نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
يعتبر الزنك من المغذيات الدقيقة الأساسية التي يحتاجها الجسم للعديد من الوظائف. إنه مهم أيضًا لنظام المناعة القوي ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد والعينين والقلب.
في حين أن هناك العديد من مصادر الغذاء للزنك ، بما في ذلك اللحوم والمحار ، قد يكون بعض الناس أكثر عرضة لخطر عدم الحصول على ما يكفي من الزنك في وجباتهم الغذائية.
على سبيل المثال ، قد يستفيد من مكملات الزنك أولئك الذين لا يحصلون على الطعام بشكل كافٍ ، والنساء الحوامل أو المرضعات ، والنباتيين والنباتيين ، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي ، والأفراد الذين يتناولون بعض الأدوية مثل مدرات البول ومضادات الاختلاج.
يتم تصنيع جميع مكملات الزنك في هذه المراجعة من قبل شركات مرموقة تتبع عمليات التصنيع الجيدة (GMP) ، وتستخدم مكونات عالية الجودة ، وتختبر النقاء والجودة.
فيما يلي أفضل 10 مكملات الزنك لمساعدتك على تلبية احتياجاتك الغذائية.
ملاحظة على السعر
نطاقات الأسعار العامة مع علامات الدولار (من $ إلى $ $) موضحة أدناه. تعني علامة الدولار الواحدة أن المنتج ميسور التكلفة إلى حد ما ، بينما تشير ثلاث علامات بالدولار إلى نطاق سعري أعلى.
بشكل عام ، تتراوح الأسعار بين 0.08 دولارًا و 1.39 دولارًا لكل وجبة ، أو 5.99 دولارًا إلى 38.90 دولارًا لكل حاوية ، على الرغم من أن هذا قد يختلف اعتمادًا على المكان الذي تتسوق فيه.
دليل التسعير
- $ = أقل من 0.25 USD لكل وجبة
- $$ = 0.25 دولار - 0.50 دولار لكل وجبة
- $$$ = أكثر من 0.50 دولار لكل وجبة
لاحظ أن أحجام الخدمة تختلف. تتطلب بعض المكملات كبسولتين لكل حصة ، في حين أن حجم الحصة للآخرين قد يكون 1 ملعقة صغيرة (5 مل) أو 1 مل أو كبسولة واحدة أو قرص أو قرص استحلاب.
أفضل عموما
ثورن الزنك بيكوليناتي
السعر: $
Thorne Research هي شركة مكملة لها علماءها ومختبراتها ومنشآتها البحثية المخصصة لمكملات التغذية.
يتم تصنيع جميع منتجاتهم في مختبر يفي باللوائح والمعايير التي وضعتها NSF International وإدارة السلع العلاجية (TGA) ، وهي هيئة تنظيمية في أستراليا مسؤولة عن تقييم سلامة المكملات.
علاوة على ذلك ، فإن منتجاتهم حاصلة على شهادة NSF للرياضة. هذا يعني أنه يتم اختبار المنتجات للتأكد من عدم وجود أكثر من 200 مادة محظورة من قبل العديد من المنظمات الرياضية الكبرى.
يعد Zinc Picolinate من Thorne Research أحد أفضل مكملات الزنك في السوق نظرًا لمعايير الجودة العالية للشركة ونقاء المكونات وشكل الزنك المستخدم.
تشير الأبحاث الأقدم إلى أن بيكولينات الزنك قد تكون واحدة من أسهل أشكال الزنك التي يستطيع جسمك هضمها وامتصاصها.
يوفر قرص واحد من هذا المكمل 30 مجم من بيكولينات الزنك. للحصول على أفضل النتائج ، تناول قرصًا واحدًا يوميًا ، أو على النحو الموصى به من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
أفضل مخلّب
الآن الأطعمة كبسولات هلامية من الزنك جلايسينات
السعر: $
الزنك المخلبي هو نوع من مكملات الزنك التي تستخدم عامل مخلب لمساعدة جسمك على امتصاص الزنك بسهولة أكبر.
في حين أن هناك العديد من مكملات الزنك المخلبة في السوق ، فإن أحد أفضل الخيارات هو كبسولات Zinc Glycinate من NOW Foods.
