هل برنامج Weight Watchers (WW) أو Keto أفضل لفقدان الوزن؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

في عالم الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، هناك متنافسان يذكرهما الناس مرارًا وتكرارًا لفعاليتهما: النظام الغذائي الكيتوني و WW (المعروف سابقًا باسم Weight Watchers).

في حين أن النهجين لا يمكن أن يكونا أكثر اختلافًا ، فقد جمع كلاهما المتابعين بسبب نتائجهما. أبلغ العديد من الأشخاص عن نجاحهم في إنقاص الوزن في كل من برنامج WW القائم على النقاط والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتوني عالي الدهون أو النظام الغذائي الكيتوني.

تستعرض هذه المقالة كيفية عمل كل برنامج ، ومزايا وعيوب كليهما ، وأيهما أفضل لفقدان الوزن.

WWكيتوالنهج الغذائيالاعتدال ، نظام النقاطمنخفض الكربوهيدرات والدهون العاليةكلفةما يقرب من 12 إلى 34 دولارًا أمريكيًا في الشهر ، بالإضافة إلى تكلفة البقالةتكلفة البقالةالدعمتقدم جميع المستويات المدفوعة للبرنامج درجة معينة من الدعم—الاستدامةيسمح لجميع الأطعمة ؛ قد تؤثر تكلفة الاشتراك على الاستدامة على المدى الطويليحد بشكل صارم من السكر والكربوهيدرات الأخرى ، بما في ذلك العديد من الأطعمة اليومية التي تعتبر صحية ، وبالتالي قد يكون من الصعب الالتزام بها على المدى الطويل ؛ لا توجد تكلفة اشتراكفقدان الوزنوجدت بعض الدراسات أن برامج WW أدت إلى إنقاص الوزن ، لكن WW مولت بعضًا من هذا البحثوجدت بعض الدراسات أن حمية الكيتو أدت إلى فقدان الوزن أكثر من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية

من المهم ملاحظة أن ميزانية البقالة لكل نظام غذائي يمكن أن تختلف بناءً على الفرد وتفضيلاته الغذائية.

ما هو WW؟

WW هو برنامج حمية تجاري شهير كان موجودًا منذ عقود. تم تصميمه حول مفهوم الاعتدال وحجم الجزء ، ويسمح للمتابعين بتضمين أي نوع من الأطعمة التي يريدونها في نظامهم الغذائي.

تعين لك WW حصة SmartPoints يوميًا وتضعك في واحد من ثلاثة برامج مرمزة بالألوان بناءً على احتياجاتك لفقدان الوزن. فيما يلي نظرة عامة مختصرة على الألوان:

• الأخضر: يُسمح بالمزيد من النقاط الذكية يوميًا ، مع أكثر من 100 طعام من ZeroPoint ، معظمها من الفواكه والخضروات
• الأزرق: يُسمح بعدد معتدل من النقاط الذكية يوميًا ، مع أكثر من 200 طعام من ZeroPoint ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون
• اللون الأرجواني: يُسمح بعدد أقل من النقاط الذكية يوميًا ، مع أكثر من 300 طعام من ZeroPoint ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة

عادةً ما تكون الأطعمة الأقل في SmartPoints أقل في السعرات الحرارية والدهون والسكر وأعلى في الألياف والبروتين. عادةً ما تكون الأطعمة عالية النقط غنية بالسعرات الحرارية أو الدهون أو السكر - مثل البطاطس المقلية أو الآيس كريم أو اللحوم الدهنية.

لذلك ، بينما يمكنك تضمين الأطعمة عالية النقاط ، فإنها ستستهلك بسرعة مخصصاتك اليومية من SmartPoints.

WW هو أيضًا برنامج مدفوع. هناك مستويات مختلفة بناءً على مستوى الدعم الذي تقدمه. عند الشراء ، يمكنك الوصول إلى تطبيق تتبع WW وجميع الأدوات المضمنة فيه.

يلخص هذا الجدول ثلاث خطط WW:

رقمي فقطورش عمل + رقميةتدريب + رقميالسعر2.87 دولار في الأسبوع5.88 دولار في الأسبوع7.79 دولار في الأسبوعما يتضمنهالوصول الكامل إلى تطبيق وأدوات myWW +ورش عمل أسبوعية افتراضية أو شخصية ومزايا رقمية فقطوصول غير محدود إلى مدرب WW شخصي ومزايا Digital Only

هل تعمل على إنقاص الوزن؟

نعم ، يبدو أن WW فعال في إنقاص الوزن.

وجدت العديد من الدراسات أن WW يساعد الناس على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن WW مولت العديد من هذه الدراسات بشكل مباشر أو غير مباشر ، مما قد يكون له تأثير على النتائج.

في إحدى الدراسات الممولة من WW على 279 شخصًا ، وجد الباحثون أن أولئك الذين يستخدمون برنامج WW فقدوا أكثر من ضعف وزن مجموعة ضابطة في 3 أشهر. كان المشاركون في WW أيضًا أكثر عرضة للحفاظ على فقدان الوزن بعد عام واحد.

