نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
عندما تكون مضغوطًا للوقت ، يمكن أن تكون ألواح البروتين خيارًا سريعًا ومناسبًا للوجبات الخفيفة للاستمرار في التنقل بين الوجبات.
ومع ذلك ، قد يكون العثور على ألواح البروتين النباتي أمرًا صعبًا ، حيث تشتمل معظم المنتجات في السوق على مكونات مثل بروتين مصل اللبن والعسل والحليب.
يتم أيضًا تحميل معظم ألواح البروتين بالإضافات والمواد الحافظة والمكونات الاصطناعية ، وكلها يمكن أن تلغي العديد من الفوائد الصحية المحتملة للقضبان.
مع ذلك ، هناك العديد من ألواح البروتين النباتي الغنية بالمغذيات المتاحة ، بالإضافة إلى العديد من الوصفات التي يمكنك استخدامها لتحضير طعامك في المنزل.
هنا 15 قطعة بروتين نباتي صحي.
1. فيجا 20 جرام بروتين بار
متوفرة في زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة ونكهات الكراميل المملحة ، تحتوي ألواح البروتين هذه على 20 جرامًا من البروتين النباتي لكل وجبة.
يحتوي كل لوح بروتين Vega 20g أيضًا على 290 سعرة حرارية و 4 جرامات من الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وصحة الجهاز الهضمي.
قد تساعد زيادة تناولك للألياف على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل ضغط الدم والحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة.
2. إيفو هيمب أناناس و فواكه و بندق بار
هذه القضبان النباتية مصنوعة باستخدام بروتين القنب ، وهو مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
بالإضافة إلى تخفيف الالتهاب ، يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تعزيز وظائف المخ وصحة القلب والمناعة.
يحتوي كل لوح Evo Hemp على 205 سعرة حرارية ، إلى جانب 8 جرامات من البروتين ، و 4 جرامات من الألياف ، والعديد من العناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك الفوسفور والمنغنيز وفيتامين E والمغنيسيوم.
3. قطع بروتين نباتي سهلة الصنع
مع أربعة مكونات بسيطة فقط ، تعد ألواح البروتين محلية الصنع هذه خيارًا رائعًا للطهاة المبتدئين وعشاق الطعام على حد سواء.
بالإضافة إلى ذلك ، على عكس العديد من ألواح البروتين المعبأة مسبقًا ، فهي تحتوي فقط على مكونات غذائية كاملة وخالية من الإضافات والمواد الحافظة والمنكهات الاصطناعية.
على الرغم من أن القيمة الغذائية يمكن أن تختلف بناءً على المنتجات المحددة التي تستخدمها ، إلا أن كل وجبة تحتوي على حوالي 215 سعرة حرارية ، و 2.5 جرام من الألياف ، وما يقرب من 11 جرامًا من البروتين.
4. رايز بار
صُنعت قضبان الرفع باستخدام عزل بروتين البازلاء وتحتوي على 3 جرامات من الألياف و 15 جرامًا من البروتين لكل وجبة.
كما أنها تحتوي على أربعة مكونات رئيسية فقط ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يتطلعون إلى الحد من استهلاكهم للكحوليات أو المواد الحافظة.
كما أنها مصدر جيد للبوتاسيوم ، وهو عنصر غذائي مهم يمكن أن يساعد في دعم صحة القلب وإدارة مستويات السكر في الدم والحماية من فقدان العظام وحصى الكلى.
لاحظ أنه في حين أن معظم قضبان Rise نباتية ، إلا أن بعضها لا يشبه نكهة العسل واللوز. للتأكد ، تحقق من قائمة المكونات للعناصر غير النباتية.
5. GoMacro MacroBar
مع 270 سعرة حرارية و 2 جرام من الألياف و 12 جرامًا من البروتين ، يعد GoMacro MacroBar منتجًا شائعًا تم تصنيعه باستخدام بروتين الأرز البني المنبت.
