نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
يحتوي جسم الإنسان على 10-100 تريليون بكتيريا.
تعيش معظم هذه البكتيريا داخل أمعائك وتُعرف مجتمعة باسم الجراثيم. يلعبون دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة المثلى.
في حين أن هناك العديد من الفوائد لتحقيق التوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء ، فإن عدم التوازن يرتبط بالعديد من الأمراض.
واحدة من أكثر البكتيريا الصديقة المدروسة جيدًا هي رامنوسوس اكتوباكيللوس (L. rhamnosus)، والذي يتوفر كمكمل غذائي ويضاف إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل منتجات الألبان.
تستعرض هذه المقالة الفوائد والآثار الجانبية والجرعة ل. rhamnosus.
ما هو Lactobacillus rhamnosus؟
L. rhamnosus هو نوع من البكتيريا الموجودة في أمعائك.
إنه ينتمي إلى الجنس اكتوباكيللوس، نوع من البكتيريا التي تنتج إنزيم اللاكتاز. يعمل هذا الإنزيم على تكسير سكر اللاكتوز - الموجود في منتجات الألبان - إلى حمض اللاكتيك.
البكتيريا من هذا الجنس ، مثل L. rhamnosus، تعتبر بروبيوتيك.
البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة يمكن أن تقدم فوائد صحية عند تناولها.
مئات الدراسات تدعم فوائد L. rhamnosus.
تتكيف بشكل فريد للبقاء على قيد الحياة في الظروف الحمضية والأساسية داخل جسمك ، ويمكن لهذه البكتيريا أيضًا أن تلتصق بجدران الأمعاء وتستعمرها. تعطي هذه الخصائص L. rhamnosus فرصة أفضل للبقاء على قيد الحياة - لذلك قد تقدم فوائد طويلة الأجل.
هناك العديد من السلالات المختلفة ، ولكل منها خصائص مختلفة.
L. rhamnosus متوفر كمكمل بروبيوتيك وغالبًا ما يضاف إلى الزبادي والجبن والحليب ومنتجات الألبان الأخرى لتعزيز محتوى البروبيوتيك.
يمكن أيضًا إضافته إلى منتجات الألبان لأسباب أخرى. على سبيل المثال، إل رهامنوسوس يلعب دورًا رئيسيًا في إنضاج الجبن ، مما يعزز النكهة.
ومع ذلك ، فإن العديد من المنتجات التي تحتوي على L. rhamnosus لا تدرجه عادة في قائمة المكونات.
ملخصL. rhamnosus هو عضو في البروبيوتيك اكتوباكيللوس جنس البكتيريا. يتم تكييفه للبقاء على قيد الحياة في أمعائك ، وبالتالي يحتمل أن يقدم فوائد طويلة الأجل.
الفوائد والاستخدامات الصحية المحتملة
L. rhamnosus له العديد من الفوائد والاستخدامات المحتملة للجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى مجالات صحية أخرى.
1. قد يمنع ويعالج الإسهال
الإسهال مشكلة شائعة تنتج أحيانًا عن عدوى بكتيرية.
في معظم الحالات ، يكون الإسهال غير ضار نسبيًا. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإسهال المستمر إلى فقدان السوائل ، مما قد يؤدي إلى الجفاف.
تظهر الدراسات ذلك L. rhamnosus قد يساعد في منع أو علاج أنواع مختلفة من الإسهال.
على سبيل المثال، L. rhamnosus قد يقي من الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية. يمكن للمضادات الحيوية أن تعطل الجراثيم ، مما قد يؤدي إلى أعراض الجهاز الهضمي مثل الإسهال.
على سبيل المثال ، وجدت مراجعة لـ 12 دراسة أجريت على 1499 شخصًا أن المكملات بسلالة معينة تسمى L. rhamnosus قلل GG من خطر الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية من 22.4٪ إلى 12.3٪.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول البروبيوتيك أثناء وبعد استخدام المضادات الحيوية يمكن أن يساعد في استعادة بكتيريا الأمعاء الصحية ، لأن المضادات الحيوية تقتلها غالبًا جنبًا إلى جنب مع البكتيريا الضارة.
ما هو أكثر من ذلك ، L. rhamnosus قد يقي من أنواع أخرى مختلفة من الإسهال ، مثل إسهال المسافر والإسهال المائي الحاد والإسهال الحاد المرتبط بالتهاب المعدة والأمعاء.
2. قد يخفف من أعراض القولون العصبي
تصيب متلازمة القولون العصبي (IBS) 9-23٪ من البالغين في جميع أنحاء العالم.
في حين أن سببها غير معروف ، إلا أن القولون العصبي يسبب أعراضًا غير مريحة ، مثل الانتفاخ وآلام البطن وحركات الأمعاء غير العادية.
ومن المثير للاهتمام ، أنه قد يكون هناك ارتباط بين القولون العصبي والتغيرات في بكتيريا الأمعاء الطبيعية في الجسم.
على سبيل المثال ، قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي عددًا أقل اكتوباكيللوس و Bifidobacterium البكتيريا ولكن يحتمل أن تكون ضارة أكثر المطثية, العقدية، و بكتريا قولونية .
