يحتاج جسمك إلى البوتاسيوم حتى تعمل أعصابك وعضلاتك بشكل جيد. لكن في حالة البوتاسيوم ، فالكثير ليس أفضل.
إذا كنت تعاني من فرط بوتاسيوم الدم ، فهذا يعني أن لديك مستويات عالية من البوتاسيوم في دمك.
تابع القراءة لاستكشاف كيف يمكن أن يتسبب فرط بوتاسيوم الدم في إجهاد العضلات وما يمكنك القيام به لاستعادة مستويات الطاقة لديك.
ضعف العضلات والتعب
يحتاج جسمك إلى البوتاسيوم من أجل نقل الأعصاب بشكل صحيح وتقلص العضلات.
يمكن وصف التعب العضلي بأنه شعور ساحق بالتعب أو الإرهاق أو نقص الطاقة. تشعر ذراعيك وساقيك بالضعف.
يمكن أن يجعل ذلك من الصعب أداء الأنشطة اليومية التي لم تكن صعبة في السابق. قد تعاني أيضًا من ألم في العضلات أو تشنج أو ألم من مجهود بدني بسيط.
كيفية زيادة مستويات الطاقة
لا يوجد علاج محدد لإجهاد العضلات ، ولكن يمكنك القيام بأشياء معينة لزيادة مستويات الطاقة لديك عند الإصابة بفرط بوتاسيوم الدم.
1. تناول الأدوية الموصوفة
فرط بوتاسيوم الدم هو حالة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات تهدد الحياة ، إذا تُركت دون علاج.
الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بفرط بوتاسيوم الدم. تشمل هذه الشروط:
- مرض كلوي
- سكتة قلبية
- داء السكري
تناول جميع الأدوية الخاصة بك على النحو الموصوف ، سواء كانت لعلاج فرط بوتاسيوم الدم أو حالات صحية أخرى.
إذا كنت تعاني من آثار جانبية أو تعتقد أن الأدوية لا تعمل ، فاستمر في تناولها حتى يمكنك استشارة طبيبك.
2. التمسك بنظام غذائي منخفض البوتاسيوم
معالجة البوتاسيوم في الجسم والتخلص من أي فائض هو عمل للكلى.
عندما يكون كل شيء على ما يرام ، لا داعي للقلق بشأن الحصول على الكثير من البوتاسيوم في نظامك الغذائي. ولكن إذا تراجعت وظائف الكلى ، فقد يوصي طبيبك بالتحول إلى نظام غذائي منخفض البوتاسيوم.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم هي تلك التي تحتوي على أكثر من 250 ملليغرام من البوتاسيوم في نصف كوب. بعض هذه الأطعمة تشمل:
- الفواكه الطازجة مثل الموز وعصير الفاكهة مثل عصير البرتقال أو الفواكه المجففة مثل المشمش
- الخضار مثل البطاطا والبطاطا الحلوة والسبانخ
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا وفول الصويا
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، بما في ذلك الألبان ومنتجات الألبان
بعض الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم هي أيضًا مصادر جيدة للبروتين الضروري لصحة العضلات. تشمل هذه الأطعمة:
- لحم
- سمك
- دواجن
لذلك ، عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي منخفض البوتاسيوم ، فمن الضروري التأكد من حصولك على التوازن الصحيح لجميع العناصر الغذائية الأساسية لعضلاتك وصحتك العامة.
من المهم أيضًا عدم تخطي الوجبات أو الإفراط في تناول الطعام.
استشر طبيبك قبل البدء في نظام غذائي منخفض البوتاسيوم ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو قصور القلب أو مرض السكري.
قد ترغب في طلب الإحالة إلى اختصاصي التغذية. يمكن أن تساعدك بضع جلسات على البدء في الاتجاه الصحيح.
3. توخ الحذر مع المكملات الغذائية
قد يساعد عدد من المنتجات الطبيعية في تحسين إجهاد العضلات أو زيادة الطاقة ، وفقًا لمراجعة بحثية أجريت عام 2017. بعض هؤلاء هم:
- الكرياتين
- زيت سمك
- ثوم
- الجينسنغ
- حديد
- رهوديولا الوردية
- فيتامين ب 12
استشر طبيبك دائمًا قبل إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي. قد تتفاعل المنتجات الطبيعية مع الأدوية أو تزيد من سوء المشكلات الصحية الحالية.
