56 اسمًا الأكثر شيوعًا للسكر (بعضها صعب)

تم تسليط الضوء على السكر المضاف كمكون يجب تجنبه في النظام الغذائي الحديث.

في المتوسط ​​، يأكل الأمريكيون حوالي 17 ملعقة صغيرة من السكر المضاف كل يوم.

يتم إخفاء معظم هذا داخل الأطعمة المصنعة ، لذلك لا يدرك الناس حتى أنهم يأكلونها.

قد يكون كل هذا السكر عاملاً رئيسياً في العديد من الأمراض الرئيسية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.

يُعرف السكر بالعديد من الأسماء المختلفة ، لذلك قد يكون من الصعب معرفة الكمية التي يحتوي عليها الطعام بالفعل.

تسرد هذه المقالة 56 اسمًا مختلفًا للسكر.

أولاً ، دعنا نشرح بإيجاز ماهية السكريات المضافة وكيف يمكن أن تؤثر الأنواع المختلفة على صحتك.

ما هو السكر المضاف؟

أثناء المعالجة ، يضاف السكر إلى الطعام لتحسين النكهة ، والملمس ، ومدة الصلاحية ، أو خصائص أخرى.

عادة ما يكون السكر المضاف عبارة عن خليط من السكريات البسيطة مثل السكروز أو الجلوكوز أو الفركتوز. الأنواع الأخرى ، مثل الجالاكتوز واللاكتوز والمالتوز ، أقل شيوعًا.

تتطلب إدارة الغذاء والدواء (FDA) الآن إدراج كمية السكر المضاف التي يحتوي عليها الطعام أو الشراب في ملصق حقائق التغذية. يجب أن يسرد الملصق أيضًا النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV).

وفي الوقت نفسه ، تحتوي السكريات والشراب أحادي المكون ، مثل سكر المائدة وشراب القيقب ، على ملصق حقائق غذائية مختلف قليلاً.

بالنسبة لتلك المنتجات ، سيتضمن الملصق النسبة المئوية DV للسكر المضاف. قد تظهر هذه المعلومات أيضًا في حاشية سفلية أسفل الملصق جنبًا إلى جنب مع كمية السكر المضاف.

ملخص

يضاف السكر عادة إلى الأطعمة المصنعة. قامت إدارة الغذاء والدواء بتعريف "السكر" وتتطلب تصنيف بعض السكريات على أنها "سكريات مضافة" في المنتجات الغذائية.

الجلوكوز أو الفركتوز - هل هذا مهم؟

باختصار ، نعم. الجلوكوز والفركتوز - على الرغم من أنهما شائعان جدًا وغالبًا ما يتواجدان معًا - قد يكون لهما تأثيرات مختلفة على جسمك. يمكن استقلاب الجلوكوز من قبل كل خلية في جسمك تقريبًا ، بينما يتم استقلاب الفركتوز بالكامل تقريبًا في الكبد.

أثبتت الدراسات مرارًا وتكرارًا الآثار الضارة لاستهلاك السكر بكثرة.

وتشمل مقاومة الأنسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي ومرض الكبد الدهني ومرض السكري من النوع 2.

على هذا النحو ، يجب تجنب تناول كميات زائدة من أي نوع من السكر.

ملخص

يُطلق على السكر المضاف العديد من الأسماء ، وتتكون معظم الأنواع من الجلوكوز أو الفركتوز. يعد تجنب الإفراط في تناول السكر في نظامك الغذائي اليومي استراتيجية صحية مهمة.

1. سكر / سكروز

السكروز هو أكثر أنواع السكر شيوعًا.

غالبًا ما يُطلق عليه "سكر المائدة" ، وهو عبارة عن كربوهيدرات طبيعية موجودة في العديد من الفواكه والنباتات.

عادة ما يتم استخراج سكر المائدة من قصب السكر أو بنجر السكر. يتكون من 50٪ جلوكوز و 50٪ فركتوز مرتبطين معًا.

يوجد السكروز في العديد من الأطعمة. عدد قليل منهم يشمل:

• بوظة
• حلويات
• المعجنات
• بسكويت
• مشروب غازي
• عصائر الفاكهة
• فاكهة معلبة
• اللحوم المصنعة
• حبوب الإفطار
• كاتشب

ملخص

يُعرف السكروز أيضًا باسم سكر المائدة. يوجد بشكل طبيعي في العديد من الفواكه والنباتات ، ويضاف إلى جميع أنواع الأطعمة المصنعة. يتكون من 50٪ جلوكوز و 50٪ فركتوز.

2. شراب الذرة عالي الفركتوز (HFCS)

شراب الذرة عالي الفركتوز (HFCS) هو مُحلي يستخدم على نطاق واسع ، خاصة في الولايات المتحدة.

يتم إنتاجه من نشا الذرة عبر عملية صناعية. يتكون من كل من الفركتوز والجلوكوز.

هناك عدة أنواع مختلفة من مركبات الكربون الهيدروفلورية تحتوي على كميات متفاوتة من الفركتوز.

النوعان الأكثر شيوعًا في الأطعمة والمشروبات هما:

• مركبات الكربون الهيدروفلورية 55. هذا هو أكثر أنواع مركبات الكربون الهيدروفلورية شيوعاً. يحتوي على 55٪ فركتوز وما يقرب من 45٪ جلوكوز وماء.
• HFCS 42. يحتوي هذا النموذج على 42٪ فركتوز ، والباقي عبارة عن جلوكوز وماء.

