النطاق الحرقفي الشحمي (IT band أو ITB) عبارة عن شريط سميك من النسيج الضام يمتد طوليًا على طول الجزء الخارجي من ساقك. يبدأ من الورك ويستمر حتى الركبة وعظم الظنبوب. يوفر حزام تقنية المعلومات الاستقرار والحركة في الركبة ويقوي ويحمي الفخذ الجانبي.
كما أنه يساعد في دوران الورك وتمديده وحركاته الجانبية. يصبح شريط تقنية المعلومات ضيقًا بسبب الإفراط في الاستخدام والحركات المتكررة وضعف العضلات. قد تواجه هذا الضيق في الورك والفخذ والركبة.
هناك بعض الجدل حول أفضل طريقة للتخفيف من حدة الضيق في نطاق تكنولوجيا المعلومات وما إذا كان يجب عليك استخدام بكرة إسفنجية للقيام بذلك. تابع القراءة لإلقاء نظرة على إيجابيات وسلبيات استخدام الأسطوانة الرغوية لتخفيف ضيق نطاق تكنولوجيا المعلومات ، بالإضافة إلى بعض خيارات العلاج المختلفة.
لماذا لا تعتبر الأسطوانة الرغوية مثالية لشريط تكنولوجيا المعلومات؟
على الرغم من أنه يوصى غالبًا باستخدام أسطوانة رغوية لفك نطاق تكنولوجيا المعلومات ، فقد لا تكون الخيار الأفضل. بدلاً من ذلك ، يمكنك التركيز على تخفيف شد عضلات الفخذ والساق. وهذا يشمل العضلة المتوترة لاتايه اللفافة ، والتي توجد في الجزء الخارجي من الورك.
إذا كان لديك الكثير من الضيق في نطاق تكنولوجيا المعلومات الخاص بك أو حوله ، فقد يكون لف الرغوة مؤلمًا للغاية ويمكن أن يسبب المزيد من الانزعاج. هذا محتمل بشكل خاص إذا قمت بذلك بشكل غير صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يكون بهذه الفعالية.
وجدت دراسة قديمة من عام 2010 أن امتدادات نطاق تكنولوجيا المعلومات لم تحدث أي فرق تقريبًا في طول نطاق تكنولوجيا المعلومات. يوصي هذا البحث بمراعاة خيارات العلاج الأخرى عند علاج ضيق نطاق تقنية المعلومات.
وجدت الأبحاث من عام 2019 أن درفلة الرغوة ليست فعالة بشكل خاص في تحسين الأداء والتعافي. في بعض الحالات ، كان أكثر فائدة. على سبيل المثال ، أظهر دحرجة الرغوة قبل التمرين تحسينات قصيرة المدى في المرونة دون التأثير على أداء العضلات.
بشكل عام ، يشير البحث إلى أن درفلة الرغوة يمكن أن تكون مفيدة قبل التمرين بدلاً من كونها خيارًا للاسترداد.
عندما تساعد الأسطوانة الرغوية
قد تكون الأسطوانة الرغوية خيارًا جيدًا إذا كان لديك ضيق خفيف في منطقة نطاق تكنولوجيا المعلومات لديك. قبل أن تقوم بلف شريط تكنولوجيا المعلومات الخاص بك ، قم بإخراج عضلات المؤخرة والوركين وعضلات الفخذ. ثم قم بعمل أوتار الركبة والعجول.
فيما يلي بعض النصائح لاستخدام الأسطوانة الرغوية بشكل صحيح:
- استخدم ضغطًا لطيفًا.
- اختر أسطوانة رغوية ذات سطح ناعم.
- استخدم أجزاء جسمك الأخرى لدعم وزن جسمك.
- اذهب ببطء.
- تدحرج على مساحة صغيرة في وقت واحد.
- استخدم حصيرة للتوسيد.
- تجنب أي مناطق لا تتدحرج بسلاسة.
ماذا يمكنك أن تفعل أيضا؟
عندما تشعر بألم أو وجع أو ضيق في نطاق تقنية المعلومات لديك ، يجب أن تستريح قدر الإمكان وأن تأخذ استراحة من أي أنشطة تساهم في الشعور بعدم الراحة. امنح جسمك فرصة للشفاء التام.
فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع نطاق ضيق لتكنولوجيا المعلومات:
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات)
- كيس ثلج أو وسادة تدفئة لمدة 15 دقيقة في كل مرة ، عدة مرات في اليوم
- يمتد
- العلاج بالإبر
- التدليك الرياضي
- تدليك الافراج عن اللفافة العضلية
- التدليك الذاتي لتطبيق فرك العضلات أو الزيوت العطرية
تمتد لمحاولة
لا يمكنك تمديد أو إطالة نطاق تكنولوجيا المعلومات الفعلي نظرًا لطبيعته السميكة والقاسية. ومع ذلك ، يمكنك إرخاء العضلات القريبة ، والتي تشمل الوركين والساقين. قم بتمارين لشد وتقوية عضلات الفخذ والساق. قم دائمًا بالإحماء والتهدئة عند ممارسة الرياضة.
إليك بعض تمارين الإطالة والتمارين للبدء. افعل ذلك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
المحار
- استلق على جانبك مع ساقك المصابة في الأعلى.
- ركب ركبتيك مثنيتين واستخدم أسفل ذراعك لدعم رأسك.