قد تحتوي منتجات الفيتامينات أيضًا على البوتاسيوم ، لذا تأكد من فحص الملصق بعناية.
4. احترس من بدائل الملح
إذا كنت مصابًا بمرض في الكلى أو كنت تتناول بعض الأدوية الموصوفة ، فقد يوصي طبيبك بتقليل الملح.
تحتوي بعض بدائل الملح على البوتاسيوم ، لذا اختر بعناية. اطلب من طبيبك أن يوصيك ببدائل الملح أو اعمل مع اختصاصي تغذية لتقليل تناول الملح.
5. مارس التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين في مكافحة إجهاد العضلات ، ولكن من المهم التحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.
العضلات مليئة بالبوتاسيوم. عند ممارسة الرياضة ، يدخل البوتاسيوم من عضلاتك إلى مجرى الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع كبير في بوتاسيوم الدم.
في الأفراد الأصحاء ، تعود مستويات البوتاسيوم في الدم إلى طبيعتها في غضون دقائق بعد التمرين ولا داعي للقلق. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فرط بوتاسيوم الدم أو أمراض القلب ، يمكن أن يتسبب ذلك في حدوث مشكلة قلبية تهدد الحياة تسمى عدم انتظام ضربات القلب الناجم عن ممارسة الرياضة.
أن تكون في حالة بدنية جيدة يمكن أن يساعد. ولكن حتى تحصل على الضوء الأخضر من طبيبك ، تجنب التمارين الشاقة.
بدلاً من ذلك ، التزم بالأنشطة اليومية الخفيفة إلى المعتدلة مثل:
- تمتد
- المشي
- ممارسة اليوجا أو التاي تشي
بينما يجب أن تكون رطبًا جيدًا عند ممارسة الرياضة ، قد يُطلب من الأشخاص المصابين بأمراض الكلى الحد من تناول السوائل.
6. خذ استراحة
استمع إلى جسدك. عندما تشعر بالإرهاق ، خذ استراحة استرخاء لمدة 15 دقيقة. إذا كانت عضلات ساقيك متعبة ، ارفعها.
لا بأس من أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار إذا لم تتعارض مع النوم الليلي.
7. احصل على ليلة نوم هانئة
فحصت دراسة مقطعية أجريت عام 2017 العلاقة بين النوم وقوة العضلات لدى أكثر من 10000 طالب جامعي صيني تتراوح أعمارهم بين 16 و 30 عامًا.
وجدت النتائج أن النوم الجيد يرتبط بقوة أكبر للعضلات. ارتبط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم وضعف جودة النوم بزيادة خطر الإصابة بنقص كتلة العضلات.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) معظم البالغين بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
8. العمل في شراكة مع طبيبك
إذا كنت قد عانيت من فرط بوتاسيوم الدم أو كنت تعاني من حالة تزيد من خطر إصابتك بفرط بوتاسيوم الدم - مثل أمراض الكلى أو قصور القلب أو مرض السكري - فإن زيارات الطبيب المنتظمة ضرورية.
يمكن لطبيبك مراقبة ملفك الصحي بالكامل والعمل معك لاتخاذ قرارات بشأن صحتك الفردية.
قد يكون لأعراض مثل التعب العضلي علاقة بفرط بوتاسيوم الدم ، ولكنها قد تكون أيضًا بسبب شيء آخر. أطلع طبيبك على الأعراض الجديدة أو المتفاقمة.
اطلب العناية الطبية الطارئة إذا واجهت:
- خفقان القلب
- ضيق في التنفس
- ألم صدر
- التقيؤ
قد تكون هذه الأعراض علامة على فرط بوتاسيوم الدم المفاجئ أو الشديد الذي يتطلب رعاية طبية فورية.
الوجبات الجاهزة
إرهاق العضلات هو أحد أعراض فرط بوتاسيوم الدم الذي يمكن أن يجعل من الصعب مواكبة أنشطتك اليومية.
إذا كنت تعاني من فرط بوتاسيوم الدم أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بارتفاع البوتاسيوم ، فتحدث مع طبيبك بشأن إجهاد العضلات. يمكنكما معًا وضع خطة لزيادة مستويات الطاقة لديك.
