هل الجلوس ضار جدًا بصحتك؟

تم تصميم المجتمع الحديث للجلوس.

نتيجة لذلك ، يقضي الناس وقتًا أطول في وضعية الجلوس أكثر من أي وقت مضى.

ومع ذلك ، قد تتساءل عما إذا كان الجلوس المفرط يمكن أن يكون له آثار صحية سلبية.

يخبرك هذا المقال ما إذا كان الجلوس مضرًا بصحتك.

يجلس الناس أكثر من أي وقت مضى

الجلوس هو وضع شائع للجسم. عندما يعمل الناس أو يتواصلون اجتماعيًا أو يدرسون أو يسافرون ، فإنهم غالبًا ما يفعلون ذلك في وضع الجلوس.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الجلوس وسلوكيات الخمول الأخرى غير ضارة. يقضي الشخص العادي أكثر من نصف يومه جالسًا أو يقوم بأنشطة مثل القيادة أو العمل في مكتب أو مشاهدة التلفزيون.

في الواقع ، قد يقضي موظف المكتب النموذجي ما يصل إلى 15 ساعة يوميًا جالسًا. من ناحية أخرى ، يجلس العمال الزراعيون لمدة 3 ساعات فقط في اليوم.

ملخص

في حين أن الجلوس هو الموقف الشائع ، فإن المجتمع الحديث يبالغ في التأكيد على هذا الموقف. يقضي موظف المكتب العادي ما يصل إلى 15 ساعة في اليوم جالسًا.

يحد الجلوس من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها

لا تزال أنشطتك اليومية غير الرياضية ، مثل الوقوف والمشي وحتى التململ ، تحرق السعرات الحرارية.

يُعرف إنفاق الطاقة هذا باسم التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي (NEAT) ، والذي يعد نقصه أحد عوامل الخطر المهمة لزيادة الوزن.

يتضمن السلوك المستقر ، بما في ذلك الجلوس والاستلقاء ، قدرًا ضئيلًا جدًا من الطاقة. إنه يحد بشدة من السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال NEAT.

لوضع هذا الأمر في الاعتبار ، تشير الدراسات إلى أن العمال الزراعيين يمكنهم حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية إضافية في اليوم أكثر من الوظائف المكتبية.

وذلك لأن عمال المزارع يقضون معظم وقتهم في المشي والوقوف.

ملخص

يستهلك الجلوس أو الاستلقاء طاقة أقل بكثير من الوقوف أو الحركة. هذا هو السبب في أن العاملين في المكاتب قد يحرقون ما يصل إلى 1000 سعر حراري أقل في اليوم من العمال الزراعيين.

يزيد الجلوس من خطر زيادة الوزن

كلما حرقت عددًا أقل من السعرات الحرارية ، زادت احتمالية زيادة الوزن.

هذا هو السبب في أن السلوك المستقر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالسمنة.

في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يجلسون لمدة ساعتين في المتوسط ​​كل يوم أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.

ملخص

الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة.

الجلوس مرتبط بالموت المبكر

تُظهر بيانات الرصد من أكثر من مليون شخص أنه كلما كنت مستقرًا أكثر ، زادت احتمالية وفاتك مبكرًا.

في الواقع ، كان لدى الأشخاص الأكثر ثباتًا خطرًا أكبر بنسبة 22-49٪ للوفاة المبكرة.

ومع ذلك ، على الرغم من أن غالبية الأدلة تدعم هذه النتيجة ، وجدت إحدى الدراسات عدم وجود صلة بين وقت الجلوس والوفيات الإجمالية.

كانت هذه الدراسة بها بعض العيوب ، والتي من المحتمل أن تفسر سبب تناقضها مع جميع الأبحاث الأخرى في المنطقة.

ملخص

تشير الدلائل إلى أن السلوك المستقر يرتبط بخطر أكبر بكثير للوفاة المبكرة.

يرتبط السلوك الخامل بالمرض

يرتبط السلوك الخامل باستمرار بأكثر من 30 مرضًا وحالة مزمنة ، بما في ذلك زيادة بنسبة 112٪ في خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وزيادة بنسبة 147٪ في خطر الإصابة بأمراض القلب.

أظهرت الدراسات أن المشي أقل من 1500 خطوة في اليوم ، أو الجلوس لفترات طويلة دون تقليل السعرات الحرارية ، يمكن أن يسبب زيادة كبيرة في مقاومة الأنسولين ، وهو المحرك الرئيسي لمرض السكري من النوع 2.

يعتقد الباحثون أن الجلوس قد يكون له تأثير مباشر على مقاومة الأنسولين. يمكن أن يحدث هذا التأثير في أقل من يوم واحد.

ملخص

يزيد السلوك الخامل طويل المدى من خطر الإصابة بحالات صحية مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. يُعتقد أن الخمول يلعب دورًا مباشرًا في تطوير مقاومة الأنسولين.

لا تقضي التمرينات على مخاطرك تمامًا

في حين يوصى دائمًا بالتمارين المنتظمة ، إلا أنها لا تعوض تمامًا جميع المخاطر الصحية للجلوس كثيرًا.

قامت إحدى الدراسات بقياس علامات التمثيل الغذائي في 18 شخصًا باتباع بروتوكولات تمارين مختلفة. ساعة واحدة من التمارين المكثفة لم تعوض الآثار السلبية لعدم النشاط عند قضاء ساعات أخرى في الجلوس.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت مراجعة لـ 47 دراسة أن الجلوس لفترات طويلة مرتبط بشدة بالنتائج الصحية السلبية ، بغض النظر عن مستويات التمرين.

كما هو متوقع ، كانت الآثار السلبية أكبر بالنسبة للأشخاص الذين نادراً ما يمارسون الرياضة.

ملخص

أن تكون نشيطًا بدنيًا مفيد بشكل لا يصدق ، لكن التمرين وحده لا يعوض تمامًا الآثار السلبية للجلوس.

الخط السفلي

يقضي الناس في المجتمعات الغربية الكثير من الوقت في الجلوس.

بينما يمكن أن يكون الاسترخاء مفيدًا ، يجب أن تحاول تقليل الوقت الذي تقضيه جالسًا أثناء يوم العمل.

إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، فإن أحد الحلول هو الحصول على مكتب دائم أو الذهاب في نزهات قصيرة قليلة خلال يوم عملك.

إن تقليل الوقت المستغرق في الجلوس إلى الحد الأدنى لا يقل أهمية عن الصحة مثل اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة الرياضة بانتظام.