نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
- أفضل مسند لعنق الرحم: وسادة دعم عنق الرحم من Ka Ua
- أفضل وسادة لدعم قوي: وسادة رغوة الذاكرة EPABO
- أفضل وسادة للدعم المتوسط: Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow
- أفضل وسادة للدعم الناعم: DOWNLITE Extra Soft Down Pillow
- أفضل وسادة لتخفيف الصداع: وسادة عنق الرحم لضيف الطبيعة
- أفضل وسادة للنوم الجانبي: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow
- أفضل وسادة لنوم الظهر: B.E.D. وسادة إنوفا ميموري فوم
- أفضل وسادة لنوم المعدة: وسادة نوم البطن
- أفضل وسادة عضوية لآلام الرقبة: وسادة الرقبة العظمية من Holy Lamb
- أفضل وسادة قديمة مفضلة: وسادة الحنطة السوداء Sobakawa
هل تستيقظ كل صباح وأنت تشعر بألم في رقبتك؟ لست وحدك. يعاني حوالي ثلثي الأشخاص من آلام الرقبة.
في حين أنه يميل إلى التأثير على الأشخاص أكثر من غيرهم في منتصف العمر ، إلا أن آلام الرقبة يمكن أن تؤثر على أي شخص. قد يختفي الألم بعد الإصابة في غضون أيام أو أسابيع قليلة ، ولكن قد يعاني ما يصل إلى 10 في المائة من الأشخاص من مشاكل مزمنة.
قد يلعب وضع النوم والوسادة دورًا في استمرار الألم. الأشخاص الذين ينامون في المعدة ، على سبيل المثال ، قد يواجهون معظم آلام الرقبة. هذا الوضع يعني أن رقبتك ملتفة إلى أي من الجانبين وأن عمودك الفقري مقوس.
للراحة ، ينصح الخبراء بمحاولة النوم إما على ظهرك أو على جانبك ، واختيار وسادة تساعد على دعم الرقبة ومنحنىها الطبيعي.
كيف اخترنا
لقد جمعنا قائمة بأعلى خيارات الوسائد المصنفة من قبل العملاء والتي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الرقبة أثناء النوم.
دليل التسعير
يمكن أن تتراوح الوسائد في أي مكان من 35 دولارًا إلى 165 دولارًا أو أكثر ، لذلك سترغب في الموازنة بين خياراتك بعناية.
- $ = أقل من 50 دولارًا
- $$ = $50–$99
- $$$ = أكثر من 99 دولارًا
مختارات Healthline من أفضل الوسائد لآلام الرقبة
قد يعتمد نوع الوسادة التي تريدها على احتياجاتك الخاصة. سنوجهك عبر 10 خيارات.
أفضل داعم لعنق الرحم
وسادة دعم عنق الرحم من Ka Ua
السعر: $
الايجابيات: يمكن للأشخاص الذين جربوا هذه الوسادة بهذه الطريقة استخدامها مع أو بدون وسادة عادية. شارك أحد المراجعين أنه "خالٍ من الألم بنسبة 90 بالمائة" منذ استخدام Ka Ua.
السلبيات: يشتكي عدد قليل من الآخرين من أن المسند صلب جدًا لتوفير الراحة وقد يؤدي في الواقع إلى مزيد من آلام الظهر والرقبة.
التفاصيل: تساعد وسادة K Ka Ua Cervical Support في مهد الرقبة ، ولكنها يمكن أن تدعم ظهرك وركبتيك ومفاصل أخرى.
يبلغ سمكها 4 بوصات وتوفر دعمًا قويًا لرغوة الذاكرة. غطاء الخيزران والبوليستر مضاد للحساسية ويمكن غسله في الغسالة. المكافأة: هذه الوسادة صغيرة أيضًا بما يكفي لتناسب حقيبة يد للسفر.