تحتوي كل كبسولة هلامية على 30 مجم من جلايسينات الزنك - وهو شكل من أشكال الزنك تشير الدراسات البشرية والحيوانية إلى أنه قد يتم امتصاصه بشكل أفضل من أنواع الزنك الأخرى. .
جميع مكملات NOW Foods معتمدة من مختبرات Underwriters وتتبع GMP لضمان جودة ودقة منتجاتها. بالإضافة إلى ذلك ، تميل هذه المكملات إلى أن تكون بأسعار معقولة أكثر من العديد من العلامات التجارية الأخرى عالية الجودة.
أفضل خيارات الميزانية
تنتج Nature’s Way مكملات غذائية عالية الجودة وبأسعار معقولة أكثر من العديد من العلامات التجارية الأخرى في السوق.
يتم تصنيع جميع مكملاتهم في منشآت اعتمدتها NSF على أنها تلبي متطلبات GMP ، والتي تتضمن مجموعة من الإرشادات لضمان دقة المنتجات وجودتها ونقاوتها.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن منتجاتهم غير معدلة وراثيًا وعضوية ومعتمدة من TRU-ID. شهادة TRU-ID هي برنامج اختبار مستقل جديد نسبيًا يستخدم الحمض النووي للتحقق من صحة المكونات في المكملات.
بالنسبة لمنتجات الزنك ، تقدم Nature’s Way كبسولات مخلبة الزنك وأقراص استحلاب الزنك ، وكلاهما صديق للميزانية.
أقراص Nature’s Way Zinc Chelate
السعر: $
كبسولات الزنك المخلبة خالية من الغلوتين وتوفر 30 مجم لكل كبسولة.
للحصول على أفضل النتائج ، يجب على البالغين والمراهقين الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا تناول كبسولة واحدة يوميًا مع الطعام ، أو على النحو الموصى به من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
طريقة Nature’s Way Zinc Lozenges
السعر: $
للمهتمين بأقراص الاستحلاب ، يوفر كل من أقراص Zinc Lozenges من Nature’s Way 23 مجم من الزنك ، بالإضافة إلى 100 مجم من فيتامين C و 20 مجم من إشنسا، بيربوريا.
على الرغم من أن الملصق يشير إلى أن البالغين يمكنهم تناول ما يصل إلى 6 معينات يوميًا ، فإن هذا من شأنه أن يدفع طريقة تناول الزنك اليومية إلى ما يزيد عن 40 ملغ من المستوى الأعلى المسموح به (UL) المحدد للزنك.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الزنك إلى آثار ضارة على صحتك وقد يتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية الأخرى. من المهم أن تستشير مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول جرعات عالية من مكملات الزنك لضمان السلامة.
أفضل خيار نباتي
حديقة الحياة فيتامين كود خام الزنك
السعر: $$
في حين أنه ليس واضحًا دائمًا ، يمكن أن تحتوي بعض المكملات الغذائية على مكونات مشتقة من الحيوانات ، مما يجعل المنتج غير مناسب للنباتيين.
تتضمن بعض المكونات الشائعة الاستخدام وغير الصديقة للنباتات إنزيمات الجهاز الهضمي مثل الليباز وحمض الكابريليك من الحليب والجيلاتين وستيرات المغنيسيوم ، والتي غالبًا ما تكون مشتقة من لحم الخنزير.
Garden of Life هي علامة تجارية مكملة تعتمد على الأطعمة الكاملة مع منتجات معتمدة عضوية وغير معدلة وراثيًا.
يعتبر Vitamin Code Raw Zinc خيارًا جيدًا للنباتيين ، حيث تم اختباره من قِبل طرف ثالث للتأكد من أن المنتج نباتي وخالي من الغلوتين.
بالإضافة إلى توفير 30 مجم من الزنك النباتي ، تحتوي كل حصة أيضًا على فيتامين C ، وهو مزيج من الفاكهة والخضروات العضوية الخام ، والبروبيوتيك والإنزيمات الحية لدعم الهضم الصحي.
من المستحسن أن يتناول البالغون حصة واحدة من كبسولتين يوميًا مع أو بدون وجبات. بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في بلع الحبوب ، يمكن أيضًا فتح الكبسولات لصب المحتويات في كوب من الماء أو أي مشروب آخر.
أفضل التركيبات السائلة
بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في بلع الحبوب ، يمكن تحمل الأشكال السائلة من الزنك بشكل أفضل.
مشروب الزنك Metagenics
السعر: $ $
Metagenics هي شركة مكملة مكرسة للشفافية والجودة. يتم اختبار كل مكون ودفعة مكمل من حيث الجودة ، ويمكنك حتى الوصول إلى تقرير اختبار مفصل للمكملات الغذائية المحددة التي تبحث عن شرائها.
كجزء من ضمان الجودة ، فإن جميع مكملات Metagenics معتمدة من USP وتفي بلوائح السلامة والجودة NSF وإدارة السلع العلاجية (TGA).
يحتوي مكمل شراب الزنك السائل على الماء فقط و 15 مجم من كبريتات الزنك لكل حصة ، مما يجعلها خالية من أي مواد مضافة ومواد حافظة.
للحصول على أفضل النتائج ، تناول ملعقة صغيرة (5 مل) يوميًا من مشروب الزنك بين الوجبات. بينما يمكنك تناول المكمل بمفرده ، يمكن أيضًا خلطه في كوب من الماء.
ذروة الأداء خام الزنك السائل الأيوني
السعر: $ $
مكملات Peak Performance مصنوعة في الولايات المتحدة وتم تطويرها للرياضيين والمحترفين المشغولين.
بالإضافة إلى كونه خاليًا من مسببات الحساسية الرئيسية ، بما في ذلك فول الصويا ومنتجات الألبان والقمح والبيض والمحار والفول السوداني ، يعتبر Raw Ionic Liquid Zinc من Peak Performance أيضًا صديقًا للنباتيين.
من خلال تشغيل الزنك خلال عملية حرارة منخفضة وضغط عالٍ ، تكون جزيئات الزنك في هذا المكمل السائل صغيرة جدًا في الحجم ، مما قد يسهل على جسمك امتصاصها.
توفر قطارة واحدة كاملة 15 ملغ من كبريتات الزنك - وهو شكل من أشكال الزنك ثبت أنه يساعد في منع نقص الزنك ، ويقلل من أعراض حب الشباب الحاد ، وربما يساعد في إبطاء تقدم الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD).
تخضع جميع مكملات Peak Performance لاختبارات الجهات الخارجية من حيث الجودة والدقة. يتم تصنيعها أيضًا وفقًا للوائح ومعايير إدارة الغذاء والدواء (FDA) و GMP و NSF.
يجب على البالغين تناول قطارة واحدة كاملة (1 مل) مرة واحدة يوميًا على معدة فارغة ، أو استخدامها وفقًا لتوجيهات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
أفضل المعينات
تمديد الحياة معينات الزنك المحسنة
السعر: $$
أقراص استحلاب الزنك عبارة عن أقراص صغيرة تذوب ببطء في فمك. يتم أخذها عادةً لفترات قصيرة للمساعدة في تقليل أعراض نزلات البرد ومدتها.
في الواقع ، وجدت إحدى المراجعات أن تناول جرعة 80-92 مجم من الزنك من مستحلبات الزنك يوميًا ساعد في تقليل مدة الإصابة بنزلات البرد بنسبة تصل إلى 33٪.
تقوم Life Extension بصنع مكملات غذائية عالية الجودة لأكثر من 40 عامًا.
بالإضافة إلى تصنيعه في منشأة GMP مسجلة في NSF ، كل منتج لديه شهادة تحليل متاحة للمستهلكين لتأكيد جودة ودقة منتج معين.
تحتوي أقراص مستحلبات الزنك المعززة من Life Extension على 18.75 مجم من أسيتات الزنك - وهو شكل من أشكال الزنك ثبت أنه يقصر مدة نزلات البرد بنسبة تصل إلى 40٪.
يمكن للبالغين تناول حبة استحلاب واحدة كل ساعتين حتى 8 مرات في اليوم. ومع ذلك ، لا يوصى باستهلاك هذه المستحلبات لأكثر من 3 أيام متتالية. لاحظ أيضًا أن تناول هذا المكمل 8 مرات يوميًا سيتجاوز كثيرًا الحد اليومي البالغ 40 مجم.