تشير الدراسات البشرية إلى ذلك اكتوباكيللوس- الأطعمة الغنية أو المكملات الغذائية قد تخفف من أعراض القولون العصبي الشائعة ، مثل آلام البطن.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات ذلك L. rhamnosus قد تقوي السلالات حواجز الأمعاء ، مما قد يساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث على البشر قبل تقديم التوصيات.
3. صحة الأمعاء
مثل بكتيريا البروبيوتيك الأخرى ، L. rhamnosus مفيد لصحة الجهاز الهضمي.
إنه ينتمي إلى اكتوباكيللوس الأسرة التي تنتج حمض اللاكتيك. يساعد حمض اللاكتيك على منع بقاء البكتيريا الضارة في الجهاز الهضمي.
على سبيل المثال، L. rhamnosus يمكن أن تمنع المبيضات البيض، نوع من البكتيريا الضارة ، من استعمار جدران الأمعاء.
L. rhamnosus لا يمنع البكتيريا السيئة من الاستعمار فحسب ، بل يشجع أيضًا على نمو البكتيريا المفيدة ، مثل باكتيرويدسوالكلوستريديا والبكتيريا المشقوقة.
ما هو أكثر من ذلك ، L. rhamnosus يساعد على زيادة إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFAs) ، مثل الأسيتات ، والبروبيونات ، والزبدات.
يتم تصنيع SCFA عندما تخمر بكتيريا الأمعاء الصحية الألياف داخل الجهاز الهضمي. فهي مصدر غذاء للخلايا المبطنة للقولون.
بالإضافة إلى ذلك ، تربط الدراسات SCFAs بفوائد مختلفة ، بما في ذلك الحماية من سرطان القولون ، وفقدان الوزن ، وخفض مستويات السكر في الدم.
4. قد يحمي من التجاويف
تسوس الأسنان أمر شائع الحدوث ، خاصة عند الأطفال.
تتشكل من البكتيريا الضارة في فمك. تنتج هذه البكتيريا أحماض تكسر مينا الأسنان أو الطبقة الخارجية لأسنانك.
مثل البكتيريا بروبيوتيك L. rhamnosus لها خصائص مضادة للميكروبات ، والتي قد تساعد في محاربة هذه البكتيريا الضارة.
في إحدى الدراسات ، تلقى 594 طفلاً حليبًا عاديًا أو يحتوي على حليب L. rhamnosus GG لمدة 5 أيام في الأسبوع. بعد 7 أشهر ، كان لدى الأطفال في مجموعة البروبيوتيك تجاويف أقل وعدد البكتيريا التي يحتمل أن تكون ضارة أقل من الأطفال في مجموعة الحليب العادي.
وجدت دراسة أخرى أجريت على 108 مراهقين أن تناول أقراص استحلاب تحتوي على بكتيريا بروبيوتيك - بما في ذلك L. rhamnosus GG - قلل بشكل كبير من نمو البكتيريا والتهاب اللثة ، مقارنةً بالدواء الوهمي.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية قبل تقديم التوصيات.
5. قد يساعد في منع عدوى المسالك البولية
عدوى المسالك البولية (UTI) هي عدوى يمكن أن تحدث في أي مكان على طول المسالك البولية ، بما في ذلك الكلى والمثانة والإحليل.
وهو أكثر شيوعًا عند النساء وينتج عادةً عن سلالتين من البكتيريا - الإشريكية القولونية (بكتريا قولونية)و المكورات العنقودية الرمية .
تشير بعض الدراسات إلى أن بكتيريا بروبيوتيك ، بما في ذلك سلالات معينة من L. rhamnosus، قد يمنع عدوى المسالك البولية عن طريق قتل البكتيريا الضارة واستعادة الفلورا المهبلية.
على سبيل المثال ، وجد تحليل 5 دراسات في 294 امرأة أن العديد منها اكتوباكيللوس بما في ذلك البكتيريا L. rhamnosus، كانت آمنة وفعالة في الوقاية من عدوى المسالك البولية.
اكتشفت دراسات أخرى أن L. rhamnosus كانت سلالة GR1 - التي تُعطى إما عن طريق الفم أو داخل المهبل - فعالة بشكل خاص في قتل البكتيريا الضارة في المسالك البولية.
ومع ذلك ، ليس كل شيء L. rhamnosus سلالات قد تساعد في علاج عدوى المسالك البولية. على سبيل المثال، L. rhamnosus لا تلتصق سلالات GG جيدًا بجدران المهبل وقد لا تكون فعالة.
في حين أن هذه النتائج واعدة ، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث البشرية.
6-10. الفوائد المحتملة الأخرى
L. rhamnosus تم ربطه بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة الأخرى. ومع ذلك ، فإن هذه الخصائص مدعومة بدراسات أقل أو أضعف:
- قد يعزز فقدان الوزن. L. rhamnosus قد يحد من الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، خاصة عند النساء.
- قد يزيد من حساسية الأنسولين. تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن عدة L. rhamnosus سلالات قد تحسن حساسية الأنسولين والتحكم في نسبة السكر في الدم.