أفضل وسادة لدعم قوي
وسادة رغوة الذاكرة EPABO
السعر: $
الإيجابيات: هذه الوسادة هي الأكثر مبيعًا مع العديد من المراجعات الإيجابية التي تعطي درجات عالية لدعمها الراسخ وكثافتها العالية. قال أحد المراجعين أنه أمر رائع للأشخاص الذين يتنقلون كثيرًا من ظهورهم إلى جانبهم بين عشية وضحاها.
السلبيات: يوضح آخر أن الوسادة "تنام ساخنة" وأن دعامة الرقبة قد تكون مرتفعة جدًا بحيث لا تكون مريحة.
التفاصيل: وسادة EPABO Memory Foam هي خيار للأشخاص الذين يبحثون عن دعم قوي.
هذه الوسادة مصممة لتوفير دعم مريح يحاذي رأسك ورقبتك وكتفيك وظهرك. توضح الشركة أنه في الأسبوعين الأولين من الاستخدام ، قد يشعر الأشخاص ببعض الانزعاج لأن أجسامهم تتكيف مع استخدام الوسادة.
أفضل وسادة للدعم المتوسط
وسادة إسفنجية ميموري فوم ممزقة من إكستريم كومفورتس
السعر: $$
الإيجابيات: يشترك المراجعون في أن التعبئة ثابتة ، لكنها ناعمة ومريحة للغاية ، ومزيج مثالي من الحزم والعطاء.
السلبيات: يشترك آخرون في أن الوسادة ثقيلة بعض الشيء وأن لها رائحة كيميائية مميزة لا تزال باقية.
التفاصيل: وسادة Xtreme Comforts Shredded Memory Foam هي خيار شائع لدى الأشخاص الذين ينامون في أي وضع.
حشوها عبارة عن رغوة ذاكرة ممزقة تسمح لك بتخصيص الدعم. تم تصميم غطاء الخيزران ذو التهوية للمساعدة في الحفاظ على رأسك باردًا في الليل ومقاومًا لعث الغبار ، مما يجعله خيارًا قويًا للأشخاص الذين يعانون من الحساسية.
أفضل وسادة للدعم الناعم
قم بتحميل وسادة ناعمة للغاية
السعر: $$
الايجابيات: أولئك الذين جربوا هذه الوسادة يقولون أنها تنضغط بشكل مسطح بما يكفي لتكون مريحة أثناء النوم على البطن ، لكنها زغبية وتحتضن الرقبة. البعض الآخر من هذا القبيل أنه "ينام باردا" وراحة طوال الليل.
السلبيات: يقول عدد قليل من الناس أن الوسادة مسطحة جدًا وقد لا تكون خيارًا جيدًا إذا كنت تقوم بتحريك أوضاع النوم كثيرًا.
التفاصيل: وسادة DOWNLITE Extra Soft Down هي وسادة من أسفل البط وهي جيدة للأشخاص الذين يبحثون عن دعم ناعم.
تصميمه المسطح يجعله اختيارًا ذكيًا لمن ينامون على المعدة أو الوجه والذين يتعاملون مع آلام الرقبة. الحشوة مصنوعة من الأسفل. المكافأة: يمكنك غسل وتجفيف هذه الوسادة المضادة للحساسية.
أفضل وسادة لتخفيف الصداع
وسادة عنق الرحم لضيف الطبيعة
السعر: $$
الايجابيات: يتفق المراجعون على أن هذه الوسادة مصنوعة بشكل جيد. حتى أن أحدهم ذهب إلى حد القول إنه "غير حياتها" من خلال التخلص من صداعها الصباحي. يستمتع الآخرون بالقدرة على ضبط التعبئة للحصول على الدعم "المناسب تمامًا" لاحتياجاتهم.
السلبيات: لاحظ عدد قليل من الأشخاص أنك بحاجة إلى تحريك هذه الوسادة للحفاظ على دعمها لأنها تميل إلى أن تصبح مسطحة بمرور الوقت.
