تأمل كيغونغ هو ممارسة شفاء صينية قديمة تجمع بين التحكم في التنفس والحركة اللطيفة والتأمل لتعزيز الصحة العقلية والجسدية والروحية.
على غرار تاي تشي ، يُعتقد أن تأمل كيغونغ يعالج مجموعة متنوعة من الحالات الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والتعب المزمن والأرق وآلام الساق والظهر ، من بين أمور أخرى. ومع ذلك ، فإن الأبحاث التي تدعم هذه الادعاءات محدودة.
مع تزايد شعبية تأمل كيغونغ ، قد تتساءل عما إذا كان هذا شيء يجب أن تجربه.
ما هو تأمل كيغونغ؟
تأمل كيغونغ (يُنطق "تشي غونغ") هو ممارسة شفاء صينية قديمة تجمع بين التأمل والتحكم في التنفس والحركة اللطيفة.
تمت ترجمته تقريبًا على أنه "سيد طاقة الفرد" ويجمع بين مفهومين مهمين للطب الصيني التقليدي (TCM). تُترجم Qi تقريبًا إلى "قوة الحياة الحيوية" ، بينما تعني كلمة gong الإتقان أو الزراعة.
تهدف هذه الممارسة إلى تنمية طاقة وقوة الطبيعة في جسد المرء لتعزيز صحة عقلية وجسدية وروحية أفضل.
في الطب الصيني التقليدي ، ينجم اعتلال الصحة عن الطاقة المحظورة التي تتدفق عبر خطوط الطول الاثني عشر - أو الأقسام - من الجسم. وبالتالي ، يُعتقد أن كيغونغ يعزز الصحة من خلال السماح لطاقتك ، أو تشي ، بالتدفق عبر الجسم.
تشتهر Qigong في الصين بممارسة الرياضة والترفيه والاسترخاء والطب الوقائي والشفاء الجسدي والعقلي. بالإضافة إلى أنها تستخدم في تدريب فنون الدفاع عن النفس. على الرغم من استخدامها على نطاق واسع ، فإن البحث لدعم نظرية طاقة تشي غير موجود.
ملخصQigong (تُنطق "chee-gong") هي ممارسة علاجية بالطب الصيني التقليدي يُعتقد أنها تدعم الصحة العقلية والجسدية والروحية من خلال الحركة اللطيفة والتأمل وتقنيات التنفس.
أنواع تأمل كيغونغ
في حين أن هناك العديد من الطرق لممارسة كيغونغ ، إلا أن هناك فئتين رئيسيتين: كيغونغ النشط (الديناميكي) والتشيغونغ السلبي. يستخدم qigong النشط حركات بطيئة خاضعة للرقابة ، بينما يتضمن qigong السلبي السكون والتنفس الهادئ.
يمكن أيضًا ممارسة Qigong داخليًا (بنفسك) أو خارجيًا (عبر معالج qigong). باستخدام كيغونغ الخارجي ، يقدم المعالج تشي "منبعثًا" لتعزيز الشفاء. على الرغم من ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، فإن كيغونغ هي تقنية للشفاء الذاتي يتم ممارستها بدون معالج.
بغض النظر عن شكل كيغونغ ، فإن الهدف هو السماح للطاقة بالتحرك بحرية في جميع أنحاء الجسم وإعادة الاتصال بالأرض من أجل الشفاء.
نشط (ديناميكي) كيغونغ
يتضمن qigong النشط - المعروف أيضًا باسم dong gong - حركة متعمدة ونشطة وعمل التنفس الذي يعزز طاقة اليانغ. في الطب الصيني التقليدي ، يمثل اليانغ الطاقة النشطة والقوة والحيوية ، بينما يصور يين الطاقة السلبية والهدوء والوداعة.
وهو يتضمن تكرار الحركات اللطيفة والمنسقة لتعزيز تصريف الدم واللمفاوية ، والتوازن ، وقوة العضلات والمرونة ، وزيادة الوعي بجسد المرء في الفضاء (المعروف باسم استقبال الحس العميق).
يعتبر هذا النوع من qigong تمرينًا ولكنه يشترك في الخصائص المتبادلة مع qigong السلبي ، مثل الموقف الجيد ، والتنفس المتحكم فيه ، والتركيز على الاسترخاء ، والتخيل.
