مهارات التأقلم للأطفال

كبالغين ، من المغري إضفاء الطابع الرومانسي على مدى سهولة عيش الحياة كطفل. الشيء هو أن الأطفال يتعاملون مع الكثير - يظهرون الأمر بشكل مختلف.

من أهم الدروس التي يمكنك تعليمها لأطفالك كيفية التعامل مع مشاعرهم وعواطفهم. يمكن أن توفر العادات الصحية التي بدأت في وقت مبكر أساسًا متينًا لبناء عادات صحية عند البالغين. بعد كل شيء ، تميل التجارب والمحن إلى أن تصبح أكثر تعقيدًا بمرور الوقت.

إليك المزيد حول كيفية مساعدة أطفالك على التعامل مع مجموعة متنوعة من المواقف ، ولماذا يعد التأقلم مهارة مهمة يجب تطويرها ، وبعض النصائح حول كيفية البدء.

مهارات التأقلم مع الصدمات

يشرح الخبراء أن الأطفال يتعاملون مع الصدمات بعدة طرق مختلفة. وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) ، فإن الطريقة التي يتعاملون بها تعتمد على عمرهم وفهمهم للوضع.

قد يصاب بعض الأطفال بالقلق أو الخوف إلى درجة الانغلاق أو الانسحاب تمامًا. قد يتصرف الآخرون أو يعبرون عن شعورهم بطرق جسدية أخرى. وقد يصبح الآخرون أكثر انتباهاً أو حساساً لما يحيط بهم.

نصائح

• كن مكانًا آمنًا. دع أطفالك يبكون أو يظهروا مشاعرهم دون خوف من الحكم. قد يرغب بعض الأطفال في رسم صور أو التحدث عما حدث للتأقلم. قد يحتاج البعض الآخر إلى مزيد من الفهم حول وقت النوم ، مثل استخدام ضوء الليل أو النوم في غرفة مقدم الرعاية بشكل مؤقت.
• أعط خيارات. قد يستجيب الأطفال في سن المدرسة جيدًا للاختيارات ، مثل اختيار ملابسهم أو طعامهم في وقت الوجبة. يساعد منح الأطفال الاختيار على الشعور بأن لديهم إحساسًا بالسيطرة عندما يكون حدث صادم قد أخذ هذا الشعور بالسيطرة بعيدًا.
• ضع اسما لها. قد يحتاج الأطفال إلى المساعدة في التعرف على مشاعرهم. تأكد من السماح لهم بالشعور مقابل الرفض أو محاولة التخلص من هذه المشاعر (على سبيل المثال ، قول شيء مثل "كان ذلك مخيفًا ، لكننا نجونا على الأقل ...").
• شجع على استخدام الكلمات للتعبير عن المشاعر. قد يكون هذا من خلال التحدث أو حتى تدوين أفكارهم. قد يساعدهم استخدام اللغة على فهم ما حدث بشكل أفضل وكيف يشعرون. يمكن للكلمات أن تسمح للأطفال بتنظيم تفكيرهم ومعالجة الأحداث وعواطفهم.
• الروتين هو المفتاح. تأكد من العمل على الاتساق مع الاستيقاظ والقيلولة وأوقات النوم. وينطبق الشيء نفسه مع الوجبات والطقوس العائلية ، مثل تناول الطعام معًا أو ممارسة الألعاب. قد يستغرق طفلك وقتًا للانخراط بشكل طبيعي في الأنشطة اليومية ، لذا تأكد من الاتصال بطبيب طفلك إذا كان طفلك يكافح من أجل الدخول في روتين أو يظهر عدم اهتمام بالأنشطة المفضلة بعد شهر أو أكثر من الحدث الصادم.

مهارات التعامل مع القلق

يمكن لمعظم البالغين تحديد اللحظات أو المواقف التي شعروا فيها بالقلق أو عدم الارتياح. بالنسبة للأطفال ، قد يكون الأمر أكثر صعوبة.

قد يظهر القلق عند الأطفال كأعراض ، مثل آلام في البطن أو صعوبة في النوم. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تكون عادات مهدئة للذات ، مثل قضم الأظافر أو مص الإبهام. قد يشعر طفلك بالقلق بشأن المشاريع المدرسية أو الصداقات أو ديناميكيات الأسرة أو حتى وسائل التواصل الاجتماعي.