- قد يخفض نسبة الكوليسترول في الدم. وجدت دراسة واحدة على الفئران ذلك L. rhamnosus خفضت مستويات الكوليسترول في الدم وكان لها تأثير مماثل على استقلاب الكوليسترول مثل الستاتين ، وهي فئة من الأدوية تساعد في علاج ارتفاع الكوليسترول في الدم.
- قد يحارب الحساسية. L. rhamnosus سلالات قد تساعد في منع أو تخفيف أعراض الحساسية من خلال تعزيز نمو بكتيريا الأمعاء الودية وقمع نمو البكتيريا الضارة.
- قد يساعد في علاج حب الشباب. في دراسة صغيرة أجريت على 20 بالغًا ، أخذوا L. rhamnosus ساعد مكمل SP1 في تقليل ظهور حب الشباب.
ملخصL. rhamnosus قد يعزز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام ، ويحتمل أن يعالج الإسهال ، ويخفف من أعراض القولون العصبي ، ويقوي أمعائك. قد يحمي أيضًا من التسوس والتهابات المسالك البولية. لم يتم اختبار عدد من الفوائد المحتملة الأخرى بدقة.
الجرعة والتوصيات
L. rhamnosus يمكن شراء مكملات البروبيوتيك من متاجر الأطعمة الصحية أو عبر الإنترنت.
يمكن أن تحتوي فقط L. rhamnosus الأنواع أو هذه الأنواع مجتمعة مع بكتيريا بروبيوتيك أخرى.
يتم قياس بكتيريا البروبيوتيك من خلال عدد الكائنات الحية لكل كبسولة ، والمعروفة باسم وحدات تكوين المستعمرات (CFU). نموذجي L. rhamnosus يحتوي الملحق على ما يقرب من 10 مليارات بكتيريا حية - أو 10 مليارات CFU - لكل كبسولة.
للصحة العامة ، يكفي كبسولة واحدة تحتوي على ما لا يقل عن 10 مليارات بكتيريا حية.
للمساعدة في منع الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية ، تناول كبسولتين من L. rhamnosus GG يوفر يوميًا 10 مليارات بكتيريا حية أو كبسولة واحدة تحتوي على أكثر من 20 مليار بكتيريا حية.
خذ مكمل البروبيوتيك بعد بضع ساعات من المضاد (المضادات الحيوية) ، ثم استمر لمدة أسبوع على الأقل بعد تناول المضادات الحيوية للمساعدة في استعادة أمعاء صحية.
لم يتم وضع إرشادات الجرعات للاستخدامات الأخرى لـ L. rhamnosus، لكن الخبراء يقترحون أن جرعة يومية مماثلة قد تكون مناسبة.
لا تنسى L. rhamnosus تُضاف أحيانًا إلى منتجات الألبان - مثل الزبادي والحليب - لتعزيز محتواها من البروبيوتيك والجبن للمساعدة في عملية النضج.
ملخصL. rhamnosus يمكن تناوله كمكمل بروبيوتيك وغالبًا ما يضاف إلى العديد من الأطعمة ، وخاصة منتجات الألبان. هذا يعني أن نظامك الغذائي قد يوفر بشكل طبيعي جرعة إضافية من هذه البكتيريا.
السلامة والآثار الجانبية
L. rhamnosus المنتجات آمنة بشكل عام وجيدة التحمل مع آثار جانبية قليلة.
في بعض الحالات ، قد يعاني الأشخاص من أعراض مثل انتفاخ المعدة أو الغازات.
ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة - مثل المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية أو الإيدز أو السرطان - تجنب ذلك L. rhamnosus وغيرها من البروبيوتيك (أو منتجات الألبان مع البروبيوتيك المضافة) ، لأن مثل هذه المكملات قد تسبب العدوى.
وبالمثل ، إذا كنت تتناول أدوية قد تضعف جهاز المناعة لديك - مثل عقاقير الستيرويد ، أو أدوية السرطان ، أو أدوية زرع الأعضاء - فعليك تجنب تناول البروبيوتيك.
إذا كنت تندرج ضمن هذه المعايير أو كنت قلقًا بشأن الآثار الجانبية ، فاستشر مقدم الرعاية الطبية الخاص بك قبل تناول مكمل البروبيوتيك أو منتجات الألبان مع البروبيوتيك المضافة.
ملخصL. rhamnosus بشكل عام آمن مع بعض الآثار الجانبية. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة أو الذين يتناولون أدوية معينة تجنب تناول البروبيوتيك أو استشارة الطبيب أولاً.
الخط السفلي
L. rhamnosus هي نوع من البكتيريا الصديقة توجد بشكل طبيعي في أمعائك.
تشمل فوائده الصحية تخفيف أعراض القولون العصبي ، وعلاج الإسهال ، وتقوية صحة الأمعاء ، والحماية من التسوس.
L. rhamnosus متوفر كمكمل بروبيوتيك ويوجد في بعض منتجات الألبان.
إذا كنت مهتمًا بتحسين صحة الجهاز الهضمي ، ففكر في المحاولة L. rhamnosus.
