17 طرق صحية وعملية للتخلص من الكسل

ملخص

بحاجة ليوم كسول؟ يحدث لأفضل منا. في هذه الأوقات المزدحمة ، لا يعد قضاء يوم كسول من حين لآخر على ما يرام فحسب ، بل هناك حاجة ماسة إليه.

ولكن إذا وجدت أنك تقضي أيامًا كسولة أكثر من مرة ، وتواجه مشكلة في إنجاز الأمور ، فقد يكون ذلك علامة على حدوث شيء ما.

إن قلة الشغف بعملك ، وقائمة المهام الهائلة ، وحتى الحالة الطبية الأساسية هي فقط بعض الأشياء التي يمكن أن تتداخل مع رغبتك في إنجاز الأمور.

نحن نغطي جميع القواعد هنا ونخبرك بكيفية إيقاف الكسل حتى تكون أكثر إنتاجية.

كيف تتغلب على الكسل

"كيف يمكنني التوقف عن الكسل؟" قد لا تكون الإجابة مقطوعة وجافة كما تتوقع. في حين أن بعض الأشخاص قد يكونون أكثر عرضة للكسل من غيرهم ، إلا أنه حتى الأشخاص ذوي الإنتاجية العالية قد يجدون صعوبة في إنجاز الأمور في بعض الأحيان.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التخلص من الكسل وفهم إنتاجيتك.

1. اجعل أهدافك قابلة للإدارة

يمكن أن يؤدي وضع أهداف غير واقعية واتخاذ الكثير من الجهد إلى الإرهاق.في حين أنه ليس تشخيصًا سريريًا فعليًا ، فإن أعراض الإرهاق يتم التعرف عليها من قبل المتخصصين الطبيين. يمكن أن يتسبب الإرهاق الوظيفي في الإرهاق وفقدان الاهتمام والتحفيز والشوق للهروب.

تجنب التحميل الزائد عن طريق تحديد أهداف أصغر يمكن تحقيقها ستوصلك إلى حيث تريد دون إرهاقك على طول الطريق.

2. لا تتوقع من نفسك أن تكون مثاليًا

الكمالية آخذة في الازدياد وتؤدي إلى خسائر نفسية.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017 والتي نظرت في طلاب الجامعات بين عامي 1989 و 2016 زيادة في السعي إلى الكمال على مر السنين. لاحظ الباحثون أن "الشباب [يواجهون] الآن بيئات أكثر تنافسية ، وتوقعات غير واقعية أكثر ، وآباء قلقون ومسيطرون أكثر من الأجيال السابقة."

هذا الارتفاع في الكمالية يتسبب في انتقاد الناس لأنفسهم والآخرين بشكل مفرط. كما أدى إلى زيادة الاكتئاب والقلق.

خلصت دراسة أخرى أصغر لطلاب الجامعات إلى أن توقع الكمال كان مرتبطًا بتجنب التأقلم ، مما يجعلك تتجنب التعامل مع الضغوطات.

3. استخدم الحديث الذاتي الإيجابي بدلاً من الحديث الذاتي السلبي

الحديث السلبي مع النفس يمكن أن يعرقل جهودك لإنجاز الأشياء في كل جانب من جوانب حياتك. إخبار نفسك أنك شخص كسول هو شكل من أشكال الحديث السلبي عن النفس.

يمكنك إيقاف صوتك الداخلي السلبي من خلال ممارسة الحديث الإيجابي مع النفس. بدلاً من قول ، "لا توجد طريقة لإنجاز هذا" ، قل ، "سأبذل قصارى جهدي لتحقيق ذلك."

4. إنشاء خطة عمل

يمكن أن يسهل التخطيط لكيفية إنجاز شيء ما الوصول إليه. كن واقعيًا بشأن مقدار الوقت والجهد والعوامل الأخرى اللازمة لتحقيق هدفك وإنشاء خطة عمل. سيوفر وجود خطة التوجيه والثقة التي يمكن أن تساعدك حتى لو واجهت عقبة على طول الطريق.

