ملخص
تتضمن محفزات التصلب المتعدد (MS) أي شيء يؤدي إلى تفاقم الأعراض أو التسبب في الانتكاس. في كثير من الحالات ، يمكنك تجنب مسببات مرض التصلب العصبي المتعدد بمجرد معرفة ماهيتها وبذل الجهود لتفاديها. إذا لم تتمكن من تجنب بعض المحفزات ، فقد تجد طرقًا أخرى مفيدة ، بما في ذلك أسلوب حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي جيد.
تمامًا كما لن يكون لدى شخصين نفس التجربة مع مرض التصلب العصبي المتعدد ، فمن المحتمل ألا يعاني شخصان من نفس مسببات مرض التصلب العصبي المتعدد. قد يكون لديك بعض المشغلات مع آخرين مصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد ، بالإضافة إلى بعض المحفزات الفريدة بالنسبة لك.
بمرور الوقت ، قد تتمكن أنت وطبيبك من تحديد المحفزات التي تجعل أعراضك أسوأ. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات عن الأعراض التي تعاني منها ، ووقت حدوثها ، وما كنت تفعله مسبقًا في تحديد المحفزات المحتملة.
فيما يلي بعض المحفزات الأكثر شيوعًا التي قد تواجهها مع مرض التصلب العصبي المتعدد ونصائح لتجنبها.
1. الإجهاد
يمكن أن يؤدي وجود مرض مزمن مثل مرض التصلب العصبي المتعدد إلى إنشاء مصدر جديد للتوتر. لكن يمكن أن ينبع التوتر من مصادر أخرى أيضًا ، بما في ذلك العمل أو العلاقات الشخصية أو المخاوف المالية. قد يؤدي الإجهاد المفرط إلى تفاقم أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد.
كيف تتجنب: ابحث عن نشاط يبعث على الاسترخاء ويقلل التوتر تستمتع به. تمارين اليوجا والتأمل والتنفس كلها ممارسات قد تساعد في تقليل التوتر والقضاء على خطر تفاقم الأعراض.
2. الحرارة
قد تكون حرارة الشمس ، بالإضافة إلى حمامات الساونا وأحواض المياه الساخنة ذات التسخين الاصطناعي ، شديدة للغاية بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد. يمكن أن تؤدي غالبًا إلى فترة من الأعراض المتفاقمة.
كيفية تجنب ذلك: تخطي أي بيئات شديدة الحرارة مثل الساونا واستوديوهات اليوجا الساخنة وأحواض الاستحمام الساخنة تمامًا. حافظ على منزلك باردًا وقم بتشغيل مراوح إضافية إذا لزم الأمر. في الأيام الحارة ، تجنب أشعة الشمس المباشرة ، وارتداء ملابس فضفاضة ذات ألوان فاتحة ، والبقاء في الظل قدر الإمكان.
3. الولادة
قد تعاني النساء الحوامل المصابات بمرض التصلب العصبي المتعدد من انتكاسة بعد ولادة طفلهن. في الواقع ، 20 إلى 40 في المائة من النساء قد يعانين من نوبة قلبية في الفترة التي تلي الولادة مباشرة.
كيف تتجنبين: قد لا تكونين قادرة على منع التوهج بعد الولادة ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل شدته وتأثيره. في الأيام التي تلي الولادة مباشرة ، اسمحي للأصدقاء وأفراد الأسرة بمساعدتك في طفلك الجديد حتى تتمكني من الراحة والاعتناء بنفسك. سيساعد ذلك جسمك على التعافي بشكل أكثر كفاءة.
قد يكون للرضاعة الطبيعية تأثير وقائي محتمل ضد نوبات ما بعد الولادة ، وفقًا لبحث محدود ، لكن الدليل غير واضح. إذا كنت تتناول دواءً معدلاً للمرض ، فقد لا تتمكن من الرضاعة الطبيعية. تحدث مع طبيب النساء والتوليد وأخصائي الأعصاب حول خيارات ما بعد الولادة.
