إذا كنت والدًا لطفل صغير ، فقد يبدو أن طفلك يتمتع بكميات لا حصر لها من الطاقة. من الصباح حتى الليل ، كل ما يريدون فعله هو الذهاب والذهاب والذهاب.
بحلول الوقت الذي يحل فيه الليل ، تكون جاهزًا للإسقاط - لكن أذهانهم لا تزال تتسابق مع الأفكار ، وتنسكب من أفواههم بسرعة 100 ميل في الساعة. يمكن أن تبدو مهمة مستحيلة لتهدئتهم!
بعد تجربة كل أنواع الأشياء لتهدئته قبل النوم ، قد تتساءل: ماذا عن التأمل لمساعدة طفلك على النوم؟ هل يستطيع الأطفال فعل ذلك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فكيف؟
نحن نعلم أنك مشغول ، لذلك قمنا بالعمل الجاد لإيجاد الإجابات لك.
هل يمكنك استخدام التأمل لنوم الأطفال؟
نعم ، يمكن استخدام بعض جوانب التأمل حتى مع أصغر الأطفال لمساعدتهم على الاسترخاء والتخلص من التوتر والنوم. قد يبدو مختلفًا اعتمادًا على عمر واحتياجات طفلك.
بالنسبة للأطفال ، قد يبدأ التأمل واليقظة من خلال اللمس. يمكن أن يكون أداء تدليك الرضيع بشكل منتظم فرصة رائعة لـ:
- الرابطة مع طفلك
- تقليل التوتر والبكاء
- تحث على النوم
في حين أن الأطفال الصغار قد لا يكون لديهم التركيز اللازم للتأمل الطويل أو الذاتي ، يمكن تضمين الجلسات القصيرة الموجهة في روتين وقت النوم لتعويدهم على ممارسة اليقظة.
هل ما زلت تكافح من أجل تصديق قدرة طفلك الصغير على الهدوء لفترة كافية للتأمل والنوم؟ يحب الأطفال الصغار التقليد ، لذا فإن أداء الحركات بنفسك يمكن أن يساعد في جعل التأمل أكثر سلاسة.
يتعلم الأطفال الصغار أيضًا من خلال حواسهم. إن الإبطاء ومطالبتهم بالتركيز على ما يشمونه ويسمعونه ويرونه يمكن أن يساعدهم على أن يصبحوا أكثر وعيًا - وهذا يمكن أن يساعدهم على تهدئة أجسادهم عندما يحين وقت النوم
عندما يكبر طفلك ويصبح في سن المدرسة ، يمكنك تنفيذ أشكال أكثر تنظيماً واستقلالية من التأمل. يمكنك أيضًا محاولة تشجيع ممارسات السكون ، والتي يمكن أن تساعد طفلك على تعلم الحفاظ على جسده والنوم ليلًا.
هل تتساءل كم من الوقت يجب أن يتأمل طفلك كل يوم للمساعدة في النوم؟ في حين أن مقدار الوقت المحدد الذي تريد أن تقضيه في التأمل يمكن أن يختلف من طفل لآخر ، فإن أطباء الأطفال لديهم بعض التوصيات العامة التي يقدمونها عادة:
- لأطفال ما قبل المدرسة: بضع دقائق في اليوم
- لأطفال المدارس الابتدائية: من 3 إلى 10 دقائق مرتين يوميًا
- للمراهقين والبالغين: من 5 إلى 45 دقيقة يوميًا أو أكثر حسب التفضيل
يمكنك اختيار استخدام التأمل عدة مرات في اليوم. يمكن القيام به لإعداد الأطفال للنوم أو للنوم أو حسب الحاجة.
ما هي فوائد التأمل للنوم؟
قد تتساءل عما إذا كان تخصيص الوقت للعمل على التأمل يستحق كل هذا العناء حقًا. (هل سيساعد طفلك حقًا على النوم؟) حسنًا ، اطمئن ، تظهر الأبحاث أنه بالتأكيد يمكن أن يكون مفيدًا.
يعتقد الباحثون أن التأمل يمكن أن يساعد في النوم بعدة طرق:
- تنبع مشاكل النوم في كثير من الأحيان من التوتر والقلق. قد يساعد التأمل في معالجة التوتر والقلق ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 على البالغين.
- وفقًا لمراجعة بحثية عام 2012 ، قد يؤدي التأمل أيضًا إلى زيادة الميلاتونين (المعروف أيضًا باسم هرمون النوم). قد يزيد أيضًا من مادة السيروتونين ، مقدمة الميلاتونين. يمكن أن يؤدي الحصول على تدفق الهرمونات الصحيحة إلى زيادة سرعة نومك وكذلك زيادة طول ونوعية النوم.
