12 طريقة للحصول على ليلة نوم جيدة مع نزلة برد

قد يكون النوم صعبًا عند إصابتك بنزلة برد. يمكن لأعراض مثل انسداد الأنف أن تجعل التنفس صعبًا ، بينما السعال وآلام العضلات يمكن أن تبقيك مستيقظًا.

ومع ذلك ، فإن النوم الجيد ضروري للتعافي. يحتاج جسمك إلى الراحة حتى يتحسن.

لحسن الحظ ، هناك طرق لتخفيف الأعراض مؤقتًا والحصول على الراحة التي تحتاجها. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية النوم مع نزلات البرد.

1. اشرب مشروبًا دافئًا

قد يساعد تناول مشروب دافئ ومشبع بالبخار قبل النوم على تهدئة التهاب الحلق ، بينما قد يؤدي البخار إلى تخفيف احتقان الحلق.

يعتبر الشاي الخالي من الكافيين مع العسل خيارًا رائعًا. شاي البابونج وشاي النعناع وشاي الزنجبيل خيارات جيدة أيضًا. تحتوي جميعها على خصائص قد تساعدك على الاسترخاء أو التنفس بسهولة أو محاربة الالتهابات.

إذا كنت تفضل الابتعاد عن الشاي ، فيمكنك أيضًا تناول:

• ماء ساخن مع عصير ليمون وعسل
• شوربه ساخنه
• مرق منخفض الصوديوم

حاول أن تشرب مشروبًا دافئًا قبل النوم بحوالي 60 إلى 90 دقيقة. قد يؤدي شرب السوائل في وقت قريب جدًا من وقت النوم إلى الاستيقاظ لاستخدام الحمام أثناء الليل.

2. خذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية

إذا كنت تشعر بالألم ، يمكن أن تساعدك الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية (NSAID). يمكن أن تخفف هذه الأدوية من بعض أعراض البرد ، بما في ذلك الصداع وآلام العضلات وآلام الأذن والحمى.

تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الشائعة المتوفرة بدون وصفة طبية ما يلي:

• أسبرين
• ايبوبروفين (أدفيل ، ميدول ، موترين)
• نابروكسين (أليف)

كما هو الحال مع أي دواء بدون وصفة طبية ، تحقق من الملصق الخاص بالجرعة الموصى بها. اتبع التعليمات بعناية.

إذا كنت تعاني من الحمى ، فتجنب استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لأكثر من 3 أيام متتالية. وبالمثل ، إذا كنت تعاني من الألم ، فتجنب استخدامها لأكثر من 10 أيام. راجع طبيبك إذا استمرت الأعراض.

3. استخدم مزيلات احتقان الأنف

تعمل مزيلات احتقان الأنف عن طريق تقليل الأنسجة المتورمة في أنفك ، والتي بدورها يمكن أن تقلل من إنتاج المخاط. هذا يمكن أن يجعل التنفس أسهل ، خاصة عندما تحاول النوم.

مزيلات احتقان الأنف متاحة بدون وصفة طبية في الصيدليات. يمكنك العثور عليها في الأشكال التالية:

• حبوب
• بخاخات الأنف
• قطرات

بشكل عام ، لا يوصى باستخدام مزيلات احتقان الأنف للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 سنوات أو أقل.

تجنب استخدام مزيلات الاحتقان لفترة طويلة ، لأن الاستخدام المطول قد يؤدي إلى أعراض ارتدادية يمكن أن تجعلك تشعر بسوء أكثر مما كانت عليه قبل بدء العلاج

4. جرب دواء السعال

السعال بسبب نزلات البرد يمكن أن يبقيك مستيقظًا طوال الليل ويتركك تشعر بالإرهاق. قد يساعد دواء السعال بدون وصفة طبية في توفير راحة مؤقتة.

إذا كان لديك مخاط ، ففكر في استخدام مقشع. يعمل هذا النوع من الأدوية على تفكيك المخاط في رئتيك بحيث يسهل إخراج السعال. Mucinex و Mucinex DM مثالان على أدوية السعال الطاردة للبلغم.