5. استخدم قوتك

توقف لحظة لتفكر في ماهية نقاط قوتك عند تحديد الأهداف أو الاستعداد للتعامل مع مهمة ما. حاول تطبيقها على جوانب مختلفة من المهمة لمساعدتك على إنجاز الأشياء. أظهرت الأبحاث أن التركيز على نقاط القوة يزيد الإنتاجية والمشاعر الإيجابية والمشاركة في العمل.

6. التعرف على إنجازاتك على طول الطريق

يمكن أن يساعد تربيتك على ظهرك من أجل القيام بعمل جيد في تحفيزك على الاستمرار. ضع في اعتبارك كتابة كل إنجازاتك على طول الطريق في كل ما تفعله ، سواء في العمل أو المنزل. إنها طريقة رائعة لتعزيز ثقتك بنفسك وإيجابية ، وتزويدك بالطاقة للاستمرار.

7. اطلب المساعدة

يعتقد الكثير من الناس أن طلب المساعدة هو علامة ضعف. لكن عدم طلب المساعدة قد يهيئك للفشل. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الأشخاص الذين لا يطلبون المساعدة من زملائهم في العمل كانوا أكثر عرضة لعدم الرضا في وظائفهم ولديهم مستويات أقل من الأداء الوظيفي. كما كان ينظر إليهم على نحو أقل تفضيلاً من قبل أرباب عملهم.

يُحسِّن طلب المساعدة من فرص نجاحك ويساعدك على التواصل مع الآخرين الذين يمكنهم تشجيعك وتحفيزك.

8. تجنب الهاء

لدينا جميعًا عوامل تشتيت الانتباه المفضلة التي نلجأ إليها عندما لا نشعر برغبة في القيام بمهمة - سواء كانت التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو اللعب مع حيوان أليف.

ابحث عن طرق لجعل مصادر التشتيت أقل سهولة. قد يعني هذا العثور على مكان هادئ للعمل ، مثل المكتبة أو غرفة فارغة ، أو استخدام تطبيق لحظر المواقع التي تقوم بالتمرير دون تفكير عندما تكون في مهمة.

9. اجعل المهام الشاقة ممتعة

نميل إلى تجنب الوظائف التي نجدها مملة أو مملة. لن تكون الأعمال المنزلية مثل تنظيف المزاريب أو الحمام مليئة بالمرح ، ولكن يمكنك جعلها أكثر متعة. جرب الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست ، أو ضع جهاز تعقب اللياقة البدنية الخاص بك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أو الخطوات التي تحصل عليها أثناء أداء هذه المهام.

10. كافئ نفسك

الحصول على عمل ما هو مكافأة في حد ذاته ، ولكن بعض الناس تدفعهم المكافآت الخارجية. ركز على ما ستكسبه من إنجاز شيء ما ، مثل الاقتراب من الترقية ، أو كافئ نفسك على عمل جيد. احتفل بنهاية مشروع كبير بقضاء ليلة في الخارج أو ادع الأصدقاء لتناول الشراب بعد يوم من التنظيف.

كيف تتغلب على الكسل بالعيش الصحي

عندما يتعلق الأمر بكيفية إيقاف الكسل ، فإن إجراء بعض التغييرات الصحية يمكن أن يكون أفضل طريقة.

1. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

هل تتساءل "كيف يمكنني التوقف عن الكسل؟" تزيد بعض الأطعمة من طاقتك وتحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، وبالتالي تقل احتمالية شعورك بالخمول والكسل. تقوم الأطعمة الغنية بالبروتين بهذا ، مثل:

• زبادي يوناني
• لوز
• بيض
• تونة

2. تجنب الأطعمة السكرية والغنية بالدهون

التغذية والإنتاجية مرتبطان. ابتعد عن الأطعمة التي تستنزف طاقتك لأنها بطيئة في الهضم أو تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. وتشمل هذه:

• الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
• الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة
• كحول
• الأطعمة المقلية والوجبات السريعة

3. التمرين

إلى جانب العديد من الفوائد الأخرى ، تعتبر التمارين وسيلة مؤكدة للتخلص من الكسل. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين لبضع دقائق فقط إلى زيادة مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق والتوتر والاكتئاب - وكل ذلك يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق وعدم التحفيز. جرب المشي لمسافة قصيرة أو ركوب الدراجة للتغلب على هذا الشعور الكسول.

