تمس الصحة والعافية كل واحد منا بشكل مختلف. هذه قصة شخص واحد.
وجدت الأم كيم والترز * نفسها ذات يوم تعاني من وجع أذن مؤلم ومزعج لن يختفي. تمكنت من إحضار طفلين صغيرين مترددين يرتديان ملابسهما وركوبها في السيارة حتى تتمكن من الوصول إلى الطبيب.
كأم ربة منزل عملت بدوام جزئي عن بعد ، كان الأطفال الذين يمارسون ألعابهم أمرًا طبيعيًا - لكن هذا اليوم كان له أثر خاص عليها.
"كان قلبي ينبض من صدري ، شعرت بضيق في التنفس ، وكان فمي كالقطن. بينما كنت أعلم أن هذه أعراض القلق التي واجهتها - وأخفيتها - طوال معظم حياتي ، فقد خطر لي أنني سأكتشف إذا لم أتمكن من جمعها معًا بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى مكتب الطبيب و لقد أخذوا بياناتي الحيوية "، يشارك كيم.
ومما زاد من قلقها حقيقة أنها وزوجها كانا يسافران في اليوم التالي من شيكاغو في رحلة خالية من الأطفال إلى بلد النبيذ في كاليفورنيا.
"الشيء هو ، إذا كنت قلقًا من أن القلق قد يأتي ، فسوف يأتي. وفعلت ذلك ، "يقول كيم. "تعرضت لنوبة الهلع الأولى في مكتب ذلك الطبيب في أكتوبر 2011. لم أستطع الرؤية ، واضطررت إلى السير على الميزان ، وكان ضغط الدم لدي من خلال السقف."
بينما ذهبت كيم في رحلة إلى وادي نابا مع زوجها ، قالت إنها كانت نقطة تحول بالنسبة لصحتها العقلية.
عندما عدت إلى المنزل ، علمت أن قلقي قد وصل إلى ذروته ولم ينخفض. لم تكن لدي شهية للطعام ولم أستطع النوم في الليل ، وأحيانًا كنت أستيقظ في حالة من الذعر. لم أرغب حتى في القراءة لأولادي (وهو الشيء المفضل لدي) ، وكان ذلك يشل حركتي ، "تتذكر.
"كنت خائفة من الذهاب إلى أي مكان كنت فيه وشعرت بالقلق ، خوفا من أن أصاب بنوبة هلع."
أصابها القلق في كل مكان ذهبت إليه تقريبًا - المتجر والمكتبة ومتحف الأطفال والمنتزه وما وراء ذلك. ومع ذلك ، كانت تعلم أن البقاء في المنزل مع طفلين صغيرين لم يكن هو الحل.
"لذلك ، واصلت الذهاب بغض النظر عن مدى سوء نومي في الليلة السابقة أو مدى القلق الذي شعرت به في ذلك اليوم. انا لم اتوقف ابدا. يتذكر كيم أن كل يوم كان مرهقًا ومليئًا بالخوف.
هذا حتى قررت الحصول على المساعدة.
البحث عن معالج
أرادت كيم الكشف عما إذا كان قلقها يتفاقم لأسباب فسيولوجية ونفسية. بدأت بمقابلة طبيب رعاية أولية اكتشف أن الغدة الدرقية لديها لا تعمل بشكل صحيح ووصف لها الدواء المناسب.
كما زارت معالجًا طبيعيًا وأخصائي تغذية حاول تقييم ما إذا كانت بعض الأطعمة تسبب لها القلق.
يقول كيم: "شعرت أنني كنت أطارد شيئًا لأن هذا لم يساعد".
في نفس الوقت تقريبًا ، وصف طبيب الطب التكاملي Xanax ليتم تناوله حسب الحاجة عندما شعر كيم بنوبة هلع قادمة.
"هذا لن ينجح معي. كنت دائمًا قلقة ، وأدركت أن هذه الأدوية تسبب الإدمان وليست حلولًا طويلة الأمد.
في النهاية ، ثبت أن العثور على المعالج المناسب مفيد للغاية.
"بينما كان القلق دائمًا في حياتي ، فقد قضيت 32 عامًا دون أن أرى معالجًا. كان العثور على واحدة أمرًا شاقًا ، وقد مررت بأربعة قبل أن أستقر على واحدة تناسبني ، "يقول كيم.
بعد تشخيصها بقلق عام ، استخدم معالجها العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يعلمك إعادة صياغة الأفكار غير المفيدة.
يوضح كيم: "على سبيل المثال ،" لن أكون قلقًا مرة أخرى "أصبحت" قد يكون لدي حالة طبيعية جديدة ، لكن يمكنني العيش مع القلق ".
استخدم المعالج أيضًا منع التعرض والاستجابة (ERP) ، والذي يعرضك لخوفك ويمنعك من تجنبه.
”كان هذا أكثر فائدة. تكمن الفكرة وراء العلاج بالتعرض في تعريض نفسك للأشياء التي تخاف منها بشكل متكرر وبوتيرة تدريجية ". "يتيح لنا التعرض المتكرر للمنبهات المخيفة" التعود "على القلق ومعرفة أن القلق بحد ذاته ليس مخيفًا".
