الغضب شعور طبيعي ويمكن أن يكون عاطفة إيجابية عندما يساعدك على حل المشكلات ، سواء كان ذلك في العمل أو في المنزل.
ومع ذلك ، يمكن أن يصبح الغضب مشكلة إذا أدى إلى العدوانية أو الانفعالات أو حتى المشاحنات الجسدية.
السيطرة على الغضب مهمة لمساعدتك على تجنب قول أو فعل شيء قد تندم عليه. قبل أن يتصاعد الغضب ، يمكنك استخدام استراتيجيات محددة للسيطرة على الغضب.
إليك 25 طريقة يمكنك من خلالها التحكم في غضبك:
1. العد التنازلي
قم بالعد التنازلي (أو التصاعدي) حتى 10. إذا كنت غاضبًا حقًا ، ابدأ من 100. في الوقت الذي تستغرقه في العد ، سيتباطأ معدل ضربات قلبك ، ومن المحتمل أن يهدأ غضبك.
2. خذ استراحة
يصبح تنفسك ضحلًا ويزداد سرعته كلما شعرت بالغضب. اعكس هذا الاتجاه (وغضبك) بأخذ أنفاس بطيئة وعميقة من أنفك والزفير من فمك لعدة لحظات.
3. اذهب وتجول
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تهدئة أعصابك وتقليل الغضب. اذهب للتمشية أو اركب دراجتك أو اضرب بضع كرات جولف. أي شيء يدفع أطرافك إلى الضخ مفيد لعقلك وجسمك.
4. أرخِ عضلاتك
يدعوك الاسترخاء التدريجي للعضلات إلى شد مجموعات العضلات المختلفة في جسمك وإرخائها ببطء ، واحدة تلو الأخرى. أثناء توترك وتحرره ، خذ أنفاسًا بطيئة ومتعمدة.
5. كرر تعويذة
ابحث عن كلمة أو عبارة تساعدك على الهدوء وإعادة التركيز. كرر هذه الكلمة مرارًا وتكرارًا لنفسك عندما تشعر بالضيق. "استرخ" ، و "خذ الأمور بسهولة ، و" ستكون على ما يرام "كلها أمثلة جيدة.
6. تمتد
تُعد لفات العنق ولفافات الكتف أمثلة جيدة على الحركات غير الشاقة مثل اليوجا التي يمكن أن تساعدك على التحكم في جسمك وتسخير عواطفك. لا تتطلب معدات فاخرة.
7. الهروب عقليا
ادخل إلى غرفة هادئة وأغلق عينيك وتدرب على تخيل نفسك في مشهد يبعث على الاسترخاء. ركز على التفاصيل في المشهد التخيلي: ما لون الماء؟ كم يبلغ ارتفاع الجبال؟ كيف تبدو النقيق الطيور؟ يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على الشعور بالهدوء وسط الغضب.
8. قم بتشغيل بعض الألحان
دع الموسيقى تنقلك بعيدًا عن مشاعرك. ضع سماعات الأذن أو انزلق إلى سيارتك. ارفع صوت الموسيقى المفضلة لديك والهمهمة ، أو البوب ، أو التهدئة من غضبك.
9. توقف عن الكلام
عندما تكون على البخار ، قد تميل إلى ترك الكلمات الغاضبة تطير ، ولكن من المرجح أن تضر أكثر مما تنفع. تظاهر بأن شفتيك ملتصقتان ، تمامًا كما فعلت عندما كنت طفلاً. ستمنحك هذه اللحظة دون التحدث وقتًا لجمع أفكارك.
10. خذ وقت مستقطع
امنح نفسك استراحة. اجلس بعيدًا عن الآخرين. في هذا الوقت الهادئ ، يمكنك معالجة الأحداث وإعادة مشاعرك إلى الحياد. قد تجد هذا الوقت بعيدًا عن الآخرين مفيدًا جدًا لدرجة أنك تريد جدولتها في روتينك اليومي.
11. اتخاذ الإجراءات اللازمة
استغل طاقتك الغاضبة. توقيع عريضة. اكتب ملاحظة لمسؤول. افعل شيئًا جيدًا لشخص آخر. صب طاقتك وعواطفك في شيء صحي ومنتج.
12. اكتب في دفتر يومياتك
ما لا يمكنك قوله ، ربما يمكنك الكتابة. قم بتدوين ما تشعر به وكيف تريد الرد. يمكن أن تساعدك معالجتها من خلال الكلمة المكتوبة على تهدئة وإعادة تقييم الأحداث التي أدت إلى مشاعرك.
