مستويات الكوليسترول الموصى بها حسب العمر

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

ملخص

الصحة الجيدة للقلب هي بمثابة لبنة: إنها تراكمية.

كلما حاولت مبكرًا أن تبدأ في اتخاذ خيارات نمط حياة صحي ، كان ذلك أفضل حالًا مع تقدمك في السن. فكر في إجراء تغييرات صغيرة الآن ستؤدي إلى تغييرات كبيرة بعد سنوات. إنه مثل قطار يغير مساره قليلاً ، مما يؤدي إلى اختلاف كبير في وجهته النهائية.

هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

الكوليسترول مادة دهنية يصنعها الكبد. توجد أيضًا في بعض الأطعمة. يحتاج جسمك إلى بعض الكوليسترول ليعمل بشكل صحيح. لكن تناول الكثير من النوع السيئ من الكوليسترول - LDL - يعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

يمكن أن يتراكم الكوليسترول في مجرى الدم في جدران الأوعية الدموية ، مما يسبب انسدادًا يمكن أن يؤدي إلى:

• انخفاض تدفق الدم إلى القلب وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية
• انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

مستوى الكوليسترول الكلي هو الكمية الإجمالية للكوليسترول الموجودة في الدم. إنها تتكون من:

• البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL)
• البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL)
• الدهون الثلاثية

يُطلق على LDL أيضًا الكوليسترول "الضار" لأنه يسد الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يعتبر HDL كوليسترول "جيد" لأنه يساعد على حمايتك من أمراض القلب. كلما ارتفع مستوى HDL لديك ، كان ذلك أفضل.

أخيرًا ، يشتمل الكوليسترول الكلي على عدد الدهون الثلاثية. هذه هي نوع آخر من الدهون التي يمكن أن تتراكم في الجسم وتعتبر "اللبنات الأساسية" للكوليسترول.

تزيد المستويات المرتفعة من الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات HDL من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الكوليسترول عند البالغين

توصي جمعية القلب الأمريكية بفحص الكوليسترول لدى جميع البالغين كل 4 إلى 6 سنوات ، بدءًا من سن 20 ، وهو الوقت الذي يمكن أن تبدأ فيه مستويات الكوليسترول في الارتفاع.

مع تقدمنا ​​في العمر ، تميل مستويات الكوليسترول إلى الارتفاع. الرجال بشكل عام أكثر عرضة من النساء لارتفاع نسبة الكوليسترول. ومع ذلك ، تزداد مخاطر المرأة بعد دخولها سن اليأس.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول وعوامل الخطر القلبية الأخرى ، مثل مرض السكري ، يوصى بإجراء اختبار أكثر تكرارًا.

مخطط الكوليسترول للبالغين

وفقًا لإرشادات 2018 حول إدارة نسبة الكوليسترول في الدم المنشورة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب (JACC) ، فهذه هي القياسات المقبولة والخطية والمرتفعة للبالغين.

جميع القيم بالملجم / ديسيلتر (ملليغرام لكل ديسيلتر) وتعتمد على قياسات الصيام.

الكولسترول الكليكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافةكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافةالدهون الثلاثيةحسنأقل من 200 (لكن الأقل كان أفضل)المثالي هو 60 أو أعلى ؛ 40 أو أعلى للرجال و 50 أو أعلى للنساء مقبولأقل من 100؛ أقل من 70 في حالة وجود مرض الشريان التاجيأقل من 149 المثالي هو 100الحد من ارتفاع معتدل200–239غير متوفر130–159150–199متوسط240 أو أعلى60 أو أعلى
160 أو أعلى 190 تعتبر عالية جدا200 أو أعلى 500 تعتبر عالية جداقليلغير متوفرأقل من 40غير متوفرغير متوفر

الكوليسترول عند الأطفال

الأطفال النشطون بدنيًا والذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ولا يعانون من زيادة الوزن وليس لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع الكوليسترول في الدم هم أقل عرضة للإصابة بارتفاع الكوليسترول

توصي الإرشادات الحالية بفحص مستوى الكوليسترول لدى جميع الأطفال بين سن 9 و 11 ، ثم مرة أخرى بين سن 17 و 21 عامًا.

يجب فحص الأطفال الذين يعانون من المزيد من عوامل الخطر ، مثل الإصابة بمرض السكري أو السمنة أو وجود تاريخ عائلي من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، بين سن 2 و 8 ، ومرة ​​أخرى بين سن 12 و 16 عامًا.

