يمكن أن تجعلك ميمات القطط تبتسم ، لكن الكثير من الوقت أمام الشاشة يمكن أن يفاقم حالتك المزاجية.
"الأطفال في هذه الأيام دائمًا ما ينظرون إلى شاشاتهم."
إنها امتناع شائع من البالغين ، لكن البيانات تُظهر أن الأطفال ليسوا وحدهم الذين يقضون ساعات في التحديق في الشاشات.
وفقًا لاستطلاع Pew لعام 2019 ، قال 28 بالمائة من البالغين الأمريكيين إنهم متصلون بالإنترنت "بشكل شبه دائم" ، ارتفاعًا من 21 بالمائة في عام 2015.
قال حوالي نصف الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 29 عامًا إنهم يتصلون بالإنترنت "بشكل مستمر تقريبًا". وهذا أعلى بنسبة 9 نقاط مئوية مما كان عليه في عام 2018.
بينما نعلم أن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات يمكن أن يضر دماغ الطفل ، إلا أنه لا يوجد الكثير من البيانات حول ما يفعله أو لا يفعله للبالغين. ومع ذلك ، هناك بعض الدراسات حول التأثيرات قصيرة المدى للشاشات على البالغين.
الخبر السار هو أن الأمر ليس سيئًا بالكامل.
طفرة في الشاشات
ليس من المستغرب أن يقضي البالغون وقتًا أطول في النظر إلى الشاشات.
في العقد الماضي ، اشترى المزيد والمزيد من الأمريكيين هواتف ذكية ، مما مكنهم من الوصول إلى الشاشات دون انقطاع تقريبًا. هذا يعني أنه يمكن للأصدقاء والعائلة وأصحاب العمل الوصول إلينا باستمرار.
فقط 35 في المائة من البالغين الأمريكيين امتلكوا هواتف ذكية في عام 2011 ، وفقًا لاستطلاع آخر لمركز بيو. في عام 2019 ، ارتفعت هذه النسبة إلى 81٪.
يقول الدكتور زلاتين إيفانوف ، طبيب نفساني مقيم في نيويورك: "كل شخص يحمل في الأساس جهاز كمبيوتر صغيرًا طوال الوقت".
في السنوات الخمس عشرة الماضية ، تحول Facebook من منصة لأطفال الجامعات إلى دعامة أساسية لـ 69 بالمائة من البالغين.
على الرغم من أنها قد تبدو مثل وسائل التواصل الاجتماعي (والقدرة على إرسال الرسائل النصية حسب الرغبة) تساعد الناس على الشعور بأنهم أكثر ارتباطًا ، إلا أن البيانات مختلطة حول ما إذا كان هذا صحيحًا.
وقت الشاشات والاكتئاب
يمكن أن تجعل ميمات القطط ، والعروض الكوميدية ، والقدرة على التحدث إلى صديق بنقرة واحدة ، يبتسم الناس. لكن الحقيقة هي أن النظر إلى الشاشات لعدة ساعات يوميًا يمكن أن يؤدي إلى تدهور الحالة المزاجية للشخص.
وجد الباحثون في دراسة أجريت عام 2017 أن البالغين الذين يشاهدون التلفزيون أو يستخدمون الكمبيوتر لأكثر من 6 ساعات يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب المعتدل إلى الشديد.
يقول الدكتور جيل سالتز ، الأستاذ المساعد في الطب النفسي في مستشفى نيويورك المشيخي / كلية طب ويل كورنيل والمحلل النفسي في معهد نيويورك للتحليل النفسي ، إن الاتصال المستمر قد يجعلنا نشعر بالفعل بالانفصال.
يقول سالتز: "تتعلق الوحدة بعلاقات حميمة أكثر ارتباطًا تبدو حقيقية وقريبة ، والشاشات لا توفر ذلك حقًا ... ومع ذلك فإن الأشخاص يستبدلون الوقت المستثمر في العلاقات الحقيقية بوقت الشاشة".
يحذر إيفانوف من أن الشاشات تأخذنا بعيدًا عن العلاقات الحقيقية في حياتنا.
يقول: "إن قضاء ساعات طويلة أمام الكمبيوتر والهاتف الذكي يؤثر على حياتك الشخصية ، وعائلتك ، وأطفالك ، وأي علاقات".
وقت الشاشة هو أيضًا سلوك خامل ، وترتبط مستويات الجلوس العالية بالاكتئاب.
الجانب المشرق من وقت الشاشة
ليست كل الأخبار سيئة عندما يتعلق الأمر بالشاشات.
في دراسة أجريت عام 2019 ، وجد باحثو ولاية ميشيغان أن البالغين الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي كانوا أقل عرضة للإصابة بضائقة نفسية اجتماعية ، وهي سمة مميزة للاكتئاب والقلق الشديد.
