متى كانت آخر مرة قمت فيها بتسجيل الوصول مع نفسك ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمستويات التوتر لديك؟
بغض النظر عن عوامل الضغط ، من المهم أن تضع في اعتبارك تأثير التوتر على صحتك ورفاهيتك. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي الكثير من التوتر إلى خسائر عقلية وجسدية على جسمك - وهذا يشمل إحداث فوضى في أمعائك وهضمك.
يعتمد تأثير الضغط على أمعائك على طول الفترة الزمنية التي تعاني فيها من الإجهاد:
- يمكن أن يتسبب الإجهاد قصير المدى في فقدان الشهية وإبطاء عملية الهضم.
- يمكن أن يؤدي الإجهاد طويل الأمد إلى حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي (GI) ، مثل الإمساك أو الإسهال أو عسر الهضم أو اضطراب المعدة.
- قد يؤدي الإجهاد المزمن لفترات طويلة من الوقت إلى مشاكل أكثر خطورة ، مثل متلازمة القولون العصبي واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
أحد مفاتيح تحسين الهضم هو التحكم المنتظم في الإجهاد. يمكن لتقليل التوتر أن يقلل الالتهاب في القناة الهضمية ، ويخفف من ضائقة الجهاز الهضمي ، ويحافظ على التغذية ، حيث يمكن لجسمك التركيز على امتصاص العناصر الغذائية التي تحتاجها
إذا وجدت أن مستويات التوتر لديك تؤثر على عملية الهضم لديك ، ستجد أدناه أربع نصائح للمساعدة في تحسين أمعائك.
مارس اليوجا
لتعزيز ودعم عملية الهضم ، تأكد من حصولك على ما يكفي من النشاط البدني على أساس ثابت ، مثل المشي والجري.
تمارين مثل Hatha أو Iyengar yoga ، والتي تركز على المحاذاة والوضعية ، قد تخفف أيضًا من أعراض الجهاز الهضمي وتحسن نتائج الإجهاد.
3 تمارين اليوغا لتعزيز الهضم
جرب التأمل اليقظ
تشير الأبحاث العلمية أيضًا إلى أن ممارسة التأمل الواعي ، حيث تنمي وعيًا متزايدًا بحياتك اليومية ، قد تساعدك.
قد يؤدي التأمل مع تقنيات التنفس العميق إلى تقليل الالتهاب ، وهو علامة على الإجهاد في الجسم. وهذا بدوره قد يخفف من إجهاد الجهاز الهضمي.
قبل وجبتك التالية ، حاول الجلوس بعيدًا عن مصادر التشتيت ، وخذ 2 إلى 4 جولات من التنفس العميق. خذ شهيقًا لأربع عدات واحتفظ به لأربع عدات وزفر لأربع عدات.
افعل ذلك في كل مرة تجلس فيها للاستمتاع بوجبة تساعد جسمك على الاسترخاء والاستعداد للهضم (أي وضع الراحة والهضم).
تناول البريبايوتكس والبروبيوتيك
عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي ، ابحث عن الأطعمة التي تعزز بكتيريا الأمعاء الجيدة ، مثل البريبايوتكس والبروبيوتيك.
تحتوي الفواكه والخضروات التي تحتوي على الأنسولين ، مثل الهليون والموز والثوم والبصل ، على البريبايوتكس. تحتوي الأطعمة المخمرة ، مثل الكفير ، والكيمتشي ، والكومبوتشا ، والناتو ، ومخلل الملفوف ، والتيمبيه ، والزبادي على البروبيوتيك.
يمكن للبريبايوتكس والبروبيوتيك تغيير تركيبة البكتيريا في ميكروبيوم الأمعاء وخلق بيئة مثالية لمزيد من البكتيريا الجيدة لتزدهر وتدعم الهضم.
تخلص من عادة التدخين
إذا كنت تبحث عن سيجارة عندما تكون مستويات التوتر لديك في ارتفاع ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في أسلوب التأقلم هذا.
ترتبط أمراض القلب وأمراض الجهاز التنفسي بشكل أكثر شيوعًا بتدخين السجائر ولكن تظهر الأبحاث أيضًا أن هذه العادة السيئة يمكن أن تؤثر على الجهاز الهضمي أيضًا.
يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بالقرحة الهضمية وأمراض الجهاز الهضمي والسرطانات ذات الصلة. إذا كنت مدخنًا ، ففكر في وضع خطة واستشارة طبيبك أو ممارس الرعاية الصحية لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عنه تمامًا.
McKel Hill ، MS ، RD ، هو مؤسسالتغذية جردت، موقع إلكتروني للحياة الصحية مخصص لتحسين رفاهية النساء في جميع أنحاء العالم من خلال الوصفات والنصائح الغذائية واللياقة البدنية والمزيد. كان كتاب الطبخ الخاص بها ، "Nutrition Stripped" من أكثر الكتب مبيعًا على المستوى الوطني ، وقد ظهرت في مجلة Fitness Magazine ومجلة Women’s Health Magazine.
