ملخص
تساعد المعادن مثل الكالسيوم والفوسفات في تكوين مينا الأسنان ، إلى جانب العظام والعاج. كما أنها تمنع تسوس الأسنان والتجاويف اللاحقة.
مع تقدمك في العمر ، تفقد المعادن الموجودة في أسنانك. قد يحدث هذا بسبب تناول الأطعمة السكرية والحمضية. يحدث أيضًا عندما تتراكم البكتيريا في فمك. بمجرد زوال المينا أو العظام ، لا توجد طريقة لاستعادتها دون استبدال السن بالكامل.
ومع ذلك ، من الممكن المساعدة في تجديد هذه المعادن بتغييرات نمط الحياة والعلاجات المنزلية قبل حدوث تسوس الأسنان. تُعرف هذه العملية بإعادة التمعدن. يمكنك أيضًا إيقاف التنقية في مساراتها.
تحدث إلى طبيب أسنانك حول تدابير العلاج التالية للمساعدة في إعادة تمعدن أسنانك والمساعدة في إيقاف التنقية. إن نزع المعادن وإعادة التمعدن مترابطان وفي تدفق مستمر.
1. نظف أسنانك بالفرشاة
تنظيف الأسنان بالفرشاة مهم لإزالة البكتيريا. التجاويف (وتسمى أيضًا تسوس الأسنان) ناتجة بشكل أساسي عن تراكم العقدية الطافرة البكتيريا في فمك.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، تنتقل هذه البكتيريا عن طريق الطعام والشراب. يمكن أن يؤدي تفريش أسنانك بانتظام إلى إزالة البكتيريا التي قد تؤدي إلى فقدان المعادن وتسوس الأسنان.
2. استخدم معجون أسنان يحتوي على الفلورايد
لن يعمل أي معجون أسنان فقط ضد التنقية.
توصي جمعية طب الأسنان الأمريكية (ADA) باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد. في الواقع ، لن يحصل معجون الأسنان على ختم القبول ADA إلا إذا كان يحتوي على الفلورايد.
قد يمنع معجون الأسنان بالفلورايد تسوس الأسنان ويمكنه أيضًا تقوية أسنانك ، مما يجعلها أقل عرضة لفقدان المعادن في المستقبل.
3. قطع السكر
من المحتمل أن يكون طبيب أسنانك قد حذرك من السكر في الماضي ولسبب وجيه. السكر شديد الحموضة ويتفاعل مع البكتيريا في الفم عن طريق تكسير مينا الأسنان.
الأهم من ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن أعلى تكرر في استهلاك السكر أدى إلى إزالة المعادن أكثر من مقدار من السكر المستهلكة.
بعبارة أخرى ، فإن تناول الأطعمة السكرية بكميات صغيرة بشكل منتظم يمكن أن يضر أكثر من تناول الحلوى المليئة بالسكر في بعض الأحيان.
4. امضغ علكة خالية من السكر
تمت مناقشة دور اللثة في صحة الفم لعقود من الزمن ، لكن الدراسات أظهرت أن الإصدارات الخالية من السكر قد تعزز في الواقع إعادة تمعدن الأسنان.
وفقًا لدراسة قديمة ، تساعد العلكة الخالية من السكر على إزالة السكر والبلاك والكربوهيدرات من الأسنان بينما تحفز أيضًا الغدد اللعابية على إفراز المزيد من اللعاب.
قد تعمل العلكة أيضًا كحاجز لمنع فقدان المعادن. يبدو أن الإكسيليتول والسوربيتول من أكثر المكونات الواعدة الخالية من السكر. لجني فوائد إعادة التمعدن من العلكة الخالية من السكر ، فكر في المضغ بعد الوجبات أو بينها.
5. تناول عصائر الفاكهة باعتدال
في حين أن الفاكهة جزء من نظام غذائي صحي ومتوازن ، إلا أنها يمكن أن تكون شديدة الحموضة. بعض من أسوأ المذنبين هي الحمضيات ، مثل الجريب فروت والبرتقال.
تخلق أحماض الفاكهة عملية استخلاب الكالسيوم على مينا الأسنان. هذا يعني أن الأحماض ترتبط بالكالسيوم وتجرده. تعتبر عصائر الفاكهة أسوأ من ذلك لأنها شديدة الحموضة وغالبًا ما تحتوي على السكريات المضافة.
أفضل رهان لك هو الابتعاد عن العصائر وتناول الفواكه الحمضية فقط في المناسبات.
6. احصل على المزيد من الكالسيوم والفيتامينات
بينما يتم إنتاج الكالسيوم داخل الأسنان بشكل طبيعي ، يتم تجريد هذا المعدن المهم بواسطة الأحماض والبكتيريا بمرور الوقت. يمكنك تعويض الكالسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2003 أن تناول الجبن الغني بالكالسيوم يمكن أن يبطل آثار تناول السكر.