يقول سالتز: "إن استخدام الشاشة ... لإبقائك على اتصال بالأشخاص الذين أنشأت علاقة معهم كجسر هو استخدام أكثر إيجابية للشاشات من مجرد التمرير عبر Instagram أو الأشياء التي لا تعزز علاقاتك" ، مضيفًا أن هذا الأخير يمكن إثارة الخوف من الضياع.
بعبارة أخرى ، قد يكون من المفيد استخدام Facebook للتواصل مع صديق من جميع أنحاء العالم - طالما أنه لا يتدخل في وضع خطط شخصية مع أشخاص آخرين.
شاشات في وقت النوم
يرتبط الحرمان من النوم بحالات الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب.
تظهر إحدى الدراسات من عام 2014 أن استخدام الشاشات قبل النوم يمكن أن يعطل دورات النوم ، جزئيًا عن طريق قمع الميلاتونين.
يقول إيفانوف: "تحتوي الهواتف الذكية على ضوء أزرق ينبعث من الشاشة ، وهو أمر خادع ومضر إذا قمت بذلك في الليل ، لأنه قد يخدع عقلك إلى الاعتقاد بأن الوقت لا يزال نهارًا".
يوصي إيفانوف بقراءة كتاب بدلاً من شيء ما على الهاتف أو الجهاز اللوحي قبل النوم.
احصل على القوة حول الشاشات
لا يمكن تجنب كل وقت الشاشة ، حيث يستخدم العديد من البالغين أجهزة الكمبيوتر للعمل 8 ساعات أو أكثر يوميًا ، 5 أيام في الأسبوع. وكما وجد الباحثون ، يمكن أن تكون بعض الشبكات الاجتماعية شيئًا جيدًا.
كيف يمكننا التأكد من أن تجربة استخدام الشاشة لدينا إيجابية ، أو على الأقل تقليل مخاطر الآثار السلبية؟
بالنسبة للمبتدئين ، يقترح سالتز أخذ فترات راحة صغيرة على مدار اليوم إذا كانت وظيفتك تعتمد في الغالب على الشاشة.
تقول: "انهض ، تجول".
أدوات لتتبع وقت الشاشة
قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن التطبيقات والأدوات الأخرى الموجودة على أجهزتنا يمكن أن تساعدنا في تتبع وقت الشاشة والحد منه.
تقرير وقت النظر إلى الشاشة
إذا كنت تستخدم جهاز iPhone ، فستتلقى تقريرًا عن وقت الشاشة مع متوسط الوقت الذي تقضيه يوميًا على هاتفك ومدى مقارنة ذلك بالأسبوع الماضي.
يقسم تقرير Apple الوقت حسب الفئة (مثل الوسائط الاجتماعية مقابل القراءة والمراجع) ويسمح لك بجدولة وقت التوقف عن العمل وتعيين حدود التطبيق.
يمكنك أيضًا الاطلاع على هذه المعلومات في إعدادات معظم أجهزة Android.
تذكيرات يمكن ارتداؤها
توفر العديد من الأجهزة القابلة للارتداء تذكيرًا بفواصل الحركة.
على سبيل المثال ، ستخبرك Apple Watch كل ساعة إذا لم تقف وتتحرك لمدة دقيقة واحدة على الأقل. اعتبره تذكيرًا لأخذ قسط من الراحة.
يوفر تطبيق Fitbit أيضًا تذكيرات للتقدم في خطواتك اليومية والتنقل.
أبديتوكس
يتيح لك هذا التطبيق لمستخدمي Android تعيين قواعد وحدود لاستخدام التطبيق. يبقيك صريحًا مع التذكيرات عند كسرها.
النظارات الزرقاء التي تحجب الضوء
وجدت دراسة صغيرة أن ارتداء النظارات الزرقاء الواقية من الضوء يساعد في تصفية الضوء الأزرق ، وبالتالي زيادة الميلاتونين ومساعدتك على النوم بشكل أفضل.
يبعد
على الرغم من أن الكثير من الأبحاث حول وقت الشاشة يركز على الأطفال والمراهقين ، إلا أن وقت الشاشة للبالغين يرتفع أيضًا.
على الرغم من أن استخدام بعض وسائل التواصل الاجتماعي يبدو مرتبطًا بمستويات أقل من القلق والاكتئاب ، إلا أن هناك الكثير من الأشياء الجيدة.
يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة صغيرة على مدار اليوم واستخدام التطبيقات لتتبع وقت الشاشة والحد منه في تقليل الآثار السلبية. إيجاد التوازن هو مفتاح استخدام الشاشات بطريقة صحية.
بيث آن ماير كاتبة مقيمة في نيويورك. في أوقات فراغها ، يمكنك أن تجد تدريبها لسباقات الماراثون وتتشاجر مع ابنها بيتر وثلاثة فرسان.
