تأثير الإجهاد
إذا كنت قد عانيت من قبل من فراشات عصبية في معدتك أو قلق مزعج ، فأنت تعلم بالفعل أن دماغك وجهازك الهضمي متزامن. الجهاز العصبي والجهاز الهضمي في اتصال مستمر.
هذه العلاقة ضرورية ومهمة لوظائف الجسم ، مثل الهضم. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يمكن أن يتسبب هذا الارتباط في ظهور أعراض غير مرغوب فيها ، مثل آلام المعدة أو الإمساك أو الإسهال.
يمكن أن تؤثر الأفكار والمشاعر الناتجة عن التوتر على معدتك وأمعائك. يمكن أن يحدث العكس أيضًا. ما يحدث في أمعائك يمكن أن يسبب التوتر والاضطراب على المدى الطويل.
قد يؤدي الإمساك المزمن والإسهال وأنواع أخرى من أمراض الأمعاء إلى القلق ، مما يتسبب في حلقة مفرغة من التوتر.
سواء كان عقلك أو أمعائك هو الذي يقود سفينة الإجهاد ، فإن الإمساك ليس ممتعًا. قد يساعدك اكتشاف سبب حدوث ذلك وما يمكنك فعله حيال ذلك.
ماذا يحدث؟
يتم التحكم في معظم وظائف الجسم عن طريق الجهاز العصبي اللاإرادي ، وهو شبكة من الأعصاب التي تربط الدماغ بالأعضاء الرئيسية. يحتوي الجهاز العصبي اللاإرادي على الجهاز العصبي السمبثاوي ، الذي يعد جسمك لحالات طوارئ القتال أو الهروب ومواقف القلق الشديد.
ويشمل أيضًا الجهاز العصبي السمبتاوي ، الذي يساعد على تهدئة جسمك بعد تجربة القتال أو الهروب. يقوم الجهاز العصبي السمبتاوي أيضًا بإعداد جسمك لعملية الهضم عن طريق التواصل مع الجهاز العصبي المعوي الموجود في الجهاز الهضمي.
الجهاز العصبي الداخلي
يمتلئ الجهاز العصبي المعوي بالخلايا العصبية ، ويشار إليه أحيانًا بالدماغ الثاني.يستخدم الناقلات العصبية الكيميائية والهرمونية للتواصل ذهابًا وإيابًا مع عقلك وبقية جهازك العصبي.
الجهاز العصبي المعوي هو المكان الذي يتم فيه تصنيع معظم السيروتونين في الجسم. يساعد السيروتونين في الهضم عن طريق تقليص العضلات الملساء التي تدعم حركة الطعام في القولون.
خلال فترات القلق الشديد ، قد يفرز الدماغ هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين والسيروتونين. يؤدي هذا إلى زيادة كمية السيروتونين في أمعائك ، ويؤدي إلى حدوث تقلصات في المعدة.
إذا حدثت هذه التشنجات في جميع أنحاء القولون بالكامل ، فقد تصاب بالإسهال. إذا تم عزل التشنجات في منطقة واحدة من القولون ، فقد يتوقف الهضم ، وقد ينتج عن ذلك إمساك.
عامل الإجهاد
عندما تأكل ، تشير الخلايا العصبية التي تبطن جهازك الهضمي إلى أن أمعائك تنقبض وتهضم طعامك. عندما تكون تحت الضغط ، يمكن أن تبطئ عملية الهضم هذه إلى الزحف. إذا كان الضغط الذي تعاني منه شديدًا أو طويل الأمد ، فقد تصبح الأعراض مثل آلام المعدة والإمساك مزمنة.
يمكن أن يتسبب الإجهاد أيضًا في حدوث التهاب في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى زيادة الإمساك وتفاقم حالات الالتهاب الحالية التي قد تكون لديك.
هل يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم الحالات الأخرى؟
يمكن أن تتفاقم بعض الحالات التي تسبب الإمساك بسبب الإجهاد. وتشمل هذه:
متلازمة القولون العصبي (IBS)
لا يوجد حاليًا سبب معروف لـ IBS ، ولكن يُعتقد أن الإجهاد النفسي يلعب دورًا. استشهد استعراض عام 2014 للدراسات بدليل على أن الإجهاد قد يساهم في تطور أو تفاقم أعراض القولون العصبي عن طريق زيادة أو تقليل النشاط داخل الجهاز العصبي اللاإرادي.
يمكن أن يتسبب الإجهاد أيضًا في اختلال توازن البكتيريا في الجهاز الهضمي. تسمى هذه الحالة dysbiosis ، وقد تساهم في الإمساك المرتبط بـ IBS.
مرض التهاب الأمعاء (IBD)
يشمل داء الأمعاء الالتهابي العديد من الحالات التي حددها الالتهاب المزمن في الجهاز الهضمي. وتشمل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي. استشهد استعراض عام 2005 للدراسات العلمية بأدلة تربط التوتر بتفجر هذه الحالات.