مهما كان الأمر ، فإن القلق - حتى بالنسبة للأطفال - هو جزء طبيعي من الحياة. لكن لا يزال بإمكانك المساعدة!

نصائح

• تعامل كعائلة. قد يكون من المفيد وضع خطة عائلية للتعامل مع التوتر. على سبيل المثال ، يمكن للعائلة بأكملها المشي معًا أو الاسترخاء مع الموسيقى الهادئة والأضواء الخافتة قبل النوم.
• جرب تقنيات اليقظة مثل التنفس العميق. يمكن أن يساعد التنفس العميق المهدئ للذات الأطفال على تركيز أفكارهم وصرف انتباههم عما يسبب القلق. كما أنه يخفض ضغط الدم على الفور تقريبًا. اجعل أطفالك يتنفسون حتى العد لأربعة - 1 ، 2 ، 3 ، 4 - والزفير في نفس العدد. كرر حسب الرغبة.
• المساعدة مع الاكتشاف. إذا لاحظت أن طفلك في سن ما قبل المدرسة يرتاح عندما يلعب بالمكعبات - شجعه على فعل ذلك عندما يكون متوترًا. مع نمو طفلك ، قد يبدأ في تحديد الأنشطة التي تساعده على الهدوء أو التعامل مع عواطفه بطريقة أخرى. اطلب منهم تدوين هذه الأشياء وتطوير مجموعة أدوات من نوع ما عندما تصبح الأمور صعبة. إذا واجهت موقفًا يبدو أنهم فيه عالقون ، ساعدهم على العودة إلى هذه الأنشطة ومهارات التأقلم.
• طرح قائمة بالعصف الذهني. قد يكون لدى المراهقين بالفعل بعض العادات التي تساعدهم على الهدوء ، وقد يحتاجون فقط إلى المساعدة في فهم أن هذه العادات يمكن أن تساعدهم عندما يكونون قلقين. على سبيل المثال ، قد يستفيد البعض من النشاط البدني المنتظم ، مثل الركض أو لعب كرة السلة مع صديق. بالنسبة للآخرين ، قد يوفر الرسم واليوميات بعض الراحة. حاول طرح قائمة بهذه الأنشطة المهدئة مع ابنك المراهق ، حتى يتمكن من الرجوع إلى القائمة عندما يشعر بالتوتر.

الموضوعات ذات الصلة: مساعدة الأطفال القلقين على التأقلم

مهارات التأقلم مع الاكتئاب

يميل معدل الاكتئاب عند الأطفال إلى الزيادة مع تقدم العمر. في حين لا يتم تشخيص العديد من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات في الولايات المتحدة بالاكتئاب ، فإن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 11 عامًا لديهم ما يقرب من 2 في المائة من معدل الاكتئاب. وبالنسبة للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا ، فإن هذا المعدل يقفز إلى 6 بالمائة.

مهارات التأقلم مهمة هنا ، لكن التشخيص المبكر مهم أيضًا لتزويد الأطفال بالمساعدة والعلاج الذي يحتاجون إليه للنمو. الانتحار هو أحد الأسباب الرئيسية لوفاة الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 24 عامًا.