يعتبر بروتين الأرز البني مصدرًا رائعًا للأحماض الأمينية الأساسية ، وهي نوع من الأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها وتحتاج إلى الحصول عليها من مصادر الغذاء بدلاً من ذلك.
بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز اكتساب العضلات وتقليل تلف العضلات بعد التمرين.
6. لوح بروتين شوكولاتة بدون خبز
إن ألواح بروتين الشوكولاتة المصنوعة منزليًا مغذية وسهلة التحضير ومتساهلة بما يكفي لإرضاء أي نوع من أنواع الحلويات تقريبًا.
يتم صنعها باستخدام القليل من المكونات البسيطة ، بما في ذلك الموز. تساعد هذه الفاكهة الشعبية على تعزيز الملمس مع زيادة محتوى الألياف وفيتامين ج والبوتاسيوم.
تحتوي كل حصة على أقل من 200 سعر حراري و 20 جرامًا من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى 12.5 جرامًا من البروتين وما يقرب من 2 جرام من الألياف.
7. 22 يوم التغذية العضوية بار البروتين
تتوفر ألواح البروتين اللذيذة هذه بعدة نكهات ، بما في ذلك زبدة الفول السوداني المكتنزة ، وبراوني الفدج ، ورقاقة الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني ، والكراميل المملح.
مقارنةً بألواح البروتين الأخرى ، فإن ألواح 22 Days Nutrition منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية ولكنها غنية بالبروتين والألياف ، حيث تحتوي على 160 سعرة حرارية ، و 9 جرامات من الألياف ، و 15 جرامًا من البروتين في كل وجبة.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر جيد للحديد ، وهي مادة مغذية غالبًا ما تفتقر إلى النظم الغذائية النباتية. يلعب الحديد دورًا رئيسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة.
8. لا شريط بروتين البقر
تحتوي قضبان البروتين المليئة بالطاقة على نسبة عالية من البروتين والألياف ، مما يجعلها إضافة رائعة لنظام غذائي متكامل لفقدان الوزن.
في الواقع ، لا تحتوي قضبان بروتين البقر على 19 جرامًا من الألياف ، و 20 جرامًا من البروتين ، و 1 جرامًا من السكر ، و 190 سعرًا حراريًا فقط لكل وجبة.
ثبت أن البروتين يساعد في تقليل مستويات هرمون الجريلين ، وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز الشعور بالجوع.
وفي الوقت نفسه ، تتحرك الألياف عبر الجهاز الهضمي ببطء شديد ، مما يساعد على تقليل الشهية وتعزيز الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
9. لوح البروتين العضوي ALOHA
ألواح البروتين هذه نباتية وخالية من الغلوتين وعضوية. بالإضافة إلى أنها مصنوعة باستخدام مزيج من بذور اليقطين وبروتين الأرز البني.
بصرف النظر عن توفير 14 جرامًا من البروتين و 13 جرامًا من الألياف لكل وجبة ، فإن ألواح البروتين ALOHA عالية نسبيًا في الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب.
يمكن أن تساعد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في زيادة الكوليسترول HDL (الجيد) وتقليل مستويات السكر في الدم ومستويات الدهون الثلاثية لدى المصابين بداء السكري من النوع 2.
10. ألواح بروتين عجينة البسكويت
صُنعت ألواح بروتين عجين البسكويت محلية الصنع هذه من خلال الجمع بين مستخلص الفانيليا ومسحوق البروتين وشراب القيقب وزبدة الكاجو ، جنبًا إلى جنب مع بعض المكونات البسيطة الأخرى.
كما أنها تحتوي على دقيق الشوفان ، وهو مصدر جيد لبيتا جلوكان.
بيتا جلوكان مركب يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول ، مما قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
توفر الحصة النموذجية من ألواح البروتين اللذيذة هذه حوالي 230 سعرًا حراريًا و 7.5 جرامًا من البروتين و 3.5 جرامًا من الألياف.
