كيف تعتني بنفسك عندما يكون لديك إرهاق مقدم الرعاية

ما هو مقدم الرعاية؟

يساعد مقدم الرعاية شخصًا آخر في تلبية احتياجاته الطبية والشخصية. على عكس عامل الرعاية الصحية المدفوع الأجر ، فإن للقائم بالرعاية علاقة شخصية مهمة مع الشخص المحتاج.عادةً ما يكون الشخص الذي تتم رعايته فردًا من العائلة أو صديقًا مصابًا بمرض مزمن ، أو يعاني من حالة تؤدي إلى الإعاقة ، أو من كبار السن الذين لا يستطيعون رعاية أنفسهم.

يساعد القائم بالرعاية في الأنشطة اليومية ، مثل:

• إعداد وجبات الطعام
• تشغيل المهمات
• الاستحمام
• أداء المهام الطبية ، مثل إعداد التغذية الأنبوبية وإعطاء الأدوية

إن كونك مقدم رعاية لشخص تعرفه وتحبه قد يكون مجزيًا للغاية ، ولكنه قد يكون أيضًا مرهقًا ومحبطًا. غالبًا ما يكون مرهقًا عاطفيًا وجسديًا وعقليًا. تميل إلى الحد من حياتك الاجتماعية ويمكن أن تسبب مشاكل مالية.

يحدث الإرهاق القائم على رعاية الأشخاص عندما يصبح الضغط والعبء الناجم عن هذه الآثار السلبية ساحقًا ، مما يؤثر سلبًا على حياتك وصحتك.

احصائيات مقدم الرعاية

وفقًا للتحالف الوطني لتقديم الرعاية ومعهد السياسة العامة AARP ، في عام 2015 ، كان ما يقدر بنحو 43.5 مليون من البالغين الأمريكيين من مقدمي الرعاية بدون أجر. حوالي 85 في المائة كانوا من مقدمي الرعاية لشخص قريب منهم ، وحوالي نصف هؤلاء كانوا يعتنون بأحد الوالدين.

إرهاق مقدم الرعاية شائع جدًا. في استطلاع التحالف الوطني لتقديم الرعاية ومعهد السياسة العامة AARP ، شعر 40 في المائة من مقدمي الرعاية بالتوتر العاطفي ، وقال حوالي 20 في المائة إنه تسبب في مشاكل مالية ، وشعر حوالي 20 في المائة بأنهم متوترون جسديًا.

ما هو نضوب مقدم الرعاية؟

أصبح مقدم الرعاية الذي يعاني من الإرهاق مرهقًا جسديًا وعاطفيًا وعقليًا من الضغط وعبء رعاية أحبائهم. قد يشعرون بالوحدة أو عدم الدعم أو عدم التقدير.

غالبًا ما لا يعتنون بأنفسهم جيدًا وقد يصابون بالاكتئاب. في النهاية ، قد يفقدون الاهتمام بالعناية بأنفسهم وبالشخص الذي يعتنون به.

تقريبا كل القائم بالرعاية يعاني من الإرهاق في مرحلة ما. إذا حدث ذلك ولم تتم معالجته ، يصبح مقدم الرعاية في النهاية غير قادر على تقديم رعاية جيدة.

لهذا السبب ، يمكن أن يكون الإرهاق الذي يعاني منه مقدم الرعاية ضارًا للشخص الذي يتلقى الرعاية وكذلك بمقدم الرعاية. وجدت دراسة كبيرة في مجلات علم الشيخوخة أن مقدمي الرعاية الذين شعروا أنهم تحت ضغط كبير كان لديهم خطر أكبر للوفاة من القائمين على الرعاية الذين شعروا بضغوط قليلة أو معدومة.

العلامات والأعراض

هناك علامات تحذيرية قبل حدوث الإرهاق. إن إدراكك لها ومراقبتها يتيح لك معرفة متى تحتاج إلى اتخاذ خطوات لمكافحة أو منع التوتر الذي تعاني منه.