4. النوم والراحة

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للنوم بشكل أفضل في الليل - من تجنب وقت الشاشات قبل النوم مباشرة إلى الحد من وقت القيلولة خلال النهار.

اهدف إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة لتشعر بالانتعاش والاستعداد للتعامل مع اليوم المقبل.

5. إدارة التوتر

يمكن للتوتر أن يستنزفك ، لذلك تشعر بالإرهاق العقلي والبدني لفعل أي شيء. يمكن أن يساعد العثور على استراتيجيات للتعامل مع التوتر على تحسين حالتك المزاجية وإعطائك الطاقة والدافع لإنجاز الأمور. قضاء الوقت مع أحبائك واحتضان حيوان أليف والنقع في حوض الاستحمام ليست سوى بعض الأفكار.

6. احمل الماء معك

فوائد شرب الماء لا حصر لها والعديد منها يمكن أن يساعد في محاربة الكسل. يمكن أن يؤدي الحفاظ على رطوبة الجسم إلى تعزيز مستويات الطاقة ووظائف المخ. كما أنه يساعد على زيادة الأداء البدني. يمكن أن تساعد رشفات قليلة من الماء أيضًا في إنعاشك إذا كنت تشعر بالخمول.

7. الإقلاع عن التدخين

زيادة مستويات الطاقة بفضل تحسين الدورة الدموية والأكسجين ما هي إلا بضع فوائد للإقلاع عن التدخين. يمكن أن يعزز الإقلاع عن التدخين أيضًا نظام المناعة لديك ، ويحسن حياتك الجنسية ، ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الخطيرة.

قد يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا ، ولكن يمكن لطبيبك مساعدتك في وضع خطة عمل مخصصة.

كيف تتحقق من الكسل من حالة طبية

في بعض الأحيان لا يكون ذلك كسلًا ، ولكنه أحد أعراض حالة كامنة قد تمنعك من القيام بالأشياء التي يجب عليك القيام بها. إذا وجدت أنك فقدت الاهتمام بفعل الأشياء التي تستمتع بها عادةً وليس لديك الطاقة أو التركيز لإنجاز الأمور ، فتحدث إلى الطبيب.

حالات الصحة العقلية

يمكن أن تسبب العديد من حالات الصحة العقلية أعراضًا قد تخطئ في اعتبارها كسلًا ، مثل قلة الدافع والتعب المزمن والانسحاب الاجتماعي. تشمل هذه الشروط:

• كآبة
• القلق
• الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين)
• اضطراب ذو اتجاهين
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
• اضطراب الإجهاد الحاد

حالات طبيه

يمكن أن تسبب الحالات الطبية تغييرات في مستويات الطاقة لديك وتمنعك من القدرة على العمل بالطريقة المعتادة. ومن الأمثلة على ذلك:

• فقر دم
• نقص فيتامين
• اضطرابات الغدة الدرقية
• انخفاض سكر الدم
• داء السكري
• مرض اديسون
• متلازمة التعب المزمن
• مرض قلبي
• سرطان

يبعد

الكسل ليس دائمًا أمرًا سيئًا ، والجميع يستحق يومًا بطيئًا بين الحين والآخر. قد يكون اكتشاف كيفية التوقف عن الكسل أمرًا بسيطًا مثل تغيير الطريقة التي تتعامل بها مع مهام معينة واعتماد أسلوب حياة أكثر صحة.

إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على الطاقة والرغبة في القيام بالأشياء في كثير من الأحيان ، فتحدث إلى الطبيب لتحديد ما إذا كانت هناك حالة طبية أساسية قد تكون مسؤولة.