مخطط الكوليسترول للأطفال

وفقًا لـ JACC ، فيما يلي مستويات الكوليسترول الموصى بها للأطفال:

جميع القيم ملغم / ديسيلتر:

الكولسترول الكليكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافةكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافةالدهون الثلاثيةحسن170 أو أقلأكبر من 45أقل من 110أقل من 75 في الأطفال 0-9 ؛ أقل من 90 في الأطفال 10-19خط الحدود170–19940-45110–12975-99 في الأطفال 0-9 ؛ 90-129 في الأطفال 10-19متوسط200 أو أعلىغير متوفر130 أو أعلى100 أو أكثر في الأطفال 0-9 ؛ 130 أو أكثر في الأطفال من 10 إلى 19 عامًاقليلغير متوفرأقل من 40غير متوفرغير متوفر

تغيير نمط الحياة

الخبر السار هو أن تغييرات نمط الحياة فعالة بشكل معقول في مساعدتك على خفض مستويات الكوليسترول. كما أنها تتسم بالبساطة إلى حد ما ويمكن إجراؤها في أي عمر.

تشمل التغييرات:

ممارسة

يمكن أن يساعدك النشاط البدني على إنقاص الوزن وزيادة نسبة الكوليسترول الحميد. اهدف إلى ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ، مثل ركوب الدراجات والركض والسباحة والرقص ، 5 مرات على الأقل في الأسبوع.

تناول المزيد من الألياف

حاول إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي ، مثل استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة بالحبوب الكاملة.

تناول الدهون الصحية

تشمل الدهون الصحية:

• زيت الزيتون
• أفوكادو
• بعض المكسرات

هذه هي جميع الدهون التي لن ترفع مستويات LDL لديك.

قلل من تناول الكوليسترول

قلل من كمية الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل:

• جبنه
• حليب صافي
• اللحوم الحمراء عالية الدسم

الإقلاع عن التدخين

يقلل التدخين من نسبة الكوليسترول الحميد. إذا كنت تدخن ، يمكن أن يساعدك الإقلاع عن التدخين في إدارة مستويات الكوليسترول لديك بشكل أفضل.

من المهم أن تتذكر أن كل شخص مختلف.

يلعب تاريخ العائلة وما إذا كان لديك حالات أخرى ، مثل مرض السكري أو السمنة ، دورًا في المخاطر الفردية الخاصة بك.

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن مستويات الكوليسترول لديك واسألهم عما يعتقدون أن أرقامك يجب أن تكون.

"المفتاح هو الحصول على مستويات طبيعية من الكوليسترول طوال حياتك.

"أحد المفاهيم الخاطئة هو أن الناس يمكن أن يكون لديهم مستوى سيئ من الكوليسترول لسنوات ثم يقررون اتخاذ إجراء. بحلول ذلك الوقت ، كان من الممكن أن تكون اللويحة قد تراكمت بالفعل ، "كما تقول الدكتورة يوجينيا جيانوس ، مديرة الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في نورثويل هيلث في نيويورك.

قلل من تناول الكحول

توصي جمعية القلب الأمريكية بشرب الكحول باعتدال ، مما يعني ، في المتوسط ​​، ألا يزيد عن مشروبين في اليوم للرجال ولا أكثر من مشروب واحد في اليوم للنساء.

شرب الكثير من الكحول يمكن أن يرفع مستويات الدهون الثلاثية في مجرى الدم ويؤدي إلى حالات مثل:

• ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
• رجفان أذيني

فقدان الوزن

يمكن أن يساعد فقدان الوزن الزائد في خفض مستويات الكوليسترول لديك.

لإنقاص الوزن ، إليك بعض النصائح.

• حاول إجراء تغييرات صحية في النظام الغذائي والتركيز على التحكم في حصص الطعام.
• حاول اختيار البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
• حاول الحد من الدهون غير الصحية والأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية.
• حاول إضافة المزيد من النشاط البدني إلى روتينك الأسبوعي لزيادة حرق السعرات الحرارية بحيث يكون عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها أقل من العدد الذي تحرقه.

تحقق من المستويات الخاصة بك

يمكنك زيارة الطبيب أو استخدام مجموعة أدوات الاختبار في المنزل للتحقق من مستويات الكوليسترول لديك. يمكنك شراء مجموعة اختبار عبر الإنترنت من LetsGetChecked هنا.

LetsGetChecked

علاج وإدارة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم