إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي ، فأنت تعلم كيف تبدو مقارنة نفسك بالآخرين. إنها حقيقة محزنة ولكنها صادقة أن وسائل التواصل الاجتماعي تسمح لنا بمواكبة حياة الآخرين ، وهو ما يعني غالبًا تثبيت أفضل ما لديهم على الإنترنت بجانب أسوأ ما في حياتنا الواقعية.
تزداد المشكلة سوءًا في الصيف فقط عندما تشعر وكأن الجميع في إجازة ساحرة ، مستمتعين بأشعة الشمس ، وأنت الوحيد المتبقي في الواقع الممل والمكيف.
نظرًا لأن معظمنا ينشر فقط عن الأوقات الجيدة ، فمن السهل جعل حياة شخص ما مثالية بناءً على حسابه على وسائل التواصل الاجتماعي وينتهي الأمر بالشعور بعدم الرضا عن حياتنا.
يمكن أن تقودنا القدرة على رؤية كل ما يفعله أقراننا إلى الشعور بالخوف الشديد (الخوف من الضياع) - حتى لو كنا نقوم بشيء ممتع في الوقت الحالي أيضًا. إنه مثال رئيسي على التأثير السلبي الذي يمكن أن تحدثه وسائل التواصل الاجتماعي على صحتنا العقلية ، وكيف يمكن أن تجعلك تشعر بالعزلة.
حتى عندما كنت نكون عندما تفعل شيئًا ممتعًا أو ساحرًا خلال الصيف ، فمن المغري جدًا التركيز على ما يمكنك نشره لتثبت للآخرين أنك تقوم بعمل رائع أيضًا - بدلاً من مجرد الاستمتاع باللحظة.
لذا ، سواء كنت تشاهد حياة الآخرين أو تحاول التباهي بحياتك ، فمن السهل الوقوع في هذه العقلية السامة.
كما تقول كيت هابلي ، رئيسة شركة التدريب على الحياة الدولية ، لـ Healthline ، "يمكن أن تكون أبسط التجارب متعة عندما ننغمس فيها بالكامل ، ويمكن أن تضيع المغامرات الأكثر إثارة عندما نختار عرضها فقط من الإمكانات. منظور متابعينا ".
مع احتدام الدافع لمشاركة كل جزء من فصل الصيف ، أصبحت هذه الرسالة أكثر أهمية من أي وقت مضى.
إليك ما يجب أن تتذكره حول التواجد على وسائل التواصل الاجتماعي هذا الصيف لتجنب هذه العقلية السامة والتركيز على الاستمتاع بحياتك.
نادرًا ما تعكس المشاركات ما يحدث بالفعل في الوقت الحالي
نادرًا ما تعكس وسائل التواصل الاجتماعي ما هو موجود الآن - وبدلاً من ذلك ، فإنها تعرض حياة مثيرة باستمرار ، وهي ببساطة غير موجودة.
الواقع أكثر فوضى وتعقيدًا.
"أرى بنفسي مخاطر الناس على نشر واستهلاك وسائل التواصل الاجتماعي في الصيف. حتى في الأيام التي أقضي فيها اليوم بأكمله أقوم بمهمات مملة وأقوم بالأعمال المنزلية ، أنشر صورة لنا على الشاطئ ، "هكذا قال أمبر فاوست ، أحد المؤثرين ، لموقع Healthline.
وتضيف: "أنا ، مثل معظم المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي ، لدي مجلد Dropbox كامل مليء بالصور التي تبدو وكأننا نقوم بشيء ممتع في ذلك اليوم".
في نهاية اليوم ، أنت تنشر فقط ما تريد أن يراه الآخرون ، عندما تريدهم أن يروه.
ليس لديك أي فكرة عما إذا كان شخص ما قد نشر تلك الصورة التي تحسد عليها عندما كان في الواقع يتجول في المنزل ويشعر بالحزن على حبيبته السابقة أو القلق بشأن بدء المدرسة. يمكنهم أيضًا نشر تلك الصورة أثناء قضاء وقت ممتع. النقطة المهمة هي أنه ليس لديك أي فكرة عما يحدث خلف الواجهة الرقمية ، لذا حاول ألا تقفز إلى الاستنتاجات.
