ما هي فوائد المشي؟

هل المشي مفيد لك؟

يمكن أن يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. قد يساعد أيضًا في منع بعض الأمراض وحتى إطالة حياتك.

المشي مجاني ويسهل القيام به في روتينك اليومي. كل ما تحتاجه لبدء المشي هو زوج متين من أحذية المشي.

تابع القراءة للتعرف على بعض فوائد المشي.

1. حرق السعرات الحرارية

يمكن أن يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك حرق السعرات الحرارية في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.

يعتمد حرق السعرات الحرارية الفعلي على عدة عوامل ، بما في ذلك:

• سرعة المشي
• المسافة المقطوعة
• التضاريس (ستحرق سعرات حرارية عند المشي صعودًا أكثر مما تحرقه على سطح مستو)
• وزنك

يمكنك تحديد حرق السعرات الحرارية الفعلي من خلال حاسبة السعرات الحرارية. للحصول على تقدير عام ، يمكنك أيضًا الرجوع إلى هذا المخطط.

2. يقوي القلب

المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بحوالي 19 بالمائة. وقد تنخفض مخاطرك بشكل أكبر عند زيادة المدة أو المسافة التي تمشيها يوميًا.

3. يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم

قد يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام في خفض نسبة السكر في الدم.

وجدت دراسة صغيرة أن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم (بعد الإفطار والغداء والعشاء) يحسن مستويات السكر في الدم أكثر من المشي لمدة 45 دقيقة في نقطة أخرى خلال اليوم.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.

ضع في اعتبارك جعل المشي بعد الوجبة جزءًا منتظمًا من روتينك. يمكن أن يساعدك أيضًا على ممارسة التمارين الرياضية طوال اليوم.

4. يخفف آلام المفاصل

يمكن أن يساعد المشي في حماية المفاصل ، بما في ذلك الركبتين والوركين. وذلك لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل.

قد يوفر المشي أيضًا فوائد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ، مثل تقليل الألم. كما أن المشي من 5 إلى 6 أميال أسبوعيًا قد يساعد أيضًا في منع التهاب المفاصل.

5. يعزز وظيفة المناعة

قد يقلل المشي من خطر الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا.

تتبعت إحدى الدراسات 1000 بالغ خلال موسم الأنفلونزا. أولئك الذين ساروا بوتيرة معتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة في اليوم لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43 في المائة وعدد أقل من التهابات الجهاز التنفسي العلوي بشكل عام.

كما تم تقليل أعراضهم إذا مرضوا. تمت مقارنة ذلك بالبالغين في الدراسة الذين كانوا مستقرين.

حاول القيام بنزهة يومية لتجربة هذه الفوائد. إذا كنت تعيش في مناخ بارد ، يمكنك محاولة المشي على جهاز المشي أو حول مركز تسوق داخلي.

6. زيادة طاقتك

قد يكون الذهاب في نزهة عندما تكون متعبًا أكثر فاعلية في تعزيز الطاقة من تناول فنجان من القهوة.

يزيد المشي من تدفق الأكسجين عبر الجسم. يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين. هذه هي الهرمونات التي تساعد على رفع مستويات الطاقة.

7. تحسين مزاجك

يمكن أن يساعد المشي على صحتك العقلية. تظهر الدراسات أنه يمكن أن يساعد في تقليل القلق والاكتئاب والمزاج السلبي. يمكن أن يعزز أيضًا احترام الذات ويقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعي.

لتجربة هذه الفوائد ، استهدف 30 دقيقة من المشي السريع أو تمارين أخرى معتدلة الشدة ثلاثة أيام في الأسبوع. يمكنك أيضًا تقسيمها إلى ثلاث جولات مشي مدة كل منها 10 دقائق.

8. إطالة حياتك

المشي بوتيرة أسرع يمكن أن يطيل حياتك. وجد الباحثون أن المشي بوتيرة متوسطة مقارنة بخطى بطيئة أدى إلى انخفاض خطر الموت الكلي بنسبة 20٪.

