نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
عندما تنخفض طاقتك بين الوجبات ويبدأ الجوع ، من المهم الوصول إلى وجبة خفيفة مليئة بالطاقة يمكنها الانتقال إلى وجبتك التالية.
لسوء الحظ ، فإن العديد من الأطعمة الخفيفة منخفضة في ملء العناصر الغذائية مثل البروتين والألياف وبدلاً من ذلك عالية في السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة هذا ليس مزيجًا جيدًا عندما تبحث عن طاقة دائمة. تشمل المشتبه بهم المعتادين الرقائق والبسكويت وبعض ألواح الجرانولا.
ومع ذلك ، هناك الكثير من الوجبات الخفيفة المغذية للاختيار من بينها والتي تقدم اختيارات ممتازة للوجبات الخفيفة ، بما في ذلك الوصفات محلية الصنع والخيارات الجاهزة للأكل.
ستجد أدناه 20 فكرة لذيذة للوجبات الخفيفة الصحية والمنشطة.
الخيارات من 1 إلى 11 عبارة عن وجبات خفيفة معدة مسبقًا يمكنك شراؤها عبر الإنترنت أو من متجر البقالة المحلي. هذه خيار رائع عندما لا تستطيع أو لا ترغب في قضاء الوقت في المطبخ.
الخيارات من 12 إلى 20 خيارات صحية للوجبات الخفيفة منزلية الصنع. قد تكلفتها أقل وتستخدم عبوات أقل من الوجبات الخفيفة الجاهزة.
1. قضبان كثيفة المغذيات
عندما تختار ألواح الطاقة الجاهزة ، تأكد من إلقاء نظرة على قائمة المكونات.
تمتلئ معظم ألواح البروتين والجرانولا بمكونات مثل السكر والمواد الحافظة المضافة ، والتي يفضل الكثير من الناس الحد منها في وجباتهم الغذائية.
الألواح التالية مصنوعة من مكونات غذائية كاملة وتحتوي على القليل من السكريات المضافة:
- ثندربيرد ريل فود بار. هذه الألواح محلاة بالتمر وتحتوي على مزيج منشط من الفاكهة والمكسرات والبذور والدهون الصحية.
- أشرطة الأداء EPIC. هذه محلاة بالتمر ومعبأة بـ 12 جرامًا من البروتين من بياض البيض.
- باتربارس. هذه مصنوعة من الأطعمة الكاملة وتأتي بنكهات لذيذة مثل جوز الهند والكاجو والتوت والليمون.
- ألواح البروتين في بوبو. تحتوي هذه القضبان المصنوعة من الشوفان على كمية جيدة من البروتين النباتي. تحتوي نكهات لوز الكرز وزبدة اللوز وزبدة الفول السوداني على نسبة منخفضة من السكر ، وتحتوي على 5 جرامات فقط من السكر المضاف من العسل العضوي لكل لوح.
- بارات الزورا البرية باللحوم والخضروات. إذا كنت تبحث عن خيار مالح ، فهذه الألواح اللذيذة غنية بالخضار والبروتين.
2. كرات الطاقة سابقة الصنع
يمكن أن يستغرق صنع كرات الطاقة في المنزل وقتًا طويلاً. لحسن الحظ ، يمكنك شراء كرات الطاقة الجاهزة عبر الإنترنت أو من متجر الأطعمة الصحية المفضل لديك دون التضحية بالطعم أو الجودة الغذائية.
فيما يلي بعض الخيارات الممتازة لكرات الطاقة الجاهزة:
- حصاد الطاقة اليومية. هذه اللدغات هي مزيج مثالي من المكونات الغذائية الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية والتي ستساعدك على الشعور بالشبع حتى وجبتك التالية. تأتي في خمس نكهات ، مثل شوكولاتة البندق.
- وجبات خفيفة من نافيتاس باور. هذه مصنوعة من مزيج منشط من الفواكه والبذور والمكونات مثل مسحوق الكرز كرز هندي. إنها خيار مثالي للوجبات الخفيفة لتوفير طاقة دائمة.