11. الخام Rev Glo بروتين بار
بالإضافة إلى توفير 11 جرامًا من البروتين و 13 جرامًا من الألياف ، فإن ألواح Raw Rev Glo منخفضة السكر المضاف ، وتحتوي على 3 جرام فقط لكل وجبة.
لا يساهم استهلاك السكر الزائد في زيادة الوزن فحسب ، بل يضر أيضًا بصحة القلب ومستويات السكر في الدم ووظائف الكبد.
يتم تحلية ألواح البروتين اللذيذة هذه بشكل طبيعي بمكونات مثل مستخلص فاكهة الراهب والشوكولاتة الداكنة ويتم تصنيعها باستخدام مزيج من المكونات المغذية ، بما في ذلك بذور الشيا وبذور الكتان وبروتين القنب.
12. لوح البروتين الرقيق Pegan
لوح البروتين هذا مليء بالألياف ويحتوي على 1 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية ، مما يجعله خيارًا رائعًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو الكيتون.
قضبان البروتين الرقيقة Pegan غنية أيضًا بألياف البريبايوتك ، وهي نوع من الألياف التي تساعد على تغذية البكتيريا المفيدة في أمعائك.
تشير الأبحاث إلى أن صحة هذه البكتيريا ، المعروفة أيضًا باسم ميكروبيوم الأمعاء ، يمكن أن تساعد في تنظيم وظائف المناعة وصحة الجهاز الهضمي ونمو السرطان والالتهابات.
يحتوي كل لوح على 170 سعرة حرارية و 20 جرامًا من البروتين و 27 جرامًا من الألياف.
13. ألواح بروتين أمريتا
مع قائمة المكونات المليئة بالأطعمة المألوفة بدلاً من المواد الكيميائية والإضافات ، تعد ألواح أمريتا خيارًا جيدًا للمستهلكين المهتمين بالصحة.
يقدمون حاليًا سبع نكهات مختلفة مصنوعة من مكونات مثل التمر وبروتين الأرز البني وبذور عباد الشمس وجوز الهند المبشور وبذور الشيا.
توفر كل حصة حوالي 15 جرامًا من البروتين ، و4-6 جرامًا من الألياف ، وحوالي 220 سعرة حرارية.
14. ألواح بروتين الماتشا الصحية
هذه القضبان البروتينية محلية الصنع ذات الألوان الزاهية هي أجزاء متساوية لذيذة ومغذية.
تحتوي الحصة الواحدة على 150 سعرًا حراريًا ، و 14 جرامًا من البروتين ، و 3 جرامات من الألياف ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة الخالية من الشعور بالذنب.
كما أنها تحتوي على شاي الماتشا ، وهو شكل مركز من الشاي الأخضر ثبت أنه يعزز حرق الدهون ، ويحسن وظائف المخ ، ويدعم صحة القلب.
15. بار بروبيوتيك لولا
بصرف النظر عن توفير 12 جرامًا من البروتين ، و 6 جرامات من الألياف ، و 200 سعر حراري فقط ، فإن كل لوح بروبيوتيك من LOLA يحشر مليار وحدة تشكيل مستعمرة (CFU) من البروبيوتيك.
البروبيوتيك هي نوع من البكتيريا المفيدة المرتبطة بقائمة طويلة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين الانتظام وصحة الجهاز الهضمي.
علاوة على ذلك ، قد تساعد البروبيوتيك في الوقاية من الأمراض ، وذلك بفضل قدرتها على مكافحة الالتهاب وتعزيز المناعة.
الخط السفلي
تتوفر الكثير من ألواح البروتين النباتي الصحي.
يمكنك العثور على مجموعة متنوعة منها في السوبر ماركت المحلي أو عبر الإنترنت ، أو حاول تحضير مجموعة في مطبخك المريح.
بالإضافة إلى توفير جرعة دسمة من البروتين في كل وجبة ، فإن العديد من ألواح البروتين هذه توفر الألياف والدهون الصحية ومجموعة من المكونات المغذية الأخرى.
