إن الاعتناء بأنفسنا ليس رفاهية ، إنه ضرورة.
أعتقد أنه من الآمن أن نقول إن معظمنا على متن الطائرة يميل إلى الخروج من المنطقة أثناء إحاطة السلامة. في مكان ما بين قناع الأكسجين والعرض التوضيحي لسترة النجاة ، يخطط عقلي بالفعل للأشياء التي يمكنني (أو لن أضطر إلى القيام بها) في كل ساعات الجلوس الفردي.
سواء في الرحلات الجوية أو في الحياة ، يعد الطيران مع الأطفال لعبة كرة مختلفة تمامًا. ليس هناك وقت لقراءة مجلة أو الذهاب إلى المرحاض الفردي أو حتى إطعام نفسي. الهدف من "لعبة" الأبوة والأمومة في مرحلة الطفولة المبكرة هو إطعام أطفالك وترطيبهم وتسليتهم حتى يناموا.
الرعاية الذاتية ليست فقط لنفسك
استغرق الأمر انتكاسة زوجي في اضطراب تعاطي المخدرات - وانزلاق حاد إلى الأبوة المنفردة لطفلين تحت سن 4 سنوات - قبل أن ألقي نظرة حقيقية على صحتي العقلية. وبمجرد أن انتشر "مرض الأسرة" المتمثل في الإدمان في منزلنا ، تُركت أدوس الماء وزواجي وأموالي وصحتي العقلية في حالة يرثى لها.
حتى مع الدعم الأسري والمشورة ، فإن الصدمة التي تعرضت لها لأكثر من عامين من أحد الزوجين في حالة إدمان نشط قد أثرت عليّ. لقد أثرت بعمق على قدرتي على تربية الأبناء بشكل فعال والازدهار.
وفقًا للطبيب وخبير الإدمان والمؤلف الدكتور جابور ماتي ، عندما يتم الضغط على الوالدين ، فإنهم يؤثرون على قدرة أطفالهم على التكيف مع مشاعر الآخرين ، ومعالجة ضغوطهم ، وإدارة عواطفهم.
في كتابه "في عالم أشباح الجياع: لقاءات قريبة مع الإدمان" ، كتب ماتيه ، "يقرأ الأطفال الحالات النفسية للوالدين ويتفاعلون معها ويتأثرون بها من الناحية التطورية. بالمعنى الواقعي للغاية ، يقوم دماغ الوالدين ببرمجة الطفل الرضيع ، وهذا هو السبب في أن الآباء المجهدين غالبًا ما يقومون بتربية الأطفال الذين تعمل أجهزة الإجهاد أيضًا في حالة تأهب قصوى ، بغض النظر عن مدى حبهم لأطفالهم وبغض النظر عن سعادتهم لبذل قصارى جهدهم . من المرجح أن يقوم أطفال الآباء الذين يعانون من الإجهاد أو الاكتئاب بتشفير الأنماط العاطفية السلبية في أدمغتهم ".
أدركت أن لدي خيارًا: إما أن أمسك قناع الأكسجين لنفسي أولاً أو أن أظل غير فعال في كل شيء آخر. وإذا كان الأمر كذلك ، فسأخاطر بتأثيرات سلبية طويلة المدى على أطفالي.
ومع ذلك ، عندما تكون متوترًا ، قد يكون من الصعب أن تتخطى هذا الإرهاق وأن تعرف ما يجب عليك فعله للاعتناء بنفسك.
اسمحوا لي أن أشارك ما نجح معي ، على أمل أن تتمكن أنت أيضًا من ملء خزان الوقود الخاص بك في هذا الموسم لرعاية الجميع.
استخدم كتابة اليوميات للتخلص من المشاعر السلبية
كآباء ، نحن نخطط باستمرار ونستعد ونعد قوائم مهام ذهنية. لقد وجدت أن وضع بعض تلك القوائم الذهنية على الورق أطلق كل المعلومات التي تزاحم ذهني القلق. في الأوقات العصيبة أو العصيبة ، يمكن أن يؤدي صب كل شيء تشعر به على الورق إلى الشفاء بشكل استثنائي بحد ذاته وتوفير منفذ عاطفي صحي.
يقول الخبراء إن عملية الكتابة قد تمكن الأشخاص الذين مروا بحدث حياة مرهق من تعلم كيفية تنظيم عواطفهم بشكل أفضل وتنظيم أفكارهم وربما التحرر من التدوير العقلي اللامتناهي.
