ميني هاك: الأرق مقاتلة

الأرق هو نوع من اضطرابات النوم حيث يجد الأفراد صعوبة في النوم أو البقاء نائمين أو كليهما.

يعتبر أيضًا من أكثر اضطرابات النوم المحددة شيوعًا من قبل جمعية النوم الأمريكية. في الواقع ، لاحظوا أن الاضطراب يصيب 30 في المائة من البالغين على المدى القصير ، و 10 في المائة من البالغين بشكل مزمن.

إذا كنت تعاني من اضطراب النوم هذا ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تساعدك - من الزيوت الأساسية وعدم وجود وقت للشاشة قبل النوم ، إلى الأماكن المظلمة والباردة ، والكافيين المحدود ، والتمارين الرياضية.

ولكن إذا كنت قد جربت كل هذه الأشياء ولم يحالفك الحظ بعد ، فربما يكون ما تحتاجه هو القليل من علم النفس العكسي.

جرب هذه الحيلة للحصول على قيلولة بعد الظهر:

الخطوة 1: إذا كنت لا تستطيع النوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل ، ابدأ روتينك الصباحي المعتاد. ابق معنا هنا! انهض من السرير ، اغسل أسنانك ، واستحم.

الخطوة 2: خداع نفسك للبقاء مستيقظًا. نظرًا لأنك "تستعد" ، فكر في بدء يومك وأخبر نفسك ألا تغفو.

الخطوة 3: الشعور بالنعاس! قد يكون هذا "علم النفس العكسي" هو بالضبط ما تحتاجه لتهز عقلك وتجعله قادرًا على النوم. الأسوأ هو الأسوأ ، إذا لم ينجح ذلك ، فلا تعود إلى الفراش. بدلاً من ذلك ، اقرأ كتابًا أو لوِّن في كتاب تلوين أو حضّر كوبًا من الشاي (بدون كافيين).

في ذهنك ، يجب أن يكون سريرك مرتبطًا بالنوم - وليس التقلب والتوتر بقلق.

جيسيكا كاتبة ومحررة لأكثر من 10 سنوات. بعد ولادة ابنها الأول ، تركت وظيفتها الإعلانية لتبدأ العمل الحر. اليوم ، تكتب وتحرر وتستشير مجموعة كبيرة من العملاء الثابتين والمتزايدة كأم تعمل في المنزل لأربعة أفراد ، وتضغط في حفلة جانبية كمديرة مشاركة للياقة البدنية في أكاديمية فنون الدفاع عن النفس. بين حياتها المنزلية المزدحمة ومزيج من العملاء من مختلف الصناعات - مثل التجديف وقوفًا وقضبان الطاقة والعقارات الصناعية وغير ذلك - لا تشعر جيسيكا بالملل أبدًا.