- أفضل الوجبات الخفيفة من آبي. تتكون هذه الوجبات الخفيفة من ستة مكونات فقط ، بما في ذلك المكسرات والتمر. بالإضافة إلى أنها خالية من الفول السوداني ، مما يجعلها آمنة لمن يعانون من حساسية الفول السوداني.
- صنع في الطبيعة فيجي بوبس. هذه معبأة بمكونات الحشو ، بما في ذلك المكسرات والفواكه وجوز الهند.
3. الفواكه المجففة والمكسرات
إذا كنت تبحث عن وجبات خفيفة صحية ومحمولة ، فتأكد من شراء الفواكه المجففة والمكسرات في المرة القادمة التي تذهب فيها لشراء البقالة.
ما عليك سوى إقران المكسرات المحمصة أو النيئة والفواكه المجففة للحصول على وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية.
إليك بعض المجموعات اللذيذة:
- المانجو المجففة والمكاديميا
- الكرز المجفف واللوز المملح
- الزبيب والجوز
- المشمش والجوز المجفف
فقط تأكد من اختيار الفاكهة المجففة غير المحلاة أو المحلاة بشكل طبيعي بعصير التفاح. تأكد أيضًا من شراء خيارات غير مكبّرة لا تستخدم مادة حافظة لثاني أكسيد الكبريت.
4. عصي الديك الرومي والفواكه الطازجة
يمكن أن تكون أصابع الديك الرومي خيارًا ملئًا من تلقاء نفسها ، ولكن إقران هذه العصي المليئة بالبروتين مع التفاح أو الخوخ أو الكمثرى يوفر قوة أكبر للبقاء بفضل الألياف الموجودة في الفاكهة.
تقدم العديد من العلامات التجارية عصي الديك الرومي المجانية.
تسوّق لشراء عصي الديك الرومي الخالية من النطاق الجديد Primal و Chomps و Nick’s Sticks عبر الإنترنت.
5. السلمون المعلب والأفوكادو والمقرمشات
الجمع بين سمك السلمون والأفوكادو والمقرمشات يخلق مزيجًا متوازنًا من المؤكد أنه سيرضي رغباتك في تناول الوجبات الخفيفة.
يتم تحميل السلمون بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين ودهون أوميغا 3 والسيلينيوم وفيتامين ب. يوفر الأفوكادو والمقرمشات مصدرًا ممتازًا للألياف بالإضافة إلى العناصر الغذائية الهامة الأخرى.
علاوة على ذلك ، فإن مكونات هذه الوجبة الخفيفة محمولة. ببساطة قم بتعبئة علبة من السلمون والأفوكادو الكامل وعلبة من البسكويت المغذي وصنع شطائر صغيرة عندما تشعر بالرغبة الشديدة.
تسوق عبر الإنترنت لشراء السلمون المعلب من Wild Planet ، بالإضافة إلى البسكويت من Simple Mills أو Mary’s Gone Crackers.
6. مغطى بالشوكولاتة الداكنة باللوز
تعتبر الشوكولاتة الداكنة مثالية عندما ترغب في تناول وجبة خفيفة حلوة لإضافة القليل من النشاط إلى خطوتك. على الرغم من أن الوصول إلى قطعة حلوى سكرية لإشباع رغباتك ليس هو الخيار الأفضل لصحتك ، إلا أن هناك المزيد من خيارات الشوكولاتة المغذية المتاحة.
على سبيل المثال ، يعد الجمع بين الشوكولاتة الداكنة واللوز خيارًا ذكيًا ، حيث يوفر البروتين والألياف والدهون الصحية لإشعارك بالشبع.
تسوّق لشراء اللوز شوكولاتة هانك أو اللوز بالكاكاو بالشوكولاتة الداكنة من Hu Kitchen.
7. عبوات زبدة البندق
زبدة البندق غنية بالبروتينات والدهون وتشكل شريكًا ممتازًا للفواكه والخضروات.
عادة لا يكفي تناول معظم الفواكه أو الخضار وحدها لإبقائك ممتلئًا لفترة طويلة ، ولكن مزاوجة منتجات مثل التفاح أو الكرفس أو الجزر مع زبدة الجوز يوفر المزيد من السعرات الحرارية والقدرة على البقاء.
تقدم العديد من العلامات التجارية عبوات زبدة الجوز بدون زيوت مضافة أو سكر مضاف.
