8 الدفاع عن النفس يحرك كل امرأة تحتاج إلى معرفتها

الدفاع عن النفس حماية

هل تمشي إلى المنزل بمفردك وتشعر بعدم الارتياح؟ الحصول على أجواء غريبة من شخص غريب في الحافلة؟ كثير منا كانوا هناك.

في دراسة استقصائية أجريت في يناير 2018 على 1000 امرأة على الصعيد الوطني ، ذكرت 81 في المائة أنها تعرضت لشكل من أشكال التحرش الجنسي أو الاعتداء أو كليهما في حياتهن.

كان التحرش اللفظي هو الشكل الأكثر شيوعًا ، لكن 51 بالمائة من النساء قلن أنهن تعرضن للمس أو التحرش بطريقة غير مرحب بها ، بينما نجت 27 بالمائة من النساء من الاعتداء الجنسي.

حتى لو لم تشعر بنفسك أبدًا بأنك في موقف جعلك تشعر بعدم الأمان الجسدي ، فإن الطمأنينة بشأن خطواتك التالية (وما يمكنك فعله لمساعدة نفسك في حالة حدوث ظرف مؤسف في أي وقت) يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

وجدت دراسة من جامعة أوريغون أن النساء اللواتي شاركن في فصول الدفاع عن النفس شعرن بما يلي:

• لديها استراتيجيات سلامة أفضل في المكان
• كانوا أكثر استعدادًا للتعامل مع الغرباء ، والأشخاص الذين يعرفونهم ، في سياق الاعتداء أو الإساءة المحتملة
• لديهم المزيد من المشاعر الإيجابية حول أجسادهم
• زادت الثقة بالنفس

فيما يلي أهم ثماني تحركات للدفاع عن النفس للنساء - كاملة مع التعليمات - لمساعدتك على الشعور بالقدرة على الدفاع عن نفسك في أي موقف.

ركز على المناطق الضعيفة

ركز على الأماكن الضعيفة للمهاجم: العيون والأنف والحنجرة والأربية. صوب كل الحركات أدناه في واحد أو أكثر من هذه المناطق لتحقيق أقصى تأثير.

تجنب الصدر والركبتين

لا تستهدف الصدر ، لأن ذلك يميل إلى أن يكون غير فعال. يتطلب استهداف الركبتين ركلة محددة يمكن أن تكون محفوفة بالمخاطر بالنسبة للشخص العادي.

استخدم كل قوتك وعدوانك أثناء الإعدام. اجعلها معروفة أنك سيدة قوية. استخدم صوتك أيضًا. كن صاخبًا لتخويف المهاجم ولفت الانتباه في حالة وجود شخص ما في مكان قريب.

1. ضربة المطرقة

يعد استخدام مفاتيح سيارتك من أسهل الطرق للدفاع عن نفسك. لا تستخدم أظافرك ، لأنك أكثر عرضة لخطر إصابة يديك.

بدلاً من ذلك ، إذا شعرت بعدم الأمان أثناء المشي ليلاً ، فاجعل مفاتيحك تبرز من جانب واحد من قبضة يدك لضربات المطرقة.

هناك طريقة أخرى لاستخدام مفاتيحك وهي النقر عليها في حبل للتأرجح على مهاجمك.

كي يؤدي:

1. امسك حلقة مفاتيحك بقبضة ضيقة ، مثل إمساك المطرقة ، بحيث تمتد المفاتيح من جانب يدك.
2. ادفع للأسفل نحو هدفك.

2. ركلة الأربية

إذا جاءك أحدهم من الأمام ، فقد توفر ركلة في الفخذ قوة كافية لشل مهاجمك ، مما يجعل الهروب ممكنًا.

كي يؤدي:

1. ثبّت نفسك بأفضل ما يمكنك.
2. ارفع ساقك المهيمنة عن الأرض وابدأ في دفع ركبتك لأعلى.
3. قم بمد ساقك المهيمنة ، وادفع الوركين للأمام ، وانحن قليلاً للخلف ، واركل بقوة ، واجعل الاتصال بين ساقك السفلية أو كرة قدمك ومنطقة الفخذ للمهاجم.

البديل: إذا كان المهاجم قريبًا جدًا ، ادفع ركبتك نحو الفخذ. تأكد من أنك مستقر ولست عرضة لخطر السقوط.