التفاصيل: وسادة Nature’s Guest Cervical مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين ينتقلون من جانب إلى آخر أثناء النوم. قد يكون من الأفضل تجربته إذا كنت تعاني من صداع متكرر في الصباح.
جوانب الوسادة أعلى من الوسط لتوفير دعم للرقبة. الوسادة نفسها قابلة للتعديل ، لذا يمكنك ضبط درجة الصلابة عن طريق إزالة الحشو أو إضافته. الغطاء القطني مضاد للحساسية والحشو من الألياف الدقيقة. لا توجد مثبطات اللهب أو غيرها من المواد الكيميائية الضارة المستخدمة في التصنيع.
أفضل وسادة للنوم الجانبي
وسادة نوم جانبية فاخرة من Artisan
السعر: $ $
الإيجابيات: يشترك الأشخاص الذين جربوا هذه الوسادة في أن الشكل الفريد يجعلها مريحة ليس فقط للرقبة ، ولكن أيضًا للكتفين والذراعين والمعصمين. يعجبهم أيضًا أنه يحافظ على درجة حرارة "محايدة" طوال الليل.
السلبيات: يوضح البعض أن الحشو يستغرق بعض الوقت حتى يعتاد عليه وقد يبدو متكتلًا أو "مرصوفًا بالحصى". لا يحب البعض الآخر أنك بحاجة إلى إزالة الحشوة قبل الغسيل.
التفاصيل: وسادة Sleep Artisan Luxury Side Sleeper محشوة بمزيج خاص من اللاتكس العضوي وألياف دقيقة بديلة مضادة للميكروبات ومضادة للحساسية.
شكل الوسادة فريد من نوعه من حيث أنها مستطيل ضيق مع منحنى على جانب واحد لتقليد عدد الأشخاص الذين ينامون على جانب الوسائد لدعم الرقبة. لا توجد مواد كيميائية نفطية أو روائح قوية. كما هو الحال مع الوسائد الأخرى ، يمكنك إضافة أو إزالة الحشوة للحصول على دعم قابل للتعديل.
أفضل وسادة لنوم الظهر
السرير. وسادة إنوفا ميموري فوم
السعر: $$
الإيجابيات: يحب المراجعون الخياطة والجودة الشاملة.
السلبيات: شارك شخص واحد أن الوسادة كانت لها رائحة قوية خارج العبوة.
التفاصيل: The B.E.D. قد تكون وسادة إنوفا ميموري فوم خيارًا جيدًا لمن ينامون على الظهر ، لأنها تساعد في الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً ، مما يجعل عنقك يرتاح ويسمح لرأسك بالراحة في وضع منخفض.
لديها دعامات مدمجة لدعم العمود الفقري العنقي. مادة رغوة الذاكرة مقاومة لعث الغبار والطفيليات الأخرى التي يمكن أن تسبب الربو والحساسية.
أفضل وسادة لنوم المعدة
وسادة نوم البطن
السعر: $$
الإيجابيات: يشرح الأشخاص الذين جربوا هذه الوسادة أن النوم على وسادة مسطحة في البداية كان مختلفًا. بمرور الوقت ، يصبح التصميم النحيف منطقيًا ويوفر قدرًا كبيرًا من الراحة. حتى أن أحد المراجعين قال إنه "لن يستخدم وسادة أخرى مرة أخرى أبدًا."
السلبيات: يقول آخرون أن هذه الوسادة لا تعمل بشكل جيد إذا قمت بتبديل الأوضاع أثناء الليل.
التفاصيل: تم تصميم وسادة Belly Sleeper لتكون رفيعة ومسطحة بشكل خاص - وهي مثالية للأشخاص الذين ينامون على بطونهم.
حوافها منحنية للمساعدة في تقليل دوران الرأس والرقبة ، ولتقليل نقاط الضغط التي تساهم في الألم. مادة رغوة الذاكرة مملوءة بهلام التبريد. كما أنه مضاد للحساسية ومقاوم لعث الغبار.