الاحتمالات هي أن الشخص الذي تراه يعيش على أكمل وجه على Instagram يقضي وقتًا طويلاً على الأريكة في مشاهدة Netflix مثلك - بجدية!
انظر ما وراء آخر
على نفس المنوال ، ذكّر نفسك بأن وسائل التواصل الاجتماعي غالبًا ما تعرض الخير فقط - وليس السيئ أو القبيح.
"خلال فصل الصيف على وجه الخصوص ، ستكون وسائل التواصل الاجتماعي مليئة بالعائلات المدبوغة في مواقع رائعة تبدو وكأنها تستمتع بالكثير من المرح. لن ينشروا صورًا للحجج ، وقوائم الانتظار ، والإرهاق ، ولسعات الحشرات ، وصراخ الأطفال ، "قال الدكتور كلير موريسون ، الممارس العام والمستشار الطبي في MedExpress ، لـ Healthline.
"إذا قارنت نفسك بالآخرين بناءً على منشوراتهم على وسائل التواصل الاجتماعي ، فستشعر أنك غير لائق ودوني بالمقارنة. هذا يمكن أن يضر بثقتك بنفسك واحترامك لذاتك ، مما قد يجعلك تشعر بالاكتئاب والاستياء "، كما تقول.
لذا تذكر أن ما ينشره الآخرون ليس دليلًا على أنهم سعداء أو يعيشون حياة جيدة - فهذا شيء تقرره بنفسك بعيدًا عن هاتفك.
بالتأكيد ، قد ينشر بعض الأشخاص بصراحة عن لحظاتهم السيئة أو الفوضوية أيضًا ، لكنها لا تزال مجرد لمحة عما يحدث بالفعل. لا يمكن لصورة واحدة أو مقطع فيديو مدته 15 ثانية التقاط تعقيدات الحياة.
وسائل التواصل الاجتماعي هي نسخة مفلترة ومعدلة ومنسقة من الواقع.
لا تدع FOMO يفسد متعة الصيف الخاصة بك
ليس سراً أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تضر بصحتنا العقلية.
خذ دراسة 2018 التي وجدت أن المشاركين الذين قللوا من استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي إلى 30 دقيقة يوميًا أفادوا بتحسن رفاههم بشكل عام ، مع انخفاض ملحوظ في الاكتئاب والشعور بالوحدة.
علاوة على ذلك ، انخفض قلقهم وخوفهم من الخوف أيضًا.
بينما يحصل كل شخص على FOMO في مرحلة ما ، كلما زاد الوقت الذي تقضيه في تحليل الحياة "المثالية" للآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي ، يصبح الشعور أسهل.
يقول هابل: "غالبًا ما أرى الأشخاص الذين لديهم FOMO حول ما يرونه عبر الإنترنت ، والذين يفشلون في إدراك أنهم ينشئون" MO "الخاصة بهم من خلال التركيز بشكل أكبر على التجربة التي يعرضونها على العالم أكثر من تلك التي يمرون بها".
ناهيك عن أن الأشياء التي تشعر وكأنك "تفوتك" قد تكون أحداثًا لن تذهب إليها في الواقع في الواقع.
تسمح لنا وسائل التواصل الاجتماعي بالتعمق في حياة الآخرين ومعرفة ما يخططون له - سواء كان ذلك صديقنا المقرب ، أو أحد معارفنا ، أو نموذجًا عشوائيًا في جميع أنحاء العالم. لذلك عندما تشعر بالإهمال ، فكر في السبب الحقيقي لعدم وجودك في الحياة الواقعية - ربما يكون ذلك أكثر منطقية.
بدلاً من الاستمتاع باللحظة أو التطلع إلى مغامراتك الخاصة ، ينتهي بك الأمر بالتمرير عبر الصور المعدلة على Instagram ، مما قد يؤدي بك إلى الشعور بأن لا شيء تفعله يقيس.