أفضل منتج عضوي
NutriGold الزنك الذهب
السعر: $$
إذا كنت تبحث عن مكمل الزنك العضوي ، فإن NutriGold’s Zinc Gold هو أحد أفضل الخيارات المتاحة.
تحتوي كل كبسولة على 15 ملغ من الزنك الذي يحتوي على أطعمة كاملة والمشتق من مزيج عضوي منبتات ، والذي تدعي المكملات أنه قد يكون ألطف على معدتك.
بالإضافة إلى ذلك ، مكملات NutritGold معتمدة من قبل SCS Global Services ، الشريك الرسمي لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) التي تحدد معايير الاستدامة والجودة والعضوية.
تم اختبار كل منتج أيضًا من قِبل طرف ثالث ، بالإضافة إلى شهادة غير معدلة وراثيًا ونباتي.
يجب على البالغين تناول كبسولة واحدة يوميًا ، أو حسب توجيهات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
أفضل خالية من الغلوتين
مغلفات نقية من الزنك
السعر: $
إذا كنت تبحث عن مكمل الزنك الخالي من الغلوتين ، فإن Pure Encapsulations هو أحد أفضل الخيارات المتاحة أمامك.
لا يتم تصنيع المنتجات فقط في منشأة حاصلة على GMP مسجلة في NSF ولكن أيضًا معتمدة خالية من الغلوتين من قبل منظمة اعتماد خالية من الغلوتين (GFCO). بالإضافة إلى أنها تحتوي على بيكولينات الزنك لتحسين الهضم والامتصاص.
للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بتناول كبسولة واحدة من بيكولينات الزنك 30 مجم يوميًا مع الطعام.
كيفية اختيار مكملات الزنك
عند اختيار مكمل الزنك ، من المهم مراعاة نوع الزنك والجرعة وشكل المكملات.
هناك عدة أنواع من مكملات الزنك. قد يتم امتصاص بعضها ، مثل بيكولينات الزنك ، بشكل أفضل ، بينما قد تكون أسيتات الزنك أكثر فعالية في تقصير مدة نزلات البرد.
بالنسبة للجرعة ، فإن الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي عادة 15-30 مجم من عنصر الزنك في اليوم. عنصر الزنك هو عمومًا الكمية المدرجة على ملصق المكمل الغذائي الخاص بك.
بسبب الآثار الجانبية المحتملة للزنك الزائد ، من الأفضل عدم تجاوز 40 مجم في اليوم إلا تحت إشراف طبي.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الزنك إلى آثار جانبية ضارة ، مثل انخفاض وظيفة المناعة ، وانخفاض مستويات النحاس ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد (الجيد).
فيما يتعلق بالشكل ، تتوفر مكملات الزنك على شكل كبسولات ومعينات وسوائل. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون أو يفضلون عدم ابتلاع الحبوب ، من المحتمل أن تكون الأشكال السائلة خيارًا أفضل.
قبل شراء أي مكمل ، من المهم البحث عن علامات تجارية عالية الجودة وجديرة بالثقة لضمان السلامة والدقة.
ابحث عن المكملات الغذائية التي يتم إنتاجها من قبل المصنّعين ذوي السمعة الطيبة وخالية من كميات كبيرة من المكونات المضافة مثل الحشوات والمواد المضافة والمواد الحافظة.
هناك طريقة جيدة لضمان جودة المنتج وهي البحث عن المنتجات التي تم اعتمادها من قبل شركة خارجية ، مثل NSF International أو Underwriters Labs.
أدلة التسوق التكميلية مفيدة
تحقق من هاتين المادتين لمساعدتك في جعل التسوق التكميلي نسيمًا:
- كيفية اختيار الفيتامينات والمكملات عالية الجودة
- كيف تقرأ ملصقات المكملات مثل المحترفين
الخط السفلي
يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها للحصول على ما يكفي منها في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، نظرًا لعدم قدرة الجميع على تلبية احتياجاتهم من خلال الأطعمة وحدها ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تقليل مخاطر نقص الزنك.
بالطبع ، ليست كل المكملات متشابهة. من المهم البحث عن منتجات عالية الجودة تم اختبارها لضمان الجودة والدقة.
إذا كنت قلقًا بشأن تناول الزنك ، فيجدر بك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كان مكمل الزنك خيارًا جيدًا ، وكذلك لتحديد الجرعة المثلى.
