ماذا تتوقع من دورتك الشهرية الأولى (مينارش)

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

ما الذي يسبب الحيض؟

الحيض نتيجة البلوغ. هذا عندما يصبح جسمك قادرًا على التكاثر.

عندما تبدأ دورتك الشهرية ، تزداد مستويات هرمون الاستروجين لديك. يؤدي ذلك إلى زيادة سماكة بطانة الرحم.

تزداد سماكة بطانة الرحم حتى تتمكن من دعم البويضة المخصبة وتتطور إلى الحمل.

إذا لم يكن هناك بويضة مخصبة ، فسوف يكسر جسمك البطانة ويدفعها خارج الرحم. ينتج عن هذا نزيف - دورتك الشهرية.

لا يهم إذا كانت الدورة الشهرية قد مرت سنوات أو كنت تنتظر أول فترة لك - فقد يكون من الصعب التنقل في الفترات.

ستتناول هذه المقالة كل ما تحتاج إلى معرفته ، بدءًا من كيفية العثور على منتجات الدورة الشهرية المناسبة والتعامل مع التقلصات إلى حفظ الملابس الملطخة.

متى سأحصل على دورتي الشهرية الأولى؟

يبدأ معظم الناس فتراتهم بين سن 12 و 13 عامًا.دورتك الشهرية الأولى (خاصة للمراهقات). .
acog.org/Patients/FAQs/Your-First-Period-Especial-for-Teens ومع ذلك ، من الطبيعي أن تبدأ دورتك الشهرية مبكرًا أو متأخرًا أيضًا.

كقاعدة عامة ، يبدأ الحيض بعد حوالي عامين من بدء نمو ثدييك.

ما هي العلامات التي يجب أن أبحث عنها؟

يبدأ بعض الناس فتراتهم دون أي سابق إنذار. قد يعاني البعض الآخر من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية.

تشمل أعراض المتلازمة السابقة للحيض ما يلي:

• حب الشباب
• انتفاخ البطن
• وجع في ثدييك
• ألم في الظهر
• إمساك
• إسهال
• الشعور بالتعب أكثر من المعتاد (التعب).
• الشعور بالعاطفة أو الانفعال
• الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، خاصة بالنسبة للحلويات
• إفرازات مهبلية واضحة أو بيضاء

قد تجدين أنه من المفيد أن تحملي "مجموعة أدوات الدورة الشهرية" في حقيبتك حتى لا تتفاجئي تمامًا عندما تبدأ دورتك الشهرية.

قد يشمل ذلك:

• زوج نظيف من الملابس الداخلية
• وسادة أو حشا
• يمسح
• مسكنات الآلام ، مثل اسيتامينوفين (تايلينول).

بدأت دورتي للتو - ماذا أفعل؟

إذا بدأت دورتك الشهرية ولم يكن لديك شيء تستخدمه للتخلص من الدم ، حاولي ألا تقلقي. يمكنك صنع فوطة مؤقتة من ورق التواليت لتثبيت الأشياء حتى تتمكن من الحصول على فوطة أو سدادة مناسبة.

إليك الطريقة:

1. خذ مقطعًا طويلًا (10 مربعات على الأقل) من ورق التواليت واطوِ الطبقات فوق بعضها البعض.
2. ضعي هذا المكان حيث ستوضع ضمادة - على طول لوح القماش بين ساقيك (يسمى لوح التقوية) الموجود في القسم الأوسط من ملابسك الداخلية.
3. خذي قطعة أخرى من ورق التواليت ولفيها حول "الفوطة" وملابسك الداخلية عدة مرات. سيساعد ذلك في تثبيت الأنسجة في مكانها.
4. ثني نهاية النسيج في الجزء العلوي من الغلاف النهائي. لديك الآن وسادة مؤقتة.

إذا كنت في المدرسة ، يمكنك أن تطلب من معلمك أو ممرضتك فوطة صحية أو سدادة قطنية. لقد تم سؤالهم من قبل - ثق بنا.

الى متى سوف يستمر؟

قد تستمر دورتك الشهرية الأولى يومين فقط.دورتك الشهرية الأولى (خاصة للمراهقات). .
acog.org/Patients/FAQs/Your-First-Period-Especial-for-Teens

قد يستغرق الأمر شهرين حتى تستقر دورتك على جدول منتظم واتساق.

