يجد بعض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات صعوبة في تناول وجبة الإفطار.
قد يكونون مشغولين في الصباح أو ببساطة لا يشعرون بالجوع في بداية اليوم.
على الرغم من أن تخطي وجبة الإفطار والانتظار حتى تعود شهيتك يعمل مع البعض ، قد يشعر الكثير من الناس بأداء أفضل مع وجبة فطور صحية.
إذا كنت أنت من هؤلاء ، فمن الضروري أن تبدأ يومك بشيء مغذي.
فيما يلي 18 وصفة لذيذة لبدء يومك منخفض الكربوهيدرات. لجعل هذه الأطباق أكثر صحة ، تجنب اللحوم المصنعة واستبدلها بأطعمة أخرى غنية بالبروتين.
1. بيض وخضروات مقلي بزيت جوز الهند
مكونات:
- زيت جوز الهند
- جزر
- قرنبيط
- بروكلي
- فاصوليا خضراء
- بيض
- سبانخ
- بهارات
مشاهدة الوصفة
2. البيض المخبوز في مقلاة مع السبانخ واللبن وزيت الفلفل الحار
مكونات:
- زبادي يوناني
- ثوم
- زبدة
- زيت الزيتون
- شخص عادي
- بصل أخضر
- سبانخ
- عصير ليمون
- بيض
- مسحوق شطة
مشاهدة الوصفة
3. مقلاة إفطار كاوبوي
مكونات:
- نقانق الإفطار
- البطاطا الحلوة
- بيض
- أفوكادو
- الكزبرة
- صلصة حارة
- الجبن الخام (اختياري)
- ملح
- فلفل
مشاهدة الوصفة
4. لحم الخنزير المقدد والبيض بطريقة مختلفة
مكونات:
- جبن كريمي كامل الدسم
- زعتر مجفف
- بيض
- لحم مقدد
مشاهدة الوصفة
5. فطائر الإفطار اللذيذة الخالية من الطحين بالبيض والجبن
مكونات:
- بيض
- بصل أخضر
- بذور القنب
- دقيق اللوز
- جبن
- جبنة البارميزان
- مسحوق الخبز
- وجبة بذور الكتان
- رقائق الخميرة الغذائية
- توابل سبايك
- ملح
مشاهدة الوصفة
6. فطائر جبنة كريم
مكونات:
- جبنة الكريمة
- بيض
- بديل السكر
- قرفة
مشاهدة الوصفة
7. كيش السبانخ والفطر وجبنة الفيتا
مكونات:
- الفطر
- ثوم
- سبانخ مجمدة
- بيض
- حليب
- جبنة فيتا
- البارميزان المبشور
- موزاريلا
- ملح
- فلفل
مشاهدة الوصفة
8. باليو سجق بيض "ماك مافن"
مكونات:
- السمن
- نقانق الإفطار لحم الخنزير
- بيض
- ملح
- فلفل اسود
- guacamole (اختياري)
مشاهدة الوصفة
9. بودنغ جوز الهند شيا
مكونات:
- بذور الشيا
- حليب جوز الهند الخفيف أو كامل الدسم
- عسل
مشاهدة الوصفة
10. لحم الخنزير المقدد والبيض
مكونات:
- لحم مقدد
- بيض
مشاهدة الوصفة
11. سلطة لحم الخنزير المقدد والبيض والأفوكادو والطماطم
مكونات:
- بيض
- أفوكادو
- طماطم
- ليمون
- لحم مقدد (اختياري)
- ملح
- فلفل
مشاهدة الوصفة
12. بيض سمك السلمون المدخن في الأفوكادو
مكونات:
- افوكادو
- سلمون مدخن
- بيض
- ملح
- فلفل اسود
- رقائق الفلفل الحار
- الشبت الطازج
مشاهدة الوصفة
13. تفاح مع زبدة القرفة واللوز
مكونات:
- تفاحة، مدينة، قط
- زبدة اللوز
- قرفة
مشاهدة الوصفة
14. السجق والبيض للذهاب
مكونات:
- سجق
- بيض
- بصل أخضر
- ملح
مشاهدة الوصفة
15. فطائر بيكون
مكونات:
- لحم مقدد
- بياض البيض
- دقيق جوز الهند
- الجيلاتين
- زبدة غير مملحة
- الثوم المعمر
- كريمة حامضة كاملة الدسم (اختياري)
مشاهدة الوصفة
16. وجبة فطور منخفضة الكربوهيدرات ، بدون بيض ، تُخبز مع النقانق والفلفل
مكونات:
- الفلفل الأخضر والأحمر
- زيت الزيتون
- توابل سبايك
- فلفل اسود
- الديك الرومي أو النقانق الإفطار لحم الخنزير
- موزاريلا
مشاهدة الوصفة
17. السبانخ وجبن الماعز وعجة شوريزو
مكونات:
- سجق كوريزو
- زبدة
- بيض
- جبن الماعز
- سبانخ
- أفوكادو (اختياري)
- الصلصا فيردي (اختياري)
مشاهدة الوصفة
18. بسكويتات الوفل قليلة الكربوهيدرات
مكونات:
- بياض البيض
- بيضة كاملة
- دقيق جوز الهند
- الحليب أو بديل غير الألبان
- مسحوق الخبز
- بديل السكر (اختياري)
مشاهدة الوصفة
الخط السفلي
كل من خيارات الإفطار منخفضة الكربوهيدرات هذه غنية بالبروتين والدهون الصحية ويجب أن تجعلك تشعر بالرضا والحيوية لساعات - على الرغم من أن بعضها سيكون أكثر صحة من خلال اختيار مصدر بروتين أقل معالجة.
خيار آخر هو ببساطة طهي أكثر مما تحتاجه على العشاء ، ثم تسخينه وتناوله على الإفطار في صباح اليوم التالي.
احتمالات تناول وجبات صحية منخفضة الكربوهيدرات لا حصر لها ، مما يتيح لك العثور على الطبق المناسب للإفطار أو الغداء أو العشاء أو الوجبات الخفيفة.
