لطالما أتذكر ، كان القلق جزءًا كبيرًا من حياتي. حتى قبل أن أفهم ما هو عليه ، أثر اضطراب الهلع علي بطرق لا تعد ولا تحصى. لقد انفصلت ، وأصبت بنوبات هلع شعرت وكأنني على وشك الموت ، وكنت قلقًا بشأن القلق.
لم أحصل على المساعدة إلا في السنة الأخيرة من دراستي الجامعية. كنت محظوظًا للغاية لأن مدرستي قدمت خدمات نفسية مجانية للطلاب بدوام كامل. بدأت بتناول 10 ملليجرام من ليكسابرو يوميًا ورأيت معالجًا أسبوعيًا. من خلال الجلسات مع معالجتي ، والجلستين اللتين رأيتهما في أوقات مختلفة منذ التخرج ، تعلمت كيفية استخدام تقنيات المواجهة للتعامل مع قلقي.
لقد مر ما يقرب من عامين ونصف منذ أن تلقيت أخيرًا تشخيص اضطراب الهلع وبدأت في تناول عقار ليكسابرو بانتظام. في السنوات القليلة الماضية ، لم أتناول عقار ليكسابرو كل صباح فقط ، ولكنني تعلمت أيضًا كيفية العناية بعقلي وجسدي.
لقد وجدت أنه لا يوجد حل واحد عندما يتعلق الأمر بإدارة صحتي العقلية. في حالتي ، أحتاج إلى أدوية وتقنيات رعاية ذاتية للتعامل مع قلقي.
لقد منحتني ممارسة الطب القدرة على الوصول إلى مستوى الراحة حيث يمكنني اختبار تقنيات المواجهة هذه. بينما يسمح لي الدواء بالعيش بشكل مريح ، فإن إضافة الممارسات العقلية هو ما يمنحني فرصة للنمو.
لا يمكن لهذين الشيئين العمل إلا من خلال البناء على الآخر ، والعمل جنبًا إلى جنب لمنحني الحياة التي أريدها وأستحقها.
جزء من هذا هو سؤال الآخرين عما يفعلونه للعناية الذاتية واختبار هذه الأساليب. شخصيًا ، لقد لاحظت أن التأمل بانتظام وكتابة اليوميات والقراءة هي ثلاثة أشياء تساعدني حقًا.
قد يكون تنفيذ هذه الأشياء في حياتي أمرًا صعبًا في بعض الأحيان ، ولكن وبصراحة ، هناك حالات أشعر فيها بالمرور أو النفخ. لكن عندما أفعلها أشعر بالفرق.
إذا كنت أشعر بالكسل أو الانقطاع العقلي ، فسأقوم بإعداد كوب من الشاي أو الذهاب في نزهة قصيرة. عندما أستطيع ، أذهب لرؤية معالج وأتحدث عن شعوري. حتى في حالة عدم وجود شيء مهم ، فإن امتلاك هذه المساحة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
كما تحدث فرقا كبيرا؟ مع العلم أن الأمر لا يتعلق بي فقط وهناك دواء يعمل للمساعدة في الدفع. إنه حقًا ما يمنحني القوة لتجاوز اللحظات التي يمكن أن أشعر فيها بالقلق بالاختناق ، لأنه ، دعنا نكون واضحين هنا ، لا تزال هناك العديد من الأوقات التي يزعجني فيها ذلك.
لدي لحظات سيئة تتحول أحيانًا إلى أيام سيئة. لكني في مكان أعيش فيه الكثير من الأوقات الرائعة حقًا. إذا نظرنا إلى الوراء في ذلك الصيف قبل سنتي الأخيرة ، فإن المزيد من الأيام كانت سيئة أكثر من الجيدة. لم أستطع تناول معظم الوجبات ، لأن حلقي كان يغلق من القلق. شعرت بالرعب من إخبار أي شخص بما كنت أشعر به وتأخرت في الحصول على المساعدة.
لكنني وجدت القوة وفعلتها. أتاح لي التشخيص المناسب السيطرة على حياتي مرة أخرى. في ذلك الوقت ، سافرت إلى آسيا ثلاث مرات ، وانتقلت إلى أستراليا بمفردي لمدة عام. تخرجت من الكلية ، وعملت كاتبة في شركات رائعة ، ووقعت في الحب.
لن يكون أي من هذا ممكنًا أو ناجحًا إذا لم يتم تشخيص إصابتي باضطراب الهلع بشكل صحيح.
ما زلت في التقدم. لقد استغرقت وقتًا طويلاً لتعلم آليات التكيف المختلفة التي تعمل. أحيانًا أجد أخيرًا واحدًا يساعدني باستمرار ، فقط لقلقي من القيام بشيء جديد تمامًا لست مستعدًا له.
أنا عالق مع اضطراب الهلع مدى الحياة ، لذلك أحاول إيجاد طرق للعيش جنبًا إلى جنب بدلاً من الشعور بالفزع في كل مرة يظهر فيها.
أخذ الدواء و ممارسة الرعاية الذاتية تسمح لي بالقيام بذلك.
سارة فيلدينغ كاتبة مقيمة في مدينة نيويورك. ظهرت كتاباتها في Bustle و Insider و Men’s Health و HuffPost و Nylon و OZY حيث تغطي قضايا العدالة الاجتماعية والصحة العقلية والصحة والسفر والعلاقات والترفيه والأزياء والطعام.