كيغونغ السلبي
يركز qigong السلبي على احتضان طاقة yin من خلال سكون الجسم والزراعة العقلية لطاقة qi.
خلال هذا الشكل من التشيغونغ ، لا يتحرك الجسم خارجيًا ، لكن العقل يعمل بنشاط لتنمية وتحريك طاقة تشي في جميع أنحاء الجسم. هذه الممارسة ستكون مشابهة للتأمل التقليدي.
ملخصالفئتان الرئيسيتان من qigong تشمل qigong النشط والسلبي. يستخدم qigong النشط حركات بطيئة ومضبوطة للمساعدة في تدفق الطاقة - أو qi - عبر خطوط الطول في الجسم ، بينما يتضمن qigong السلبي السكون والتنفس الهادئ.
فوائد تأمل كيغونغ
تقدم Qigong العديد من الفوائد. بعضها مدعوم بالبحث ، بما في ذلك التوازن المحسن والمشي ، بالإضافة إلى انخفاض مستويات التوتر.
تشمل الفوائد المزعومة الأخرى انخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين التركيز.
زيادة التوازن
يركز Qigong على حركات الجسم البطيئة الخاضعة للرقابة لتحسين الحس العميق ، أو الوعي بجسمك في الفضاء ، مما يساعد على زيادة التوازن والقوة العضلية والمرونة.
في دراسة أجريت عام 2020 على 95 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 51 و 96 عامًا ، كان لدى المشاركين الذين مارسوا كيغونغ أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا تحسينات كبيرة في درجات التوازن والمشية (المشي).
ومن المثير للاهتمام أن كيغونغ يمكنها أيضًا تحسين التوازن لدى البالغين الأصغر سنًا. أظهرت دراسة تجريبية عشوائية واحدة على 30 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عامًا زيادة بنسبة 16.3٪ في درجات الثبات بعد كيغونغ الأسبوعي لمدة 8 أسابيع. لم يلاحظ أي تغييرات في المجموعة الضابطة.
بالنظر إلى أن جميع الفئات العمرية يمكنها المشاركة بأمان في كيغونغ ، فقد تكون استراتيجية فعالة وممتعة لتحسين التوازن وتقليل مخاطر السقوط.
تقليل التوتر والقلق
يتضمن Qigong التأمل والتحكم في التنفس والحركات اللطيفة ، وكلها ثبت أنها تساعد في تقليل التوتر وأعراض القلق.
التنفس الهادئ والتحكم فيه يخبر جسمك بأنه لا يوجد تهديد فوري وينشط الجهاز العصبي السمبتاوي - نظام "الراحة والهضم". كما أنه يبطئ نظام استجابة الجسم للضغط المعروف باسم محور الوطاء - الغدة النخامية - الكظرية (HPA).
أيضًا ، تم ربط دمج كيغونغ في ممارسة الفرد اليومية أو الأسبوعية بجودة حياة أفضل بسبب تقليل الإجهاد وزيادة الكفاءة الذاتية وتحسين الصحة البدنية. لا تزال هناك حاجة لدراسات عالية الجودة.
من خلال دمج كيغونغ في روتينك الأسبوعي أو اليومي ، قد يساعدك على إدارة ضغوط الحياة اليومية بشكل أفضل.
قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة
Qigong هو شكل لطيف من التمارين ويؤكد على التنفس الهادئ والتأمل. معًا ، قد يقلل هذا من الضغط الواقع على الجسم ، ويزيد من تدفق الدم ، ويحسن لياقتك العامة - وكل ذلك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
على وجه الخصوص ، ثبت أن كيغونغ يقلل من مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب ويحسنها.
ومع ذلك ، يحث الباحثون على أن هناك حاجة لدراسات أكبر وأكثر قوة قبل أن يُنصح باستخدام كيغونغ كعلاج قياسي.
ومع ذلك ، يمكن لمعظم الناس ممارستها بأمان بالإضافة إلى علاجاتهم الطبية الحالية الموصوفة من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم.
قد يحسن التركيز
يكافح الكثير من الناس للتركيز على المهام بسبب انشغال الحياة اليومية.
يتطلب Qigong التركيز على التنفس والعقل والجسم. من خلال الممارسة المنتظمة ، قد يساعد كيغونغ في تحسين قدرتك على التركيز والتركيز من خلال مساعدتك على تعلم تنظيم الأفكار بطريقة أكثر إنتاجية.