لكن المشي بوتيرة سريعة أو سريعة (على الأقل 4 أميال في الساعة) قلل من المخاطر بنسبة 24 في المائة. نظرت الدراسة في ارتباط المشي بوتيرة أسرع بعوامل مثل الأسباب العامة للوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة بسبب السرطان.

9. نغمة ساقيك

يمكن للمشي أن يقوي عضلات ساقيك. لبناء المزيد من القوة ، قم بالسير في منطقة جبلية أو على جهاز المشي مع ميل. أو ابحث عن طرق باستخدام السلالم.

استبدل المشي أيضًا بأنشطة التدريب الشامل الأخرى مثل ركوب الدراجات أو الركض. يمكنك أيضًا أداء تمارين المقاومة مثل القرفصاء ، والاندفاع ، وتموجات الساق لمزيد من التناغم وتقوية عضلات ساقيك.

10. التفكير الإبداعي

قد يساعد المشي على تصفية ذهنك ويساعدك على التفكير بشكل إبداعي.

قارنت دراسة تضمنت أربع تجارب بين الأشخاص الذين يحاولون التفكير في أفكار جديدة أثناء المشي أو الجلوس. وجد الباحثون أن أداء المشاركين كان أفضل أثناء المشي ، خاصةً أثناء المشي في الهواء الطلق.

وخلص الباحثون إلى أن المشي يفتح تدفقًا حرًا للأفكار وهو طريقة بسيطة لزيادة الإبداع وممارسة النشاط البدني في نفس الوقت.

حاول بدء اجتماع متنقل مع زملائك في المرة القادمة التي تواجه فيها مشكلة في العمل.

نصائح للبقاء آمنا أثناء المشي

لضمان سلامتك أثناء المشي ، اتبع هذه النصائح:

• المشي في المناطق المخصصة للمشاة. ابحث عن مناطق مضاءة جيدًا إن أمكن.
• إذا كنت تمشي في المساء أو في ساعات الصباح الباكر ، ارتدِ سترة عاكسة أو ضوءًا حتى تتمكن السيارات من رؤيتك.
• ارتدِ أحذية متينة مع دعم جيد للقوس والكعب.
• ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة.
• اشرب الكثير من الماء قبل وبعد المشي للبقاء رطبًا.
• ضع واقيًا من الشمس لمنع حروق الشمس ، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم.

كيف تبدأ

لبدء المشي ، كل ما تحتاجه هو حذاء مشي قوي. اختر طريقًا للمشي بالقرب من منزلك. أو ابحث عن مكان خلاب للمشي في منطقتك ، مثل ممر أو على الشاطئ.

يمكنك أيضًا تجنيد صديق أو أحد أفراد أسرتك للمشي معك وتحميلك المسؤولية. بدلاً من ذلك ، يمكنك إضافة المشي إلى روتينك اليومي. إليك بعض الأفكار:

• إذا كنت تسافر ، انزل من الحافلة أو القطار في محطة واحدة مبكرًا وامش بقية الطريق إلى العمل.
• اركن سيارتك بعيدًا عن مكتبك أكثر من المعتاد وامشِ من سيارتك وإليها.
• ضع في اعتبارك المشي بدلاً من القيادة عند أداء المهمات. يمكنك إكمال مهامك وممارسة التمارين الرياضية في نفس الوقت.

الوجبات الجاهزة

يمكن للمشي أن يحقق التمارين اليومية الموصى بها للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.

ضع في اعتبارك الحصول على عداد خطى أو غيره من أجهزة تتبع اللياقة البدنية لتتبع خطواتك اليومية. هنا بعض للتحقق منها.

اختر مسارًا للمشي وخطوة يومية هدفًا يتناسب مع عمرك ومستوى لياقتك.

يسخن ويبرد قبل المشي لتجنب الإصابة. تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل البدء في روتين جديد للياقة البدنية.