4. المرض
يمكن أن تتسبب العدوى في تفجر مرض التصلب العصبي المتعدد ، كما أنه من المرجح أن يتسبب في أنواع معينة من العدوى. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظيفة المثانة هم أكثر عرضة للإصابة بعدوى المسالك البولية. قد تؤدي العدوى إلى تفاقم أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد الأخرى. يمكن أن تؤدي العدوى مثل الأنفلونزا أو حتى نزلات البرد إلى تفاقم أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد.
كيف تتجنب: يعد نمط الحياة الصحي جزءًا مهمًا من علاج مرض التصلب العصبي المتعدد. بالإضافة إلى أنه يساعد في منع الأمراض والالتهابات الأخرى. اغسل يديك خلال موسم البرد والانفلونزا. تجنب الأشخاص الذين يعانون من نوبة قلبية. راجع طبيبك إذا كنت تعتقد أنك تمرض.
5. لقاحات معينة
اللقاحات بشكل عام آمنة - ويوصى بها - للأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد. ومع ذلك ، فإن بعض اللقاحات التي تحتوي على مسببات الأمراض الحية لديها القدرة على تفاقم الأعراض. إذا كنت تعاني من انتكاس أو كنت تتناول أدوية معينة ، فقد يوصي طبيبك أيضًا بتأجيل التطعيم.
كيفية تجنب ذلك: تحدث مع طبيب الأعصاب الخاص بك عن أي لقاح تفكر فيه. قد تساعدك بعض اللقاحات ، مثل لقاح الإنفلونزا ، في منع حدوث اشتعال في المستقبل. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد الأكثر أمانًا بالنسبة لك.
6. نقص فيتامين د
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) لديهم مخاطر أعلى للإصابة بالنوبات مقارنة بالأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د). هناك بالفعل أدلة متزايدة على أن فيتامين (د) يمكن أن يقي من الإصابة بالتصلب المتعدد. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول كيفية تأثير هذا الفيتامين على مسار المرض.
كيفية تجنب ذلك: للمساعدة في منع ذلك ، قد يقوم طبيبك بمراقبة مستويات فيتامين (د) بانتظام. قد تساعد المكملات الغذائية والطعام والتعرض الآمن للشمس. تأكد من التحدث مع طبيبك حول خيارات المكملات الأكثر أمانًا قبل تجربة أي منها.
7. قلة النوم
النوم أمر حيوي لصحتك. يستخدم جسمك النوم كفرصة لإصلاح دماغك وشفاء مناطق التلف الأخرى. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يمر وقت الراحة هذا بجسمك. يمكن أن يؤدي التعب المفرط إلى ظهور الأعراض أو جعلها أسوأ.
يمكن لمرض التصلب العصبي المتعدد أيضًا أن يجعل النوم أكثر صعوبة وأقل راحة. قد تجعل تقلصات العضلات والألم والوخز من صعوبة النوم. قد تؤدي بعض الأدوية الشائعة أيضًا إلى مقاطعة دورة نومك ، مما يمنعك من النوم عندما تشعر بالتعب.
كيف تتجنب: تحدث مع طبيبك حول أي مشاكل نوم قد تكون لديك.يعد النوم أمرًا حيويًا لصحتك العامة ، لذلك يعد هذا مجالًا مهمًا للعلاج والمراقبة لطبيبك. يمكنهم استبعاد أي شروط أخرى وإعطائك نصائح لإدارة التعب.
8. سوء التغذية
يمكن لنظام غذائي صحي ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، أن يقطع شوطًا طويلاً لمساعدتك على تجنب النوبة الجلدية وتخفيف أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد. من غير المحتمل أن يزود النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة جسمك بالتغذية عالية الجودة التي يحتاجها.