على الرغم من الفوائد العديدة للكيغونغ ، إلا أن هناك حاجة لدراسات بحثية عالية الجودة.
ملخصتشمل فوائد كيغونغ تحسين التوازن ، وزيادة التركيز العقلي ، وانخفاض مستويات التوتر والقلق ، وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة. على الرغم من أن العديد من الناس أفادوا بفوائد كيغونغ ، إلا أن هناك حاجة لدراسات أكبر.
كيف افعلها
هناك العشرات من الاختلافات في كيغونغ. للبدء ، إليك دليل أساسي للتشيغونغ السلبي والنشط. ومع ذلك ، قبل البدء في أي ممارسة روتينية جديدة ، من الأفضل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
كيغونغ السلبي
qigong السلبي يشبه إلى حد بعيد التأمل التقليدي. يوجد نوعان رئيسيان من qigong السلبي: التركيز العقلي (ru jing) والتصور (cun si).
لممارسة التركيز الذهني ، ما عليك سوى الجلوس في وضع مستقيم مريح ، وأغمض عينيك ، والشهيق والزفير من بطنك (التنفس البطني). من الناحية المثالية ، حاول الجلوس لمدة 10 دقائق على الأقل أو أكثر والتركيز على أنفاسك.
التصور ينطوي على ممارسة مماثلة ولكن مع مزيد من الخيال. مع إغلاق عينيك ، تخيل أشياء تجلب لك البهجة أو الاسترخاء (على سبيل المثال ، الشاطئ أو الوادي المليء بالأزهار أو قمة الجبل) استخدم هذه التخيلات للمساعدة في توجيه الطاقة الإيجابية في جميع أنحاء جسمك.
يمكنك أيضًا تخيل الطاقة التي تتجه نحو عضو أو منطقة في الجسم تتطلب الشفاء. لتعزيز ممارستك ، احضر الفصول الدراسية أو اقرأ أدلة qigong لتعلم الهتافات والتصورات وتقنيات التأمل الأخرى.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فهناك العديد من مقاطع الفيديو المجانية للتأمل عبر الإنترنت ، أو يمكنك تنزيل تطبيقات التأمل على هاتفك.
نشط كيغونغ
الهدف من كيغونغ النشط هو الحفاظ على تدفق الجسم باستمرار. على عكس اليوجا ، التي تركز بشكل عام على تمارين التمدد الثابتة ، فإن التشيكونغ النشط يتطلب منك أن تحافظ على حركة جسمك خلال تسلسلات الحركة المختلفة.
نظرًا لأن كيغونغ يتضمن سلسلة من الحركات ، فمن الأفضل أن تبدأ بفصل مبتدئ أو فيديو عبر الإنترنت. من الناحية المثالية ، يُمارس كيغونغ النشط في بيئة جماعية لتعزيز الترابط والمجتمع ، وهو ما يعتقد الطب الصيني التقليدي أنه مهم للصحة والشفاء.
مع كيغونغ السلبي أو النشط ، تذكر أن تتدرب على الصبر بينما تتعلم وتستمتع بالعملية.
ملخصعند تعلم كيغونغ النشط ، من الأفضل زيارة فصل شخصي لتعلم التسلسل بشكل صحيح وبناء شعور بالانتماء للمجتمع. يمكنك أيضًا مشاهدة مقاطع فيديو للمبتدئين عبر الإنترنت. للتشيغونغ السلبي ، حاول إضافة 10 دقائق من التأمل يوميًا إلى روتينك.
الخط السفلي
Qigong هي ممارسة للتأمل والشفاء كانت جزءًا من الطب الصيني التقليدي لعدة قرون.
تشمل فوائد كيغونغ تقليل التوتر والقلق وزيادة التركيز وتحسين التوازن والمرونة. قد يقلل حتى من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث عالية الجودة.
يمكن ممارسة معظم أشكال كيغونغ من قبل الناس من جميع الفئات العمرية والظروف. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو إصابة ، فمن الأفضل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إدخال أي شكل جديد من التمارين في نظامك.
إذا كنت مهتمًا بتهدئة عقلك وجسدك ، فستحتاج إلى تجربة كيغونغ.
