يمكن أن يؤثر الإجهاد المطول على صحتك العقلية والجسدية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن قليلاً حول منطقة الوسط ، كما أن الدهون الزائدة في منطقة البطن ليست جيدة بالنسبة لك.
إجهاد البطن ليس تشخيصًا طبيًا. إنها طريقة لوصف كيف يمكن أن تؤثر هرمونات التوتر والتوتر على بطنك.
انضم إلينا ونحن نستكشف:
- الأشياء التي تساهم في إجهاد البطن
- ما إذا كان يمكن منعه
- ما يمكنك القيام به حيال ذلك
ما هو إجهاد البطن؟
دعونا نلقي نظرة على طريقتين يستجيب جسمك للتوتر وكيف يمكن أن تؤدي هذه الاستجابات إلى إجهاد البطن.
استجابة القتال أو الهروب
الكورتيزول هو هرمون مهم ينتج في الغدد الكظرية. يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم والتمثيل الغذائي ، من بين أمور أخرى.
إلى جانب الهرمونات الأخرى مثل الأدرينالين ، يعد الكورتيزول جزءًا من استجابة "القتال أو الهروب" في جسمك.
عندما تواجه أزمة ، فإن استجابة الضغط هذه تبطئ وظائف الجسم غير الضرورية حتى تتمكن من التركيز. بمجرد أن يمر التهديد ، يعود كل شيء إلى طبيعته.
هذا شيء جيد.
ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التوتر لفترات طويلة إلى ارتفاع مستويات هرمونات التوتر ، إلى جانب ضغط الدم والسكريات في الدم ، وهذا ليس جيدًا.
ترتبط مستويات الكورتيزول المرتفعة بالسمنة في منطقة البطن
ترتبط مستويات الكورتيزول المرتفعة على المدى الطويل ارتباطًا وثيقًا بالإصابة بسمنة البطن ، وفقًا لدراسة مراجعة أجريت عام 2018.
ومع ذلك ، ليس كل الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم مستويات عالية من الكورتيزول. يقترح الباحثون أن الجينات قد تلعب دورًا في حساسية الجلوكورتيكويد.
يمكن أن يسبب الإجهاد قصير المدى مشاكل في البطن مثل القيء والإسهال. يمكن أن تكون متلازمة القولون العصبي نتيجة الإجهاد طويل الأمد. إذا كان لديك بالفعل متلازمة القولون العصبي ، فقد يؤدي الإجهاد إلى تفاقم الغازات وانتفاخ البطن.
المخاطر الصحية لدهون البطن
ترتبط بعض المخاطر الصحية بالإصابة بالسمنة ، لكن الإصابة بسمنة البطن قد تكون عامل خطر أكبر للأمراض المصاحبة ومعدل الوفيات.
هناك نوعان من دهون البطن: الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية.
الدهون تحت الجلد
تقع الدهون تحت الجلد تحت الجلد مباشرة. الإفراط في تناول الدهون ليس صحيًا ، لكنه ليس أكثر ضررًا من الدهون في أي مكان آخر في جسمك. تنتج الدهون تحت الجلد بعض الهرمونات المفيدة ، بما في ذلك:
- الليبتين ، الذي يساعد على قمع الشهية وحرق الدهون المخزنة
- أديبونكتين ، الذي يساعد على تنظيم الدهون والسكريات
الدهون الحشوية
توجد الدهون الحشوية أو الدهون داخل البطن حول الكبد والأمعاء والأعضاء الداخلية الأخرى أسفل جدار البطن.
يتم تخزين بعض الدهون الحشوية في الثرب ، وهو سديلة من الأنسجة تحت العضلات ، تزداد صلابة وسمكًا مع إضافة المزيد من الدهون. هذا يمكن أن يضيف بوصات إلى محيط الخصر لديك.
تحتوي الدهون الحشوية على سيتوكينات أكثر من الدهون الموجودة تحت الجلد. يمكن أن تسبب هذه البروتينات التهابًا منخفض المستوى ، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة.
تطلق الدهون الحشوية أيضًا المزيد من البروتين 4 المرتبط بالريتينول (RBPR) ، والذي يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين.
زيادة المخاطر الصحية من الدهون الحشوية
وفقًا لـ Harvard Health ، قد تزيد الدهون الحشوية من خطر الإصابة بـ:
- أزمة
- سرطان
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- سرطان قولوني مستقيمي
- مرض عقلي
كيفية علاج إجهاد البطن
تؤثر العوامل الوراثية على مكان تخزين الدهون في جسمك. تلعب الهرمونات والعمر وعدد الأطفال الذين أنجبتهم المرأة دورًا أيضًا.
تميل النساء إلى إضافة المزيد من الدهون الحشوية بعد انقطاع الطمث ، عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين.
مع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للتخلص من دهون البطن.
أولاً ، تجنب كل حلول "فقدان دهون البطن بسرعة" ، لأنه لا يوجد حل سريع. يعد اتخاذ خيارات نمط الحياة بعقلية بطيئة وثابتة أفضل خيار لك للمساعدة في تحقيق نتائج إيجابية طويلة المدى.