تشمل العلامات والأعراض التحذيرية العامة لإرهاق مقدم الرعاية ما يلي:

• القلق
• تجنب الناس
• كآبة
• إنهاك
• تشعر أنك تفقد السيطرة على حياتك
• التهيج
• نقص الطاقة
• فقدان الاهتمام بالأشياء التي تحب القيام بها
• إهمال احتياجاتك وصحتك

عندما يحدث ، يكون لإرهاق مقدم الرعاية علامات وأعراض جسدية وعاطفية. تشمل العلامات والأعراض الجسدية ما يلي:

• أوجاع وآلام في الجسم
• إعياء
• صداع متكرر
• زيادة أو نقص الشهية مما قد يسبب تغيرات في الوزن
• الأرق
• ضعف جهاز المناعة مما يؤدي إلى التهابات متكررة

يصعب التعرف على العلامات والأعراض العاطفية ، وقد لا تلاحظها. بعض هؤلاء هم:

• القلق
• تصبح غاضبة ومثيرة للجدل
• يصبح غاضبًا بسهولة وفي كثير من الأحيان
• قلق دائم
• كآبة
• الشعور باليأس
• نفاد الصبر
• عدم القدرة على التركيز
• عزل نفسك عاطفيا وجسديا
• عدم الاهتمام بالأشياء التي كانت تجعلك سعيدًا
• عدم وجود الحافز

إن تطوير السلوكيات السلبية ، مثل فقدان أعصابك بسرعة أو إهمال واجباتك في الاعتناء ، هو علامة أخرى على الإرهاق.

مع تقدم الإرهاق وزيادة الاكتئاب والقلق ، قد يستخدم القائم بالرعاية الكحول أو المخدرات ، وخاصة المنبهات ، لمحاولة تخفيف الأعراض. يمكن أن يؤدي هذا إلى ضعف ، مما يزيد من خطر إلحاق الضرر بالشخص الذي يتلقى الرعاية. يمكن أن يصبح موقفًا خطيرًا للغاية ، ويجب على القائم برعاية الرعاية التوقف عن تقديم الرعاية حتى لا يعودوا تحت تأثير المخدرات أو الكحول.

كيفية التشخيص

يمكن تشخيص الإرهاق القائم على رعاية من قبل طبيبك أو مقدم خدمات الصحة العقلية. هناك أيضًا اختبارات تقييم ذاتي يمكنك إجراؤها لتحديد ما إذا كنت تعاني من الإرهاق.

سيقوم طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية بإجراء التشخيص من خلال التحدث معك حول ما كنت تفعله وكيف تشعر. سيرغبون في معرفة مدى اهتمامك بنفسك وما إذا كنت تأخذ فترات راحة كافية من ضغوط تقديم الرعاية.

قد يعطونك استبيانات للاكتئاب أو التوتر ، لكن لا توجد اختبارات دم أو تصوير تساعد في إجراء التشخيص. يجب أن تخبر طبيبك أنك تعتني بأحد أحبائك حتى يتمكن من مراقبة علامات الإرهاق.

الإرهاق مقابل الاكتئاب

الإرهاق والاكتئاب هما حالتان متشابهتان ولكن منفصلتان. لديهم العديد من نفس الأعراض ، مثل التعب والقلق والحزن ، ولكن هناك بعض الاختلافات أيضًا. وتشمل هذه:

• موجه. الاكتئاب هو اضطراب في مزاجك أو حالتك الذهنية. الإرهاق هو رد فعل للتعرض لضغط شديد في بيئتك.
• كيف تشعر. عندما تكون مكتئبًا ، قد تشعر أن الحياة فقدت سعادتها. مع الإرهاق ، تشعر وكأن كل طاقتك قد استنفدت.
• تأثير إزالة التوتر. إذا لم يؤد الابتعاد عن تقديم الرعاية والتوتر لفترة من الوقت إلى تحسين الأعراض ، فمن المرجح أن الاكتئاب. إذا تحسنت الأعراض مع مرور الوقت ، فمن المرجح أنك تعاني من الإرهاق.
• علاج. يتحسن الاكتئاب عادةً بالأدوية والعلاج النفسي أحيانًا. عادة ما يتحسن الإرهاق عن طريق الابتعاد عن ضغوط الرعاية والتركيز على صحتك واحتياجاتك.

ما هو تعب الرحمة؟

بينما يحدث الإرهاق بمرور الوقت ، حيث يشعر مقدم الرعاية بالإرهاق من ضغوط رعاية أحد أفراد أسرته ، يحدث إرهاق التعاطف فجأة. إنه فقدان القدرة على التعاطف والتعاطف مع الآخرين ، بما في ذلك الشخص الذي تقوم برعايته.

إنه ناتج عن الإجهاد الشديد الذي يأتي مع التعاطف مع المعاناة والتجارب الصادمة للأشخاص الذين تهتم بهم. تمت دراستها بشكل أساسي في العاملين في مجال الرعاية الصحية ، ولكنها تحدث أيضًا لمقدمي الرعاية.