- حافظ على قدميك معًا واشرك عضلاتك الأساسية أثناء رفع ركبتك العلوية.
- اخفض ركبتك ببطء إلى وضع البداية.
- قم بعمل 2-3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا.
- افعل الجانب المعاكس.
الوقوف عند الكاحل عند الانحناء للأمام
- قف مع كاحلك الأيمن متقاطعًا أمام يسارك ، مع ثني ركبتيك قليلاً.
- قم بمفصلة الوركين للثني للأمام ، مع وضع يديك على الأرض أو على كتلة.
- اضغط على رجلك اليمنى للخلف وساقك اليسرى للأمام.
- استمر لمدة 20 ثانية إلى دقيقة واحدة.
- ثم افعل الجانب الآخر.
- كرر 2 إلى 3 مرات.
الشكل الرابع
- استلق على ظهرك مع جعل قدمك اليسرى مسطحة على الأرض بالقرب من وركك.
- اثنِ ركبتك اليمنى وضع كاحلك على أسفل فخذك الأيسر.
- اشبك أصابعك خلف فخذك الأيسر وارسم فخذك نحو صدرك.
- شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية إلى دقيقة واحدة.
- ثم افعل الجانب الآخر.
- كرر 1 إلى 3 مرات.
هل يمكنك منع نطاق ضيق لتكنولوجيا المعلومات؟
هناك عدة طرق لمنع ضيق نطاق تكنولوجيا المعلومات. تأكد من أنك لا تمارس التمارين الرياضية بقوة أو تدفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك ، خاصة إذا بدأت الإصابة في الظهور مرة أخرى.
استرح بين التدريبات لمنح عضلاتك وقتًا للتعافي. وازن بين الأنشطة عالية التأثير والتمارين منخفضة التأثير مثل اليوجا أو السباحة أو التاي تشي. مارس نوعًا من تمارين الإطالة كل يوم ، ودائمًا ما تقوم بالإحماء والتهدئة عند ممارسة الرياضة.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وحافظ على رطوبتك ، خاصة في الأيام النشطة.
ما الذي يسبب ضيق نطاق تكنولوجيا المعلومات؟
يمكن أن يصبح شريط تكنولوجيا المعلومات مشدودًا بسبب الحركات المتكررة والعضلات المشدودة ومثبتات الورك الضعيفة. الالتهاب والتهيج شائعان أيضًا ، خاصة بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
تنتشر نطاقات تكنولوجيا المعلومات الضيقة بين راكبي الدراجات والعدائين ورافعي الأثقال. كما أنها شائعة بين لاعبي كرة السلة وكرة القدم. يحدث أيضًا نطاق ضيق لتكنولوجيا المعلومات من أنشطة مثل صعود ونزول السلالم أو التلال.
تشمل الأسباب الأخرى لنطاق تكنولوجيا المعلومات الضيق ما يلي:
- ضيق أو ضعف عضلات الفخذ أو الألوية أو البطن
- ضعف العضلات أو عدم التوازن أو عدم المرونة
- فترات طويلة من الجلوس ، خاصة مع ثني الركبتين
- التهاب مفاصل الركبة
- أطوال الساق غير المتكافئة
- أرجل القوس
- استخدام أسلوب أو أسلوب سيئ عند ممارسة الرياضة
- ارتداء أحذية غير مناسبة
- ممارسة الرياضة دون الاحماء والتبريد
متى تتحدث إلى محترف
تحدث إلى معالج فيزيائي إذا كنت تعاني من ألم مفاجئ أو شديد أو طويل الأمد أو ضيق في نطاق تكنولوجيا المعلومات لديك ، أو إذا كنت قد حاولت تخفيف ضيق نطاق تكنولوجيا المعلومات بنفسك ولكنك لم تشاهد أي تحسينات.
يمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي في تحديد سبب انزعاجك ، والذي قد يشمل اختلالات تشريحية.
يمكنهم أن يعرضوا لك التمارين المناسبة لتخفيف الضغط ، وبناء القوة ، واكتساب المرونة ، خاصةً إذا كان الضيق في نطاق تقنية المعلومات مرتبطًا بكيفية استخدامك لعضلاتك الأخرى. سيعلمونك أيضًا القيام بالتمارين بشكل صحيح باستخدام الشكل والأسلوب الصحيحين.
يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي أيضًا على تتبع تقدمك وإجراء تعديلات على خطة التدريب الخاصة بك حسب الضرورة. إذا قررت استخدام الأسطوانة الرغوية ، فافعل ذلك تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي. يمكنهم تعليمك كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح واستخدام المقدار المناسب من الضغط.
الخط السفلي
إذا كان لديك نطاق ضيق لتكنولوجيا المعلومات ، فمن المهم أن تنظر في الأسباب الأساسية حتى تتمكن من التعامل معها بشكل مناسب. مارس تمارين الإطالة والتمارين لبناء والحفاظ على قوة العضلات ومرونتها لدعم حركاتك اليومية والرياضية.
هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تستخدم حركات متكررة وكان لديك أي ألم أو ضيق. تجنب الضغط على نفسك بشدة ، خذ قسطًا من الراحة عند الحاجة ، واتصل بمعالج فيزيائي إذا كنت تريد المزيد من التوجيه.
-hurt.jpg)
.jpg)
