيط والفطر وفول الصويا والفول والعدس واللوز والمكسرات والحبوب الكاملة. كما أنه متوفر على نطاق واسع في شكل مكمل ، إما بمفرده أو مع فيتامينات ومعادن أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنتاجه بشكل طبيعي في جسمك عن طريق البكتيريا المعوية ، مما يجعل من السهل الوصول إلى مستويات صحية.
ملخصالبيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ينتمي إلى عائلة فيتامين ب. إنه مسؤول عن العديد من الوظائف في جسمك ومعروف عن دوره في صحة الشعر والجلد.
نقص
يعد نقص البيوتين نادرًا للغاية حيث توجد المغذيات في مجموعة واسعة من الأطعمة ويمكن إنتاجها في الجسم عن طريق البكتيريا المعوية.
قد تكون مجموعات معينة أكثر عرضة للإصابة بنقص خفيف في الفيتامين ، مثل الأطفال والنساء الحوامل ، وأولئك الذين يسيئون استخدام الكحول ، والأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتينيداز - وهو إنزيم يطلق البيوتين الحر في جسمك.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول بياض البيض النيء بانتظام إلى نقص البيوتين الثانوي. يحتوي البيض الخام على بروتين أفيدين الذي يمنع امتصاص البيوتين. لذلك احرصي على طهي بياض البيض قبل تناوله.
تشمل علامات نقص البيوتين تساقط الشعر وطفح جلدي أحمر متقشر حول الفم والعينين والأنف.
ملخصيعد نقص البيوتين أمرًا نادرًا بين الأفراد الأصحاء نظرًا لأن المغذيات موجودة على نطاق واسع في الأطعمة وينتجها الجسم. قد تكون النساء الحوامل والأطفال والأشخاص الذين يسيئون استخدام الكحول وأولئك الذين يعانون من نقص البيوتينيداز أكثر عرضة لخطر الإصابة.
البيوتين ونمو الشعر
كثير من الناس يقسمون بمكملات البيوتين لتعزيز نمو الشعر ، على الرغم من أن هذا الارتباط مثير للجدل.
نمو الشعر العام
يلعب البيوتين دورًا رئيسيًا في نمو الشعر بسبب دوره في تخليق الكيراتين. الكيراتين هو البروتين الأساسي الذي يُكوِّن بنية الشعر ويساهم في تكوين جذع شعر قوي وصحي.
يمكن أن تؤدي مستويات البيوتين المنخفضة جدًا إلى ضعف نمو الشعر وتساقطه. ومع ذلك ، بالنظر إلى أن معظم الناس لديهم مستويات كافية ، فإن إضافة المزيد إلى نظامك الغذائي من خلال المكملات لن يساعد على الأرجح.
في الواقع ، على الرغم من أن الإعلانات قد تدعي أن هذه المكملات تعزز نمو الشعر ، إلا أن دراسات محدودة واسعة النطاق تدعم ذلك.
في مراجعة عام 2017 ، وجد أن مكملات البيوتين تزيد من نمو الشعر لدى أولئك الذين يعانون من نقص أساسي في المغذيات. ومع ذلك ، نظرًا لندرة هذا النقص ، خلص المؤلفون إلى أن هذه المكملات ليست فعالة لعامة السكان.
علاوة على ذلك ، لا يوجد دليل يدعم أن مكملات البيوتين تعزز نمو الشعر.
الصلع الذكوري النمطي
الصلع الذكوري النمطي ، أو الثعلبة الذكرية (MAA) ، هو فقدان تدريجي لشعر فروة الرأس. مع 30-50٪ من الرجال يعانون من درجة ما من MAA في سن الخمسين ، يبحث الكثيرون عن طرق لمنع المزيد من تساقط الشعر.
في مراجعة عام 2019 ، وجد الباحثون أن الرجال الذين يعانون من MAA لديهم مستويات أقل قليلاً من البيوتين من أولئك الذين لا يعانون من تساقط الشعر. ومع ذلك ، لم يكن الاختلاف كبيرًا بما يكفي للإشارة إلى وجود صلة مباشرة بين البيوتين و MAA.
