وضعية فاجراسانا هي وضعية يوغا جلوس بسيطة. يأتي اسمها من الكلمة السنسكريتية فاجرا ، والتي تعني الصاعقة أو الماس.
في هذه الوضعية ، ستركع ثم تجلس على ساقيك لتخفيف الوزن عن ركبتيك. غالبًا ما يتم إجراء تمارين التنفس والتأمل في هذا الوضع ، والذي يقال إنه يساعد جسمك على أن يصبح قويًا مثل الماس.
استمر في القراءة لتتعلم كيفية أداء وضع Vajrasana والفوائد الإيجابية العديدة التي يوفرها.
فوائد فاجراسانا
كان هناك عدد من الدراسات التي تشير إلى أن فاجراسانا لها فوائد صحية إيجابية ، بما في ذلك:
- خلصت دراسة صغيرة أجريت عام 2010 على 12 مريضًا إلى أن إجراءات اليوغا ، بما في ذلك فاجراسانا ، ساعدت في تقليل الانزعاج للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.
- أشارت مقالة نشرت عام 2011 إلى أن فاجراسانا هي واحدة من الوضعيات - إلى جانب Padmasana و Halasana و Shavasana و Paschimottanasana - المفيدة لارتفاع ضغط الدم.
- خلصت دراسة أجريت عام 2009 على 30 رجلاً إلى أن تمارين اليوجا ، بما في ذلك فاجراسانا ، قد تحسن الأداء القائم على التركيز.
تشمل بعض فوائد Vajrasana أيضًا:
- يساعد في الهضم
- تخفيف أو منع الإمساك
- تقوية عضلات الحوض
على الرغم من عدم دعمها ببيانات التجارب السريرية ، إلا أن أنصار اليوجا يقترحون أن فاجراسانا هي واحدة من أفضل الأوضاع للتركيز والتأمل. يقدم مزايا أخرى ، مثل:
- تساعد في الحفاظ على هدوء العقل واستقراره
- علاج الحموضة الهضمية وتكوين الغازات
- يساعد على تخفيف آلام الركبة
- تقوية عضلات الفخذ
- يساعد في تخفيف آلام الظهر
- تقوية الأعضاء التناسلية
- المساعدة في علاج مشاكل المسالك البولية
- زيادة الدورة الدموية في منطقة البطن السفلية
- يساعد في تقليل السمنة
- يساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية
كيفية القيام بوضعية فاجراسانا
يمكنك الوصول إلى وضعية Vajrasana في ست خطوات بسيطة:
- ابدأ بالركوع على الأرض. ضع في اعتبارك استخدام سجادة اليوجا للراحة.
- اسحب ركبتيك وكاحليك معًا ووجه قدميك في خط مع ساقيك. يجب أن تكون قيعان قدميك متجهة لأعلى مع لمس أصابع قدميك الكبيرة.
- ازفر وأنت تجلس على ساقيك. ستستقر أردافك على كعبيك وسترتكز فخذيك على ربلتيك.
- ضع يديك على فخذيك واضبط حوضك قليلاً إلى الخلف والأمام حتى تشعر بالراحة.
- قم بالشهيق والزفير ببطء مع وضعك للجلوس بشكل مستقيم عن طريق تقويم عمودك الفقري. استخدم رأسك لسحب جسمك لأعلى واضغط على عظم الذنب تجاه الأرض.
- افرد رأسك للتحديق إلى الأمام مع جعل ذقنك موازية للأرض. ضع راحتي يديك على فخذيك مع استرخاء ذراعيك.
كيف تجعل وضعية Vajrasana أكثر راحة
إذا وجدت أن وضعية Vajrasana غير مريحة ، فاطلب من مدرب اليوغا الخاص بك التأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح.تتضمن بعض الأساليب التي يمكنك استخدامها لتخفيف الانزعاج ما يلي:
- لألم الكاحل ، ضع في اعتبارك وضع بطانية مطوية أو حشوة موحدة أخرى تحت ساقك. ضع البطانية بحيث تتدلى أصابع قدميك من الخلف.
- لألم الركبة ، ضع في اعتبارك وضع بطانية أو منشفة ملفوفة أو مطوية على ربلتيك ودسها خلف ركبتيك.
- من أجل الشعور بعدم الراحة أثناء الجلوس ، ضع كتلة يوجا بين قدميك أفقيًا. من خلال دعم بعض وزنك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط عن الكاحلين والركبتين.
احتياطات
قبل البدء في برنامج اليوجا ، استشر الطبيب. يمكنهم تقديم المشورة حول كيفية تأثير اليوغا على صحتك الحالية واقتراح طرق لتجنب المشاكل المحتملة.
يقترح ممارسو اليوجا تجنب فاجراسانا إذا كان لديك:
- مشكلة في الركبة أو خضعت مؤخرًا لعملية جراحية في الركبة
- حالة الحبل الشوكي ، خاصةً مع الفقرات السفلية
- قرحة معوية أو فتق أو أي مشاكل معوية أخرى مثل القرحة أو الفتق
إذا كنت حاملاً ، اسأل طبيبك عن Vajrasana. يشعر البعض أنه يجب تجنبه. يشعر الآخرون أنه لا بأس إذا أبقيت ركبتيك متباعدتين لتجنب إجهاد بطنك. طبيبك على دراية بوضعك ويمكن أن يقدم لك توصية شخصية.
الوجبات الجاهزة
وضع الركوع البسيط نسبيًا ، يتمتع Vajrasana بعدد من الفوائد ، بما في ذلك المساعدة في الهضم والإمساك وارتفاع ضغط الدم.
قبل أن تبدأ في برنامج اليوجا ، استشر طبيبك. إذا كانت لديك حالات معينة مثل مخاوف الركبة أو النخاع الشوكي أو المشكلات المتعلقة بالأمعاء الغليظة أو الدقيقة ، ففكر في التخلص من فاجراسانا من عيادتك.