وجدت دراسة أخرى كبيرة ممولة من قبل WW تضم أكثر من 29000 شخص أن المشاركين ، في المتوسط ​​، فقدوا حوالي 6 أرطال (3 كجم) في 12 أسبوعًا. تمكن ما يقرب من ثلثي المشاركين من فقدان 5٪ على الأقل من وزن أجسامهم.

ملخص

WW هو برنامج غذائي مدفوع يعتمد على مبادئ الاعتدال والتحكم في الحصص. يستخدم نظامًا قائمًا على النقاط لتشجيع خيارات النظام الغذائي الصحي. يبدو أنه فعال لفقدان الوزن ، على الرغم من تمويل WW العديد من الدراسات.

ما هو الكيتو؟

نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ومتوسط ​​البروتين يستخدمه الأشخاص في الأصل للمساعدة في إدارة الصرع. يستخدمه الناس الآن لمجموعة متنوعة من الأغراض الأخرى ، بما في ذلك فقدان الوزن وإدارة نسبة السكر في الدم.

على عكس WW ، فهو ليس برنامجًا غذائيًا تجاريًا وبدلاً من ذلك يعد نمطًا لتناول الطعام. في الكيتو ، يدخل جسمك في حالة تسمى الكيتوزية - حيث تحرق الدهون ، بدلاً من الكربوهيدرات ، كمصدر أساسي للوقود.

يوفر هذا عددًا من المزايا الأيضية المحتملة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن:

• تحكم أفضل في نسبة السكر في الدم وخفض مستويات الأنسولين
• قلة الشهية
• الحفاظ على معدل الأيض (حرق السعرات الحرارية في الراحة)
• أسهل لحرق الدهون المخزنة في الجسم

نظام كيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات والسكريات ، لذلك عليك تجنب الأطعمة مثل:

• رغيف الخبز
• معكرونة
• أرز
• بطاطا
• حلويات و حلويات
• المشروبات الغازية السكرية
• حتى معظم الفواكه

من ناحية أخرى ، يمكنك تضمين ما يلي بأمان:

• معظم اللحوم
• الخضار غير النشوية
• المكسرات والبذور
• منتجات الألبان كاملة الدسم
• الفواكه منخفضة السكر ، مثل التوت

هل تعمل على إنقاص الوزن؟

نعم ، مثل WW ، يبدو أن الكيتو فعال في إنقاص الوزن على المدى القصير.

حققت العديد من الدراسات في نجاح نظام كيتو الغذائي للتحكم في الوزن.

وجدت دراسة شملت 89 شخصًا يعانون من مرض السكري من النوع 2 والسمنة أن المشاركين الذين اتبعوا نظام كيتو الغذائي فقدوا وزنًا أكبر بشكل ملحوظ وكان لديهم انخفاض أكبر في محيط الخصر بعد 4 أشهر من الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.

في الواقع ، فقد أكثر من 90٪ من المشاركين في مجموعة الكيتو 5٪ على الأقل من وزن أجسامهم أثناء الدراسة ، وأكثر من 80٪ فقدوا 10٪ على الأقل.

وجدت مراجعة أخرى للدراسات شملت حوالي 1500 شخص قارنوا نظام كيتو الغذائي بنظام غذائي قليل الدسم أن فقدان الوزن في مجموعة الكيتو كان أكبر بشكل ملحوظ من مجموعة الكيتو منخفضة الدهون ، على الأقل حتى عامين من المتابعة. .

ملخص

الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يسهل عليك حرق دهون الجسم المخزنة للحصول على الطاقة. قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ مقارنة بالنظام الغذائي القياسي منخفض السعرات الحرارية.

فوائد

يتمتع كل من WW و keto بفوائد تتجاوز فقدان الوزن.

WW

كان WW موجودًا منذ فترة طويلة ولديه سجل حافل من النجاح.

تتمثل إحدى مزايا برنامج WW في أنه يوفر طريقة لممارسة الاعتدال والتحكم في جزء أبسط من حساب السعرات الحرارية. قد يساعدك أيضًا على تعلم كيفية اتخاذ خيارات طعام أفضل بمرور الوقت.

حتى إذا اخترت إيقاف البرنامج ، فلا يزال بإمكانك استخدام المبادئ التي تتعلمها من WW لاتخاذ خيارات طعام أفضل.

توفر WW أيضًا شبكة دعم مدمجة ، حتى مع خطة Digital Only الأقل تكلفة.

توفر هذه الخطة الوصول إلى مجتمع افتراضي للأعضاء فقط. وفي الوقت نفسه ، توفر الخطط ذات الأسعار المرتفعة المزيد من خيارات المساءلة والدعم ، بما في ذلك الاجتماعات عبر الإنترنت أو الاجتماعات الشخصية والتدريب الفردي غير المحدود.

كيتو

وبالمثل ، فإن نظام كيتو الغذائي له فوائد عديدة.

إحدى الفوائد الرئيسية التي ذكرها العديد من أخصائيو حمية الكيتو هي مدى السرعة التي يمكنهم بها إنقاص الوزن في النظام الغذائي. قد يكون هذا يرجع إلى عدة عوامل .