إلى جانب هذه المراجعة ، يبدو أنه لا توجد دراسات سريرية على مكملات البيوتين وتساقط الشعر عند الرجال ، على الرغم من وجود بعض الدراسات على النساء.
وجدت تجربة واحدة مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي في 30 امرأة يعانون من تساقط الشعر المتصور أن تناول مكمل البروتين البحري الذي يحتوي على كمية غير معلنة من البيوتين أدى إلى تحسن كبير في نمو الشعر وحجمه بعد 90 يومًا.
على الرغم من أنها واعدة ، إلا أنه من غير المعروف ما إذا كان المشاركون يعانون من نقص في البيوتين وما إذا كانت النتائج نفسها ستظهر عند الرجال.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المكمل على عناصر غذائية أخرى معروفة بتعزيز نمو الشعر مثل الأحماض الأمينية والزنك وفيتامين ج ، لذلك من غير الواضح ما إذا كان البيوتين قد أثر على النتائج.
لذلك ، من المحتمل أن يكون المكمل له ما يبرره فقط في الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، فمن الأفضل التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية لتحديد ما إذا كانت هناك أي أسباب كامنة.
ملخصتدعم الأبحاث المحدودة أن مكملات البيوتين تساعد على نمو الشعر ، خاصة في أولئك الذين لا يعانون من نقص في المغذيات.
احتياطات
على الرغم من عدم وجود آثار جانبية معروفة للبيوتين الزائد ، إلا أن هناك مخاوف كبيرة أخرى من مكملات البيوتين.
الاختبارات المعملية الكاذبة
تشتهر مكملات البيوتين بالتفاعل مع بعض الاختبارات التشخيصية التي تستخدم تقنية البيوتين ستربتافيدين ، وقد يؤدي ذلك إلى نتائج غير صحيحة.
تُستخدم هذه التقنية بشكل شائع في الاختبارات التي تقيس مستويات فيتامين (د) والهرمون والغدة الدرقية. في الواقع ، وجد أن البيوتين يتداخل مع تشخيص مرض جريفز وقصور الغدة الدرقية.
كما تم ربط الإفراط في تناول هذا الفيتامين بقياس مستويات التروبونين الكاذبة - المستخدمة للإشارة إلى النوبات القلبية - مما يؤدي إلى تأخير العلاج وحتى الموت.
لذلك ، إذا كنت تتناول مكمل البيوتين وتلقي أي اختبارات تشخيصية ، فمن المهم إخبار مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
تفاعل الأدوية
من المعروف أن البيوتين يتفاعل مع بعض الأدوية. على سبيل المثال ، قد تخفض أدوية النوبات مثل كاربامازيبين (تيجريتول) والفينيتوين (ديلانتين) وبريميدون (ميسولين) والفينوباربيتال (لومينال) مستويات هذا الفيتامين في جسمك.
على الرغم من عدم وجود العديد من التفاعلات الدوائية المعروفة مع هذه المكملات ، فمن الأفضل الكشف عن أي مكملات تتناولها مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
ملخصيمكن أن تتداخل المستويات العالية من البيوتين مع العديد من الاختبارات التشخيصية ، مما يؤدي إلى نتائج خاطئة. تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تتناول هذه المكملات.
الخط السفلي
البيوتين هو مكمل غذائي شائع يتم الإعلان عنه كطريقة لنمو شعر صحي.
على الرغم من أن تساقط الشعر هو أحد الآثار الجانبية لنقص البيوتين ، إلا أن غالبية السكان لديهم مستويات كافية من العناصر الغذائية لأنها متوفرة على نطاق واسع في الطعام ويتم إنتاجها في الجسم.
على الرغم من ارتفاع المبيعات ، إلا أن الأبحاث المحدودة تدعم تناول مكملات البيوتين لنمو الشعر - خاصة عند الرجال.
لذلك ، إذا كنت تبحث عن حل لشعر أكثر صحة ، فمن الأفضل تخطي هذه المكملات واختيار الأطعمة الغنية بالبيوتين بدلاً من ذلك.
