التهاب المفاصل الصدفي (PsA) هو حالة مزمنة تتطلب إدارة مستمرة والعديد من جوانب الرعاية. قد يوصي طبيبك بتخفيف الأعراض مثل آلام المفاصل والالتهابات بمجموعة من العلاجات. بالإضافة إلى الأدوية ، هناك أنشطة يمكنك تجربتها وأنت مرتاح في منزلك.
فيما يلي ستة علاجات منزلية للتخفيف من أعراض مرض التهاب المفاصل الروماتويدي.
1. تمرين منخفض التأثير
يمكنك ممارسة العديد من التمارين منخفضة التأثير من المنزل. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية عند إصابتك بـ PsA في تخفيف تيبس المفاصل وتقليل الالتهاب والألم وتعزيز الحالة المزاجية والمساعدة في التحكم في الوزن.
قد يكون المشي في منطقتك طريقة جيدة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكنك أيضًا متابعة مقطع فيديو يوغا من غرفة المعيشة المريحة لتحريك جسمك وإرخاء عقلك. تشمل التمارين الأخرى منخفضة التأثير ركوب الدراجة أو الانضمام إلى مسبح محلي للسباحة.
افعل ما تشعر بالراحة بالنسبة لك. يمكن لطبيبك أيضًا أن ينصحك بالتمارين المناسبة لك بناءً على شدة الأعراض.
2. نظام غذائي صحي
يمكن أن يكون لوزنك ونظامك الغذائي تأثير كبير على أعراض مرض جنون البقر. يمكن أن يقلل الحفاظ على وزن صحي من الضغط الواقع على مفاصلك ، كما أن تناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يحافظ على تغذية جسمك بالفيتامينات والمعادن المناسبة.
يوصي المجلس الطبي لمؤسسة الصدفية الوطنية أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بفقدان الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يذكر المجلس أيضًا أن مكملات فيتامين (د) قد تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من PsA.
فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على نظام غذائي صحي باستخدام PsA:
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات. يمكنك تناول الكربوهيدرات والدهون ، ولكن ضع في اعتبارك تناولها باعتدال.
- ادمج أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي لتقليل الالتهاب.
- تناول الأطعمة والمكملات الغذائية المقاومة للالتهابات والغنية بمضادات الأكسدة مثل الخضروات الورقية والبروكلي والتوت والكركم. يمكنك دمج الكركم في طبخك أو تناوله كمكمل غذائي.
- تجنب الإفراط في تناول السكر أو الملح.
- تجنب الغلوتين إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين.
- تجنب تناول الأطعمة أو شرب المشروبات التي تسبب الأعراض أو تتداخل مع أدويتك.
3. راحة كافية
يشمل الاعتناء بجسمك إذا كنت تعاني من مرض جنون البقر الحصول على قسط كافٍ من الراحة. يجب أن تترك مساحة في جدولك اليومي لوقت الراحة وفترات الراحة لتجنب الإرهاق. يمكن أن يساهم الألم والالتهاب في الشعور بالتعب ، وكذلك الأدوية التي تتناولها لحالتك.
قد تقرر أخذ فترات راحة بين مجموعات العمل ، أو ممارسة الرياضة عدة مرات في اليوم لفترات قصيرة بدلاً من ملء ساعات وساعات بالإنتاجية. الحصول على مكان مريح للراحة في منزلك قد يجعل فترات الراحة الخاصة بك أكثر جاذبية.
4. أجهزة الحماية
قد ترغب في استخدام أجهزة حماية مختلفة في منزلك لتخفيف الضغط والتوتر في مفاصلك. يمكن أن تساعدك هذه على إكمال العديد من مهامك اليومية.
يمكن أن يؤدي ارتداء الأقواس والجبائر إلى تخفيف الشعور بعدم الراحة وحماية جسمك عند التنقل. يمكن لطبيبك أن يوصي بأفضلها لاحتياجاتك.
قم بإعداد مكتبك المنزلي ليلائم نظام PSA الخاص بك بشكل أفضل. ضع في اعتبارك الموقف المريح إذا كنت تجلس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة من الوقت. قد يشمل ذلك شراء كرسي مكتب أكثر راحة ، أو تغيير موضع شاشتك ، أو استخدام دعامات للوحة المفاتيح والماوس.