كلفها معالجها بواجبها المنزلي. على سبيل المثال ، منذ أن أدى قياس ضغط دمها إلى إثارة القلق ، طُلب من كيم مشاهدة مقاطع فيديو ضغط الدم على YouTube ، وقياس ضغط دمها في محل البقالة ، والعودة إلى مكتب الطبيب حيث تعرضت لنوبة الهلع الأولى والجلوس في غرفة الانتظار.
يقول كيم: "أثناء السير في الجوهرة لأخذ ضغط الدم بدا سخيفًا في البداية ، أدركت عندما فعلت ذلك مرارًا وتكرارًا ، كنت أقل خوفًا من الخوف".
"عندما واجهت مسببات الذعر لدي ، بدلاً من تجنبها ، أصبحت المواقف الأخرى مثل اصطحاب الأطفال إلى المتحف أو المكتبة أسهل أيضًا. بعد حوالي عام من الخوف المستمر ، كنت أرى بعض الضوء ".
زارت كيم معالجها عدة مرات في الشهر لمدة ثلاث سنوات بعد نوبة هلعها الأولى. مع كل التقدم الذي أحرزته ، شعرت بالحاجة إلى مساعدة الآخرين الذين يعانون من القلق على فعل الشيء نفسه.
دفعها إلى الأمام
في عام 2016 ، عاد كيم إلى المدرسة للحصول على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي. تقول إنه لم يكن قرارًا سهلاً ، لكنه في النهاية أفضل قرار اتخذته على الإطلاق.
"كان عمري 38 عامًا مع طفلين وكنت قلقًا بشأن المال والوقت. وكنت خائفة. ماذا لو فشلت؟ بحلول هذا الوقت ، كنت أعرف ماذا أفعل عندما يخيفني شيء ما - واجه الأمر ، "يقول كيم.
بدعم من زوجها وعائلتها وأصدقائها ، تخرجت كيم في عام 2018 ، وتعمل الآن كمعالجة في برنامج للمرضى الخارجيين في مستشفى للصحة السلوكية في إلينوي حيث تستخدم العلاج بالتعرض لمساعدة البالغين المصابين باضطراب الوسواس القهري (OCPD) ) ، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، والقلق.
"بينما في الخلفية أكثر من أي وقت مضى ، لا يزال قلقي يحب الظهور في المقدمة في بعض الأحيان. كما تعلمت أن أفعل عندما كان الأمر يزعجني أكثر من غيره ، أستمر في المضي قدمًا على الرغم من ذلك ، "يشرح كيم.
"إن مشاهدة الأشخاص الذين يعانون أكثر من أي وقت مضى يواجهون أسوأ مخاوفهم كل يوم هو مصدر إلهام لي لمواصلة العيش جنبًا إلى جنب مع قلقي أيضًا. أحب أن أعتقد أنني خرجت بالفعل من ظروفي التي يحكمها الخوف والقلق - من خلال مواجهتها ".
نصائح للأمهات المصابات باضطرابات القلق
تقول باتريشيا ثورنتون ، عالمة نفس مرخصة في مدينة نيويورك ، إن القلق واضطراب الوسواس القهري (OCD) يميلان إلى الظهور في حوالي 10 و 11 عامًا ثم مرة أخرى في سن الرشد.
يقول ثورنتون لـ Healthline: "هناك أيضًا أوقات في حياة شخص ما إذا كان لديه اضطراب الوسواس القهري أو القلق الذي سيؤدي إلى ظهور أعراض جديدة". "في بعض الأحيان ، كان الناس قادرين على التعامل مع الوسواس القهري أو القلق وتمكنوا من إدارته بشكل جيد ، ولكن عندما تصبح بعض الطلبات أكثر من اللازم يكون ذلك عندما يمكن أن يتفاقم اضطراب الوسواس القهري والقلق.
كما هو الحال مع كيم ، يمكن أن تكون الأمومة إحدى هذه الأوقات ، كما تضيف ثورنتون.
للمساعدة في إدارة القلق أثناء الأمومة ، تقترح ما يلي:
أدرك أنه قلقك وليس قلق طفلك
يقول ثورنتون إنه عندما تكون في أعماق القلق ، حاول ألا تنقل قلقك إلى أطفالك.
وتقول: "القلق معدي - ليس مثل الجراثيم - ولكن بمعنى أنه إذا كان أحد الوالدين قلقًا ، فسوف يلتقط طفلهم هذا القلق". "من المهم إذا كنت تريد أن يكون لديك طفل مرن ألا تنقل قلقك وأن تدرك أنه قلق لك القلق."
بالنسبة للأمهات اللائي ينبع قلقهن من الخوف على سلامة أطفالهن ، تقول: "عليك أن تساعد في التخفيف من قلقك حتى تتمكن من رعاية أطفالك بشكل أفضل. كونك أبًا أفضل هو السماح لأطفالك بفعل أشياء مخيفة ، سواء كانت عملية تعلم كيفية المشي أو استكشاف الملاعب أو الحصول على رخصة القيادة الخاصة بهم ".
