حصوات الكلى مشكلة صحية شائعة.
يمكن أن يكون تمرير هذه الحصوات مؤلمًا بشكل لا يصدق ، وللأسف ، فإن الأشخاص الذين عانوا من حصوات الكلى هم أكثر عرضة للإصابة بها مرة أخرى.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل هذه المخاطر.
تشرح هذه المقالة ماهية حصوات الكلى وتوضح 8 طرق غذائية لمكافحتها.
ما هي حصوات الكلى؟
تُعرف حصوات الكلى أيضًا باسم حصوات الكلى أو تحص الكلى ، وتتكون من مواد نفايات صلبة صلبة تتراكم في الكلى وتشكل بلورات.
توجد أربعة أنواع رئيسية ، ولكن حوالي 80٪ من جميع الأحجار عبارة عن أحجار أكسالات الكالسيوم. تشمل الأشكال الأقل شيوعًا الستروفيت وحمض البوليك والسيستين.
في حين أن الحصوات الصغيرة ليست مشكلة في العادة ، إلا أن الحصوات الكبيرة قد تسبب انسدادًا في جزء من جهازك البولي لأنها تغادر جسمك.
هذا يمكن أن يؤدي إلى ألم شديد وقيء ونزيف.
حصوات الكلى مشكلة صحية شائعة. في الواقع ، يصاب حوالي 12٪ من الرجال و 5٪ من النساء في الولايات المتحدة بحصوات الكلى خلال حياتهم.
علاوة على ذلك ، إذا حصلت على حصوات الكلى مرة واحدة ، تشير الدراسات إلى أنه من المحتمل بنسبة تصل إلى 50٪ أن تشكل حصوة أخرى في غضون 5 إلى 10 سنوات.
فيما يلي 8 طرق طبيعية يمكنك من خلالها تقليل خطر تكوين حصوات أخرى في الكلى.
ملخص: حصوات الكلى عبارة عن كتل صلبة تتكون من نفايات متبلورة في الكلى. إنها مشكلة صحية شائعة ويمكن أن يكون تمرير حصوات كبيرة مؤلمًا للغاية.
1. ابق رطبًا
عندما يتعلق الأمر بالوقاية من حصوات الكلى ، يوصى بشكل عام بشرب الكثير من السوائل.
تخفف السوائل وتزيد من حجم المواد المكونة للحصى في البول ، مما يجعلها أقل عرضة للتبلور.
ومع ذلك ، لا تمارس كل السوائل هذا التأثير بالتساوي. على سبيل المثال ، يرتبط تناول كميات كبيرة من الماء بانخفاض خطر تكوين حصوات الكلى.
المشروبات مثل القهوة والشاي والبيرة والنبيذ وعصير البرتقال مرتبطة أيضًا بانخفاض المخاطر.
من ناحية أخرى ، قد يساهم استهلاك الكثير من الصودا في تكوين حصوات الكلى. هذا صحيح لكل من المشروبات الغازية المحلاة بالسكر والمحلاة صناعياً.
تحتوي المشروبات الغازية المحلاة بالسكر على الفركتوز المعروف بزيادة إفراز الكالسيوم والأكسالات وحمض البوليك. هذه عوامل مهمة لخطر حصوات الكلى.
ربطت بعض الدراسات أيضًا تناول كميات كبيرة من الكولا المحلاة بالسكر والمحلاة صناعياً بزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى ، بسبب محتواها من حمض الفوسفوريك.
ملخص: البقاء رطبًا مهم للوقاية من حصوات الكلى. ومع ذلك ، في حين أن بعض المشروبات قد تقلل من المخاطر ، فإن البعض الآخر قد يزيدها.
2. زيادة تناول حمض الستريك
حمض الستريك هو حمض عضوي يوجد في العديد من الفواكه والخضروات ، وخاصة الحمضيات. الليمون والليمون غنيان بشكل خاص بهذا المركب النباتي.
قد يساعد حامض الستريك في منع حصوات الكلى المؤكسدة بطريقتين:
- منع تكوين الحصوات: يمكن أن يرتبط بالكالسيوم في البول ، مما يقلل من خطر تكوين حصوات جديدة.
- منع تضخم الحجر: يرتبط ببلورات أكسالات الكالسيوم الموجودة ويمنعها من التكاثر. يمكن أن يساعدك على تمرير هذه البلورات قبل أن تتحول إلى أحجار أكبر.