نصائح

• تعرف على العلامات. قد يُظهر الأطفال الصغار اكتئابًا مصحوبًا بعلامات جسدية ، مثل آلام البطن وتغيرات الشهية وتغيرات النوم وقلق الانفصال. قد يُظهر المراهقون الاكتئاب من خلال التقلبات المزاجية الشديدة ، وقلة الاهتمام أو اللامبالاة ، والمشاكل في المدرسة ، وتدني احترام الذات. نظرًا لأن معدلات الاكتئاب هي الأعلى بين المراهقين ، فمن المهم أن تتعرف على العلامات حتى تتمكن من الإصابة بالاكتئاب مبكرًا قبل أن يتطور.
• استمع. بغض النظر عن عمر طفلك ، شجعه على التحدث عن مشاعره معك أو مع شخص بالغ موثوق به. تأكد من الاستماع حقًا وإعطاء وزن لقضاياهم. بعبارة أخرى ، لا تقلل من شأن ما يشعرون به في الداخل ، بغض النظر عن مدى سخافة هذا الشعور بالنسبة لك.
• نموذج أسلوب حياة صحي. شجع أيضًا على اتباع روتين صحي من الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام والنوم الكافي. بالنسبة للمراهقين ، تعني كلمة "كافية" 9 إلى 9 ساعات ونصف كل ليلة. يمكن للأطفال الأصغر سنًا الاستفادة من اتباع أسلوب حياة صحي. قد يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى تذكيرات مستمرة للاعتناء بأنفسهم - لكن الصحة البدنية والصحة العقلية مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.
• اطلب المساعدة الطبية. مرة أخرى ، تعتبر مهارات التأقلم ثانوية إلى حد ما بعد المساعدة الطبية. التشخيص والعلاج - مع العلاج بالكلام و / أو الأدوية - مهم لأنه عندما لا يتم علاج الاكتئاب ، فقد تحدث نوبات أكثر حدة في المستقبل. يزيد الاكتئاب غير المعالج أيضًا من خطر الانتحار لكل من الأطفال والمراهقين.

مهارات التعامل مع الغضب

يصاب الجميع بالجنون من وقت لآخر. يمكن أن تشعر بالحدة بشكل خاص عندما يكون طفلك البالغ من العمر عامين في نوبة غضب للمرة الخامسة في اليوم. المهم أن نفهم أن الغضب قد يخفي عاطفة أخرى. قد يكون الأطفال غاضبين أو غاضبين إذا كانوا مكتئبين أو قلقين أو يشعرون بطريقة أخرى غير سارة.

خبيرة الأبوة والأمومة لورا مارخام ، دكتوراه ، في المدونة الشهيرة Aha! يوضح الأبوة والأمومة أن الأطفال "ليس لديهم قشرة أمامية متطورة بالكامل لمساعدتهم على التنظيم الذاتي ، [لذا فهم] أكثر عرضة للهجوم عندما يكونون غاضبين".

نصائح

• نموذج حسن السلوك والتواصل. يقوم الأطفال الأصغر سنًا بنمذجة سلوكياتهم ومهارات التأقلم وفقًا لمقدمي الرعاية لهم. يحتاجون أيضًا إلى بعض المساعدة الإضافية في تخصيص الكلمات لمشاعرهم الكبيرة جدًا. حاول أن تظل هادئًا ، واكتسب مستواهم ، وقل "أستطيع أن أرى أنك غاضب جدًا! هل يمكنك أن تخبرني ما هو الخطأ دون أن تصرخ؟ "
• استخدم كتابهم المفضل أو شخصياتهم التلفزيونية. في الرسوم الكاريكاتورية الشهيرة "Daniel Tiger’s Neighborhood" ، يغني دانيال أغنية إستراتيجية للغضب تقول: "عندما تشعر بالإحباط ، خذ خطوة إلى الوراء واطلب المساعدة".
• قم بإجراء التغييرات من الآن فصاعدًا. قد يكون الأطفال في سن المدرسة قادرين على إجراء تغييرات بعد أن يتسبب شيء ما في غضبهم. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك غاضبًا من استمرار أخته الصغيرة في التخلص من إبداعات الليغو الخاصة به - فقد تساعده على تذكر إخراج هذه العناصر بعيدًا عن متناوله.
• علم المراهقين التركيز على ما يمكنهم التحكم فيه. يتعامل المراهقون مع العديد من المواقف التي قد تنتج الغضب على أنها عاطفة ثانوية. الإجهاد الناتج عن العمل المدرسي أو العلاقات مع الأقران يمكن أن يسبب التهيج. قد يكون لدى بعض المراهقين توقعات غير واقعية عن أنفسهم. شجع ابنك المراهق على التحدث معك حول ما يحدث في حياته واشرح له أنك مكان آمن للمشاركة. قد تتضمن مهارات التأقلم أشياء مثل العمل على قبول الذات وإيجاد أنشطة صحية تطلق مشاعر الغضب ، مثل استرخاء العضلات التدريجي أو اليوجا.