بمجرد أن يحدث ذلك ، قد تستمر دورتك الشهرية من يومين إلى سبعة أيام كل شهر.

كم سأفقد من الدم؟

على الرغم من أن الفترات القليلة الأولى للشخص غالبًا ما تكون خفيفة - حيث تظهر بقع قليلة من الدم الأحمر والبني على مدار الأسبوع - إلا أنه قد يكون لديك تدفق أكبر.

ستتبع دورتك الشهرية نمطًا أكثر اتساقًا بمجرد استقرار هرموناتك.

وفقًا لمنظمة الأبوة المخططة ، يفقد الشخص العادي ما يصل إلى 6 ملاعق كبيرة من الدم أثناء الحيض.ماذا أتوقع عندما أحصل على الدورة الشهرية؟ (اختصار الثاني.).
Planningparenthood.org/learn/teens/puberty/what-can-i-expect-when-i-get-my-periodقد يبدو هذا كأنه الكثير من الدم ، ولكن عادة ما يكون حوالي ثلث الكوب على الأكثر.

النزيف الغزير ليس بالضرورة مدعاة للقلق. ولكن إذا شعرت أنك تفقد الكثير من الدم ، فأخبر ولي أمرك أو تحدث إلى ممرضة المدرسة.

يجب عليك أيضًا إخبار شخص بالغ موثوق به إذا كنت:

• يجب تغيير الفوط الصحية أو السدادة القطنية أو كوب الدورة الشهرية كل ساعة إلى ساعتين
• تشعر بالدوار
• تشعر بالدوار
• تشعر وكأن قلبك يتسابق
• نزيف دام أكثر من سبعة أيام

قد يحتاج ولي أمرك أو أي شخص بالغ آخر إلى اصطحابك إلى الطبيب للتحدث عن أعراضك.

يمكن للطبيب المساعدة في تحديد ما إذا كنت تفقد الكثير من الدم. قد يكونوا قادرين على إعطائك دواء للمساعدة في تخفيف الأعراض.

ما الذي يمكنني استخدامه لوقف النزيف؟

لديك عدة خيارات مختلفة يمكنك استخدامها لوقف النزيف.

قد تحتاج إلى تجربة عدة أنواع مختلفة قبل أن تجد الأفضل بالنسبة لك.

قد تجد أيضًا أن احتياجاتك تتغير بمرور الوقت. قد يختلف ما تستخدمينه لإدارة دورتك الشهرية الأولى عما تستخدمينه بعد أن تشعري براحة أكبر مع الدورة الشهرية.

الملابس الداخلية الفترة

الملابس الداخلية هي اختراع جديد نسبيًا. إنها مثل الملابس الداخلية العادية ، إلا أنها مصنوعة من نسيج خاص يمتص أنسجة الدورة الشهرية ويحبسها داخل القماش.

يمكنك عادة استخدام زوج واحد أو اثنين طوال فترة الحيض بالكامل. فقط تأكد من غسلها وفقًا لتوجيهات الشركة المصنعة بعد كل ارتداء.

الأنواع المختلفة لها مستويات مختلفة من الامتصاص. إذا كانت دورتك الشهرية خفيفة ، فقد تتمكنين من الاعتماد عليها فقط.

إذا كانت الدورة الشهرية أكثر غزارة ، يمكنك الاستمتاع باستخدام الملابس الداخلية للدورة الشهرية كنسخة احتياطية لمنع التسرب العرضي.

هناك الكثير من العلامات التجارية المختلفة ، لكنها تعمل جميعًا بطريقة مماثلة. Knixteen و THINX ، على سبيل المثال ، لديهما أزواج مخصصة للمراهقين والمراهقين.

وسادات وبطانات اللباس الداخلي

الفوط الصحية عبارة عن قطع مستطيلة من مادة ماصة تلتصق بها داخل ملابسك الداخلية.

تحتوي جميع الفوط الصحية على شريط لاصق في الأسفل. هذا ما يربط الفوطة بملابسك الداخلية.

يحتوي بعضها على مادة إضافية على الجوانب ، تُعرف باسم "الأجنحة" ، يمكنك طيها على حواف ملابسك الداخلية. هذا يساعد في الحفاظ على الضمادة في مكانها.