اعمل على اكتساب استجابة للاسترخاء
وفقًا لبحوث استجابة الاسترخاء للدكتور هربرت بنسون ، المدير الفخري لمعهد بنسون هنري لطب الجسم والعقل في مستشفى ماساتشوستس العام ، يمكن للناس مواجهة استجابة الإجهاد باستخدام أساليب اليقظة التي تساعد في إحباط الاستجابة للقتال أو الهروب. قد يشمل ذلك أشياء مثل اليوجا أو التاي تشي ، والتنفس العميق ، وتركيز ذهنك على كلمة أو صورة هادئة.
بينما قد لا يكون الوصول إلى استوديو اليوجا لمدة ساعة يوميًا أمرًا ممكنًا ، إلا أن إضافة 10 إلى 20 دقيقة فقط من تمرين اليقظة كل يوم يمكن أن يساعد. يمكن للجلوس والتركيز على أنفاسك أن يحرر عقلك من مخاوف الماضي ومخاوف الغد للتركيز على ما يمكنك التحكم فيه الآن.
أضف الرعاية الذاتية إلى قائمة المهام الخاصة بك
يبدو من الغريب أننا نحتاج إلى إضافة "الاهتمام بأنفسنا" إلى قوائم المهام الخاصة بنا. ولكن إذا كنت مثلي ، فإن الرعاية الذاتية هي أول شيء يقع خارج قائمة الأولويات بعد العمل والأطفال والبالغين.
الأشياء البسيطة مثل حمام الاسترخاء بمجرد نوم الأطفال يمكن أن تشعر وكأنها رفاهية مطلقة. قد يبدو الماني والقدمين اليدوية وكأنها فعل بسيط ، ولكنه شيء مخصص لك فقط وله طريقة لإثارة إعجابك. حتى السماح لنفسك بالمساحة لعدم فعل أي شيء مسموح به ويجب تشجيعه.
ابحث عن هواية تجلب لك السعادة
وسط ضبابية تربية الأطفال ، هل تتذكر حتى ما الذي يجعل روحك تحلق وتجلب لك السعادة الكاملة؟ هل كانت هناك هواية جعلتك سعيدًا في يوم من الأيام؟
لا يجب أن تكون الهوايات بالضرورة نشاطًا بدنيًا: فلماذا لا تجرب صناعة الفخار أو الرسم أو النحت؟ يمكن أن يكون إطلاق إبداعك الداخلي منفذًا رائعًا.
ولكن إذا كنت تستمتع بالرياضة أو الأنشطة الخارجية ، فسوف تقتل عصفورين بحجر واحد وتحصل على ضخ الإندورفين. توفر التمارين البدنية مثل الرقص وركوب الأمواج والجري أو حتى المشي السريع فائدة إضافية للتمرين ويمكن أن تعمل على مواجهة تراكم الإجهاد.
العودة إلى فن المهمة الواحدة
في عالم يُحتفى فيه غالبًا بتعدد المهام كمهارة يجب إتقانها من أجل زيادة الإنتاجية ، غالبًا ما يجعلنا نشعر بمزيد من السرعة والتوتر وعدم الفعالية.
قد يتطلب الأمر تدريبًا في البداية ، ولكن حاول الانتظار حتى تغلي الغلاية ، أو غسل الأطباق دون محاولة ترك رسائل صوتية والتخطيط لقائمة التسوق. السماح لعقلك بالتركيز على شيء واحد في كل مرة يمكن أن يمنح عقلك لحظات من الهدوء.
ابحث عن شبكة الدعم الخاصة بك
في سنوات الطفولة المبكرة ، يعد الدعم الاجتماعي أمرًا بالغ الأهمية لرفاهيتك. ابحث في شبكة الدعم الخاصة بك من العائلة والأصدقاء والزملاء والرفاق حيث ستجد القوة والتعاطف والراحة والإثراء في هذا المكان. يلعب الدعم العاطفي من الأصدقاء المقربين والعائلة دورًا كبيرًا في إدامتنا في أوقات التوتر المزمن.
هذه أوقات عصيبة للجميع. إذا لم نعتني ، كآباء ، بمستوى التوتر لدينا ، فقد يعاني أطفالنا أيضًا.
بدلاً من ذلك ، إذا قمنا بنمذجة كيفية التعامل مع التوتر والتحرك من خلاله ، فسوف يتعلم أطفالنا الشيء نفسه. إعادة تعبئة خزاننا أمر ضروري قبل ملء خزان أي شخص آخر. إن قضاء الوقت لنفسك ليس أنانيًا - لعائلتك ، قد يكون أفضل هدية على الإطلاق.
لورين مانويل ماكشين صحفية سياحة وعافية من كيب تاون ، جنوب أفريقيا ، وأم لطفلين دون سن الخامسة. إنها تبحث دائمًا عن كابتشينو ، ولحظة من الهدوء ، والمغامرة التالية في الهواء الطلق.