خيار آخر هو مضاد للسعال ، والذي يمنع منعكس السعال. قد تكون مضادات السعال مثالية للراحة الليلية. Robitussin DM هو مثال على دواء السعال المضاد للسعال.

تحتوي بعض أدوية السعال على مزيلات الاحتقان ومسكنات الآلام ومضادات الهيستامين. نظرًا لوجود هذه المكونات - التي يمكن أن تكون خطيرة عند تناولها بكميات أكبر - فمن الأفضل تجنب استخدام الأدوية الأخرى عند تناول دواء للسعال.

5. الغرغرة بالماء المالح

قد تساعد الغرغرة بالماء المالح قبل النوم على تهدئة التهاب الحلق ومنع تفاقم العدوى. إنها طريقة طبيعية منخفضة التكلفة لتخفيف الانزعاج.

لاستخدام الغرغرة بالمياه المالحة:

• امزج 1/4 إلى 1/2 ملعقة صغيرة. الملح في 8 أوقية. ماء دافئ.
• بمجرد أن يذوب الملح ، تغرغر بالمزيج في مؤخرة حلقك طالما يمكنك تحمله.
• ثم تمضمض بالماء المالح حول فمك قبل بصقه.

6. استخدام محلول ملحي للأنف

وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ، فإن شطف الأنف بالمحلول الملحي ، المعروف أيضًا باسم تدفق الجيوب الأنفية ، قد يساعد في تقليل الاحتقان وإزالة المخاط والجراثيم وتسهيل التنفس.

شطف المحلول الملحي هو شكل من أشكال الري الأنفي الذي يستخدم الماء المالح أو المحلول الملحي لغسل الممرات الأنفية. من المهم استخدام الماء المعقم أو المقطر أو الماء الذي سبق غليه. قد تحتوي مياه الصنبور على كائنات حية ضارة مسببة للعدوى.

يمكن استخدام شطف المحلول الملحي مع:

• وعاء نيتي
• زجاجة الضغط
• بصلة أنفية

لاستخدام غسول المحلول الملحي ، توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) بالخطوات التالية:

1. ابدأ بالاتكاء على الحوض. قم بإمالة رأسك جانبًا وحاول إبقاء ذقنك وجبهتك على نفس المستوى حتى لا يقطر المحلول في فمك.
2. أدخل فوهة زجاجة الضغط المملوءة بالمحلول الملحي أو وعاء نيتي أو لمبة الأنف في فتحة الأنف العلوية. سيسمح ذلك للمحلول بالخروج من فتحة أنفك السفلية.
3. كرر هذا الإجراء. قم بإمالة رأسك في الاتجاه المعاكس وأدخل المحلول الملحي في فتحة الأنف الأخرى.

لا توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بشطف الأنف للأطفال دون سن الثانية إلا إذا أوصى به طبيب الأطفال.

7. كدس الوسائد الخاصة بك

يمكن أن يؤدي الاستلقاء إلى تراكم المخاط في حلقك ، مما يؤدي إلى السعال والليالي المضطربة.

هذا لا يعني أنك بحاجة للنوم وأنت جالس. ما عليك سوى تكديس الوسائد لرفع رأسك قليلاً. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل تراكم المخاط في حلقك.

تجنب استخدام الكثير من الوسائد ، فقد يؤدي ذلك إلى ألم الرقبة وعدم الراحة. من المحتمل أن تساعد وسادتان قياسيتان في رفع رأسك بدرجة كافية.

8. استخدم فرك بخار

فرك البخار هو مرهم طبي يوضع موضعياً على الرقبة والصدر. غالبًا ما تحتوي على مكونات مثل:

• زيت الكافور. Cineole ، المكون الرئيسي في زيت الأوكالبتوس ، يمكن أن يخفف المخاط السميك واللزج.
• المنثول. المنثول له تأثير تبريد قد يجعل التنفس أسهل.
• كافور. قد يمنع الكافور السعال والمخاط الرقيق.

على الرغم من أن هذه المكونات لن تعالج نزلات البرد ، إلا أنها قد تساعدك على التنفس بسهولة والنوم براحة أكبر.

ضع فرك بخار فقط على صدرك ومنطقة الحلق. لا تستخدمه داخل أنفك ، حيث يمكن أن يمتصه جسمك من خلال الأغشية الموجودة داخل الممرات الأنفية.

