لقد أكلت للتو وجبة كبيرة ولذيذة ، والآن حان وقت الاسترخاء ليلاً. ما الذي يمكن أن يكون أكثر جاذبية قبل الزحف إلى ملاءاتك أكثر من الاستحمام الطويل المريح أو الاستحمام الدافئ اللطيف؟
باستثناء وجود مشكلة واحدة: ربما تم إخبارك أن الاستحمام بعد تناول الطعام مباشرة غير مستحسن في الواقع.
نظرًا للطريقة التي يعمل بها جسمك على هضم الطعام ، فإن النقع أو الاستحمام بعد الوجبة يمكن أن يسبب لك تقلصات في المعدة وعسر الهضم. دعونا نزن إيجابيات وسلبيات الاستحمام بعد الأكل.
لماذا قد يكون من السيئ الاستحمام بعد الأكل
هل من السيء الاستحمام بعد الأكل مباشرة؟ الإجابة ليست مباشرة مثل نعم أو لا.
عندما تأخذ حمامًا دافئًا أو دشًا ، يتم تحفيز عملية تسمى الإجراء شديد الحرارة في جسمك. ترفع هذه العملية درجة حرارة الجسم الداخلية بمقدار درجة أو درجتين.
بمعنى أكثر عمومية ، فإن الحركة المفرطة الحرارة مفيدة لك. يمكن:
- تحفيز جهاز المناعة لديك
- استرخاء جهازك العصبي
- تحفيز الغدد العرقية لطرد السموم
بعد تناول الطعام ، يكون جسمك بالفعل في ارتفاع طفيف في درجة حرارة الجسم. هذا الدفء اللطيف الذي تشعر به في جسمك بعد تناول وجبة مشبعة هو في الواقع أن جسمك يوجه تدفق الدم المتزايد إلى أعضاء الجهاز الهضمي.
يمكن أن يؤدي الاستحمام أيضًا إلى زيادة معدل ضربات القلب ، مما يجعلك تشعر بعدم الراحة عند الامتلاء.
وفقًا للروايات المتناقلة ، يقول الناس إن الاستحمام يربك جسمك لأنه بدلاً من زيادة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي ، يعاني جسمك من ارتفاع درجة الحرارة بسبب الماء.
نظريًا ، سيؤدي ذلك إلى إبطاء أو مقاطعة عملية الهضم ، مما يؤدي إلى التباطؤ. لا يوجد دليل علمي قاطع يثبت أو يدحض هذه الفكرة.
إذا اشتركت في هذه النظرية ، فقد ترغب في التفكير فيما تناولته قبل أن تستبعد تمامًا الاستحمام بعد ذلك.
قد تتسبب الوجبة التي تحتوي على بروتين كثيف ، أو محتوى غني بالألياف ، أو الكثير من الدهون ، أو الكربوهيدرات المكررة في حدوث الانتفاخ أثناء هضم جسمك ، مما يخلق حالة تضغط على صدرك وتزيد من احتمالية حدوث التشنجات والحموضة.
إذا كانت النظرية صحيحة ، فمن المحتمل ألا يكون الاستحمام بعد تناول بعض الفاكهة أو المرق أو السلطة بهذا السوء.
هل يمكنك الاستحمام بماء بارد بعد الأكل؟
لا يمكن أن نثبت بشكل قاطع أن الاستحمام بماء ساخن يعد أمرًا سيئًا لك بعد تناول الطعام ، ولكن إحدى طرق اللعب في الجانب الآمن هي أن تأخذ دشًا باردًا أو فاترًا بدلاً من الاستحمام الساخن.
لا يؤدي الاستحمام بماء بارد إلى رفع درجة حرارة الجسم الأساسية ، ولن يؤدي إلى تحويل تدفق الدم من أعضاء الجهاز الهضمي. على سبيل المكافأة ، قد يحفز الاستحمام البارد عملية التمثيل الغذائي لديك وقد يساعدك على حرق المزيد من الدهون من تلك الوجبة التي أكلتها للتو.
كم من الوقت يجب أن تنتظر للاستحمام أو الاستحمام بعد الأكل؟
إذا كنت قلقًا بشأن مقاطعة الجدول الزمني الطبيعي للجهاز الهضمي ، فيمكنك ببساطة الانتظار بعض الوقت قبل القفز في حوض الاستحمام بعد تناول الطعام.
تنصح الحكمة التقليدية عادة بعد 20 دقيقة من تناول الطعام قبل الغمر في الماء ، ولكن لا توجد أي دراسات متاحة لاقتراح جدول زمني دقيق.
ما الذي يجب تجنبه أيضًا في وقت تناول الطعام؟
بطبيعة الحال ، فإن الاستحمام والاستحمام بعد الوجبة ليسا الأشياء الوحيدة التي روايات متناقلة عن كونها غير جيدة للهضم. بعضها مدعوم بالبحث أكثر من البعض الآخر.
تفريش أسنانك
هذا في الواقع يحمل بعض الوزن. يمكن أن يؤدي تنظيف أسنانك بعد الأكل إلى تغطية أسنانك بجزيئات الأطعمة شديدة الحموضة. بدلاً من حماية أسنانك بالفلورايد ، ينتهي بك الأمر بإيذاء مينا الأسنان عند تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الأكل مباشرة.
من الأفضل الانتظار لمدة 30 دقيقة أو تنظيف أسنانك عند الاستيقاظ وقبل النوم مباشرة.
سباحة
ببساطة ، ليس هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أنك بحاجة إلى الانتظار للسباحة بعد تناول الطعام ، خاصةً إذا كانت السباحة غير رسمية.
عندما تسبح في الماء البارد ، فأنت عادة لا ترفع معدل ضربات قلبك ، وتنخفض درجة حرارة قلبك ، لا ترتفع. يحتوي جسمك على كمية كبيرة من الدم لدعم الغطس في حمام السباحة والنشاط الهضمي في نفس الوقت.
ممارسة
هذا واحد هو محل نقاش ساخن. قد يؤدي التمرين بعد تناول الطعام ، في بعض الحالات ، إلى تحسين أداء التمرين. لكن ربما لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية فورًا بعد تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
يُنصح بالانتظار لمدة 45 دقيقة على الأقل لبدء التمرين بعد تناول وجبة دسمة ، سواء لممارسة التمارين أو لعملية الهضم.
نايم
هذا واحد أيضا للمناقشة. قد لا يكون الاستلقاء بعد تناول الطعام جيدًا لبطانة المريء. يجب أن تنتظر حتى يحظى جسمك بفرصة بدء الهضم ونقل الطعام إلى الأمعاء قبل الاستلقاء على السرير.
سيساعد هذا أيضًا على منع ارتداد حمض المعدة إلى المريء.
يبعد
لم توضح الأبحاث حتى الآن ما إذا كان الاستحمام بماء ساخن بعد الأكل أمرًا سيئًا حقًا. على أقل تقدير ، من المحتمل أن تشعر بعدم الراحة وتقلصات في المعدة إذا دخلت حوض الاستحمام قبل أن يبدأ طعامك في الهضم.
لتجنب أي إزعاج في الجهاز الهضمي ، قد ترغب في الانتظار 20 دقيقة إلى ساعة بعد تناول الطعام للاستحمام.
.jpg)