مهارات التأقلم مع خيبة الأمل

ما يخيب آمال الأطفال يتغير بمرور السنين ، لكن المشاعر متشابهة بغض النظر عن العمر.

بالنسبة للأطفال الصغار ، قد يكون من المحبط للغاية إلغاء موعد اللعب. عندما يكبرون قليلاً ، قد تأتي خيبة أمل كبيرة من عدم الفوز بلعبة بيسبول أو الحصول على درجة A في الاختبار. ويمكن للمراهقين الأكبر سنًا أن يتعاملوا مع خيبة أمل هائلة بسبب عدم الالتحاق بالكلية التي يختارونها أو ربما عدم مطالبتهم برقصة العودة للوطن.

نصائح

• ركز على التعاطف مع جميع الفئات العمرية. الشيء هو أن هناك الكثير من الفرص لخيبة الأمل في الحياة. في حين أنه قد يكون من السهل إخبار طفلك بأنه يحتاج فقط إلى تجاوز الأمر ، فإن تجاهل المشاعر لن يساعده في التعامل مع خيبات الأمل العديدة التي تنتظره.
• ساعد أطفالك على التعرف على مشاعرهم. قد تؤدي خيبة الأمل إلى نوبات نوبات لدى بعض الأطفال. بالنسبة للآخرين ، قد يشعرون بالحزن أو الانسحاب. قد لا يفهم طفلك سبب شعوره بما يشعر به - لذا فإن وظيفتك هي المساعدة في توجيه فهمه. قد تقول شيئًا مثل ، "أرى أنك تشعر بالضيق - هذا أمر مفهوم. أعلم أنك كنت متحمسًا [مهما كان]. هل تريد التحدث عن ذلك؟"
• علم تأخير الإشباع. يتنقل العالم كثيرًا من شيء إلى آخر. ليس لدى الأطفال الكثير من الوقت الضائع أو الصبر عندما لا تسير الأمور بسلاسة. قد يساعد وجود أطفال أصغر سناً على وضع الروتين والأهداف في تعلم أن الأشياء الجيدة تستغرق وقتًا ، وأن النكسات أحيانًا جزء من تعلم أشياء جديدة.
• قاوم الرغبة في أن تصبح "المصلح" لطفلك. مرة أخرى ، هذا ينطبق على جميع الفئات العمرية. سيكون الأمر أكثر قوة إذا كنت تستطيع تعليم طفلك أو ابنك المراهق بعض الاستراتيجيات التي قد تساعد في خيبات الأمل في المستقبل. ضع في اعتبارك تقديم سيناريوهات مختلفة. عصف ذهني خيبات الأمل المحتملة والحلول المحتملة. يمكنك أيضًا التحدث عن تحويل خيبات الأمل إلى فرص.

الموضوعات ذات الصلة: تعليم طفلك اليقظة الذهنية

استراتيجيات التأقلم الصحية

لماذا تعتبر مهارات التأقلم مهمة جدًا؟ حسنًا ، مهارات التأقلم هي الأدوات التي يستخدمها الناس لتجاوز المواقف الصعبة. يمكن لبعض مهارات التأقلم أن تساعد الناس على تجنب المواقف تمامًا. يعمل البعض الآخر على تخفيف الألم أو العواطف.

كما يمكنك أن تتخيل ، هناك طرق صحية وغير صحية للتأقلم. في النهاية الصحية ، هناك نوعان رئيسيان. يمكن أن يكون كلاهما مفيدًا للأطفال أثناء تنقلهم في العديد من مواقف الحياة.