قد يتسبب فرك البخار في تهيج الجلد لدى بعض الأشخاص. قبل استخدام منتج جديد ، اختبره على قطعة صغيرة من الجلد أولاً.

9. قم بتشغيل المرطب

يمكن أن يتسبب الهواء الجاف في تهيج الجيوب الأنفية ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. قد يساعد المرطب عن طريق إضافة الرطوبة إلى الهواء.

وفقًا لبحث من عام 2017 ، لم تظهر أجهزة ترطيب الهواء فوائد قوية في علاج نزلات البرد. لكن الرطوبة المضافة في الهواء يمكن أن تساعدك على التنفس بشكل أفضل.

استخدم دائمًا الماء المقطر أو المنقى في جهاز الترطيب. غيّر الماء كل يوم ونظفه بانتظام لمنع نمو البكتيريا والعفن.

10. خذ حمامًا ساخنًا

قد يساعد بخار الدش الساخن على تليين المخاط في الجيوب الأنفية وتصريفه ، مما يجعل التنفس أسهل. يعد الاستحمام الدافئ أيضًا طريقة رائعة للاسترخاء قبل النوم.

تأكد من أن الماء ساخن ولكن مريح. أبقِ باب الحمام مغلقًا للسماح للبخار بالتراكم.

للحصول على تجربة مهدئة تشبه السبا ، قد ترغب في استخدام أقراص الاستحمام العطرية مع النعناع أو زيت الأوكالبتوس. عند الاستنشاق ، قد تساعدك تأثيرات التبريد لهذه المكونات على الشعور باحتقان أقل.

11. تجنب الكحول

على الرغم من أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ، فمن الأفضل تجنبه قبل النوم. قد يؤدي شرب الكحول إلى تعطيل قدرتك على الحصول على راحة جيدة.

بالإضافة إلى أن الكحول مدر للبول. يثبط الهرمون المضاد لإدرار البول ، الذي يمنع الكلى من إفراز البول بشكل مفرط. عندما يحدث هذا ، من المحتمل أن تتبول كثيرًا.

هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، مما يجعل من الصعب على جسمك أن يتعافى. حافظ على رطوبتك عن طريق تجنب الكحول وشرب الكثير من الماء بدلاً من ذلك.

12. حافظ على غرفة نومك باردة

وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ، تعد درجة حرارة غرفة نومك أحد أهم العوامل التي يمكن أن تؤثر على جودة نومك. قد يكون هذا أكثر أهمية عند مقاومة البرد والحمى.

لخلق بيئة نوم مريحة ، حافظ على غرفة نومك بين 60 و 67 درجة فهرنهايت (15.6 و 19.4 درجة مئوية). للحفاظ على غرفتك عند درجة الحرارة هذه ، يمكنك:

• اضبط منظم الحرارة في منزلك بحيث يظل بين 60 و 67 درجة فهرنهايت (15.6 و 19.4 درجة مئوية) أثناء نومك.
• افتح النوافذ إذا ارتفعت درجة الحرارة أو قم بتشغيل مكيف الهواء.
• قم بتشغيل مروحة بالقرب من نافذة مفتوحة للحفاظ على دوران الهواء.

الخط السفلي

تستمر معظم أعراض البرد حوالي 7 إلى 10 أيام. في بعض الحالات ، قد تواجه صعوبة في الحصول على نوم جيد بسبب الاحتقان أو السعال أو سيلان الأنف.

لحسن الحظ ، هناك طرق للمساعدة في تخفيف الأعراض. تشمل بعض الخيارات الأدوية ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو أدوية السعال أو مزيلات احتقان الأنف. تشمل الخيارات الأخرى العلاجات الطبيعية مثل المشروبات الدافئة أو الغرغرة بالمياه المالحة أو الدش الساخن أو الوسائد المكدسة.

اعتمادًا على أعراضك ، قد تعمل بعض النصائح بشكل أفضل من غيرها. إذا تفاقمت حالة البرد لديك أو استمرت لأكثر من 3 أسابيع ، فتأكد من المتابعة مع مقدم الرعاية الصحية.