تسوق لشراء زبدة المكسرات الصحية Artisana و RX و Barney عبر الإنترنت.
8. وجبات خفيفة من الفول
الفاصوليا هي طعام رائع يجب الوصول إليه عندما تشعر بالجوع وتحتاج إلى مصدر سريع للطاقة. إنها مليئة بالألياف والبروتينات النباتية وتمنح جسمك طاقة طويلة الأمد.
جرب تناول الحمص المجفف أو وجبات الفاصوليا الخفيفة المعبأة. يمكنك أيضًا شراء عبوات من الحمص بحجم وجبة خفيفة لتتحد مع الخضار أثناء التنقل.
تسوق لشراء Biena Chickpea Snacks أو Brami Lupini Snacking Beans عبر الإنترنت.
9. رقائق الجواكامولي والموز الجاهزة
لا يوجد شيء أفضل من وعاء من الجاك الطازج. لحسن الحظ ، تقدم بعض الشركات إصدارات معدة مسبقًا ولذيذة تمامًا.
قم بإقران أكواب الجواكامولي مع رقائق الموز للحصول على وجبة خفيفة مقرمشة مالحة.
تسوق لشراء رقائق Guacamole و Barnana Plantain عبر الإنترنت.
10. الجبن القريش
فكرة أخرى للوجبات الخفيفة متعددة الاستخدامات والمحمولة هي الجبن القريش. يمكن أن يرضي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والمالحة ، اعتمادًا على الطبقة التي تختارها.
امزج الجبن مع التوت وبذور القنب ورقائق الشوكولاتة الداكنة للحصول على نسخة حلوة ، أو قم بخلط الجبن مع كل توابل الخبز للحصول على مذاق أكثر مالحة.
تقدم بعض الشركات أكواب الجبن المنزلية التي تُقدم لمرة واحدة والتي تعد خيارًا مثاليًا لتناول الوجبات الخفيفة.
تسوق لشراء جبن كوخ جيد الثقافة عبر الإنترنت.
11. حساء
عندما تتوق إلى وعاء ساخن من الحساء ولكن ليس لديك الوقت لصنع إناء من الصفر ، حاول تناول الحساء المغذي الجاهز.
تقدم بعض العلامات التجارية منتجات حساء معدة مسبقًا بمكونات كثيفة المغذيات.
تسوق لشراء Kettle and Fire ، و Parks & Nash ، و Wolfgang Puck ، و Karine and Jeff ، وشوربات True Primal المعدة مسبقًا عبر الإنترنت.
12. اسبريسو الشوفان ليلة وضحاها
إذا كنت تفضل تناول الكافيين بدلاً من شربه ، فجرب هذه الوصفة اللذيذة لتحضير شوفان الإسبرسو طوال الليل.
إنها مليئة بالألياف من الشوفان والدهون الصحية والبروتين من الزبادي اليوناني وزبدة اللوز. بالإضافة إلى أنه يحتوي على الإسبرسو ، لذلك فمن المؤكد أنه سيمنحك دفعة الطاقة التي تحتاجها.
13. فطائر البيض والبطاطا الحلوة
يعد البيض من أكثر الأطعمة التي يمكنك تناولها من حيث كثافة العناصر الغذائية. إنها اختيار ذكي لتناول وجبة خفيفة مليئة.
لعمل وجبة خفيفة أكثر اكتمالاً ، قم بإقران البيض بمصدر للكربوهيدرات المعقدة.
أكواب مافن البطاطا الحلوة بالبيض هي التوازن المثالي للبروتين والكربوهيدرات والدهون التي يمكنك الاستمتاع بها في أي وقت من اليوم.
14. مزيج درب محلية الصنع
تريل ميكس هي واحدة من أسهل الوجبات الخفيفة وأكثرها تنوعًا التي يمكنك صنعها. إنها طاقة ومغذيات كثيفة ، وهذا هو السبب في أنها مفضلة لدى أولئك الذين يحتاجون إلى مصدر سريع للطاقة ، مثل المتجولون.
اختر مكونات مثل الفواكه المجففة غير المحلاة والمكسرات والبذور وجوز الهند غير المحلى لإنشاء مزيج من الوجبات الخفيفة الممتعة.
