حمية Whole 30 و paleo هما من أكثر أنماط الأكل شيوعًا.
كلاهما يروج للأطعمة الكاملة أو المصنعة بشكل ضئيل ويبتعد عن العناصر المصنعة الغنية بالسكريات المضافة والدهون والملح. علاوة على ذلك ، يعد كلاهما بمساعدتك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة.
على هذا النحو ، قد تتساءل ما هي اختلافاتهم.
توضح هذه المقالة أوجه التشابه والاختلاف بين حمية باليو و 30 حمية ، سواء من حيث هيكلها أو الفوائد الصحية المحتملة.
ما هي حمية باليو؟
تم تصميم حمية باليو على غرار ما قد يأكله أسلاف البشر الذين كانوا يعتمدون على الصيد والجمع ، اعتقادًا منهم أن هذه الأطعمة تحمي من الأمراض الحديثة.
وبالتالي ، فهو يعتمد على الأطعمة الكاملة المعالجة بالحد الأدنى ، ويعد بمساعدتك على إنقاص الوزن دون احتساب السعرات الحرارية.
- الأطعمة التي يمكن تناولها: اللحوم والأسماك والبيض والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل وبعض الزيوت النباتية ، مثل جوز الهند أو زيت الزيتون البكر الممتاز - بالإضافة إلى النبيذ والشوكولاتة الداكنة بكميات صغيرة
- الأطعمة التي يجب تجنبها: الأطعمة المصنعة ، والسكر المضاف ، والمحليات الصناعية ، والدهون المتحولة ، والحبوب ، ومنتجات الألبان ، والبقوليات ، وبعض الزيوت النباتية ، بما في ذلك فول الصويا ، وعباد الشمس ، وزيت القرطم.
بالإضافة إلى ذلك ، نشجعك على اختيار المنتجات التي تتغذى على العشب والمنتجات العضوية كلما أمكن ذلك.
ملخصيعتمد نظام باليو الغذائي على الأطعمة التي قد أكلها أسلاف الإنسان البعيدين. يعد بمنع الأمراض الحديثة ومساعدتك على إنقاص الوزن.
ما هو نظام حمية 30 يوم؟
نظام حمية 30 يوم هو برنامج مدته شهر مصمم لإعادة ضبط التمثيل الغذائي وإعادة تشكيل علاقتك بالطعام.
مثل باليو ، يروج للأطعمة الكاملة ويعد بمساعدتك على إنقاص الوزن دون احتساب السعرات الحرارية.
يهدف النظام الغذائي أيضًا إلى زيادة مستويات الطاقة لديك ، وتحسين نومك ، وتقليل الرغبة الشديدة ، وزيادة أدائك الرياضي ، ومساعدتك على تحديد عدم تحمل الطعام.
- الأطعمة التي يمكن تناولها: اللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور وبعض الدهون مثل الزيوت النباتية ودهن البط والزبدة المصفاة والسمن.
- الأطعمة التي يجب تجنبها: السكريات المضافة والمحليات الصناعية والإضافات المصنعة والكحول والحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات والبقوليات ، بما في ذلك فول الصويا
بعد الثلاثين يومًا الأولى ، يُسمح لك بإعادة تقديم الأطعمة المحظورة ببطء - واحدًا تلو الآخر - لاختبار قدرتك على تحملها. يمكن إضافة تلك الأطعمة التي تتحملها جيدًا إلى روتينك.
ملخصيهدف نظام حمية 30 يوم لمساعدتك على تحديد عدم تحمل الطعام ، وتحسين علاقتك بالطعام ، وفقدان الوزن ، وتحقيق العافية على المدى الطويل. تستمر مرحلته الأولية شهرًا واحدًا وتركز على الأطعمة الكاملة.
ما هي أوجه التشابه والاختلاف بينهما؟
تتشابه أنظمة حمية Whole 30 و paleo في قيودها وآثارها الصحية ، ولكنها تختلف في تنفيذها.
كلاهما قطع نفس المجموعات الغذائية
الفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات وفيرة في نظامي باليو و 30 كامل.
ومع ذلك ، فإن كلا النظامين يحدان من تناول الحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات ، والتي تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة ، مثل الألياف والكربوهيدرات والبروتينات والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم والعديد من فيتامينات ب.
يميل قطع هذه الأطعمة من نظامك الغذائي إلى تقليل تناول الكربوهيدرات مع زيادة استهلاكك للبروتين ، حيث تبدأ في الاعتماد على المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين.
ومع ذلك ، قد لا تناسب الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين الجميع ، بما في ذلك الرياضيون الذين يحتاجون إلى تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات. قد يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتين أيضًا إلى تفاقم ظروف الأشخاص المعرضين للإصابة بحصوات الكلى أو المصابين بأمراض الكلى.