فيما يلي بعض التوصيات:
تقليل الضغط النفسي
كل منا لديه ضغط. لا توجد طريقة للقضاء عليه من حياتك ، ولكن هناك طرق لتقليل التوتر وإدارته:
- خذ بعض الوقت لي. استرخِ بعد يوم صعب. اخرج واستمع إلى نغماتك المفضلة ، واكتفِ بقراءة كتاب جيد ، أو ارفع قدميك واشرب بعض الشاي المهدئ. افعل ذلك الشيء الذي يجعلك تشعر بالهدوء والسعادة ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط.
- يتأمل. تشير الدراسات إلى أن التأمل يمكن أن يساعد في تقليل التوتر النفسي. هناك العديد من أنواع التأمل للاختيار من بينها ، لذلك إذا كان أحد الأنواع لا يناسبك ، فقد يكون نوع آخر مناسبًا لك بشكل أفضل.
- خلق صداقات. سواء كان ذلك لتناول العشاء مع الأصدقاء ، أو ليلة مشاهدة الأفلام مع شريك حياتك ، أو الركض مع جارك المجاور ، فإن التواصل مع الآخرين يمكن أن يساعد في إبعاد عقلك عن ضغوطاتك.
تمرن كل يوم
تحسين الحالة المزاجية هو واحد فقط من الفوائد العديدة لممارسة الرياضة. يمكن أن تساعدك التمارين اليومية على تقليل الدهون الحشوية ، حتى لو لم تساعد في التخلص من أرطال الوزن.
جرب 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة معظم الأيام وتمارين القوة في الأيام الأخرى.
لا بأس في تخطي يوم من حين لآخر ، ولكن حاول التحرك أكثر على مدار اليوم.
عندما يكون ذلك ممكنا:
- الوقوف بدلا من الجلوس
- استخدم السلالم بدلاً من المصاعد
- لا تصمد لأقرب مكان لوقوف السيارات
إذا كنت تقضي معظم يومك جالسًا ، خذ فترات راحة سيرًا على الأقدام.
قد يبدو الأمر غير منطقي ، ولكن القيام بتمارين البطن والسحق لن يؤثر على الدهون الحشوية. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد هذه التمارين في تقوية عضلات البطن وشدها ويمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بشكل عام.
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
تظهر الأبحاث أن فيتامينات ب يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر ، لذا حاول إضافة الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والأفوكادو والموز إلى نظامك الغذائي. السمك والدجاج هي أيضا خيارات جيدة.
حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا. يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. للمساعدة في الوصول إلى وزنك الصحي أو الحفاظ عليه ، حاول تقليل إجمالي السعرات الحرارية وحاول تجنب:
- الفركتوز المضاف
- زيوت نباتية مهدرجة (دهون متحولة)
- الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكربوهيدرات العالية تقدم القليل من التغذية أو لا تقدم على الإطلاق
اشرب الكحول باعتدال
قد يعطي الكحول وهمًا لتخفيف التوتر ، لكن تأثيره مؤقت في أحسن الأحوال. لا تستحق الآثار طويلة المدى إذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن.
المشروبات الكحولية غنية بالسعرات الحرارية ، ويحرق جسمك الكحول قبل حرق الدهون.
الحصول على ليلة نوم جيدة
تظهر الأبحاث أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا والذين ينامون أقل من 6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات يصابون بمزيد من الدهون الحشوية.
أظهرت دراسة أخرى نتائج مماثلة لدى البالغين الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا وما دون.
تشير الأبحاث إلى أن معظم البالغين يحتاجون إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
لا تدخن
تشير الدراسات إلى أن تدخين السجائر يزيد من خطر الإصابة بالسمنة في منطقة البطن.
بشكل أساسي ، إذا كنت تدخن ، فإن زيادة مقدار الوقت الذي تدخِّن فيه يزيد من احتمالية تخزين الدهون في بطنك.
كيفية منع إجهاد البطن
إذا لم يكن لديك بطن متوتر وترغب في تقليل مخاطر الإصابة بهذه الحالة:
- إيجاد طرق لتقليل التوتر والتعامل معه
- إدارة وزنك
- الحفاظ على نظام غذائي متوازن
- تمرن قليلا كل يوم
- لا تدخن أو تقلع عن التدخين إذا كنت تفعل ذلك حاليًا
- اشرب الكحول باعتدال
متى ترى مقدم الرعاية الصحية
لا تحتاج بالضرورة إلى زيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك القليل من الدهون في البطن. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك الحصول على الفحص البدني السنوي.
حدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تشعر بآثار الإجهاد طويل الأمد مثل:
- القلق أو الاكتئاب
- إعياء
- صعوبة النوم
- زيادة وزن البطن بسرعة
- كثرة الغازات أو الانتفاخ أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي
الماخذ الرئيسية
إجهاد البطن هو أحد الطرق التي يمكن أن يؤثر بها الإجهاد طويل الأمد على صحتك. يمكن أن يؤدي زيادة وزن البطن إلى مشاكل صحية أخرى.
على الرغم من أنه لا يمكنك فعل أي شيء بخصوص الجينات ، إلا أن هناك طرقًا للمساعدة في منع إجهاد البطن وإدارته وعلاجه.
راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت:
- لديك أسئلة حول وزنك
- بحاجة إلى معرفة كيف يؤثر وزنك على صحتك
- لديك أعراض أخرى مقلقة