"الأمر الخطير في الأمر هو أنه يمكنك الحصول على الكثير من خططك الرائعة ، ولكن الوصول السريع الذي توفره وسائل التواصل الاجتماعي لجميع الأشياء التي ليس يمكن أن يساهم القيام ببعض الأفكار والمشاعر الصعبة بشكل لا يصدق ، "أخبر فيكتوريا تاربيل ، مستشارة الصحة العقلية المرخصة ، Healthline.
"المزيد من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي يعني وقتًا أقل في عالمك الحقيقي. يقول تاربيل: "من السهل أن ترى كيف يمكن للوقت الأقل الذي تقضيه في حياتك الخاصة أن يساهم في نفس هذه الأفكار والمشاعر الصعبة".
تتمثل إحدى طرق مكافحة ذلك في محاولة تخصيص وقت على وسائل التواصل الاجتماعي عندما لا تفعل أي شيء حقًا - على سبيل المثال ، أثناء التنقل أو الاسترخاء بين المهمات.
انتبه إلى محيطك عند استخدامه: هل أنت على Instagram أثناء الخروج لتناول العشاء مع الأصدقاء أو العائلة؟ هل تشاهد قصص الناس عندما من المفترض أن تشاهد فيلمًا مع صديقك؟ يمكن أن يساعدك العيش في هذه اللحظة على تقدير حياتك والأشخاص الموجودين فيها.
إعطاء الأولوية لصحتك العقلية
انتبه لما تشعر به وسائل التواصل الاجتماعي.
إذا كان الأمر ممتعًا وكنت تحب حقًا رؤية ما ينشره الآخرون ، فهذا رائع. ولكن إذا شعرت أن وسائل التواصل الاجتماعي تتركك في حالة من القلق أو الحزن أو اليأس ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم من تتابعهم أو مقدار الوقت الذي تقضيه على هذه التطبيقات.
يمكن أن يكون الصيف وقتًا عصيبًا بشكل خاص لأسباب عديدة. يمكن أن تكون الزيادة في صور الأشخاص الذين يرتدون ملابس السباحة أو تظهر الجلد والتي تظهر عبر وسائل التواصل الاجتماعي في الصيف مشكلة كبيرة.
"هذا يترك أولئك الذين يعانون من صورة الجسد ، وخاصة الإناث المراهقات ، في خطر الشعور بالسوء تجاه أجسادهم." كيت هيثر ، دكتوراه في الطب ، تخبر Healthline.
بالطبع ، لكل شخص الحق في نشر صورة تجعله يشعر بالجمال ، بغض النظر عن ما يرتديه. ولكن إذا كانت الصورة تثيرك ، فإن إلغاء متابعة شخص ما أو كتمه يعد أيضًا عادلاً تمامًا.
إذا صادفت صورة تجعلك تشعر بعدم الارتياح أو عدم الارتياح تجاه جسدك ، فحاول أن تضع في اعتبارك أنها لا تزال نسخة مصفاة من الواقع.
تتيح وسائل التواصل الاجتماعي للأشخاص نشر أفضل صورة من سلسلة من الخيارات وتعديلها حتى تناسب تفضيلاتهم. إن القيام بأشياء مثل التكبير ومقارنة أجزاء من جسد شخص ما بجسمك لن يكون له سوى تأثير سلبي على صحتك العقلية.
في كلتا الحالتين ، ليس من الصحي أبدًا مقارنة جسمك بجسم شخص آخر.
"أولئك الذين يكافحون مع احترام الذات وإدارة الثقة بالنسبة إلى جسدهم وجمالياتهم يكونون أكثر عرضة في هذا الوقت من العام للشعور بالقلق أو القلق بشأن مظهرهم" ، جور-إل كارابالو ، أخصائي الصحة العقلية والمؤسس المشارك لشركة Viva Wellness ، يقول Healthline.
خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي
ما لم تكن وظيفتك تتطلب منك مباشرة قضاء بعض الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، فليس هناك أي عذر لسبب عدم قدرتك على أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي خلال الصيف ، خاصة عندما تكون في إجازة.
يقول تاربيل: "لست مضطرًا إلى حذف حساباتك ، ولكن ربما تبدأ بعدم حمل هاتفك معك في جميع الأوقات أو حذف بعض التطبيقات المشغلة مؤقتًا". "بمجرد أن تشعر أنك أكثر وضوحًا وتواصلًا مع نفسك ، بدلاً من هاتفك ، فمن المحتمل أنك ستكون أكثر انسجامًا مع الأشخاص والأماكن والأشياء التي تجعلك سعيدًا حقًا."
تذكر: ليس عليك توثيق ما تفعله لتثبت أنك تقضي وقتًا ممتعًا.
إذا كنت تواجه مشكلة في حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية أكثر مما كنت تتوقع ، فافهم أن وسائل التواصل الاجتماعي تسبب الإدمان بالفعل.
"إدمان وسائل التواصل الاجتماعي لا يختلف كثيرًا عن أي إدمان آخر مثل المخدرات والكحول. عندما يجذب شخص ما الانتباه على وسائل التواصل الاجتماعي ، سواء كان ذلك من خلال الإعجابات أو الرسائل أو التعليقات ، فإنه يشعر بتلك المشاعر الإيجابية. لكن هذا الشعور مؤقت وعليك أن تطارده باستمرار "، هذا ما قاله الدكتور سال رايشباخ ، PsyD ، في مركز علاج أمبروسيا ، لـ Healthline.
"عندما تحصل على هذا الاهتمام ، يتم إطلاق ناقل عصبي يسمى الدوبامين المسؤول عن السعادة والرفاهية في الدماغ. إنها نفس المادة الكيميائية في الدماغ التي يتم إطلاقها عندما يستخدم الشخص المخدرات ، وهذا هو السبب في أن بعض الناس يتحققون من حساباتهم الاجتماعية بشكل إلزامي ، "كما يقول.
قد يكون التغلب على الحاجة إلى هذا الشعور أمرًا صعبًا ، ولكن في البداية ، يمكنك أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن الحسابات التي لها تأثير ضعيف على احترامك لذاتك.
يقول كارابالو: "الإستراتيجية الجيدة لتكون أكثر وعيًا هي أن تسأل نفسك:" كيف تشعرني هذه المشاركة أو الحساب؟ "بالطبع ، يعد وضع بعض القيود على الوقت عبر الإنترنت أمرًا جيدًا للمساعدة في إدارة ذلك". مرة أخرى ، بمجرد القيام بذلك ، امض قدمًا وانقر على زر إلغاء المتابعة أو كتم الصوت.
لست مدينًا لأي شخص برؤية المشاركات التي تجعلك تشعر بالسوء بأي شكل من الأشكال.
يبعد
يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي وسيلة رائعة لمواكبة الأصدقاء والعائلة والاعتزاز بذكرياتك الخاصة. لكن خلال الصيف ، قد يصبح الأمر مشكلة عندما تبدأ في التركيز على كل المتعة التي يتمتع بها الآخرون وتفقد حياتك الخاصة.
لذا كن على دراية بما تشعر به وتذكر أن ما تراه على وسائل التواصل الاجتماعي ليس واقعًا.
سواء كنت تأخذ استراحة كاملة من وسائل التواصل الاجتماعي أم لا ، ضع في اعتبارك أن الصيف يستمر فقط بضعة أشهر. لا تدعها تمر عليك وأنت تنظر إلى هاتفك وتشاهد أشخاصًا آخرين يستمتعون به.
سارة فيلدينغ كاتبة مقيمة في مدينة نيويورك. ظهرت كتاباتها في Bustle و Insider و Men’s Health و HuffPost و Nylon و OZY حيث تغطي قضايا العدالة الاجتماعية والصحة العقلية والصحة والسفر والعلاقات والترفيه والأزياء والطعام.