• مهارات التأقلم التي تركز على العاطفة هي أشياء يفعلها الناس لتنظيم المشاعر السلبية التي يشعرون بها تجاه الضغوطات المختلفة. قد تشمل أشياء مثل اليوميات ، والتأمل ، والتفكير الإيجابي ، وإعادة صياغة المواقف ، والتحدث ، والعلاج. بعبارة أخرى ، فإن مهارات التأقلم التي تركز على العاطفة في المنزل في الأشياء التي يمكن للفرد القيام بها للتعامل مع العواطف حول الموقف مقابل تغيير الموقف في متناول اليد. عادةً ما يكون هذا النوع من المواجهة هو الخيار الأفضل عندما لا يمكن فعل أي شيء للتحكم في الموقف الحالي.
• مهارات التأقلم التي تركز على المشكلات هي أشياء يفعلها الناس للتعامل مع الضغوطات وجهاً لوجه. قد تتضمن إجراءات مثل حلول العصف الذهني للمشكلات الشائعة (مثل دراسة المزيد للاختبار) أو مخاطبة / مواجهة الأشخاص أو المواقف التي تسبب التوتر بشكل مباشر (مثل إنهاء الاتصال مع المتنمر). عادة ما يكون هذا النوع من التأقلم هو الخيار الأفضل عندما يكون الموقف الحالي تحت سيطرة الشخص.

تطوير مهارات التأقلم الصحية له بعض المزايا الرئيسية للأطفال.

تظهر دراسة واحدة على الأقل أن الأطفال الصغار - روضة الأطفال - الذين يتمتعون بمهارات اجتماعية وعاطفية قوية حملوا هذه المهارات إلى مرحلة البلوغ. وخلص الباحثون إلى أن تطوير التكيف الصحي له "تأثير في مجالات متعددة وبالتالي لديه القدرة على التأثير بشكل إيجابي على الأفراد وكذلك على الصحة العامة للمجتمع بشكل كبير".

الموضوعات ذات الصلة: التأقلم الذي يركز على العاطفة: 7 تقنيات يجب تجربتها

استراتيجيات التأقلم غير الصحية

التأقلم مع التجنب هو مثال على مهارات التأقلم غير الصحية. مع التجنب ، يختار الناس تجاهل أو عدم معالجة الموقف أثناء حدوثه. بدلاً من ذلك ، يوجهون انتباههم إلى مكان آخر ، أحيانًا من خلال تعاطي الكحول أو المخدرات ، أو العزلة ، أو قمع المشاعر.

لا يمكن أن يكون التجنب ضارًا بالصحة فقط إذا أدى إلى عادات غير صحية ، ولكن يمكن أيضًا أن يتسبب في أضرار نفسية طويلة الأمد. تربط دراسة أجريت عام 2005 بين تجنب المواجهة وزيادة التوتر ونوبات الاكتئاب. ارتبط التجنب بالإجهاد / الضغوط المتزايدة والاكتئاب لدى الأشخاص بعد 4 سنوات من الدراسة. وظلت هذه التأثيرات موجودة بعد 6 سنوات إضافية.

مع الأطفال ، قد يؤدي بدء الحياة بتأقلم مع التجنب إلى صعوبة التحول إلى نماذج أكثر صحة في وقت لاحق. أعد توجيه طفلك عندما ترى أشياء مثل الوقت الزائد أمام الشاشات ، أو الإفراط في تناول الطعام ، أو غير ذلك من أشكال التجنب.

إذا لاحظت هذا ، افهم أن طفلك لا يفعل ذلك عن قصد ولكنه يبذل قصارى جهده للتعامل مع ما يشعر به. حاول إعادة توجيههم إلى عادات صحية مثل التنفس العميق ، أو اتباع نظام غذائي متوازن ، أو التحدث عن المشاعر ، أو كتابة اليوميات.

يبعد

في النهاية ، تبدأ الطريقة التي يتعلم بها طفلك التعامل مع الحياة معك. قد يبدو أن هناك الكثير من المسؤولية لتحملها. نفس عميق! قد تجد أنه من المفيد فحص طرقك الخاصة في التأقلم لترى أين يمكنك مساعدة نفسك ، وبالتالي مساعدة طفلك على تطوير عادات صحية مدى الحياة.

هناك مواقف معينة قد تواجهها حيث قد لا تكون مهارات التأقلم الشخصية كافية. لا تتردد في الاتصال بطبيب الأطفال الخاص بطفلك للحصول على المساعدة ، خاصة إذا كنت قلقًا بشأن إيذاء النفس.

الأهم من ذلك كله ، لا تقلق بشأن الوقوع في الخطأ أو ارتكاب الأخطاء العرضية. أخبر طفلك بأنك تهتم به ، وأخبر طفلك أنك موجود دائمًا ، واستمر في المضي قدمًا معًا.