13. اعثر على الحل الأكثر فورية
قد تكون غاضبًا لأن طفلك ترك غرفته مرة أخرى في حالة من الفوضى قبل الذهاب لزيارة صديق. اغلق الباب. يمكنك إنهاء غضبك مؤقتًا عن طريق إبعاده عن وجهة نظرك. ابحث عن قرارات مماثلة في أي مواقف.
14. تدرب على ردك
امنع حدوث انفجار عن طريق التمرن على ما ستقوله أو كيف ستتعامل مع المشكلة في المستقبل. تمنحك فترة التدريب هذه الوقت للعب العديد من الحلول الممكنة أيضًا.
15. صورة علامة توقف
يمكن أن يساعدك الرمز العالمي للتوقف على الهدوء عندما تكون غاضبًا. إنها طريقة سريعة لمساعدتك على تصور الحاجة إلى إيقاف نفسك وأفعالك والابتعاد عن اللحظة.
16. تغيير روتينك
إذا كانت رحلتك البطيئة إلى العمل تجعلك غاضبًا حتى قبل تناول القهوة ، فابحث عن طريق جديد. ضع في اعتبارك الخيارات التي قد تستغرق وقتًا أطول لكنها تجعلك أقل انزعاجًا في النهاية.
17. تحدث إلى صديق
لا تنغمس في الأحداث التي أغضبتَك. ساعد نفسك على معالجة ما حدث من خلال التحدث مع صديق داعم موثوق به يمكنه تقديم منظور جديد.
18. اضحك
لا شيء يقلب المزاج السيئ مثل المزاج الجيد. انشر غضبك بالبحث عن طرق للضحك ، سواء كان ذلك باللعب مع أطفالك أو مشاهدة الوقوف أو التمرير الميمات.
19. ممارسة الامتنان
توقف لحظة للتركيز على ما هو صحيح عندما تشعر أن كل شيء على ما يرام. يمكن أن يساعدك إدراك عدد الأشياء الجيدة التي تمتلكها في حياتك على تحييد الغضب وتعديل الموقف.
20. ضبط جهاز توقيت
من المحتمل ألا يكون أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تكون غاضبًا هو الشيء الذي يجب أن تقوله. امنح نفسك وقتًا محددًا قبل الرد. هذه المرة ستساعدك على أن تكون أكثر هدوءًا وإيجازًا.
21. اكتب رسالة
اكتب رسالة أو بريدًا إلكترونيًا إلى الشخص الذي أغضبك. ثم احذفه. في كثير من الأحيان ، يكون التعبير عن مشاعرك بشكل ما هو كل ما تريده ، حتى لو كانت في شيء لن يتم رؤيته أبدًا.
22. تخيل مسامحتك لهم
إن العثور على الشجاعة لمسامحة شخص أساء إليك يتطلب الكثير من المهارة العاطفية. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى هذا الحد ، فيمكنك على الأقل التظاهر بأنك تسامحهم ، وستشعر بغضبك يضيع.
23. ممارسة التعاطف
حاول أن تمشي في مكان الشخص الآخر وانظر إلى الموقف من وجهة نظره. عندما تحكي القصة أو تسترجع الأحداث كما رأتها ، قد تكتسب فهمًا جديدًا وتصبح أقل غضبًا.
24. عبر عن غضبك
لا بأس في أن تقول ما تشعر به ، طالما أنك تتعامل معه بالطريقة الصحيحة. اطلب من صديق تثق به أن يساعدك في أن تكون مسؤولاً عن الرد الهادئ. الانفجارات لا تحل أي مشاكل ، لكن الحوار الناضج يمكن أن يساعد في تقليل توترك وتخفيف غضبك. قد يمنع أيضًا حدوث مشاكل في المستقبل.
25. البحث عن قناة إبداعية
حوّل غضبك إلى إنتاج ملموس. ضع في اعتبارك الرسم أو البستنة أو كتابة الشعر عندما تشعر بالضيق. العواطف هي مصدر إلهام قوي للأفراد المبدعين. استخدم لك لتقليل الغضب.
الخط السفلي
الغضب هو عاطفة طبيعية يشعر بها الجميع من وقت لآخر. ومع ذلك ، إذا وجدت أن غضبك يتحول إلى عدوانية أو نوبات غضب ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طرق صحية للتعامل مع الغضب.
إذا لم تساعدك هذه النصائح ، ففكر في التحدث مع طبيبك. يمكن أن يساعدك اختصاصي أو معالج الصحة العقلية في العمل من خلال العوامل الأساسية التي قد تساهم في الغضب والمشكلات العاطفية الأخرى.
.jpg)