3. ضربة كعب الكف

يمكن أن تتسبب هذه الخطوة في تلف الأنف أو الحلق. للتنفيذ ، كن أمام مهاجمك قدر الإمكان.

كي يؤدي:

1. باستخدام يدك المهيمنة ، ثني معصمك.
2. استهدف إما أنف المهاجم ، أو الوخز لأعلى من الخياشيم ، أو تحت ذقن المهاجم ، مع الوخز لأعلى في الحلق.
3. تأكد من ارتداد إضرابك. شد ذراعك للخلف سريعًا سيساعد في دفع رأس المهاجم لأعلى وللخلف.
4. سيؤدي ذلك إلى ترنح مهاجمك إلى الوراء ، مما يسمح لك بالهروب من قبضته.

بديل: كف مفتوح على الأذنين يمكن أن يكون مربكًا للغاية.

4. ضربة الكوع

إذا كان مهاجمك على مسافة قريبة ولم تتمكن من الحصول على قوة دفع كافية لإلقاء لكمة أو ركلة قوية ، فاستخدم مرفقيك.

كي يؤدي:

1. إذا استطعت ، ثبّت نفسك بنواة قوية وأرجل لضمان ضربة قوية.
2. اثنِ ذراعك من الكوع ، وانقل وزنك للأمام ، وضرب مرفقك في عنق المهاجم أو خط الفك أو الذقن أو الصدغ. هذه كلها أهداف فعالة.
3. قد يتسبب ذلك في أن يخفف مهاجمك قبضته ويسمح لك بالركض.

5. ضربات الكوع البديلة

اعتمادًا على كيفية وقوفك عندما تتعرض للهجوم في البداية ، قد تكون في وضع أفضل للتغيرات في ضربة الكوع.

لأداء من الأمام:

1. ارفع مرفقك إلى ارتفاع الكتف.
2. قم بالدوران حول قدم في نفس الجانب واسمح للوركين بالدوران ، مما يخلق المزيد من الزخم في الجزء الأمامي من مرفقك عندما تضرب.

للأداء من الجانب والظهر:

1. تأكد من رؤية الهدف.
2. ارفع كوعك لأعلى وقم بتدوير قدمك المعاكسة ، وقم بتدوير وركيك وتحويلها إلى الهدف ، والتلامس مع الجزء الخلفي من المرفق.

6. الهروب من "هجوم عناق الدب"

في الحالات التي يأتي فيها المهاجم من الخلف ، ستحتاج إلى استخدام هذه الخطوة. ركز على الانحدار وخلق مساحة لتحرير نفسك.

كي يؤدي:

1. ينحني للأمام من الخصر. هذا ينقل وزنك للأمام ، مما يجعل من الصعب على مهاجمك أن يقلك. كما أنه يمنحك زاوية أفضل لرمي المرفقين من جانب إلى آخر في وجه المهاجم.
2. تحول إلى المهاجم بأحد مرفقيك واستمر في الهجوم المضاد.
3. يجب أن يمنحك هذا مساحة للاستدارة بالكامل ، باستخدام حركة أخرى لإصابة الوجه أو ضرب الفخذ. مع المساحة التي أوجدتها هذه الحركات ، قد تتمكن من الهروب والهرب.

7. الهروب بأيدي محاصرة

إذا جاء مهاجمك من الخلف وحبس ذراعيك (هذا مشابه لعناق الدب ، لكنك لن تكون قادرًا على التحرك بحرية) ، فإليك ما يجب فعله:

1. يجب أن يكون رد الفعل الأول هو منع ذراعي المهاجم من الارتفاع إلى مستوى أعلى في الرأس. حول الوركين إلى جانب واحد. هذا يعطي فرصة لضربات الفخذ مع الصفعات المفتوحة.
2. أعد يدك إلى ذراعيك وارفع كوعك المقابل للالتفاف. حافظ على ذراعيك مشدودتين إلى صدرك وأنت تستدير.
3. ابقَ عدوانيًا بركبتيك والهجمات المضادة الأخرى حتى تتمكن من الانسحاب.

8. الهروب من القفل الجانبي

عندما يقوم المهاجم بإغلاق ذراعه حول رأسك من الجانب ، يجب أن تكون غريزتك الأولى هي تجنب الاختناق.

كي يؤدي:

1. استدر إلى جانب المهاجم قدر الإمكان لتجنب الاختناق.
2. باستخدام يدك الأبعد ، اضرب على الفخذ بضربات بيد مفتوحة حتى يكون لديك ما يكفي من القدرة على الحركة لإدارة رأسك إلى أقصى حد لفك الارتباط.