إذا كان نظامك الغذائي ينقصه الكالسيوم ، فتحدث إلى طبيبك بشأن المكملات الممكنة.
وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن تناول مكملات فيتامين (د) قد يساعد في الحماية من التسوس. اسأل طبيبك أو طبيب الأسنان عن تناول مكملات فيتامين د.
يجب عليك أيضًا التحدث معهم حول الفيتامينات المتعددة اليومية للتأكد من حصولك على الفيتامينات الأخرى اللازمة لأسنان صحية.
7. تقليل استهلاك منتجات الألبان
في حين أن منتجات الألبان قد تكون مصادر طبيعية للكالسيوم ، فإن اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان التقليدية يمكن أن يزيد من حموضة فمك. وذلك لأن اللاكتوز هو نوع من السكر.
لا يزال بإمكانك جني فوائد الكالسيوم عن طريق اختيار الحليب الخالي من اللاكتوز ، أو عن طريق اختيار بديل الحليب مثل حليب اللوز أو الصويا.
8. النظر في البروبيوتيك
عند التفكير في البروبيوتيك لإعادة التمعدن ، من المهم اختيار السلالات التي يتم إنتاجها بشكل طبيعي في الفم. بهذه الطريقة ، يمكنك استبدال البكتيريا الجيدة دون إدخال سلالات قد تكون ضارة.
قد تكون البروبيوتيك التالية مفيدة في صحة الفم وإعادة التمعدن:
- bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- اللعاب
يمكنك العثور على البروبيوتيك في شكل مكمل وبعض ماركات الزبادي تحتوي أيضًا على البروبيوتيك. ستحتاج إلى تناولها يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
9. معالجة جفاف فمك
يحدث جفاف الفم عندما لا يكون هناك إنتاج كافٍ للعاب. اللعاب ليس مهمًا فقط في الحفاظ على راحة فمك ، ولكنه يساعد أيضًا في منع تسوس الأسنان.
وفقًا لبحث عام 2016 ، يعد اللعاب جزءًا لا يتجزأ من إعادة التمعدن. لا يمنع اللعاب جفاف الفم فحسب ، بل يحتوي أيضًا على الفوسفات والكالسيوم.
إذا كنت تعاني من جفاف الفم ، فتحدث إلى طبيب أسنانك بشأن مضغ العلكة وغسول الأسنان الذي يمكنك استخدامه لزيادة نشاط اللعاب.
10. التقليل من الأطعمة النشوية
الأطعمة النشوية مثل البطاطس والأرز والخبز محملة بالكربوهيدرات البسيطة. تزيد هذه من كمية السكريات القابلة للتخمر في الفم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تآكل أسنانك.
ومع ذلك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2003 ، فإن خطر تسوس الأسنان يميل إلى أن يكون أعلى عند تناول الأطعمة النشوية مع السكر. على سبيل المثال ، يعتبر الأرز المحلى مشكلة للأسنان ، لكن الأرز العادي ليس كذلك.
11. شرب المزيد من الماء
لا يزال الماء هو المشروب المفضل الذي يختاره الأطباء وخبراء التغذية وأطباء الأسنان. إنه ليس خاليًا من السكر بشكل طبيعي فحسب ، ولكنه يساعد أيضًا في إزالة المواد الضارة من الجسم.
قد يساعد شطف فمك بالماء أيضًا في تقليل إزالة المعادن عندما لا يكون لديك فرشاة أسنان في متناول اليد. قد تكون هذه التقنية مفيدة بشكل خاص بعد تناول الأطعمة الحمضية أو السكرية.
في حين أن القهوة والشاي ليسا محظورين تمامًا ، إلا أنهما لا يفعلان الكثير لإعادة تمعدن أسنانك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون هذه المواد حمضية (خاصة القهوة). يمكن أن تؤدي إضافة السكر إلى جعل هذه المشروبات أسوأ عندما يتعلق الأمر بصحة الفم.
المشروبات الغازية حمضية أيضًا وغالبًا ما تحتوي على السكر ، لذا يجب أن تكون محدودة أيضًا.
الخط السفلي
فقدان المعادن أمر لا مفر منه بسبب العناصر التي تتعرض لها الأسنان كل يوم. من الأطعمة والمشروبات إلى اللعاب والبكتيريا ، تتعرض أسنانك للكثير من البلى. في حين أن أسنانك مبنية لتتحمل هذه العناصر ، فإن الإفراط في إزالة المعادن يمكن أن يؤدي في النهاية إلى تآكلها.
يمكن أن يساعد اتخاذ خطوات لإعادة تمعدن أسنانك وإيقاف أي عملية نزع معادن حالية ، إلى جانب الزيارات المنتظمة لطبيب الأسنان ، في الحفاظ على صحتها.