يمكن أن تخفف الحوامل والحالات المريحة لهاتفك الذكي وجهازك اللوحي من الضغط على يديك وذراعيك إذا كنت تستخدمها بشكل متكرر. قد يؤدي حمل هذه الأجهزة لفترات طويلة إلى جعل مفاصلك متيبسة وغير مريحة.
أخيرًا ، جهز مطبخك بأدوات تسهل الاستخدام على مفاصلك. اشترِ أداة تساعدك على فتح الأغطية الضيقة بسهولة أكبر. يمكن أن يخفف ذلك أيضًا من الضغط على يديك ومعصميك.
بالإضافة إلى ذلك ، قم بشراء السكاكين ذات المقابض المريحة واستبدل المناشف المبللة بالإسفنج حتى لا تضغط على يدك عند مسح أسطح العمل.
قد يكون لطبيبك أو أخصائي مثل المعالج الطبيعي أو المهني توصيات أخرى حول طرق جعل منزلك أكثر ملاءمة.
5. التأمل واليقظة
التأمل واليقظة هما طريقتان لمكافحة التوتر في حياتك وتخفيف أعراض مرض التهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن أن يعمل التوتر بطريقتين إذا كنت مصابًا بالـ PsA.
أولاً ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى تحفيز الأعراض. يحدث هذا لأن جهازك المناعي يبالغ في رد فعله تجاه الإجهاد ويرسل الكثير من المواد الكيميائية إلى جسمك استجابةً لمستوى التوتر لديك. ثانيًا ، قد يسبب لك الانزعاج الناتج عن أعراضك التوتر ويؤثر على صحتك العقلية.
قد تجد أن التأمل يساعد في تخفيف التوتر في حياتك ، ويمكنك ممارسته بانتظام في المنزل. يساعدك التأمل على تهدئة عقلك وتنظيم مشاعرك وأفكارك. يمكنك العثور على مركز تأمل لمساعدتك في تعلم العملية ، أو يمكنك استخدام تطبيق على هاتفك الذكي للمساعدة في إرشادك أثناء ممارستك.
اليقظة هي نوع معين من التأمل يمكن أن يساعد في التخلص من التوتر وكذلك الألم. ممارسة اليقظة هي عملية تهدئة عقلك والانتباه إلى ما يجري داخل وخارج جسمك. يمكنك ممارسة اليقظة في أقل من 15 دقيقة عن طريق الجلوس وإغلاق عينيك والتركيز على أنفاسك.
6. الزيوت الأساسية
قد يساعد استخدام الزيوت الأساسية في تخفيف أعراض مرض جنون البقر ، على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد مدى فعاليتها. يمكنك استخدام الزيوت الأساسية مع العلاج بالروائح أو دمج الزيوت الأساسية في مواد لاستخدامها مباشرة على الجلد.
قد تحسن زيوت اللافندر الأساسية حالتك المزاجية وتساعد في علاج الالتهاب والألم. يُعتقد أن الأوكالبتوس والقرفة والزنجبيل لها خصائص مضادة للالتهابات أيضًا.
تأكد من تخفيف الزيوت العطرية دائمًا قبل استخدامها. أضف بضع قطرات منها بالماء في موزع أو امزجها بزيت ناقل عديم الرائحة مثل زيت جوز الهند المجزأ أو زيت الجوجوبا.
استخدم الزيوت العطرية بحذر لأنها قد تسبب ردود فعل سلبية. ضع في اعتبارك أن الزيوت الأساسية لا تخضع لرقابة إدارة الغذاء والدواء ، لذا تختلف جودتها.
الوجبات الجاهزة
تتضمن إدارة PsA أكثر من مجرد تناول الأدوية. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الاعتناء بأعراضك دون مغادرة منزلك ، من التخلص من التوتر بالتأمل إلى تناول الأطعمة الصحية. تأكد من التحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من ألم شديد لا يتوقف عن تناول الأدوية والرعاية الذاتية.