لا تطلب من أحبائك أن يفعلوا ما يخيفك
إذا كان اصطحاب أطفالك إلى الحديقة يسبب الخوف ، فمن الطبيعي أن تطلب من شخص آخر أن يأخذهم. ومع ذلك ، يقول ثورنتون إن القيام بذلك لا يؤدي إلا إلى استمرار القلق.
"في كثير من الأحيان ، يشارك أفراد الأسرة في القيام بالإكراه من أجل المريض. لذا ، إذا قالت الأم ، "لا يمكنني تغيير حفاضات الطفل ،" ويقوم الأب بذلك في كل مرة بدلاً من ذلك ، فهذا يساعد الأم على التجنب "، يوضح ثورنتون.
بينما يرغب الكثير من الناس في المساعدة من خلال التدخل والتخفيف من قلقك ، تقول إن أفضل شيء هو أن تواجه الأمر بنفسك.
"هذا أمر صعب الإبحار لأن الأشخاص المحبين يرغبون في المساعدة ، لذا فقد ذهب أحبائي إلى جلسات [العلاج] مع مرضاي. بهذه الطريقة يمكنني شرح ما هو مفيد للمريض وما هو غير مفيد ".
على سبيل المثال ، قد تقترح أن يقول أحد أفراد أسرته لأم تشعر بالقلق: "إذا لم تتمكن من مغادرة المنزل ، يمكنني اصطحاب الأطفال من أجلك ، لكن هذا حل مؤقت. عليك أن تجد طريقة لتتمكن من القيام بذلك بنفسك ".
تقبل أنك ستشعر بالقلق
يوضح ثورنتون أن القلق أمر طبيعي إلى حد ما ، بالنظر إلى أن نظامنا العصبي الودي يخبرنا بالقتال أو الهروب عندما نشعر بالخطر.
ومع ذلك ، عندما يكون الخطر المحسوس ناتجًا عن أفكار ناتجة عن اضطراب القلق ، تقول إن القتال من خلال هو أفضل استجابة.
"تريد فقط الاستمرار والاعتراف بأنك قلق. على سبيل المثال ، إذا كان المتجر أو المنتزه خطيرًا لأنه كان لديك نوع من الاستجابة الفسيولوجية عندما كنت هناك مما جعلك مستاءًا وأثار جهازك العصبي السمبثاوي ، [عليك أن تدرك] أنه لا يوجد خطر حقيقي أو حاجة للفرار "، هي تقول.
بدلاً من تجنب المتجر أو المنتزه ، يقول ثورنتون إنه يجب أن تتوقع أن تشعر بالقلق في تلك الأماكن وتجلس معها.
"اعلم أن القلق لن يقتلك. تتحسن بقولك "حسنًا ، أشعر بالقلق ، وأنا بخير".
احصل على مساعدة احترافية
تدرك ثورنتون أن جميع اقتراحاتها ليست مهمة سهلة ، وفي كثير من الأحيان تتطلب مساعدة مهنية.
وتقول إن الأبحاث تظهر أن العلاج المعرفي السلوكي وتخطيط موارد المؤسسات هما الأكثر فعالية في علاج اضطرابات القلق ، وتنصح بإيجاد معالج يمارس كليهما.
يقول ثورنتون: "إن التعرض للأفكار والمشاعر [التي تسبب القلق] ومنع الاستجابة ، مما يعني عدم القيام بأي شيء حيال ذلك ، هو أفضل طريقة لعلاج اضطرابات القلق".
"القلق لا يبقى على نفس المستوى. إذا تركته فقط ، فسوف ينزل من تلقاء نفسه. ولكن [بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق أو الوسواس القهري] ، عادة ما تكون الأفكار والمشاعر مزعجة للغاية لدرجة أن الشخص يعتقد أنه بحاجة إلى القيام بشيء ما ".
خصص وقتًا للعناية بالنفس
بالإضافة إلى إيجاد وقت بعيد عن أطفالك ووقت للتواصل الاجتماعي ، يقول ثورنتون إن التمرين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على أولئك الذين يعانون من القلق والاكتئاب.
يمكن أن تكون أعراض القلق مثل تسارع ضربات القلب والتعرق وخفة الرأس من آثار التمارين الرياضية الرائعة. من خلال التمرين ، فأنت تعيد تدريب عقلك على إدراك أنه إذا كان قلبك يتسارع ، فلا يجب أن يكون مرتبطًا بالخطر ، ولكن يمكن أن يكون سببه النشاط أيضًا "، تشرح.
كما أشارت إلى أن تمارين القلب يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
تقول: "أقول لمرضاي أن يمارسوا تمارين الكارديو ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع".
البحث عن معالج
إذا كنت مهتمًا بالتحدث مع شخص ما ، فإن جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية لديها خيار بحث للعثور على معالج محلي.
*تم تغيير الاسم من أجل الخصوصية
كاثي كاساتا كاتبة مستقلة متخصصة في القصص المتعلقة بالصحة والصحة العقلية والسلوك البشري. لديها موهبة في الكتابة بالعاطفة والتواصل مع القراء بطريقة ثاقبة وجذابة. اقرأ المزيد من عملهاهنا.