من الطرق السهلة لاستهلاك المزيد من حامض الستريك تناول المزيد من ثمار الحمضيات ، مثل الجريب فروت أو البرتقال أو الليمون الحامض.
يمكنك أيضًا محاولة إضافة بعض عصير الليمون أو الليمون إلى الماء.
ملخص: حمض الستريك مركب نباتي قد يساعد في منع تكون حصوات الكلى. تعتبر ثمار الحمضيات من المصادر الغذائية الرائعة.
3. الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأوكسالات
الأوكسالات (حمض الأكساليك) هو أحد مضادات التغذية الموجودة في العديد من الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الخضار الورقية والفواكه والخضروات والكاكاو.
أيضا ، ينتج جسمك كميات كبيرة منه.
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الأوكسالات إلى زيادة إفراز الأوكسالات في البول ، مما قد يمثل مشكلة للأشخاص الذين يميلون إلى تكوين بلورات أكسالات الكالسيوم.
يمكن للأوكسالات أن تربط الكالسيوم والمعادن الأخرى ، وتشكل بلورات يمكن أن تؤدي إلى تكوين الحصوات.
ومع ذلك ، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأوكسالات تميل أيضًا إلى أن تكون صحية للغاية ، لذلك لم يعد يُنصح باتباع نظام غذائي صارم منخفض الأوكسالات لجميع الأفراد الذين يشكلون الحصوات.
يُقترح اتباع نظام غذائي منخفض الأوكسالات فقط للأشخاص الذين يعانون من فرط أوكسالات البول ، وهي حالة تتميز بمستويات عالية من الأوكسالات في البول.
قبل تغيير نظامك الغذائي ، استشر مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية لمعرفة ما إذا كان يمكنك الاستفادة من الحد من تناول الأطعمة الغنية بالأكسالات.
ملخصيمكن أن تكون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأوكسالات مشكلة بالنسبة لبعض الناس. ومع ذلك ، اطلب المشورة من أخصائي الصحة قبل الحد من هذه الأطعمة ، لأن القيام بذلك ليس ضروريًا لجميع الأشخاص الذين يشكلون الحجر.
4. لا تتناول جرعات عالية من فيتامين سي
تشير الدراسات إلى أن مكملات فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى.
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من فيتامين ج التكميلي إلى زيادة إفراز الأوكسالات في البول ، حيث يمكن تحويل بعض فيتامين سي إلى أكسالات داخل الجسم.
قدرت إحدى الدراسات السويدية التي أجريت على الرجال في منتصف العمر وكبار السن أن أولئك الذين يتناولون فيتامين سي قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بحصوات الكلى ضعف أولئك الذين لا يكملون هذا الفيتامين.
ومع ذلك ، لاحظ أن فيتامين ج من مصادر الغذاء ، مثل الليمون ، لا يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالحصى.
ملخص: هناك بعض الأدلة على أن تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين سي قد يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى المؤكسدة في الكالسيوم لدى الرجال.
5. الحصول على ما يكفي من الكالسيوم
من سوء الفهم الشائع أنك تحتاج إلى تقليل تناول الكالسيوم لتقليل خطر تكوين حصوات تحتوي على الكالسيوم.
ولكن هذا ليس هو الحال. في الواقع ، ارتبط النظام الغذائي الغني بالكالسيوم بانخفاض خطر تكوين حصوات الكلى.
وضعت إحدى الدراسات الرجال الذين سبق لهم تكوين حصوات في الكلى تحتوي على الكالسيوم على نظام غذائي يحتوي على 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا. كان النظام الغذائي منخفضًا أيضًا في البروتين الحيواني والملح.
كان لدى الرجال خطر أقل بنسبة 50٪ للإصابة بحصوات أخرى في الكلى في غضون 5 سنوات عن المجموعة الضابطة ، التي اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الكالسيوم يبلغ 400 مجم يوميًا.
يميل الكالسيوم الغذائي إلى الارتباط بالأوكسالات في النظام الغذائي ، مما يمنع امتصاصه. ثم لا تضطر الكلى إلى تمريرها عبر الجهاز البولي.
تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي مصادر غذائية جيدة للكالسيوم.
