قم بتشكيل تلك الألوية وثبتها بهذه الحركة التي تعد أيضًا تمرينًا رائعًا للجري أو التزلج.
بينما يجب أن تركز على الشكل ، إذا كنت مستعدًا لأخذ هذا إلى مرحلة جديدة ، يمكنك التركيز على الكثافة والحرق. (مرحبًا ، إذا كنت مستعدًا للتحدي وكان يومًا بطيئًا ، فحاول الذهاب لمدة 10 دقائق.)
المدة: قم من 12 إلى 20 عدة لكل جانب. كرر المجموعة 3 مرات.
تعليمات
1. ادخل إلى الأرباع الأربعة ، مع عمود فقري مستقيم ، وشد عضلاتك الأساسية.
2. مد رجلك اليمنى للخلف وللأعلى حتى يتوازى فخذك مع الأرض. يجب أن يكون نعل قدمك اليمنى مواجهًا للسقف.
3. قم بشد عضلات المؤخرة في الجزء العلوي من الحركة واستمر في ذلك لمدة إيقاع.
4. عد إلى وضع البداية الخاص بك دون لمس ركبتك على الأرض وكرر ذلك.
5. قم بإجراء 12 إلى 20 تكرارًا ، ثم بدّل الجوانب.
رصيد إضافي: أضف أوزانًا. فقط ضعهم خلف ركبتيك وشد عضلات ساقيك قليلاً حتى يظلوا في مكانهم - يضيف بعض المقاومة للمصاعد!
غدًا: استلق على ظهرك ورفرف بقوة عضلات بطنك.
3 حركات لتقوية الألوية
كيلي أيجلون هي صحفية في أسلوب الحياة ومحلل إستراتيجي للعلامات التجارية مع التركيز بشكل خاص على الصحة والجمال والعافية. عندما لا تقوم بصياغة قصة ، يمكن العثور عليها عادة في استوديو الرقص لتعليم Les Mills BODYJAM أو SH’BAM. تعيش هي وعائلتها خارج شيكاغو ، ويمكنك العثور عليها على Instagram.
