هل يساعد العلاج بالماء الياباني على إنقاص الوزن؟

العلاج بالماء الياباني هو ممارسة شرب عدة أكواب من الماء بدرجة حرارة الغرفة أول شيء في الصباح.

كما أنه يشجع على فترات تناول الطعام الصارمة لمدة 15 دقيقة ، مع فترات راحة طويلة بين الوجبات والوجبات الخفيفة.

بينما أفاد بعض الناس أن هذه العادة قد حسنت جوانب معينة من صحتهم ، يتساءل الكثيرون عما إذا كانت أداة فعالة لفقدان الوزن.

توضح هذه المقالة ما إذا كان العلاج بالماء الياباني يعمل على إنقاص الوزن.

العلاج بالماء لفقدان الوزن

تم إجراء عدد قليل من الدراسات العلمية حول العلاج بالماء الياباني على وجه التحديد ، واختلطت أدلة فقدان الوزن لأنماط مماثلة من استهلاك المياه.

ومع ذلك ، فإن عنصر الماء في العلاج المائي قد يساعد في إنقاص الوزن.

ضع في اعتبارك أن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تلعب دورًا ، مثل جودة نظامك الغذائي العام ومستويات التمارين الرياضية.

قد يدعم الترطيب فقدان الوزن

قد يكون لشرب المزيد من الماء تأثير ملئ لأن الماء يشغل حيزًا في معدتك. في المقابل ، قد يمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام الذي قد يساهم في زيادة الوزن غير المرغوب فيه.

وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذين شربوا 2.1 كوب (500 مل) من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبة ، تناولوا طعامًا أقل بنسبة 13٪ من البالغين الذين لم يشربوا السوائل قبل الأكل.

أسفرت دراسة أخرى على الرجال ذوي الوزن المعتدل عن نتائج مماثلة.

علاوة على ذلك ، وجدت إحدى المراجعات أن شرب الماء يزيد بشكل كبير من استهلاك الطاقة أثناء الراحة (REE) لدى البالغين. يشير REE إلى العدد الأساسي للسعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.

بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن استبدال المشروبات المحلاة بالسكر بالماء يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية التي قد تعزز زيادة الوزن.

أخيرًا ، قد تؤدي نوافذ تناول الطعام التي تبلغ مدتها 15 دقيقة والفواصل بين الوجبات والوجبات الخفيفة إلى تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل أكبر.

نتائج الدراسة مختلطة

ومع ذلك ، فقد لاحظت بعض الدراسات أن الماء ليس له آثار على فقدان الوزن.

تشير بعض الدراسات إلى أن نوافذ تناول الطعام لمدة 15 دقيقة في العلاج المائي قد تؤدي إلى إضعاف فقدان الوزن على المدى الطويل لأن أمعائك ليس لديها الوقت لإعلام عقلك بأنه ممتلئ. نتيجة لذلك ، قد تأكل كثيرًا وبسرعة كبيرة.

وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين يأكلون بسرعة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالوزن الزائد بثلاث مرات من أولئك الذين لم يأكلوا.

على العكس من ذلك ، يرتبط تناول الطعام ببطء بانخفاض خطر زيادة الوزن.

تكشف الأبحاث أيضًا أن تقييد السعرات الحرارية قد يؤدي إلى فقدان الوزن الأولي ولكنه يميل إلى زيادة مستويات هرمون الجوع جريلين. قد يكون هذا أحد الأسباب التي تجعل 20٪ فقط من الأشخاص الذين يفقدون الوزن يحافظون عليه على المدى الطويل.

ملخص

في حين أن الترطيب الكافي قد يعزز الشعور بالامتلاء ويمنع الإفراط في تناول الطعام ، إلا أن هناك نقصًا في الأبحاث حول التأثيرات المحددة للعلاج الياباني بالمياه على فقدان الوزن.

كيف يعمل العلاج بالماء؟

في حين أن العلاج بالمياه نشأ في اليابان ، فقد أصبح شائعًا في جميع أنحاء العالم إلى حد كبير بفضل الكلام الشفهي.

هناك مكونان رئيسيان لكيفية عمل العلاج بالماء الياباني.

أولاً ، يشرب مؤيدو العلاج المائي أربعة إلى خمسة أكواب سعة 6 أونصات (180 مل) من الماء بدرجة حرارة الغرفة على معدة فارغة كل صباح ، قبل 45 دقيقة من تناول أي طعام أو شراب. (في البداية ، ضع في اعتبارك البدء بكوب 1-2 فقط وزيادة الكمية تدريجيًا.)