- قد يؤدي التأمل أيضًا إلى تقليل معدل ضربات القلب ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 على 26 بالغًا ، وضغط الدم.
- يمكن تنشيط أجزاء الدماغ التي تتحكم في النوم عن طريق التأمل ، كما هو مقترح في مراجعة 2012 المذكورة سابقًا.
في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015 ، قارن الباحثون آثار التأمل مع تأثيرات ممارسات نظافة النوم على البالغين الذين يعانون من مشاكل نوم معتدلة. في نهاية الدراسة ، عانت مجموعة التأمل من أعراض أرق أقل وإرهاق أقل أثناء النهار.
ومع ذلك ، فإن فوائد التأمل ليست فقط للبالغين. تفيد التقارير أن الأطفال يعانون من مستويات عالية من التوتر في عالم اليوم.
لمساعدتهم على أخذ فترات الراحة اللازمة وتقليل التوتر ، تشجع الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) الآباء على مشاركة أنشطة التأمل مع أطفالهم وتحث المعلمين على دمج فترات التأمل في خطط دروسهم.
تم اعتبار التأمل اليقظ في مجموعة متنوعة من الدراسات ، وفقًا لـ AAP ، باعتباره مفيدًا على الأرجح لـ:
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)
- القلق
- مخاوف السلوك
- كآبة
- اضطراب ما بعد الصدمة
- الأداء المدرسي
- نايم
بينما لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، فإن التأمل الذهني لديه القدرة على معالجة العديد من المخاوف.
بالنظر إلى كل هذه الفوائد المعروفة والمحتملة ، لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن طفلك قد ينام بشكل أسرع قليلاً وينام بشكل سليم بعد التأمل.
كيف يمكنك استخدام التأمل لنوم الأطفال؟
من أفضل الأشياء في التأمل أنك لا تحتاج بالضرورة إلى أي شيء لتبدأ. يمكن ممارسة التأمل في أي مكان ولا يتطلب أي أدوات أو أدوات.
تبحث عن مكان لتبدأ؟ يمكنك تجربة عدة أنواع من التأمل لمساعدة طفلك على النوم. وتشمل هذه:
- إذا كان لديك طفل يحتاج إلى التحرك ، فيمكنك استخدام شكل من أشكال التأمل القائم على الحركة ، مثل اليوجا ، لتهدئة طفلك قبل روتين وقت النوم المعتاد.
- يمكنك لعب تأملات موجهة للأطفال ، متوفرة على التطبيقات أو مقاطع الفيديو لطفلك. للتذكير ، من الأفضل تجنب الشاشات قبل النوم ، وتقترح AAP أيضًا تقييدها في السنوات الأولى من حياة الطفل. لذلك ، قد ترغب في السماح لطفلك بالاستماع إلى التأملات فقط وعدم التعامل مع الشاشة.
- يمكنك توجيه طفلك من خلال الاسترخاء التدريجي بعد وضعه في السرير لمساعدته على التركيز على الاسترخاء في أجزاء الجسم.
- يمكن أن يساعد تأمل المانترا - قراءة نفس العبارة أو الصوت - في الحد من الأفكار المشتتة وتركيز الأطفال أثناء توجههم إلى الفراش.
- يمكنك أيضًا الجمع بين ممارسات التأمل المفضلة المختلفة معًا لتشكيل روتين مهدئ يمكن لطفلك القيام به عندما يشعر بالتوتر أو يحتاج إلى المساعدة في الاستقرار.
إذا قررت أنك تريد تجربة التأمل مع طفلك ، فتذكر أن تجعله مناسبًا لسنه وممتعًا. بعد كل شيء لا تريد أن يبدو وكأنه شكل من أشكال العقاب.
لست مضطرًا للجلوس على الهامش أيضًا. شارك بنفسك - سيجعل الأمر أكثر إمتاعًا لكليكما!
يبعد
في العالم سريع الخطى الذي نعيش فيه ، قد يكون من المفيد أن نتوقف لحظة ونهدأ أنفسنا ... خاصة قبل النوم مباشرة!
تمامًا كما يمكن أن يكون التأمل مفيدًا للبالغين ، إذا كان لديك طفل يكافح للتخلص من الإثارة في اليوم ، فقد يكون التأمل مفيدًا في الحصول على المزيد من Zzz.
من خلال الإبداع والقيام بذلك معًا ، ستصنع ذكريات ممتعة تترك رابطًا دائمًا مع طفلك (ومن المحتمل أن يساعدكما في الحصول على مزيد من النوم).
