لقد تعلمت مدى أهمية أن أكون لطيفًا مع نفسي لأنني لا أستطيع أن أفعل ما يمكن أن أفعله بنفسي السابقة.
قبل عام ، كنت في أكثر الرحلات التي لا تصدق ، أشاهد شروق الشمس فوق جراند كانيون مع زوجي. لقد كانت مميزة للغاية وشيء سأتذكره إلى الأبد ، خاصة لأنها آخر رحلة قمت بها قبل أن أصاب بمرض شديد.
في اللحظة التي عدت فيها إلى المنزل ، بدأت أشعر بالمرض من التهاب القولون التقرحي. منذ ذلك الحين ، وأنا أكافح هذا المرض طوال العام من اندلاع مرض التهاب الأمعاء (IBD) وأقاتل من أجل صحتي.
قبل اندلاع الانفجار ، كنت في أفضل حالة في حياتي. كنت أحضر دروس اليوجا والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) كل أسبوع ، وشعرت بشكل عام باللياقة البدنية والقوة والحيوية.
في محاولة لأشعر مثلي ، حاولت الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال الشهرين الأولين من النوبة ، لكنني لم أستطع مواكبة جدول التمارين السابق.
بينما كنت أتأكد من المشي كل يوم للحفاظ على حركة جسدي ، لم يكن لدي الطاقة لتدريب القوة ، لا الأثقال ولا حركات وزن الجسم ، وشهدت ببطء انخفاضًا في قوتي وتحملي
قد يؤدي اشتعال التهاب القولون التقرحي إلى سوء الامتصاص وسوء التغذية والجفاف الشديد ، مما قد يؤدي إلى الضعف والإرهاق.
معرفة هذا والشعور به ، كان تجنب تدريب القوة قرارًا حكيمًا. ومع ذلك ، كان من الصعب أن أشاهد نفسي أفقد تركيبة العضلات التي عملت بجد لبنائها.
اتخاذ القرار لإعادة بناء قوتي
كنت أستمع إلى جسدي عن كثب خلال رحلة الشفاء بأكملها ، لما يحتاج إليه أكثر وما يحتاج أقل منه.
عندما بدأت أخيرًا في رؤية تحسن في أعراضي ، بدأت في زيادة طول وتكرار مشي اليومي لأرى كيف سيتعامل جسدي مع هذه الزيادة الطفيفة في التمرين.
بمجرد أن شعرت بالثقة في أن جسدي يمكنه التعامل مع المزيد من أمراض القلب ذات التأثير المنخفض ، أدركت أن الوقت قد حان لبدء إعادة بناء عضلاتي مرة أخرى.
كشخص متحمس جدًا للياقة البدنية ، كان هذا الإدراك مثيرًا. أنا متأكد من أنني تخطيت الرصيف في ذلك اليوم.
6 نصائح لممارسة الرياضة أثناء التعافي من نوبة التهاب المناعة الذاتية
كان جسدي يعمل بجد للتعافي من مهاجمة نفسه ، لذلك كنت أعلم أنه من المهم أن أبطئ.
أنا أعرف هذا جيدًا لأنني عدت إلى التدريبات عالية الكثافة بعد اندلاع النوبات عدة مرات من قبل ودائمًا ما ينتهي بي الأمر بالمرض مرة أخرى. بعد أن مرضت لمدة عام كامل ، لم أرغب في أن أمرض مرة أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، كنت أقضي الكثير من الوقت في السرير أو على الأريكة وكنت بحاجة إلى تذكير جسدي بلطف بكيفية ممارسة الرياضة مرة أخرى.
لذلك ، على الرغم من أنني كنت أتوق بشدة إلى حصة لياقة جماعية عالية الكثافة ، فإن هذا يعني أن فصول HIIT و CrossFit (الافتراضية) التي أحببتها لم تكن موجودة في البطاقات بعد.
فيما يلي النصائح التي اتبعتها أثناء ممارسة الرياضة في المنزل لإعادة بناء القوة والشعور باللياقة مرة أخرى:
ركز على تمارين الكارديو منخفضة التأثير
ابدأ بتمارين القلب اللطيفة لتحريك جسمك مرة أخرى ، ثم أضف تمارين أخرى بعد ذلك. أوصي بالمشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو اليوجا اللطيفة.
أضف تمارين قصيرة لوزن الجسم
بمجرد أن يعتاد جسمك على الحركة اللطيفة ، أضف تدريجيًا حركات وزن الجسم مرة أو مرتين في الأسبوع. لقد بدأت بممارسة تمارين وزن الجسم من 10 إلى 15 دقيقة ، مرتين كل أسبوع.
تجنب حركات القفز
من واقع خبرتي ، فإن حركات القفز ، مثل قفزات الصندوق أو القفز بالاندفاع ، ترهق المفاصل والجهاز العصبي في البداية.
أوصي بترك هؤلاء حتى تكون في حالة مغفرة تمامًا وتمارس الرياضة باستمرار لبضعة أشهر.
حافظ على تكرارات منخفضة مع متسع من الوقت للراحة
تحتاج أجسامنا إلى وقت لتذكر كيفية القيام بكل حركة ، لذلك بدأت بعدد قليل من التكرارات في كل تمرين.
لقد سمحت لنفسي أيضًا بمزيد من وقت الراحة بين المجموعات للتنفس والتعافي قبل الانتقال إلى المجموعة أو الحركة التالية.
سير ببطء
كان آخر شيء كنت أحتاجه هو إصابة في الجزء العلوي من تفجيري ، لذلك ذهبت ببطء شديد وركزت على الشكل المناسب لكل ممثل.
يسمح لك العمل ببطء بالاستمرار في أداء تمرين جيد ، على الرغم من أنك تقوم بعدد أقل من التكرارات. صدقني ، لا يزال يحترق بأفضل طريقة ممكنة.
قم بالتعديل عند الحاجة
عندما لا تتمكن من القيام بحركة كاملة ، مثل القرفصاء أو تمرين الضغط ، اذهب لأبعد مدى ممكن مع الحفاظ على الشكل المناسب ، ثم عد للأعلى. بمجرد أن تبدأ في استعادة قوتك ، يمكنك محاولة القيام بالحركة الكاملة مرة أخرى.
الخط السفلي
كان التعافي من حادثة اشتعال استمرت لمدة عام - ولا يزال - طريقًا طويلاً.
ما زلت أتناولها يومًا بعد يوم ، وأستمع إلى جسدي وكيف أشعر كل يوم ، وأتصرف وفقًا لذلك.
إذا كنت قد تعلمت أي شيء من هذه الرحلة لاستعادة صحتي وقوتي ، فهذا هو: كن لطيفًا مع نفسك لعدم قدرتك على فعل ما يمكن أن تفعله بنفسك السابقة ، واسترح عندما تحتاج إلى الراحة ، ولا تتوقف أبدًا عن القتال من أجل صحتك .
لقد حصلت على هذا.
تعيش هولي فاولر في لوس أنجلوس مع زوجها وطفلهما من الفراء كونا. إنها تحب المشي لمسافات طويلة ، وقضاء الوقت على الشاطئ ، وتجربة أحدث بقعة ساخنة خالية من الغلوتين في المدينة ، وممارسة التمارين بقدر ما يسمح به التهاب القولون التقرحي. عندما لا تبحث عن حلوى نباتية خالية من الغلوتين ، يمكنك أن تجدها تعمل خلف كواليسها موقع الكتروني و انستغرام، أو مستلقًا على الأريكة مستمتعًا بأحدث فيلم وثائقي عن الجريمة الحقيقية على Netflix.