أفضل وسادة عضوية لآلام الرقبة
وسادة الرقبة لتقويم العظام من Holy Lamb
السعر: $ $
الإيجابيات: يشارك المراجعون أن هذه الوسادة لا تحتوي على أي روائح كيميائية وأن الجودة الحرفية تجعلها تستحق التكلفة.
السلبيات: يتشارك شخصان أنهما يتمنَّيان لوسادة حشو أكثر قليلاً.
التفاصيل: قد تكون وسادة الرقبة العظمية Holy Lamb Organics هي الخيار الأغلى ثمناً ، ولكنها مصنوعة يدويًا في الولايات المتحدة.
تم تصميمه بالتعاون مع طبيب تقويم العمود الفقري ويتميز بمساند للرقبة - واحدة سميكة وواحدة رفيعة - على كل جانب. كل وسادة مصنوعة حسب الطلب وتأتي مع وسادة من القطن العضوي.
أفضل وسادة قديمة مفضلة
وسادة سوباكاوا الحنطة السوداء
السعر: $
الإيجابيات: يقول أحد المراجعين أن هذه الوسادة "عملت العجائب" حتى بعد تعرضها لصدمة من حادث سيارة. أوضحت مراجع أخرى تعاني من آلام مزمنة في الرقبة أن الألم اختفى بعد ليلة واحدة فقط من استخدام الوسادة.
السلبيات: الجانب السلبي الوحيد الملحوظ هو أنه قد يكون من الصعب التعود على النوم على أجسام الحنطة السوداء إذا كنت معتادًا على الوسائد المليئة بالألياف أو الريش.
التفاصيل: تم استخدام وسائد الحنطة السوداء لمئات السنين وما زالت مفضلة في اليابان. حصلت وسادة الحنطة السوداء من Sobakawa على علامات عالية للحفاظ على برودة رأسك أثناء النوم.
تدعم هذه الوسادة الرأس والرقبة للمساعدة في منع التصلب والصداع. تتحرك الهياكل وترتفع عند منطقة الرقبة ، مما يسمح لرأسك بالغرق في المحاذاة الصحيحة.
لماذا الوسائد مهمة
تقضي حوالي ثلث حياتك نائمًا. قد تؤدي الوسائد شديدة الصلابة أو الممتلئة إلى إجهاد رقبتك من خلال إبقائها مثنية طوال الليل ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت عام 2008 أن الوسادة الداعمة جنبًا إلى جنب مع التمارين المنتظمة كانت أكثر فاعلية في تخفيف آلام الرقبة المزمنة من الكمادات الساخنة أو الباردة والتدليك وغيرها من الطرق.
حشوة
الملء مهم أيضًا. في حين أن نوع الملء الذي تختاره يرجع إلى التفضيل الشخصي ، كشفت دراسة أجريت عام 2011 أن أولئك الذين لديهم ملء ريش غالبًا ما يتم تصنيفهم بشكل سيئ فيما يتعلق بجودة النوم.
وكانت أعلى التقييمات والرضا هي تلك التي تحتوي على مادة اللاتكس أو البوليستر. ليس ذلك فحسب ، بل كشفت هذه الدراسة نفسها أن الكثير من الناس ينامون على وسائد غير مريحة ، مما يؤدي إلى صعوبة النوم وأعراض الألم.
قم بتغييره
يوصي الخبراء بتغيير وسادتك كل عام إلى عامين ، خاصة إذا كنت تستخدم وسادة مصنوعة من الريش. بمرور الوقت ، يمكن أن تنضغط الحشوة ولا توفر دعمًا كافيًا.
إذا كنت تختار وسادة رغوة الذاكرة ، فقد تتمكن من تجنب تغييرها كثيرًا. من المؤشرات الجيدة على أن الوقت قد حان للاستبدال إذا كنت تعاني من ألم جديد أو لم يعد الحشو موزعًا بالتساوي.
