مثل العديد من اتجاهات العافية الجديدة ، تعد الساونا التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء بقائمة مغسلة من الفوائد الصحية - من فقدان الوزن وتحسين الدورة الدموية إلى تخفيف الآلام وإزالة السموم من الجسم.
حتى أنها حصلت على دعم عدد من المشاهير مثل جوينيث بالترو وليدي غاغا وسيندي كروفورد.
ولكن كما هو الحال مع الكثير من الجنون الصحي ، إذا بدا الأمر جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، فمن المفيد بذل العناية الواجبة لمعرفة مدى موثوقية كل هذه الادعاءات المثيرة للإعجاب.
لمساعدتك في الوصول إلى الجزء السفلي من العلم وراء حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء - ومعرفة ما إذا كانت تلك الوعود الصحية لها أي ميزة بالفعل - طلبنا من ثلاثة من خبراء الصحة لدينا التفكير في الأمر: سينثيا كوب ، DNP ، APRN ، ممرضة متخصصة في صحة المرأة وجمالياتها ومستحضرات التجميل والعناية بالبشرة ؛ Daniel Bubnis ، MS ، NASM-CPT ، NASE Level II-CSS ، مدرب شخصي معتمد على المستوى الوطني ومدرس هيئة تدريس في كلية Lackawanna ؛ وديبرا روز ويلسون ، دكتوراه ، MSN ، RN ، IBCLC ، AHN-BC ، CHT ، أستاذ مشارك وممارس رعاية صحية شاملة.
هذا ما كان عليهم قوله:
ماذا يحدث لجسمك عندما تكون في ساونا الأشعة تحت الحمراء؟
سيندي كوب: عندما يقضي شخص وقتًا في الساونا - بغض النظر عن درجة سخونتها - تكون استجابة الجسم واحدة: يزيد معدل ضربات القلب ، وتتوسع الأوعية الدموية ، ويزيد التعرق. عندما يحدث هذا ، هناك زيادة في الدورة الدموية.
رد الفعل هذا مشابه جدًا للطريقة التي يستجيب بها الجسم للتمارين الخفيفة إلى المعتدلة. سيحدد طول الوقت الذي يقضيه في الساونا أيضًا الاستجابة الدقيقة للجسم. لوحظ أن معدل ضربات القلب قد يرتفع إلى ما بين 100 إلى 150 نبضة في الدقيقة. غالبًا ما تحقق الاستجابات الجسدية الموضحة أعلاه ، في حد ذاتها ، فوائد صحية.
دانيال بوبنيس: الدراسات جارية حول الآثار الصحية لساونا الأشعة تحت الحمراء. ومع ذلك ، يعتقد العلم الطبي أن التأثيرات مرتبطة بالتفاعلات بين تردد الأشعة تحت الحمراء والمحتوى المائي للأنسجة.
الطول الموجي لهذا الضوء ، المشار إليه باسم الأشعة تحت الحمراء البعيدة (FIR) ، لا يمكن أن تدركه العين البشرية وهو شكل غير مرئي من الطاقة الكهرومغناطيسية. يختبر الجسم هذه الطاقة على شكل حرارة مشعة ، والتي يمكن أن تخترق ما يصل إلى 1 1/2 بوصة تحت الجلد. يُعتقد أن هذا الطول الموجي للضوء يؤثر على الروابط بين الجزيئات في الخلايا ، وبالتالي ، يمكن أن يوفر التأثيرات العلاجية التي يُفترض أنها مرتبطة بحمامات البخار تحت الحمراء.
ديبرا روز ويلسون: يمكن للحرارة بالأشعة تحت الحمراء [الساونا] أن توفر موجات من نوع من الحرارة والضوء يمكن أن يتغلغل في عمق الجسم ويمكن أن يشفي الأنسجة العميقة. تزداد درجة حرارة بشرتك لكن درجة حرارتك الأساسية لا تزيد بنفس القدر ، طالما أنك قادر على فتح المسام والتعرق ، يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على توازن درجة الحرارة.