عادة ما تحتاج الفوط إلى التغيير كل أربع إلى ثماني ساعات ، ولكن لا توجد قاعدة محددة. ما عليك سوى تغييره إذا شعرت أن المادة لزجة أو رطبة.

أنها تأتي في أحجام مختلفة. تم تصميم كل حجم لاستيعاب مستوى مختلف من النزيف.

بشكل عام ، كلما كانت الفوطة أصغر ، قل الدم الذي يمكن أن تحتويه.

من المحتمل أن تستخدمي ضمادة ماصة أكثر في بداية دورتك الشهرية ثم تنتقل إلى شيء أخف بمجرد أن يتباطأ النزيف.

قد تجد أنه من المفيد أيضًا ارتداء فوطة أثقل بين عشية وضحاها حتى لا تقلق بشأن التسرب.

حتى أكبر الفوط لا تزال رفيعة جدًا ، لذا يجب ألا تتمكن من رؤيتها من خلال ملابسك. إذا كنت قلقًا من أن الناس قد يكونون قادرين على معرفة ذلك ، فالتزم بقيعان أكثر مرونة.

الفوط اليومية هي نسخ أصغر وأرق من الفوط الصحية.

قد تجدين أنه من المفيد استخدامها قبل يومين من الموعد المفترض لبدء دورتك الشهرية لمنع النزيف العرضي على ملابسك الداخلية.

قد ترغب أيضًا في استخدام الفوط اليومية في نهاية دورتك الشهرية ، حيث قد يكون النزيف متقطعًا وغير متوقع.

حفائظ

السدادات القطنية هي منتجات ماصة للحيض تشبه الأنبوب. يتم إدخالها في المهبل حتى تمتص سوائل الدورة الشهرية قبل أن تصل إلى ملابسك الداخلية.

تُباع بعض السدادات القطنية بأنابيب بلاستيكية أو من الورق المقوى. تم تصميم هذه الأنابيب لمساعدتك على إدخال السدادة القطنية في المهبل. تحتوي جميع السدادات القطنية على خيط في أحد طرفيه لسحبه للخارج.

كما هو الحال مع الفوط ، تأتي السدادات القطنية بأحجام مختلفة وامتصاص عام.

قد تتقلب بين الأحجام على مدار الأسبوع:

• عادة ما تكون السدادات القطنية الرفيعة أو الصغيرة أصغر. تعمل بشكل أفضل مع التدفقات الأخف.
• تعتبر السدادات القطنية العادية متوسطة الحجم والامتصاص.
• حفائظ سوبر أو سوبر بلس هي الأكبر في الحجم. تعمل بشكل أفضل مع التدفقات الثقيلة.

على الرغم من أن بعض الشركات المصنعة تبيع سدادات قطنية معطرة ، تجنبها. العطر يمكن أن يسبب تهيج داخل المهبل.

عندما يحين وقت الإدخال ، ادفع التامبون برفق داخل القناة المهبلية حتى يبقى الخيط فقط خارج الجسم.

إذا كانت السدادة القطنية الخاصة بك تحتوي على قضيب ، فأمسك الأنبوب واسحبه للخارج برفق. يجب أن تبقى السدادة داخل المهبل.

عندما يحين وقت إزالة السدادة القطنية ، اسحب الخيط حتى تتحرر التامبون.

يجب تغيير السدادات القطنية كل ثماني ساعات على الأكثر. يمكن أن يؤدي ترك السدادة القطنية في الداخل لأكثر من ثماني ساعات إلى زيادة خطر التهيج أو العدوى نتيجة وجود البكتيريا.

كؤوس الدورة الشهرية

تعتبر كؤوس الدورة الشهرية خيارًا آخر. على غرار السدادات القطنية ، يتم إدخال الكؤوس في المهبل حيث تجمع الدم قبل أن يخرج من الجسم.

تأتي الأكواب عادةً في خيارين - صغير أو كبير - يعتمدان على العمر الإجمالي والخبرة في الولادة.

من المحتمل أن تجد النموذج الأصغر أكثر راحة وأسهل في الإدراج.

تشبه عملية إدخال السدادة القطنية. على الرغم من أن منتجك يجب أن يأتي مع إرشادات خطوة بخطوة ، إلا أنه يمكنك أيضًا الاطلاع على دليلنا للإدخال والإزالة.