كيف تحافظ على سلامتك إذا لم تكن قادرًا جسديًا على حماية نفسك

ومع ذلك ، إذا لم تكن واثقًا من قدرتك على التعامل مع المهاجم جسديًا ، فاتبع هذه الاحتياطات:

نصائح للأمان

1. ابق في مكان عام مضاء جيدًا. لا تذهب إلى المنزل أو تبتعد عن الزحام. اذهب إلى متجر أو مقهى واطلب المساعدة.
2. اتصل بالشرطة. ابحث عن منطقة عامة مضاءة جيدًا واتصل برقم 911 أو خدمات الطوارئ المحلية إذا شعرت أنك في خطر.
3. حماية الحمل. سواء كان رذاذ الفلفل ، أو جهاز إنذار السلامة الشخصية ، أو صاعق أحمر الشفاه ، يمكن أن تساعدك أدوات الدفاع عن النفس على الشعور براحة أكبر.

إذا كنت تحمل أدوات للدفاع عن النفس ، فتأكد من الحصول على تدريب على كيفية استخدامها. يمكنك أيضًا استخدام أشياء أكثر شيوعًا كأسلحة ، بما في ذلك حقيبة يد أو حقيبة أو مظلة أو هاتف أو قلم رصاص أو كتاب أو صخرة.

أي شيء غير حاد يمكن استخدامه في الضرب أو الرمي أو الطعن أو التأرجح يمكن أن يكون فعالًا للغاية.

تعلم كيفية تطوير الحدود ، حتى مع الأشخاص الذين تعرفهم

أفادت الشبكة الوطنية للاغتصاب وسفاح المحارم أن 70 بالمائة من حالات العنف الجنسي لم يرتكبها غرباء عشوائيون في زقاق مظلم ، ولكن من قبل أشخاص نعرفهم: الأصدقاء والعائلة والشركاء وزملاء العمل ، إلخ.

هذا يمكن أن يجعلنا نتخلى عن حذرنا. قد نكون محرجين جدًا أو خجولين جدًا أو خائفين جدًا من إيذاء مشاعر الآخرين التي لا نفكر بها دائمًا في أنفسنا.

بعض المبادئ الأساسية للوقاية تشمل أيضًا:

• وعي. تأكد من أنك على دراية ببيئتك قدر الإمكان. قلل من مصادر التشتيت عند المشي من مكان إلى آخر أو الأماكن العامة الأخرى. لا تحدق في هاتفك باستمرار. تأكد من أنك تسمع من حولك. جهز المفاتيح. المشي لغرض.
• الحدود. اجعلها نقطة لتسأل نفسك لماذا يجعلك شخص ما غير مرتاح. كن شفهيًا معهم. بغض النظر عن مدى رغبتك في عمل صداقة أو علاقة ، إذا لم يتمكنوا من احترام حدودك ، فهم شخص لا يجب أن يكون لديك في حياتك.

أين وكيف تحصل على التدريب

سواء جاءك شخص ما من الأمام أو الجانب أو الخلف ، فإن المعرفة الأساسية للدفاع عن النفس يمكن أن تضعك في مكان للدفاع عن نفسك بشكل صحيح.

إذا تم تقديم دروس Krav Maga أو Muay thai في منطقتك ، ففكر في الاشتراك. المواي تاي هي رياضة قتالية في تايلاند تستخدم تقنيات الضرب بالوقوف. كراف ماغا هو نظام حديث للدفاع عن النفس.

إذا كنت ترغب في بناء القوة في المواقف عالية الكثافة وتعلم حركات الدفاع عن النفس ، تحقق من الكيك بوكسينغ المحلي أو أي دورات فنون قتالية أخرى ، مثل الكاراتيه.

عند تزويدهن ببعض المعرفة الأساسية في الدفاع عن النفس ، يمكن للنساء صغيرات أو كبار السن ، أو سكان المدن أو سكان البلد ، أن يثقوا في سلامتهم الشخصية وحمايتهم. بغض النظر عن نوع القتال أو الدفاع عن النفس الذي تدرسه ، يمكن أن يساعدك التدريب على تطوير ذاكرة العضلات. في حالة الطيران أو الطيران ، يمكن أن تكون ذاكرة العضلات هذه مفتاحًا لمساعدتك على الهروب من المهاجم.