ما نوع الشخص ونوع الاهتمامات الصحية التي ستستفيد أكثر من هذه الممارسة ولماذا؟
CC: كانت هناك العديد من الدراسات التي نظرت في استخدام حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء في علاج المشاكل الصحية المزمنة. وتشمل هذه تحسين صحة القلب مثل خفض ضغط الدم المرتفع وإدارة قصور القلب المزمن ، وتخفيف آلام الأمراض ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي عن طريق الحد من وجع العضلات وتحسين حركة المفاصل ، وتقليل مستويات التوتر من خلال تعزيز الاسترخاء وتحسين الشعور بالصحة. يجري من خلال تحسين الدورة الدموية.
دييد برووكس: البحث في حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء لا يزال تمهيديًا. ومع ذلك ، فقد أشارت الدراسات إلى أن الأشعة تحت الحمراء (بما في ذلك حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء) قد تساعد في علاج الشيخوخة المبكرة للجلد. كانت هناك أيضًا دراسات أظهرت استخدام حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء كطريقة لعلاج الأفراد المصابين بأمراض الكلى المزمنة.
DRW: بخلاف ما ذكره زملائي أعلاه ، يعد هذا علاجًا اختياريًا للألم الموضعي أو المزمن ، ويمكن أن يكون مكملاً للعلاج الطبيعي وعلاج الإصابات.
أظهرت الدراسات التي أُجريت على الرياضيين تعافيًا أسرع بالحرارة ولذا قد تكون حمامات البخار التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء مناسبة للاستخدام جنبًا إلى جنب مع تناول المغذيات الجيدة والنوم والتدليك. كبديل للأدوية ، تشير إحدى الدراسات إلى أن هذا يمكن أن يكون أحد الأدوات للأشخاص الذين يعانون من الآلام المزمنة التي يصعب علاجها. وبالمثل ، بالنسبة لأولئك الذين يحبون حرارة سرير التسمير ، ولكنهم يريدون تجنب الأشعة فوق البنفسجية المسببة للسرطان ، فهناك خيار أكثر أمانًا.
من يجب أن يتجنب ساونا الأشعة تحت الحمراء؟
CC: يبدو أن استخدام الساونا آمن لمعظم الأفراد. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والمصابين بنوبة قلبية ، والأفراد الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ، التحدث مع طبيبهم قبل استخدام أحدهم.
قد يجد المصابون بالتهاب الجلد التماسي أن حمامات البخار تزيد من تفاقم الأعراض. وبالمثل ، نظرًا لخطر الإصابة بالجفاف (بسبب زيادة التعرق) ، يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أيضًا تجنب حمامات البخار. قد يعاني البعض من الدوخة والغثيان أيضًا بسبب ارتفاع درجة الحرارة المستخدمة في حمامات البخار. أخيرًا ، يجب على الحوامل استشارة الطبيب قبل استخدام الساونا.
دييد برووكسيد: مرة أخرى ، الأدلة المحيطة بساونا الأشعة تحت الحمراء لا تزال حديثة جدًا. تم إجراء عدد غير كافٍ من الدراسات الطولية للتقييم الكامل للآثار السلبية المحتملة المرتبطة بساونا FIR. ستكون الإجابة الأكثر وضوحًا هي تجنب حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء إذا نصحك طبيبك بعدم استخدام واحدة.
DRW: بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اعتلال الأعصاب في القدمين أو اليدين ، قد لا يشعروا بحروق أو قد يتسبب الإحساس بالدفء في الشعور بعدم الراحة. يجب على كبار السن أيضًا ملاحظة أن خطر الإصابة بالجفاف يزداد مع هذا النوع من الحرارة الجافة ، وإذا كنت عرضة لارتفاع درجة الحرارة أو الإغماء ، فاحذر.
ما هي المخاطر إن وجدت؟
CC: كما لوحظ ، فإن مخاطر حدوث رد فعل سلبي أعلى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية والذين يعانون من الجفاف.
دييد برووكس: لسوء الحظ ، من المواقع العلمية التي اطلعت عليها ، لم أتمكن من تحديد ما إذا كانت هناك أي مخاطر مرتبطة بساونا الأشعة تحت الحمراء أم لا.
