الدهون تحت الجلد: ما هي وكيفية التخلص منها

الدهون تحت الجلد مقابل الدهون الحشوية

يحتوي جسمك على نوعين أساسيين من الدهون: الدهون تحت الجلد (الموجودة تحت الجلد) والدهون الحشوية (الموجودة حول الأعضاء).

تعتمد كمية الدهون الموجودة تحت الجلد على العوامل الوراثية بالإضافة إلى عوامل نمط الحياة مثل النشاط البدني والنظام الغذائي.

غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين لديهم كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد كمية كبيرة من الدهون الحشوية.

ما الذي يسبب الدهون تحت الجلد؟

يولد الجميع بدهون تحت الجلد. بصرف النظر عن الجينات ، عادةً ما يكون لدى الأشخاص كميات أكبر من الدهون تحت الجلد إذا:

تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق
مستقرون
كتلة عضلية صغيرة
الحصول على القليل من النشاط الهوائي
مصاب بداء السكري
مقاومة الأنسولين

لماذا لدينا دهون تحت الجلد؟

الطبقة العليا من بشرتك هي البشرة. الطبقة الوسطى هي الأدمة. الدهون تحت الجلد هي أعمق طبقة.

للدهون تحت الجلد خمس وظائف رئيسية:

إنها الطريقة الوحيدة التي يخزن بها جسمك الطاقة.
يعمل كحشوة لحماية عضلاتك وعظامك من تأثير الضربات أو السقوط.
إنه بمثابة ممر للأعصاب والأوعية الدموية بين بشرتك وعضلاتك.
إنه يعزل جسمك ويساعده على تنظيم درجة الحرارة.
يربط الأدمة بالعضلات والعظام بأنسجتها الخاصة المتصلة.

هل الدهون تحت الجلد ضارة بالصحة؟

تعتبر الدهون تحت الجلد جزءًا مهمًا من جسمك ، ولكن إذا كان جسمك يخزن الكثير منها ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية بما في ذلك:

أمراض القلب والسكتات الدماغية
ضغط دم مرتفع
داء السكري من النوع 2
أنواع معينة من السرطان
توقف التنفس أثناء النوم
مرض الكبد الدهني
مرض كلوي

كيف تعرف إذا كان لديك الكثير من الدهون تحت الجلد

إحدى طرق تحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن هي قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والذي يوفر نسبة وزنك إلى طولك:

الوزن الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9
الوزن الزائد: مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9
السمنة: مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى

هناك طريقة أخرى لتحديد ما إذا كان لديك دهون زائدة وهي قياس حجم خصرك. تم اقتراح أن الرجال الذين يزيد حجم خصرهم عن 40 بوصة والنساء الذين يزيد حجم خصرهم عن 35 بوصة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة.

كيفية التخلص من الدهون تحت الجلد

الطريقتان الأكثر استخدامًا للتخلص من الدهون الزائدة تحت الجلد هما النظام الغذائي والنشاط البدني.

حمية غذائية

المبدأ الأساسي لفقدان الدهون تحت الجلد عن طريق النظام الغذائي هو استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرق.

هناك عدد من التغييرات الغذائية التي تساعد في تحسين أنواع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها. توصي جمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية لأمراض القلب باتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والألياف والحبوب الكاملة والمكسرات.

يجب أن تحتوي أيضًا على البروتينات الخالية من الدهون (فول الصويا أو الأسماك أو الدواجن) ويجب أن تكون منخفضة في السكريات المضافة والملح واللحوم الحمراء والدهون المشبعة.

النشاط البدني

إحدى الطرق التي يخزن بها جسمك الطاقة هي بناء الدهون تحت الجلد. للتخلص من تراكم الدهون تحت الجلد ، يجب حرق الطاقة / السعرات الحرارية.

النشاط الهوائي طريقة موصى بها لحرق السعرات الحرارية وتشمل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة وغيرها من الأنشطة القائمة على الحركة التي تزيد من معدل ضربات القلب.

يشارك العديد من الأشخاص الذين يزيدون نشاطهم لفقدان الدهون تحت الجلد أيضًا في تدريبات القوة مثل رفع الأثقال. هذا النوع من النشاط يزيد من العضلات الخالية من الدهون والتي يمكن أن تعزز التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعد على حرق السعرات الحرارية.