أصبح التنفس في كيس ورقي رمزًا لنوبات القلق والتهيج. يتم استخدامه للمساعدة في موازنة تنفسك.
هذه التقنية مفيدة أثناء نوبة القلق ونوبات الهلع لأنها يمكن أن تساعد في تنظيم فرط التنفس.
يحدث فرط التنفس أو "فرط التنفس" عندما يكون لديك تنفس سريع أو ضحل. الأشخاص الذين يعانون من نوبات القلق أو الذعر أحيانًا يعانون من فرط التنفس.
عندما تتنفس بفرط ، فإنك تزفر الكثير من الهواء. يمكن أن يقلل هذا من كمية ثاني أكسيد الكربون (CO2) الموجودة في دمك.
لكن أليس نقص ثاني أكسيد الكربون مفيدًا لك؟ في الواقع ، وجود مستويات منخفضة جدًا من ثاني أكسيد الكربون في الدم يؤدي إلى خلل في الجسم.
يؤدي انخفاض ثاني أكسيد الكربون أيضًا إلى انخفاض مستويات الأكسجين.هذا يمكن أن يقلل من تدفق الدم والأكسجين إلى عقلك.
أعراض انخفاض مستويات ثاني أكسيد الكربون
يسبب انخفاض ثاني أكسيد الكربون في الدم العديد من الأعراض التي تظهر عند فرط التنفس ، مثل:
- ضيق في التنفس
- دوار
- معدل ضربات القلب السريع
- خدر أو وخز في اليدين والوجه ومناطق أخرى
- آلام في عضلات الصدر
- إغماء
لماذا التنفس في كيس ورقي يساعد؟
التنفس في كيس ورقي هو تقنية يمكن أن تساعدك على تنظيم فرط التنفس. إنه يعمل عن طريق إعادة بعض ثاني أكسيد الكربون المفقود إلى رئتيك وجسمك. هذا يساعد على موازنة تدفق الأكسجين في جسمك.
ومع ذلك ، يجب أن يتم التنفس في كيس ورقي بشكل صحيح وقد لا يعمل مع الجميع. تنقسم الأبحاث الطبية حول استخدامه للمساعدة في فرط التنفس حول ما إذا كان يعمل حقًا.
لا توصي بعض دراسات الحالة باستخدام تقنية التنفس هذه.
وجدت دراسات مراجعة طبية أخرى أن التنفس في كيس ورقي يمكن أن يساعد بعض المرضى الذين يعانون من فرط التنفس.
كيف افعلها
لاستخدام كيس ورقي لمساعدتك على التنفس عند فرط التنفس ، اتبع الخطوات التالية:
- ضع كيسًا ورقيًا صغيرًا (من النوع المستخدم في الغداء) فوق فمك وأنفك.
- خذ 6 إلى 12 نفسًا طبيعيًا.
- أخرج الكيس من فمك وأنفك.
- خذ أنفاسًا قليلة.
- كرر حسب الحاجة.
ما يجب فعله و ما لا يجب فعله
- لا تتنفس في كيس ورقي لأكثر من 12 نفسًا.
- قم بإزالة الكيس الورقي من فمك وأنفك بعد 12 نفسًا.
- احمل حقيبتك الورقية للتنفس. إذا احتفظ بها شخص آخر نيابة عنك ، فقد لا يعرف متى أخذت ما يصل إلى 12 نفسًا.
هل يجب أن يكون كيسًا ورقيًا؟
نعم. استخدم دائمًا كيسًا ورقيًا صغيرًا وليس كيسًا بلاستيكيًا. لا تعمل الأكياس البلاستيكية بالطريقة نفسها ويمكن أن تكون خطيرة.
يمكن أن يمتص البلاستيك الرقيق في فمك عندما تتنفس. قد يكون هذا خطيرًا بشكل خاص على الأطفال الصغار وكبار السن.
عيوب
لن تساعد تقنية الأكياس الورقية في نوبة الربو بل قد تزيد الأمر سوءًا ، لأنك قد لا تحصل على كمية كافية من الأكسجين في جسمك.
لا تستخدم تقنية التنفس هذه إذا كنت تعاني من أي أمراض في القلب أو الرئة.
أيضًا ، قد يكون التنفس أكثر صعوبة من المعتاد إذا كنت على ارتفاع شاهق. لا يساعد التنفس في كيس ورقي في تغييرات الارتفاع في التنفس.
استخدم طريقة الكيس فقط إذا كنت متأكدًا من أنك تعاني من نوبة قلق. تشمل الأسباب الأخرى لفرط التنفس نوبة ربو أو حمى أو أمراض أخرى.
قد يكون لديك أعراض قلق أخرى مثل:
- ضيق في التنفس
- تشعر وكأنك تختنق
- خفقان القلب أو تسارعه
- خفقان القلب (الشعور بأن قلبك يتوقف أو يفقد النبض)
- دوخة
- غثيان
- التعرق
- الأفكار المتسارعة
- تشعر وكأنك تفقد السيطرة
- التفكير في أنك قد تموت
- عدوانية
نصائح أخرى لتهدئتك
تشمل العلاجات الأخرى التي تساعدك على الهدوء أثناء نوبة القلق أو عند فرط التنفس ما يلي:
- التنفس العميق للبطن
- مستلقٍ على أريكة أو سرير أو أرضية
- ضع رأسك بين ركبتيك
- يتنفس من خلال شفاه مزمومة ، كما لو كنت صفيرًا
- تستنشق وتشتم الزيت العطري أو الرائحة التي تحبها
- حبس أنفاسك لمدة 10 إلى 15 ثانية
- تنفس ببطء في يديك المقعرة
- التنفس من خلال فتحتي أنف متبادلين (أمسك فتحة أنف واحدة مغلقة في كل مرة)
- تنفس من خلال أنفك وأخرج من خلال فمك
- الركض أو المشي السريع أثناء التنفس من خلال أنفك والخروج من خلال فمك
متى تتحدث مع الطبيب
أخبر مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني من أعراض نوبة القلق في كثير من الأحيان أو فرط التنفس بشكل متكرر.
احصل على مساعدة طبية عاجلة إذا كنت:
- يتنفس لمدة تزيد عن 30 دقيقة
- تعتقد أنك ستصاب بالإغماء أو تفقد وعيك
- لا تشعر بتحسن بعد تجربة العلاجات المنزلية أثناء نوبة القلق أو الذعر
- تعاني من أعراض شديدة أو متكررة
الخط السفلي
قد يساعدك التنفس في كيس ورقي على التنفس بشكل أفضل أثناء نوبة القلق أو الذعر. يمكن أن تساعد تقنية التنفس هذه بعض الأشخاص على تنظيم فرط التنفس. ومع ذلك ، قد لا يعمل مع الجميع.
يمكنك زيادة التنفس لأسباب عديدة ، بما في ذلك بعض الحالات الصحية. قد تحتاج إلى علاجات طبية أخرى ، بما في ذلك العلاج بالأكسجين والأدوية.
اتصل بالرقم 911 إذا كنت تعاني من فرط التنفس لمدة تزيد عن 30 دقيقة أو بدأت تفقد الوعي. قد تحتاج إلى رعاية طبية عاجلة.