كيفية تجنب ذلك: اعمل مع اختصاصي تغذية لتطوير خطة غذائية صحية يمكنك الالتزام بها. ركز على المصادر الجيدة للبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات. في حين أن البحث لم يتضح بعد بشأن أفضل نظام غذائي للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد ، تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي.
9. التدخين
يمكن أن تزيد السجائر ومنتجات التبغ الأخرى من أعراضك ويمكن أن تجعل التقدم يحدث بسرعة أكبر. وبالمثل ، يعد التدخين عامل خطر لعدد من الحالات الطبية التي يمكن أن تؤدي إلى تدهور صحتك العامة ، بما في ذلك أمراض الرئة وأمراض القلب.
وجدت إحدى الدراسات أن تدخين التبغ مرتبط بمرض التصلب العصبي المتعدد الأكثر حدة. كما أنه قد يسرع من الإعاقة وتطور المرض.
كيف تتجنب: الإقلاع عن التدخين ، حتى بعد تشخيصك ، يمكن أن يحسن نتائجك مع مرض التصلب العصبي المتعدد. تحدث مع طبيبك حول الخيارات الفعالة للإقلاع عن التدخين.
10. بعض الأدوية
يمكن أن تؤدي بعض الأدوية إلى تفاقم أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد. سيعمل طبيب الأعصاب الخاص بك عن كثب مع جميع أطبائك للتأكد من عدم تناول الأدوية التي قد تؤدي إلى اشتعال النوبة.
في الوقت نفسه ، قد يراقب طبيب الأعصاب عن كثب عدد الأدوية التي تتناولها ككل. يمكن أن تتفاعل الأدوية مع بعضها البعض ، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية. يمكن أن تؤدي هذه الآثار الجانبية إلى انتكاس مرض التصلب العصبي المتعدد أو تفاقم الأعراض.
كيفية تجنب ذلك: أبلغ طبيبك عن جميع الأدوية التي تتناولها ، بما في ذلك المكملات والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكنهم مساعدتك في تضييق نطاق قائمتك إلى الضروريات حتى تتمكن من منع المشاكل.
11. التوقف عن تناول الأدوية في وقت مبكر جدًا
في بعض الأحيان ، يمكن أن تسبب أدوية التصلب المتعدد آثارًا جانبية. قد لا تبدو فعالة كما كنت تأمل. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن تناول الأدوية دون موافقة طبيبك. يمكن أن يؤدي إيقافها إلى زيادة خطر حدوث انتكاسات أو انتكاسات.
كيف تتجنب: لا تتوقف عن تناول الأدوية الخاصة بك دون التحدث مع طبيبك. على الرغم من أنك قد لا تدرك ذلك ، إلا أن هذه العلاجات تعمل غالبًا على منع الضرر وتقليل الانتكاسات ووقف تطور الآفات الجديدة.
12. تضغط على نفسك بشدة
التعب هو عرض شائع لمرض التصلب العصبي المتعدد. إذا كنت مصابًا بمرض التصلب العصبي المتعدد ودفعت نفسك باستمرار إلى عدم النوم أو إجهاد نفسك جسديًا أو عقليًا ، فقد تواجه عواقب. يمكن أن يؤدي الإجهاد والتعب إلى الانتكاس أو جعل التوهجات تستمر لفترة أطول.
كيف تتجنب: خذ الأمور بسهولة على نفسك واستمع إلى إشارات جسمك. تمهل عندما تشعر بالتعب. استرح ما دمت مضطرًا لذلك. دفع نفسك إلى نقطة الإرهاق سيجعل التعافي أكثر صعوبة.
يبعد
عندما تكون مصابًا بمرض التصلب العصبي المتعدد ، قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لمنع الانتكاسات وتقليل الأعراض. يمكن تجنب بعض المحفزات بسهولة ، لكن البعض الآخر قد يتطلب المزيد من العمل. تحدث مع طبيبك إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد.
--and-how-to-eat-it.jpg)