بعض العلامات التحذيرية هي:

• الغضب
• القلق والمخاوف غير المنطقية
• صعوبة في اتخاذ القرارات
• إنهاك
• اليأس
• زيادة تعاطي المخدرات والكحول
• عزلة
• الأرق
• التهيج
• قلة التركيز
• سلبية

بمجرد تحديده والتعامل معه من خلال التفكير الذاتي وتغيير نمط الحياة ، عادة ما يتحسن التعب الناتج عن التعاطف بسرعة. إذا كنت تعتقد أنه لديك ، يجب أن ترى طبيبك أو مقدم خدمات الصحة العقلية في أقرب وقت ممكن.

وقاية

من المهم أن تكون على دراية بعلامات التحذير من الإرهاق القائم على رعاية لتعرف عندما تكون لديك. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للاعتناء بنفسك والحفاظ على صحتك ومنع الإرهاق ، بما في ذلك:

• اطلب المساعدة من الآخرين. تذكر أنه ليس عليك فعل كل شيء. من المقبول أن تطلب من الأصدقاء والعائلة القيام ببعض مهام العناية الخاصة بك.
• احصل على الدعم. يساعدك التحدث عما تمر به والحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء أو مجموعة الدعم في معالجة مشاعرك وعواطفك. يمكن أن يجعلك الاحتفاظ بكل شيء مكتئبًا ويساهم في الشعور بالإرهاق. فكر في طلب المشورة المهنية ، إذا لزم الأمر.
• كن صادقًا مع نفسك. تعرف على ما يمكنك وما لا يمكنك فعله. قم بالمهام التي يمكنك القيام بها ، وتفويض الباقي للآخرين. قل لا عندما تعتقد أن المهمة ستكون مرهقة للغاية أو ليس لديك الوقت للقيام بها.
• تحدث إلى مقدمي الرعاية الآخرين. يساعدك هذا في الحصول على الدعم بالإضافة إلى السماح لك بتقديم الدعم والتشجيع للآخرين الذين يمرون بشيء مماثل.
• خذ فترات راحة منتظمة. تساعد فترات الراحة في تخفيف بعض التوتر واستعادة طاقتك. استغل الوقت للقيام بالأشياء التي تريحك وتحسن مزاجك. حتى الاستراحات لمدة 10 دقائق يمكن أن تساعد.
• احضر الأنشطة الاجتماعية. إن الالتقاء بالأصدقاء والاستمرار في هواياتك والقيام بالأشياء التي تستمتع بها أمور مهمة للحفاظ على سعادتك وتجنب عزل نفسك. يجب أن يكون النشاط شيئًا يبعدك عن الروتين اليومي ومكان تقديم الرعاية.
• انتبه لمشاعرك واحتياجاتك. من السهل أن تنسى الاهتمام باحتياجاتك عندما تكون راعًا. من المهم أن تركز على نفسك بانتظام وتهتم باحتياجاتك.
• اعتني بصحتك. حافظ على مواعيد طبيبك المنتظمة ، بما في ذلك الرعاية الوقائية ، وتناول الأدوية الخاصة بك ، واستشر طبيبك عندما تشعر بالمرض. إذا لم تكن بصحة جيدة ، فلا يمكنك الاعتناء بشخص آخر.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. إن تناول وجبات مغذية يبقيك بصحة جيدة ويحسن الطاقة والقدرة على التحمل. تجنب الوجبات السريعة التي قد تجعلك تشعر بالخمول.
• ممارسة. تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة للتخلص من التوتر وزيادة الطاقة وتأخذ الوقت لنفسك. يمكنه أيضًا تحسين الاكتئاب.
• حافظ على جدول نومك. الحصول على قسط كافٍ من الراحة مهم لرفاهيتك والحفاظ على قدرتك على التحمل.
• خذ إجازة عائلية. إذا كنت تعمل ، فاستفد من مزايا الإجازة العائلية المتاحة لك. يمكن أن تقلل إزالة ضغوط العمل من مسؤولياتك وتوفر المزيد من الوقت لنفسك.
• ضع في اعتبارك الرعاية المؤقتة. عندما تحتاج إلى استراحة ، فإن استخدام الرعاية المؤقتة لبضع ساعات إلى بضعة أسابيع يعد خيارًا في معظم الأماكن. عندما تحتاج إلى بضع ساعات أو يومًا لنفسك ، يمكن للخدمات المنزلية ، مثل مساعد الصحة المنزلية أو مركز الرعاية النهارية للبالغين ، أن تعتني بأحبائك. يوفر مرفق الرعاية السكنية رعاية ليلية إذا كنت بحاجة إلى استراحة أطول. العيب هو أنك تدفع رسومًا مقابل هذه الخدمات التي لا يغطيها عادةً برنامج Medicare أو التأمين.