تحتوي مركبات الكربون الهيدروفلورية (HFCS) على تركيبة مشابهة لتلك الموجودة في السكروز (50٪ فركتوز و 50٪ جلوكوز).

تم العثور على مركبات الكربون الهيدروفلورية في العديد من الأطعمة والمشروبات ، وخاصة في الولايات المتحدة. وتشمل هذه:

• مشروب غازي
• الخبز
• بسكويت
• حلويات
• بوظة
• كيك
• ألواح الحبوب

ملخص

يتم إنتاج شراب الذرة عالي الفركتوز من نشاء الذرة. يتكون من كميات متفاوتة من الفركتوز والجلوكوز ، لكن التركيبة هي في الأساس نفس التركيبة مثل السكروز أو سكر المائدة.

3. رحيق الأغاف

رحيق الأغاف ، المعروف أيضًا باسم شراب الأغاف ، هو مُحلٍ شائع جدًا يتم إنتاجه من نبات الصبار.

يستخدم بشكل شائع كبديل "صحي" للسكر لأنه لا يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم مثل العديد من أنواع السكر الأخرى.

ومع ذلك ، يحتوي رحيق الأغاف على حوالي 70-90٪ فركتوز و 10-30٪ جلوكوز.

يتم استخدامه في العديد من "الأطعمة الصحية" ، مثل ألواح الفاكهة والزبادي المحلى وألواح الحبوب.

ملخص

يتم إنتاج شراب أو رحيق الأغاف من نبات الأغاف. يحتوي على 70-90٪ فركتوز و 10-30٪ جلوكوز.

4–37. السكريات الأخرى مع الجلوكوز والفركتوز

تحتوي معظم السكريات والمحليات المضافة على كل من الجلوكوز والفركتوز.

وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:

• سكر البنجر
• blackstrap دبس
• سكر بني
• شراب بالزبدة
• بلورات عصير القصب
• علبة سكر
• الكراميل
• شراب الخروب
• سكر ناعم
• سكر جوز الهند
• سكر حلواني (سكر بودرة)
• سكر التمر
• سكر ديميرارا
• بلورات فلوريدا
• عصير فواكه
• مركز عصير الفاكهة
• سكر ذهبي
• سائل ذهبي
• سكر العنب
• عسل
• مسحوق السكر
• سكر محول
• شراب القيقب
• دبس السكر
• موسكوفادو السكر
• سكر بانيلا
• رابادورا
• السكر الخام
• شراب المكرر
• شراب الذرة
• سوكانات
• السكر الأسود
• سكر سريع الامتصاص
• سكر أصفر

ملخص

تحتوي جميع هذه السكريات على كميات متفاوتة من الجلوكوز والفركتوز.

38-52. السكريات مع الجلوكوز

تحتوي هذه المحليات على جلوكوز أو جلوكوز نقي متحد مع سكريات غير الفركتوز. قد تشمل هذه السكريات الأخرى سكريات أخرى مثل الجالاكتوز:

• شعير الشعير
• شراب الأرز البني
• شراب الذرة
• المواد الصلبة شراب الذرة
• الدكسترين مادة صمغية
• سكر العنب
• الشعير الانبساطي
• إيثيل مالتول
• الجلوكوز
• المواد الصلبة الجلوكوز
• اللاكتوز
• شراب الشعير
• مالتوديكسترين
• مالتوز
• شراب الأرز

ملخص

تتكون هذه السكريات من الجلوكوز ، إما بمفرده أو بالاشتراك مع سكريات أخرى غير الفركتوز.

53-54. السكريات بالفركتوز فقط

يحتوي هذان المُحليان على الفركتوز فقط:

• الفركتوز البلوري
• الفركتوز

ملخص

يسمى الفركتوز النقي ببساطة الفركتوز أو الفركتوز البلوري.

55-56. السكريات الأخرى

هناك عدد قليل من السكريات المضافة التي لا تحتوي على الجلوكوز ولا الفركتوز. إنها أقل حلاوة وأقل شيوعًا ، لكنها تُستخدم أحيانًا كمُحليات:

1. D- ريبوز
2. الجالاكتوز

ملخص

لا يعتبر D-ribose و galactose حلوًا مثل الجلوكوز والفركتوز ، ولكنهما يستخدمان أيضًا كمحليات.

ليست هناك حاجة لتجنب السكريات التي تحدث بشكل طبيعي

لا يوجد سبب لتجنب السكر الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة الكاملة.

تحتوي الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان بشكل طبيعي على كميات صغيرة من السكر ولكن أيضًا تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن والمركبات المفيدة الأخرى.

تعود الآثار الصحية السلبية لارتفاع استهلاك السكر إلى الكمية الهائلة من السكر المضاف الموجود في النظام الغذائي الغربي.

الطريقة الأكثر فعالية لتقليل تناول السكر هي تناول الأطعمة الكاملة والمعالجة بشكل ضئيل.

ومع ذلك ، إذا قررت شراء الأطعمة المعلبة ، فابحث عن العديد من الأسماء المختلفة التي يستخدمها السكر.