بالنسبة لمعظم البالغين ، فإن البدل اليومي الموصى به (RDA) للكالسيوم هو 1000 مجم في اليوم. ومع ذلك ، فإن الـ RDA هي 1200 مجم يوميًا للنساء فوق سن الخمسين ولكل شخص فوق سن السبعين.
الملخص: قد يساعد الحصول على كمية كافية من الكالسيوم في منع تكون حصوات الكلى لدى بعض الأشخاص. قد يرتبط الكالسيوم بالأكسالات ويمنع امتصاصها.
6. قلل من الملح
يرتبط النظام الغذائي الغني بالملح بزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى لدى بعض الأشخاص.
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم ، وهو أحد مكونات ملح الطعام ، إلى زيادة إفراز الكالسيوم عن طريق البول ، وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية لحصوات الكلى.
ومع ذلك ، فشلت بعض الدراسات التي أجريت على البالغين الأصغر سنًا في العثور على ارتباط.
توصي معظم الإرشادات الغذائية بأن يحد الأشخاص من تناول الصوديوم إلى 2300 مجم يوميًا. ومع ذلك ، فإن معظم الناس يستهلكون أكثر بكثير من هذا المقدار.
من أفضل الطرق لتقليل تناول الصوديوم هو تقليل الأطعمة المعبأة والمعالجة.
ملخص: إذا كنت عرضة لتكوين حصوات الكلى ، فقد يساعدك الحد من تناول الصوديوم. قد يزيد الصوديوم من كمية الكالسيوم التي تفرزها في البول.
7. زيادة تناول المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن مهم لا يستهلكه الكثير من الناس بكميات كافية.
إنه يشارك في مئات التفاعلات الأيضية داخل جسمك ، بما في ذلك إنتاج الطاقة وحركات العضلات.
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن المغنيسيوم قد يساعد في منع تكوين حصوات الكلى من أكسالات الكالسيوم.
لم يتم فهم كيفية عمل هذا بالضبط ، ولكن تم اقتراح أن المغنيسيوم قد يقلل من امتصاص الأكسالات في القناة الهضمية.
ومع ذلك ، لا تتفق جميع الدراسات على هذا الأمر.
الاستهلاك اليومي المرجعي (RDI) من المغنيسيوم هو 420 مجم في اليوم. إذا كنت ترغب في زيادة تناول المغنيسيوم في نظامك الغذائي ، فإن الأفوكادو والبقوليات والتوفو كلها مصادر غذائية جيدة.
لجني أقصى قدر من الفوائد ، استهلك المغنيسيوم مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأوكسالات. إذا لم يكن هذا خيارًا ، فحاول استهلاك هذا المعدن في غضون 12 ساعة من تناول الأطعمة الغنية بالأكسالات.
ملخص: تظهر بعض الدراسات أن زيادة تناول المغنيسيوم قد يساعد في تقليل امتصاص الأوكسالات وتقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى.
8. تناول كميات أقل من البروتين الحيواني
يرتبط النظام الغذائي الغني بمصادر البروتين الحيواني ، مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان ، بزيادة مخاطر الإصابة بحصوات الكلى.
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني إلى زيادة إفراز الكالسيوم وتقليل مستويات السترات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن مصادر البروتين الحيواني غنية بالبيورينات. تتحلل هذه المركبات إلى حمض البوليك وقد تزيد من خطر تكوين حصوات حمض البوليك.
تحتوي جميع الأطعمة على البيورينات بكميات متفاوتة.
الكلى والكبد ولحوم الأعضاء الأخرى عالية جدًا في البيورينات. من ناحية أخرى ، الأطعمة النباتية منخفضة في هذه المواد.
الملخص: قد يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى.
الخط السفلي
إذا كنت مصابًا بحصوات الكلى ، فمن المحتمل جدًا أن تصاب بحصوة أخرى في غضون 5 إلى 10 سنوات. لحسن الحظ ، قد يساعد اتخاذ بعض الإجراءات الغذائية في تقليل هذه المخاطر.
على سبيل المثال ، يمكنك محاولة زيادة تناول السوائل ، واستهلاك الأطعمة الغنية ببعض العناصر الغذائية ، وتناول كميات أقل من البروتين الحيواني ، وتجنب الصوديوم.
يمكن لبعض الإجراءات البسيطة أن تقطع شوطًا طويلاً في منع حصوات الكلى المؤلمة.
-what-to-expect.jpg)
-monday-blues.jpg)