يعد الحفاظ على صحة العقل والجسد والروح أمرًا ضروريًا لرفاهية كل من أنت ومن تحب. يمكن أن يساعد وجود مجموعة أدوات للعناية في الحفاظ على توازنك وتنظيمك. إنه أيضًا مورد يمكنك استخدامه إذا واجهت علامات التحذير من الإرهاق.

الموارد والدعم

تتوفر العديد من الموارد لمساعدتك في رعاية من تحب. معظم القائمين على الرعاية ليس لديهم تدريب على ما يجب القيام به لحالة معينة ، لذا فإن العثور على موارد مفيدة أمر مهم.

توجد مواقع ويب لمعظم الحالات والخدمات المزمنة التي قد تحتاجها. بعض هذه الموارد مذكورة أدناه:

• جمعية الزهايمر
• جمعية السرطان الأمريكية
• موارد جمعية القلب الأمريكية لمقدمي الرعاية
• جمعية الرئة الأمريكية
• المركز الوطني للطب التكميلي والبديل
• مركز خدمات الرعاية الطبية والرعاية الطبية: يسرد الموارد الوطنية والمحلية لمقدمي الرعاية
• وزارة الموارد الخاصة بإعاقة العمل بالولايات المتحدة: لديها موارد خاصة بمزايا الإعاقة
• قانون كبار السن والتخطيط القانوني: يوفر الموارد للمساعدة في الأمور المالية والقانونية
• تقديم الرعاية للمسافات القريبة والبعيدة: يوفر الموارد لتقديم الرعاية لمسافات طويلة
• المعهد الوطني للشيخوخة: لديه معلومات وموارد عن الصحة والشيخوخة
• المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH): يسرد المعلومات حول قضايا الصحة العقلية
• المكتبة الوطنية للطب: لديها مجموعة متنوعة من قواعد البيانات الطبية والمعلومات البحثية
• دليل الموارد الوطنية: يوفر معلومات حول رعاية المحاربين الجرحى
• إدارة الضمان الاجتماعي: ابحث عن مساعدة بخصوص Medicare وقضايا الضمان الاجتماعي
• شبكة عمل Caregiver: الوكالات والمنظمات: يسرد مواقع الويب المتعلقة بأمراض معينة

هناك أيضًا العديد من مواقع الويب التي تحتوي على موارد لمساعدة القائمين على الرعاية في الاعتناء بأنفسهم:

• تتضمن موارد مقدمي الرعاية التابعة للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) الخدمات المقدمة في عيادات المعاهد الوطنية للصحة ، وروابط إلى مجموعة متنوعة من مواقع الويب التي يمكنك استخدامها للعثور على معلومات حول معظم صحة مقدمي الرعاية وموضوعات الدعم. يمكنك العثور على البرامج والخدمات والموارد الحكومية والمحلية لمقدمي الرعاية. يحتوي أيضًا على روابط لمدونات وورش عمل وبودكاست ومقاطع فيديو مفيدة. حتى أنه يحتوي على رابط إلى صفحة Facebook الخاصة بالمكتبة الوطنية للطب لمقدمي الرعاية.
• Family Caregiver Alliance هو مورد شامل جيد يحتوي على الكثير من المعلومات حول كل من مساعدتك في توفير الرعاية لأحبائك والعناية بنفسك. إنه مليء بروابط الموارد لمعظم احتياجات مقدمي الرعاية والأسئلة والمخاوف.
• يوفر Family Caregiver Toolbox من Caregiver Action Network عددًا من النصائح والموارد الجيدة.

الخط السفلي

يحدث إرهاق مقدم الرعاية عندما يصبح الضغط وعبء رعاية أحد أفراد أسرته مرهقًا. يؤدي هذا إلى تدهور صحتك العقلية والجسدية. تذكر أن الإرهاق أمر شائع لدى القائمين على رعايتهم - فأنت لم تفعل أي شيء لتسببه.

أهم شيء هو معرفة العلامات التحذيرية لإرهاق مقدم الرعاية حتى تتمكن من التعرف عليها وحتى منعها. سيساعدك اتباع النصائح الخاصة بمنع الإرهاق واستخدام الموارد العديدة المتاحة لمقدمي الرعاية في الوصول إلى مكان أكثر صحة.