يبدو أن الإجهاد المزمن والاكتئاب وأحداث الحياة المعاكسة تؤدي إلى زيادة الالتهاب ، مما قد يؤدي إلى اندلاع نوبات مرض التهاب الأمعاء. ثبت أن الإجهاد يساهم في ظهور أعراض مرض التهاب الأمعاء ، ولكن لا يُعتقد حاليًا أنه يسبب ذلك.
هل يمكن لـ IBS / IBD زيادة القلق؟
بطريقة الدجاج أو البيضة الحقيقية ، يتفاعل كل من IBS و IBD مع الإجهاد ويسببهما. يعتقد بعض الخبراء أن الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي لديهم القولون الذي يستجيب بشكل مكثف للقلق ، مما يتسبب في تقلصات العضلات وآلام البطن والإمساك.
تم ربط أحداث الحياة الكبرى ببداية متلازمة القولون العصبي ، مثل:
- وفاة أحد أفراد أسرته
- صدمة الطفولة المبكرة
- كآبة
- القلق
نظرًا لأن الجهاز العصبي يتحكم في القولون ، فقد تشعر بالاكتئاب أو القلق إذا كنت تعاني من هذه الحالة. قد يكون لديك أيضًا قلق لا يتعلق بـ IBS ، والذي يمكن أن يزيد الأعراض.
قد يشعر الأشخاص المصابون بـ IBS أو IBD أيضًا بألم أكثر حدة من أولئك الذين لا يعانون من هذه الشروط. وذلك لأن أدمغتهم تكون أكثر تفاعلًا مع إشارات الألم من الجهاز الهضمي.
هل يمكن أن تساهم خيارات الطعام السيئة؟
قد تكون فكرة مبتذلة ، ولكن عندما تكون متوترًا ، فمن الأرجح أن تتناول الآيس كريم مزدوج الفدج بدلاً من سلطة اللفت. أحيانًا يكون التوتر وخيارات الطعام السيئة متلازمتين. إذا كنت تعاني من الإمساك المرتبط بالتوتر ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الأمور.
حاول التخلي عن الأطعمة التي تعرف أنها تسبب المشاكل. قد يساعدك الاحتفاظ بمذكرات طعام حتى تعرف أيها يؤثر عليك أكثر. غالبًا ما يشمل الجناة:
- الأطعمة الحارة جدا
- الأطعمة الدهنية
- ألبان
- الأطعمة الغنية بالدهون
قد تكون المكونات المليئة بالألياف خيارًا جيدًا للبعض ، لكنها قد تجعل الإمساك أسوأ بالنسبة للآخرين. هذا بسبب صعوبة هضمها. جرب تجربة الأطعمة الصحية لمعرفة أيها يناسبك بشكل أفضل.
إذا كنت مصابًا بمرض القولون العصبي ، فقد تستفيد أيضًا من التخلص من المشروبات الغازية والكافيين والكحول من نظامك الغذائي بشكل دائم ، أو حتى تهدأ الأعراض.
ما الذي تستطيع القيام به؟
إذا كان التوتر هو سبب الإمساك المزمن ، فقد تستفيد أكثر من معالجة كلتا المشكلتين:
- يمكن أن تساعد المسهلات التي تُصرف دون وصفة طبية في تقليل الإمساك العرضي أو القضاء عليه.
- Lubiprostone (Amitiza) هو دواء معتمد من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لعلاج متلازمة القولون العصبي (IBS) مع الإمساك وأشكال أخرى من الإمساك المزمن. إنه ليس ملين. وهو يعمل عن طريق زيادة كمية السوائل في الأمعاء ، مما يسهل إخراج البراز.
- قد تساعد اليوجا والتمارين الرياضية والتأمل في تخفيف التوتر.
- ضع في اعتبارك العلاج بالكلام أو العلاج السلوكي المعرفي لمساعدتك في إدارة مشاعر القلق والاكتئاب.
- إذا كنت مصابًا بمرض القولون العصبي ، فقد تساعد الجرعات المنخفضة من مضادات الاكتئاب في تقليل مشاعر القلق من خلال التأثير على الناقلات العصبية في كل من الدماغ والأمعاء. تشمل هذه الأدوية مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs).
- إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة ، مثل تعديل نظامك الغذائي والحصول على قسط كافٍ من النوم.
الخط السفلي
جسدك آلة رائعة ، ولكن مثل جميع الآلات ، يمكن أن يكون حساسًا للضغوط. يمكن أن يتسبب القلق وتزايد المشاعر في حدوث الإمساك أو جعله أسوأ.
إذا حدث هذا كثيرًا ، تحدث إلى طبيبك. قد يكونوا قادرين على اقتراح حلول يمكن أن تساعدك في مكافحة الإمساك والتوتر المرتبط به.
