يُعرف وضع السمك بوضعية فتح القلب ، ويحسن مرونة العمود الفقري ووضعيته عن طريق شد الجزء الأمامي من الجسم وعضلات الظهر العلوية والرقبة.
المدة: دقيقة واحدة
تعليمات:
- استلقِ بذراعيك على جانبيك وراحتي يديك.
- اضغط على ساعديك ومرفقيك على الأرض وارفع صدرك لتقوس ظهرك. ارفع لوحي كتفك وجذعك العلوي عن الأرض ، ثم قم بإمالة رأسك للخلف واجلب تاج رأسك إلى الأرض.
- اضغط من خلال كعبك وانتظر لمدة خمسة أنفاس.
- للإفراج ، اضغط من خلال ساعديك لرفع رأسك قليلاً عن الأرض. قم بالزفير وأنت تخفض جذعك وتتجه إلى الأرض.
غدًا: استعد لحرق الفخذ.
كيلي أيجلون هي صحفية في أسلوب الحياة ومحلل إستراتيجي للعلامات التجارية مع التركيز بشكل خاص على الصحة والجمال والعافية. عندما لا تقوم بصياغة قصة ، يمكن العثور عليها عادة في استوديو الرقص لتعليم Les Mills BODYJAM أو SH’BAM. تعيش هي وعائلتها خارج شيكاغو ، ويمكنك العثور عليها على Instagram.