يبدو أن التواجد في الحالة الكيتونية له تأثير كبح الشهية ، مما يسهل على الشخص تناول سعرات حرارية أقل.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يقلل نظام كيتو الغذائي من مستويات الأنسولين لديك. الأنسولين هو الهرمون الذي يرسل إشارات لجسمك لتخزين السكر الزائد في الدم على شكل دهون. لذلك ، عندما تنخفض مستويات الأنسولين ، قد يكون من الأسهل على جسمك حرق الدهون المخزنة لديه.

كما أنه ينظم مستويات السكر في الدم ، مما قد يساعد في كبح الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.

هناك أيضًا بعض التقارير عن حالة الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 مما أدى إلى زيادة التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل كبير وتقليل حاجتهم إلى الأنسولين وأدوية السكري بعد بدء نظام كيتو الغذائي.

ملخص

يوفر WW دعمًا شخصيًا للمشاركين ويشجع على الاعتدال والتحكم في الجزء. قد يساعد الكيتو في تحسين مستويات السكر في الدم وتقليل الشهية ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل.

سلبيات

كلا النظامين لهما سلبيات أيضًا.

WW

أحد الجوانب السلبية الرئيسية لـ WW هو السعر. على الرغم من أنها غير مكلفة نسبيًا إذا قمت بتقسيمها أسبوعيًا ، إلا أن التكاليف يمكن أن تتراكم - خاصة إذا كنت تستخدم إحدى الخطط الأكثر تكلفة وتريد البقاء في البرنامج لفترة أطول من الوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يثنيك نظام SmartPoints عن غير قصد عن تناول الأطعمة الصحية ، وذلك ببساطة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية أو الدهون.

قد تشمل هذه الأطعمة:

• ألبان كاملة الدسم
• أفوكادو
• الدهون والزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون

كيتو

حمية الكيتو لها بعض العيوب. إنه تحول كبير عن النظام الغذائي المعتاد الذي يأكله معظم الناس ، ولهذا السبب قد يكون من الصعب الحفاظ عليه على المدى الطويل. قد يكون من الصعب بشكل خاص الحفاظ عليها أثناء الإجازات أو أثناء الإجازة.

يستبعد نظام كيتو الغذائي أيضًا العديد من الأطعمة الصحية ، مثل:

• معظم الفواكه
• الفاصوليا والبقوليات
• الشوفان
• البطاطا الحلوة

أخيرًا ، هناك بعض المخاوف المتعلقة بالسلامة على المدى الطويل في نظام كيتو الغذائي والتي لم يدرسها العلماء بشكل كامل بعد. وتشمل هذه قدرتها على زيادة مستويات الكوليسترول ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ملخص

WW هو برنامج مدفوع ، لذا يمكن أن تزيد التكاليف إذا كنت تستخدمه على المدى الطويل. من ناحية أخرى ، قد يكون من الصعب الحفاظ على حمية الكيتو لأنها مقيدة ، وهناك بعض المخاوف الصحية المحتملة على المدى الطويل والتي لم يقم العلماء بالتحقيق فيها بشكل كامل حتى الآن.

أيهما أفضل لخسارة الوزن؟

قد تساعدك كل من حميات WW و keto في تحقيق فقدان الوزن على المدى القصير. يعتمد النظام الغذائي الأفضل بالنسبة لك على احتياجاتك الفردية.

قد يكون WW خيارًا أفضل إذا كنت:

• نقدر مرونة تناول أي طعام تريده
• اعثر على الهيكل المدمج ودعم برنامج WW الضروريين لتحفيزك
• على ما يرام مع تكلفة الاشتراك

من ناحية أخرى ، قد يكون الكيتو خيارًا أفضل إذا كنت:

• لديك مرض السكري من النوع 2 أو مخاوف أخرى تتعلق بإدارة نسبة السكر في الدم
• تجد أنه من الأسهل اتخاذ قرارات صحية عندما تكون خيارات طعامك محدودة
• لا بأس في اتباع نظام غذائي بشكل مستقل أو بناء شبكة دعم خاصة بك

ملخص

كل من WW و keto لهما إيجابيات وسلبيات. قد يكون WW مناسبًا بشكل أفضل لبعض الأشخاص ، بينما سيكون keto أكثر ملاءمة للآخرين. يعتمد ذلك على احتياجاتك وتفضيلاتك الشخصية.

الخط السفلي

WW و keto هما نظامان غذائيان مختلفان تمامًا. WW هو برنامج نظام غذائي منظم ومدفوع يعتمد على الاعتدال والتحكم في الجزء ونظام WW SmartPoints. يقدم دعمًا اجتماعيًا مدمجًا على جميع المستويات المدفوعة للبرنامج.

من ناحية أخرى ، فإن نظام كيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يهدف إلى دخولك في الحالة الكيتونية ، مما يسهل عليك حرق الدهون المخزنة في جسمك كطاقة.

كلا النظامين فعالين في إنقاص الوزن ، ولكن لأسباب عديدة قد يكون أحدهما مناسبًا لك بشكل أفضل من الآخر.

ابدأ مع أي نظام غذائي هنا

• WW (مراقبو الوزن)
• كيتو