علاوة على ذلك ، قد يؤدي تقييد تناولك للحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات دون داعٍ إلى زيادة صعوبة تلبية جميع احتياجاتك الغذائية اليومية.
كلاهما يساعد على فقدان الوزن
نظرًا لطبيعتهما التقييدية ، فقد يؤدي كلا النظامين إلى حدوث نقص في السعرات الحرارية الذي تحتاجه لفقدان الوزن دون مطالبتك بقياس الحصص أو حساب السعرات الحرارية.
علاوة على ذلك ، فإن باليو و 30 كاملة غنية بالفواكه والخضروات ذات الألياف. يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف في تقليل الجوع والرغبة الشديدة مع تعزيز الشعور بالامتلاء - وكل ذلك يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال الاستغناء عن الحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات ، تكون أنماط الأكل هذه أقل في الكربوهيدرات وأعلى في البروتين من النظام الغذائي العادي.
تميل الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين إلى تقليل شهيتك بشكل طبيعي وتساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات مع فقدان الدهون ، وهي عوامل أساسية في إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، قد يكون من الصعب الحفاظ على نظام Paleo و Whole 30 بسبب هذه القيود. ما لم تصبح اختياراتك الغذائية في هذه الحميات عادة ، فمن المحتمل أن تستعيد الوزن الذي فقدته بمجرد التوقف عن النظام الغذائي.
كلاهما قد يعزز فوائد صحية مماثلة
قد يوفر Paleo و Whole 30 فوائد صحية مماثلة.
قد يكون هذا بسبب أنها غنية بالفواكه والخضروات وتثبيط الأطعمة المصنعة للغاية والتي غالبًا ما تكون محملة بالسكر أو الدهون أو الملح.
وفقًا لذلك ، تربط الدراسات بين نظام باليو الغذائي وتحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب ومستويات السكر في الدم - وجميع العوامل التي قد تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
قد يقلل هذا النظام الغذائي أيضًا من عوامل الخطر لأمراض القلب ، بما في ذلك ضغط الدم والدهون الثلاثية ومستويات الكوليسترول الضار.
على الرغم من أن نظام حمية 30 يوم كامل لم يتم بحثه على نطاق واسع ، إلا أنه قد يقدم فوائد صحية مشابهة جدًا نظرًا لتشابهه مع نظام باليو.
قد تختلف في التركيز والاستدامة
على الرغم من أن كلا النظامين يهدفان إلى مساعدتك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك ، إلا أنهما يختلفان في تركيزهما.
على سبيل المثال ، تدعي Whole 30 أنها تساعدك في تحديد حالات عدم تحمل الطعام المحتملة ، مما يتطلب منك التوقف عن تناول أطعمة أكثر بقليل من حمية باليو - على الأقل في البداية.
بالإضافة إلى ذلك ، تستمر المرحلة الأولى من برنامج Whole30 لمدة شهر واحد فقط. بعد ذلك ، يصبح أقل صرامة إلى حد كبير ، مما يسمح لك بإعادة تقديم الأطعمة المحدودة تدريجيًا إذا كان جسمك يتحملها.
من ناحية أخرى ، يبدو النظام الغذائي باليو أكثر تساهلاً في البداية.على سبيل المثال ، يسمح بكميات صغيرة من النبيذ والشوكولاتة الداكنة من البداية. ومع ذلك ، تظل قائمة الأطعمة المحظورة كما هي سواء اتبعتها لمدة شهر أو عام واحد.
على هذا النحو ، يجد بعض الناس صعوبة في اتباع نظام حمية 30 يوم في البداية ولكن من السهل الالتزام به على المدى الطويل.
ومع ذلك ، فإن خطر التخلي عن النظام الغذائي قد يكون أعلى بكثير في 30 كاملاً لأنه صارم جدًا مقدمًا.
ملخصمن المحتمل أن يقدم النظام الغذائي Whole 30 و paleo نفس الفوائد الصحية ، مثل فقدان الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. ومع ذلك ، يصبح النظام الجامع 30 تدريجيًا أقل صرامة بعد مرحلته الأولية ، بينما يحافظ باليو على نفس النظام طوال الوقت.
الخط السفلي
يتم تنظيم نظامي حمية كاملة 30 و باليو بالمثل حول الأطعمة الكاملة ويقدمان فوائد مماثلة ، بما في ذلك فقدان الوزن.
ومع ذلك ، قد تحد أيضًا من تناول العناصر الغذائية ويصعب الحفاظ عليها.
في حين أن نظام كاملة 30 أكثر صرامة في البداية ، إلا أن مرحلته الأولى محدودة زمنياً وسرعان ما تخفف من قيودها. وفي الوقت نفسه ، يحتفظ باليو بنفس القيود طوال الوقت.
إذا كنت مهتمًا بهذه الحميات ، فيمكنك تجربتها على حد سواء لمعرفة أيهما أفضل بالنسبة لك.