بعد ذلك ، تشرب الماء طوال اليوم كما تفعل عادةً ، مع الانتباه إلى إشارات العطش.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي معظم المدافعين بتناول وجبات الطعام لمدة 15 دقيقة فقط في كل مرة ، مع استراحة لمدة ساعتين على الأقل قبل أن تأكل أو تشرب أي شيء آخر.

على الرغم من عدم وجود قيود على ما تأكله أو مقدار ما تأكله من العلاج المائي ، إلا أن فقدان الوزن المستدام يتطلب خيارات غذائية صحية - وليس فقط الترطيب.

في حين أنه ليس من المفترض أن تتبع العلاج المائي لفترة محددة ، فإن بعض الأشخاص يبلغون عن الفوائد في غضون بضعة أسابيع إلى أشهر ويستمرون في ممارستها طالما أنهم يعانون من النتائج.

ماذا يقول البحث؟

يؤكد المؤيدون أن العلاج بالمياه يساعد على تطهير الجهاز الهضمي ، ويحسن صحة الأمعاء ، ويمنع الإمساك ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع 2 ، والسرطان ، وارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي يدعم مثل هذه الادعاءات.

ومع ذلك ، فإن شرب كمية كافية من الماء يبقيك رطبًا ، مما قد يعزز وظائف الدماغ المثلى ، ومستويات الطاقة ، وضغط الدم ، وكذلك يمنع الصداع ، والإمساك ، وحصوات الكلى.

ضع في اعتبارك أن احتياجات المياه الأساسية تختلف من شخص لآخر. في حين أن 8 أكواب (1.9 لتر) يوميًا هي توصية شائعة ، إلا أن الأدلة العلمية وراء هذه الكمية غير متوفرة.

ومع ذلك ، قد يمثل العلاج المائي ما يقرب من نصف احتياجاتك اليومية من المياه إذا اتبعت هذه التوصيات.

ملخص

يتضمن العلاج بالمياه اليابانية شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة في الصباح واتباع جدول زمني مقيد لتناول الطعام. لا يوجد بحث يدعم ادعاءاته الصحية ، لكن الترطيب المناسب مفيد.

المخاطر المحتملة

في حين أن الترطيب الكافي مفيد للصحة العامة ، فمن الممكن شرب الكثير من الماء.

يحدث الجفاف ، المعروف أيضًا باسم تسمم الماء ، عندما تشرب كمية كبيرة من الماء في فترة قصيرة.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض شديد في تركيز الصوديوم في مجرى الدم ويؤدي إلى حالة خطيرة تسمى نقص صوديوم الدم. وهذا بدوره قد يسبب الغثيان والقيء والنوبات والغيبوبة وحتى الموت إذا لم يتم علاجها.

في حين أن نقص صوديوم الدم نادر بين الأشخاص الأصحاء الذين يعانون من وظائف الكلى بشكل طبيعي ، فمن الأفضل تجنب شرب أكثر من الكمية القصوى من الماء التي يمكن للكلى السليمة تصفيتها - حوالي 4 أكواب (945 مل) في الساعة.

على الرغم من أن شرب 4-5 أكواب من الماء في الصباح من المحتمل أن يكون آمنًا لمعظم البالغين ، إلا أنه قد يكون الكثير من الماء بالنسبة لبعض الناس ليتمكنوا من تناوله بشكل مريح وآمن. استمع إلى جسدك وتوقف عن شرب الماء إذا بدأت تشعر بعدم الارتياح.

ملخص

إذا كنت تشرب كمية من الماء أكثر مما يوصي به العلاج الياباني بالمياه خلال فترة قصيرة ، فأنت بذلك تتعرض لخطر الإصابة بالجفاف.

الخط السفلي

تم الترويج للعلاج بالماء الياباني لفوائده في إنقاص الوزن ، ولكن لا توجد أدلة علمية كافية لدعم هذا التأثير.

ومع ذلك ، قد يؤدي الترطيب الكافي إلى تأثيرات إيجابية على فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام.

ومع ذلك ، فإن الترطيب ليس سوى جزء واحد من لغز فقدان الوزن ، وقد يؤدي العلاج الياباني بالمياه إلى تقييد تناول السعرات الحرارية بشكل مفرط - مما قد يؤدي إلى تناول الطعام بسرعة وزيادة الوزن.