إغسله
بغض النظر ، من الجيد غسل وسادتك كل ستة أشهر باتباع تعليمات الشركة المصنعة ، خاصة إذا كنت تعاني من الحساسية أو الربو. سيساعد التجفيف على درجة حرارة عالية في قتل عث الغبار.
أشياء يجب القيام بها بالإضافة إلى تبديل وسادتك
إذا كنت قد غيرت وسادتك ولكنك ما زلت لا تشعر بالراحة ، فقد تحتاج إلى التفكير في وضع نومك العام.
جرب النوم على ظهرك أو جانبك مع محاذاة رقبتك لجسمك. قد ترغب في رفع فخذيك بالوسائد للمساعدة في تسطيح العضلات حول عمودك الفقري.
يمكنك أيضًا تجربة هذه النصائح:
- قم بتعديل وضعيتك العامة عند الوقوف أو الجلوس. ابحث عن عمود فقري محايد في هذه المواضع مع تحليق كتفيك مباشرة فوق وركيك وأذنيك فوق كتفيك.
- قم بمد رقبتك كل 20 إلى 30 دقيقة عند القيام بعمل الكمبيوتر ، أو القيادة لمسافات طويلة ، أو القيام بمهام متكررة أخرى ترهق رقبتك. قد يكون من المفيد تعيين تذكير على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف لأخذ فترات راحة.
- استخدم حقيبة ظهر أو حقيبة سفر عند حمل حمولات ثقيلة. إما أن توزع الوزن بالتساوي أو تدور حوله. سيؤدي استخدام حقيبة الكتف إلى زيادة الضغط على رقبتك وكتفيك.
- استخدم الحرارة أو الثلج لتخفيف الألم عن طريق الاستحمام بماء دافئ أو وضع كمادة ساخنة أو كيس ثلج. هذا فعال بشكل خاص في أول يومين إلى ثلاثة أيام من الإصابة الحادة.
- تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين.
- الإقلاع عن التدخين. لاحظ الباحثون أن التدخين مرتبط بألم الرقبة المزمن.
متى ترى الطبيب
حدد موعدًا مع طبيبك إذا كان ألم رقبتك لا يستجيب لتغيير في وسادتك أو وضعيتك أو إجراءات نمط الحياة الأخرى.
يمكن أن توفر أداة Healthline FindCare خيارات في منطقتك إذا لم يكن لديك طبيب بالفعل.
في حالات نادرة ، قد يكون ألم الرقبة من أعراض حالة تحتاج إلى رعاية طبية.
تشمل الأسباب المحتملة ما يلي:
- إجهاد العضلات من الأنشطة اليومية أو الإصابة
- مشاكل المفاصل أو هشاشة العظام
- ضغط العصب من نتوءات العظام أو الأقراص المنفتقة
- أمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب السحايا والسرطان
تأكد من إخبار طبيبك إذا لاحظت قوة أقل أو خدرًا في ذراعيك أو يديك. من المهم أيضًا ملاحظة أي ألم في ذراعك أو حول كتفك.
اطلب العناية الطبية فورًا إذا كان ألم رقبتك شديدًا أو ناتجًا عن إصابة مثل حادث سيارة أو السقوط.
الخط السفلي
قد يكون التخلص من آلام الرقبة أمرًا بسيطًا مثل تغيير الوسادة.
هناك عدد من الخيارات التي تناسب مجموعة متنوعة من الاحتياجات والميزانيات ، لذلك قد يكون من المفيد تجربة بعضها لمعرفة ما يناسبك. تقدم العديد من الشركات ضمانات لاسترداد الأموال ، لذلك تتم تغطيتك إذا لم ينجح شيء ما.
إذا كنت لا تزال تعاني من آلام في الرقبة بعد تغيير وسادتك أو وضع نومك ، ففكر في تحديد موعد مع طبيبك لاستبعاد الحالات الأكثر خطورة.