DRW: يبدو أن المخاطر منخفضة. اجعل العلاجات قصيرة في البداية وقم بزيادة الطول إذا كنت تتحملها جيدًا. بالنسبة لأولئك المعرضين للهبات الساخنة ، قد لا يكون هذا هو خيار السبا المفضل. في حين أن هناك فوائد للدورة الدموية والصحة ، فإن ارتفاع درجة الحرارة أمر صعب على وظيفة المناعة والجهاز القلبي الوعائي. يجب على أولئك الذين يعانون من ظروف سابقة استشارة طبيبهم
ما الذي يجب أن يبحث عنه الأشخاص ويضعوه في الاعتبار إذا كانوا يخططون لزيارة ساونا الأشعة تحت الحمراء؟
CC: إذا كنت تخطط لزيارة ساونا (الأشعة تحت الحمراء أو غير ذلك) فمن الأفضل تجنب استهلاك الكحول مسبقًا ، نظرًا لطبيعتها التي تسبب الجفاف. يجب أن تحد من الوقت الذي تقضيه في ساونا الأشعة تحت الحمراء إلى 20 دقيقة ، على الرغم من أن الزائرين لأول مرة يجب أن يقضوا فقط ما بين 5 و 10 دقائق في دقيقة واحدة حتى يكتسبوا القدرة على التحمل.
عند التخطيط لزيارة الساونا ، من الجيد التأكد من حصولك على كمية كافية من الماء ، قبل ذلك وبعده ، عن طريق شرب الكثير من الماء.
دييد برووكسيد: نظرًا لأننا غير مدركين للمخاطر المرتبطة بساونا الأشعة تحت الحمراء ، فلا يمكننا تقدير طرق التخفيف من المخاطر تمامًا. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار: تأكد من نظافة مرفق الساونا الذي تختاره ، واسأل مقدم الخدمة عن آخر مرة تمت فيها خدمة الساونا ، واطلب من الأصدقاء الإحالات وتجاربهم مع هذا المرفق المحدد.
DRW: اختر منتجعًا صحيًا مرخصًا واسأل مقدمي الخدمة عن التدريب الذي تلقوه لاستخدام الساونا. ستشير مراجعة الفحوصات والتقارير الصحية العامة إلى ما إذا كان الموقع بيئة نظيفة وآمنة.
برأيك هل يعمل؟ لما و لما لا؟
CC: أولئك الذين لا يستطيعون تحمل درجة الحرارة المرتفعة للساونا العادية غالبًا ما يكونون قادرين على تحمل الساونا بالأشعة تحت الحمراء ، وبالتالي الاستفادة من استخدامها. إن القدرة على الاستفادة من الدفء والاسترخاء الذي توفره الساونا ، بدورها ، تؤثر على الحالات الصحية المزمنة الأخرى بطريقة إيجابية.
باختصار ، أعتقد أن حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء تعمل. ومع ذلك ، أود أن أوصي بمواصلة الدراسات في حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء لتقديم دليل لمتخصصي الرعاية الصحية ليبنيوا توصياتهم للمرضى.
دييد برووكس: بعد مراجعة دراسات متعددة ، أعتقد أنه من الآمن القول أن هناك بعض الأدلة الأولية على أن حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء قد توفر بعض الفوائد الصحية لبعض الأفراد. ومع ذلك ، لا أعرف ما إذا كنت سأحيل العملاء بشكل جماعي لاستخدام هذه الطريقة أم لا. بدلاً من ذلك ، سأحتاج إلى مراعاة الظروف الفريدة لكل عميل قبل إجراء الإحالة.
DRW: في الحرب على الألم المزمن دون استخدام المخدرات ، فإن أسلوب الحرارة بالأشعة تحت الحمراء هو أداة أخرى في الترسانة لمحاربة الألم المزمن وتقليل الاعتماد على الأدوية. بالاقتران مع الأساليب الأخرى ، يمكن أن يضيف هذا العلاج إلى جودة الحياة ونطاق الحركة وتقليل الألم وزيادة الحركة. أود أن أوصي بهذا لبعض المرضى.
يبعد
على الرغم من وجود العديد من المقالات عبر الإنترنت التي تنادي بفوائد حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء ، يجب عليك أولاً مناقشة استخدام هذه الأجهزة مع طبيبك.
إذا قررت متابعة العلاج بالساونا بالأشعة تحت الحمراء ، فتذكر أن مجموعة الأدلة لدعم الادعاءات المقدمة من مصنعي ساونا الأشعة تحت الحمراء محدودة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك فقط استخدام المرافق النظيفة التي يتم صيانتها جيدًا.