فيما يلي بعض الوصفات اللذيذة التي يمكنك تجربتها:
- تارت الكرز والجوز تريل ميكس
- مزيج درب التوابل اليقطين
- مزيج درب الاستوائية
15. عصير أخضر استوائي
لتحضير حشوة ملساء بما يكفي لتمريرك بين الوجبات ، من المهم إضافة مصدر للبروتين - أكثر المغذيات الكبيرة إشباعًا.
تشمل خيارات البروتين الجيدة للعصائر زبدة الجوز والزبادي اليوناني ومساحيق البروتين.
تمتلئ وصفة العصير الأخضر الاستوائية هذه بمكونات صحية ، بما في ذلك المانجو المجمد والسبانخ وبذور الشيا ، وتحصل على بروتين من مسحوق بروتين الفانيليا.
16. شوكولا زبدة اللوز الموز
للحصول على طاقة حلوة ومرضية ، جرب هذه الوصفة مع قطع الموز وزبدة اللوز بالشوكولاتة.
يعتبر الموز مغذيًا للغاية ويوفر عددًا من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين ب 6 وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف.
الجمع بين شرائح الموز وزبدة اللوز الغنية بالبروتين والقليل من الشوكولاتة يخلق وجبة خفيفة لا تقاوم يمكنك تخزينها في الفريزر الخاص بك.
17. لوحة Charcuterie
تعتبر لوحة Charcuterie هي الخيار الأمثل إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد ما تريد تناول وجبة خفيفة فيه.
لوحات Charcuterie سهلة الصنع. ما عليك سوى اختيار الجبن والفواكه والمكسرات والخضروات واللحوم ومصادر البروتين النباتي المفضلة لديك ودمجها في طبق أو طبق أو لوح جبن.
فيما يلي دليل لصنع لوح تشاركوتيري يبدو جيدًا بقدر مذاقه.
18. جرار البحر الأبيض المتوسط
إذا كنت تشعر بالملل من وصفات السلطة التي تفضلها ، فجرب هذه الوصفة الخاصة بحمص البحر الأبيض المتوسط وسلطة البيض في مرطبان.
يتم وضع المكونات الصحية مثل الحمص والكينوا والبيض المسلوق والجرجير والأفوكادو في وعاء زجاجي ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لتناولها أثناء التنقل.
عندما تكون مستعدًا للاستمتاع بها ، ضع السلطة في وعاء أو استمتع بها مباشرة من البرطمان.
19. البيجل كل شوربات البطاطا الحلوة
رقائق البطاطس المقرمشة هي المفضلة لدى العديد من الوجبات الخفيفة. تُعد جولات البطاطا الحلوة من بيجل كل شيء بديلاً صحيًا لرقائق البطاطس المقلية ومنكهة بتوابل البيجل الشهيرة جدًا.
استمتع بهذه الجولات بمفردها أو تناولها مع غمس غني بالبروتين مثل الحمص.
20. بارفيه التوت والزبادي
التوت مليء بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك الألياف وفيتامين C ، وكذلك المركبات المضادة للالتهابات التي تساعد في الحفاظ على صحة جسمك.
جرب هذه الوصفة التي تحتوي على طبقات من الزبادي اليوناني مع التوت الطازج وبذور الشيا. رشي الإضافات مثل المكسرات المقطعة أو حبيبات الكاكاو أو الجرانولا.
يمكنك بسهولة جعل هذه الوصفة خالية من منتجات الألبان عن طريق استبدال الزبادي اليوناني بالزبادي النباتي.
تسوق لشراء الزبادي النباتي Lavva أو Culina عبر الإنترنت.
الخط السفلي
عندما ترغب في تناول وجبة خفيفة ، من المهم اختيار الأطعمة الغنية بالمواد المغذية.
إن تناول الوجبات الخفيفة المتوازنة لن يحافظ على مستويات الطاقة لديك فحسب ، بل يضمن أيضًا شعورك بالرضا والتركيز طوال يومك.
جرب الأفكار الصحية والفعالة المذكورة أعلاه ، وستكون مستعدًا مع الكثير من خيارات الوجبات الخفيفة المغذية.
.jpg)
.jpg)