على عكس الفوط الصحية أو السدادات القطنية ، فإن معظم الأكواب قابلة لإعادة الاستخدام. هذا يعني أنه عندما يحين وقت تغيير الكوب ، يمكنك ببساطة إخراجه وتنظيفه وإعادة إدخاله.

يجب تغيير الأكواب كل 12 ساعة على الأكثر. يمكن أن يؤدي ترك الكوب في الداخل لأكثر من 12 ساعة إلى زيادة خطر الإصابة بالتهيج أو العدوى نتيجة وجود البكتيريا.

اعتمادًا على العلامة التجارية ، يمكن أن تدوم الأكواب القابلة لإعادة الاستخدام في أي مكان من 6 أشهر إلى 10 سنوات مع العناية المناسبة.دورفينر م. كؤوس الدورة الشهرية مقابل السدادات القطنية: أشياء قد لا تعرفها. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/menstrual-cups-vs-tampons-things-you-might-not-know-about-the-cup/

ماذا لو نزفت من ملابسي - هل دمرت؟

ليس بالضرورة! قبل أن ندخل في التفاصيل الجوهرية ، اعلم أن التسريبات تحدث للجميع.

عندما تبدأ دورتك الشهرية لأول مرة ، فإنك تتعرف على مقدار النزيف ، ومقدار منتج الدورة الشهرية ، ومتى يكون التدفق أكبر.

إذا استطعت ، احتفظي ببعض مناديل إزالة البقع في حقيبتك. يمكن أن تساعد في إزالة أسوأ ما في البقع وتثبيت الأشياء حتى تتمكن من تنظيف القماش بشكل صحيح.

يمكنك أيضًا ربط سترة أو قميص من النوع الثقيل حول خصرك للمساعدة في تغطية البقعة حتى تتمكن من التغيير.

عندما تصل إلى المنزل ، جرب هذه الطريقة لإزالة بقع الدم:

1. انقع القماش الملطخ في ماء بارد في أسرع وقت ممكن. سوف يتسبب الماء الدافئ أو الساخن في ثبات البقعة على القماش ، لذا تأكد من أن الماء بارد.
2. إذا كان لديك مزيل البقع في متناول يدك ، فقد حان الوقت الآن لرشه عليه. تأكد من غمر المنطقة المصابة تمامًا. اتركه للمدة التي توصي بها ملصق المنتج.
3. إذا لم يكن لديك مزيل للبقع - أو كنت ترغب في مضاعفة أسلوبك - فرك قطعة صابون أو صابون سائل في المنطقة المصابة. يجب أن تحصل على رغوة صغيرة ، حيث تظهر فقاعات صغيرة على بنطالك.
4. اشطف وكرر مقشر الصابون حتى تزول البقعة.
5. إذا لم تزول البقعة تمامًا ، يمكنك غسل الملابس في الغسالة. فقط تأكد من استخدام الماء البارد بدلاً من الماء الدافئ أو الساخن.
6. اترك الملابس تجف في الهواء. يمكن للحرارة من المجفف أن تجعل البقعة ثابتة بشكل دائم.

هل يمكن لأشخاص آخرين أن يخبروني أنني في دورتي الشهرية؟

لا! لا تبدو أو تشم بشكل مختلف. المرة الوحيدة التي قد يتمكن فيها شخص ما من شم رائحة الدم هي ترك الفوطة أو الملابس الداخلية لفترة أطول من الموصى بها.

تذكري أن الفوط اليومية المعطرة ومنتجات الدورة الشهرية الأخرى يمكن أن تهيج الفرج. يجب تجنب استخدام هذه.

إذا كنتِ قلقة بشأن الرائحة ، نظفي منطقة المهبل برفق بالماء الدافئ.

هل لا يزال بإمكاني السباحة وممارسة الرياضة؟

يمكنك بالتأكيد السباحة والمشاركة في الأنشطة البدنية الأخرى خلال دورتك الشهرية. في الواقع ، قد تساعد التمارين الرياضية في تقليل التقلصات وعدم الراحة.

إذا كنت تنوي السباحة ، فاستخدمي سدادة قطنية أو كوب الدورة الشهرية لمنع التسرب أثناء وجودك في الماء.

يمكنك استخدام فوطة أو ملابس داخلية ، إذا كنت تفضل ذلك ، لمعظم الأنشطة الأخرى.

ماذا يمكنني أن أفعل حيال التقلصات؟

على الرغم من أن التقلصات تؤدي غرضًا - فهي تساعد جسمك على إطلاق بطانة الرحم - إلا أنها قد تكون غير مريحة.

قد تتمكن من العثور على الراحة من خلال:

• تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل إيبوبروفين (أدفيل) أو نابروكسين الصوديوم (أليف) ، وفقًا لمواصفات الملصق
• وضع وسادة تدفئة مغطاة بقطعة قماش أو غلاف تدفئة أو كيس حراري آخر على معدتك أو أسفل ظهرك
• النقع في حمام ساخن

إذا كانت تقلصاتك شديدة لدرجة أنك تشعر بالغثيان أو لا تستطيع النهوض من السرير أو غير قادر على المشاركة في الأنشطة اليومية ، فتحدث إلى شخص بالغ تثق به.

يمكنهم أن يأخذوك لرؤية الطبيب لمناقشة الأعراض الخاصة بك. في بعض الحالات ، قد تكون التقلصات الشديدة أحد أعراض حالة كامنة أخرى ، مثل الانتباذ البطاني الرحمي.

هل توجد أعراض أخرى؟

بالإضافة إلى التقلصات ، قد تشعرين بما يلي:

• حب الشباب
• انتفاخ البطن
• وجع في ثدييك
• ألم في الظهر
• إمساك
• إسهال
• الشعور بالتعب أكثر من المعتاد (التعب).
• الشعور بالعاطفة أو الانفعال
• الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، خاصة بالنسبة للحلويات
• إفرازات مهبلية واضحة أو بيضاء

قد لا تعانين من هذه الأعراض في كل مرة تأتيك فيها دورتك الشهرية. يمكن أن تأتي وتذهب حسب التقلبات الهرمونية في جسمك.

كم مرة سأحصل عليها؟

دورتك هي جزء من دورتك الشهرية. هذا يعني أنه بمرور الوقت ، عادة ما تكون دورتك الشهرية على نمط يمكن التنبؤ به.

يبلغ متوسط ​​الدورة الشهرية حوالي 28 يومًا. بعض الناس لديهم واحد يستمر من 21 إلى 45 يومًا. هذا طبيعي تمامًا أيضًا.

قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 6 سنوات بعد دورتك الشهرية الأولى لتحدث الدورة الشهرية على فترات منتظمة.دورتك الشهرية الأولى (خاصة للمراهقات). .
acog.org/Patients/FAQs/Your-First-Period-Especial-for-Teens وذلك لأن جسمك يجب أن يتعلم كيفية إطلاق وتنظيم هرموناتك التناسلية.

كيف أتتبع متى سيأتي؟

على الرغم من أن دورتك الشهرية قد تستغرق عامين لتستقر في إيقاع يمكن التنبؤ به ، إلا أنك قد تجدين أنه من المفيد تتبع أعراضك.

سيسمح لك ذلك بالبحث عن الأنماط والاستعداد إلى حد ما عندما تأتي دورتك الشهرية.

يمكنك أيضًا استخدام هذه المعلومات للتحدث إلى ممرضة مدرستك أو أي مقدم رعاية صحية آخر حول التقلصات الشديدة أو مخاوف أخرى.

للقيام بذلك ، ضع علامة على اليوم الذي بدأت فيه دورتك الشهرية واليوم الذي انتهت فيه على هاتفك أو تقويمك الورقي.

إذا كنت لا تريد أن يعرف الآخرون ما الذي تتبعه ، فيمكنك استخدام الرموز أو الكلمات الشفرية لمساعدتك في التعرف على وقت التوقف والبدء.

كقاعدة عامة ، من المحتمل أن تبدأ الفترة التالية من ثلاثة إلى أربعة أسابيع بعد انتهاء آخر دورة.

يمكنك أيضًا تنزيل تطبيق لهاتفك. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:

• دليل فترة تعقب والتقويم
• فلو فترة الحيض والإباضة تعقب
• تطبيق Eve Period Tracker

لدى Fitbits أيضًا خيار تتبع الفترة.

هل سأعاني من فترات إلى الأبد؟

لن يكون لديك فترة لبقية حياتك ، ولكن من المحتمل أن تقضيها لبعض الوقت.

معظم الناس يمرون بفترة حيض حتى يمروا بسن اليأس. يحدث انقطاع الطمث عندما تبدأ الهرمونات التي زادت لتحفيز الدورة الشهرية الأولى في الانخفاض.

يبدأ انقطاع الطمث عادة بين سن 45 إلى 55.

يمكن أن يؤدي الإجهاد والحالات الأساسية الأخرى أيضًا إلى توقف الدورة الشهرية.

إذا بدأت تعانين من أي أعراض غير عادية إلى جانب غياب الدورة الشهرية ، فتحدثي إلى الطبيب أو أي مقدم رعاية صحية آخر.

إذا أردت أن قف بعد فترة ، قد تفكر في التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول تحديد النسل الهرموني.

تسمح لك بعض النماذج بتخطي دورتك الشهرية متى شئت - أو إيقافها تمامًا.

هل يمكنني الحمل؟

الجواب القصير؟ نعم.الحمل ممكن في أي وقت يتلامس فيه السائل المنوي مع المهبل.

على الرغم من أن بداية الدورة الشهرية تعتبر على نطاق واسع بداية سنوات الإنجاب ، فمن الممكن أن تصبحي حاملًا قبل أن تأتيك الدورة الشهرية.

كل ذلك يعود إلى هرموناتك. في بعض الحالات ، قد يبدأ جسمك في إفراز الهرمونات المسببة للإباضة قبل وقت طويل من بدء الدورة الشهرية.

وعندما تبدأ الحيض ، من الممكن أن تحملي إذا مارست الجنس أثناء الدورة الشهرية. يتعلق الأمر في النهاية بمكان وجودك في دورتك الشهرية.

يعد استخدام الواقي الذكري أو غيره من وسائل تحديد النسل أفضل طريقة لمنع الحمل.

متى ترى طبيبًا أو مقدم رعاية صحية آخر

تحدث إلى شخص بالغ موثوق به أو تواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا:

• لم تكن قد بدأت دورتك الشهرية بعمر 15 عامًا.
• كانت دورتك الشهرية حوالي عامين وهي ليست منتظمة.
• تعانين من نزيف بين فترات الدورة الشهرية.
• تشعر بألم شديد يمنعك من إكمال الأنشطة اليومية.
• يكون نزيفك غزيرًا لدرجة أنه يتعين عليك تغيير الفوط الصحية أو السدادة القطنية كل ساعة إلى ساعتين.
• تدوم فتراتك أكثر من سبعة أيام.

إذا اتصلت لتحديد موعد ، أخبري الشخص الذي قام بجدولة ذلك بأنك تعانين من مشاكل في دورتك الشهرية.

قد يطلبون منك كتابة تفاصيل حول:

• متى بدأت آخر دورة شهرية لك
• عندما انتهت آخر فترة لك
• عندما لاحظت لأول مرة نزيفًا غير منتظم أو أعراضًا أخرى

نصائح للآباء أو الأوصياء

بصفتك أحد الوالدين أو الوصي ، قد يكون من الصعب معرفة كيفية توجيه الشاب خلال دورته الأولى.

إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فقد تجد أنه من المفيد:

• طمئنيهم أن الدورة الشهرية هي جزء طبيعي من الحياة.
• تمسك بالحقائق. أنتِ لا تريدين أن يكون تاريخك الفردي - جيدًا أو سيئًا - مع الدورة الشهرية لتشكيل نظرتهن.
• اشرح خيارات منتجات الدورة الشهرية المختلفة وكيف يتم استخدامها.
• ساعدهم في إنشاء مجموعة أدوات الدورة الشهرية التي تتضمن زوجًا من الملابس الداخلية ومناديل البقع ومنتجات الدورة الشهرية التي يمكنهم تخزينها بسهولة في حقيبة الظهر أو الخزانة.

يمكنك أيضًا مشاركة أي دروس في الحياة تعلمتها على مر السنين. على سبيل المثال:

• ما هي أفضل مسكنات الألم للتقلصات؟
• هل لديك أي طرق علاجية لتخفيف الانتفاخ؟
• هل يمكنك استخدام صودا الخبز أو غيرها من المكونات الأساسية على البقع؟