أصبحت أنظمة التخلص من السموم (التخلص من السموم) أكثر شيوعًا من أي وقت مضى.
تدعي هذه الحميات أنها تنظف دمك وتزيل السموم الضارة من جسمك.
ومع ذلك ، ليس من الواضح تمامًا كيف يفعلون ذلك ، وما هي المركبات المحددة التي من المفترض أن يتخلصوا منها ، وما إذا كانت تعمل حتى.
هذه مراجعة تفصيلية لأنظمة التخلص من السموم وتأثيراتها الصحية.
ما هو التخلص من السموم؟
حمية التخلص من السموم هي بشكل عام تدخلات غذائية قصيرة المدى مصممة لإزالة السموم من الجسم.
يتضمن النظام الغذائي التقليدي للتخلص من السموم فترة من الصيام ، يتبعها نظام غذائي صارم من الفاكهة والخضروات وعصائر الفاكهة والماء. يشمل التخلص من السموم أحيانًا أيضًا الأعشاب والشاي والمكملات وتطهير القولون أو الحقن الشرجية.
يُدعى هذا إلى:
- ارح اعضائك بالصوم
- تحفيز الكبد للتخلص من السموم
- تعزيز التخلص من السموم من خلال البراز والبول والعرق
- تحسين الدورة الدموية
- زود جسمك بالعناصر الغذائية الصحية
يُنصح بعلاجات التخلص من السموم بشكل شائع بسبب التعرض المحتمل للمواد الكيميائية السامة في البيئة أو نظامك الغذائي. وتشمل هذه الملوثات والمواد الكيميائية الاصطناعية والمعادن الثقيلة والمركبات الضارة الأخرى.
يُزعم أيضًا أن هذه الحميات تساعد في العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك السمنة ومشاكل الجهاز الهضمي وأمراض المناعة الذاتية والالتهابات والحساسية والانتفاخ والتعب المزمن.
ومع ذلك ، فإن الأبحاث البشرية حول الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم غير متوفرة ، وعدد قليل من الدراسات الموجودة معيبة بشكل كبير.
ملخصالتخلص من السموم عبارة عن تدخلات قصيرة المدى مصممة للتخلص من السموم من الجسم. يُزعم أنها تساعد في مشاكل صحية مختلفة.
أكثر الطرق شيوعًا للتخلص من السموم
هناك العديد من الطرق لاتباع نظام غذائي للتخلص من السموم - بدءًا من صيام الجوع التام وحتى إجراء تعديلات بسيطة على الطعام.
تتضمن معظم أنظمة الديتوكس الغذائي واحدًا على الأقل مما يلي:
- صيام 1-3 أيام.
- شرب عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة والعصائر والماء والشاي.
- شرب سوائل محددة فقط ، مثل الماء المملح أو عصير الليمون.
- التخلص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المعادن الثقيلة والملوثات والمواد المسببة للحساسية.
- تناول المكملات أو الأعشاب.
- تجنب جميع الأطعمة المسببة للحساسية ، ثم أعد إدخالها ببطء.
- استخدام الملينات أو تطهير القولون أو الحقن الشرجية.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- التخلص تمامًا من الكحول والقهوة والسجائر والسكر المكرر.
تختلف حمية التخلص من السموم من حيث الشدة والمدة.
ملخصهناك العديد من أنواع التخلص من السموم. غالبًا ما تتضمن الصيام وتناول أطعمة معينة وتجنب المكونات الضارة و / أو تناول المكملات الغذائية.
ما هي السموم التي يتم التخلص منها؟
نادرًا ما تحدد أنظمة التخلص من السموم السموم المحددة التي تهدف إلى إزالتها. كما أن الآليات التي يعملون من خلالها غير واضحة.
في الواقع ، لا يوجد دليل يذكر على أن حمية التخلص من السموم تزيل أي سموم من الجسم.
علاوة على ذلك ، فإن جسمك قادر على تطهير نفسه من خلال الكبد والبراز والبول والعرق. يجعل الكبد المواد السامة غير ضارة ، ثم يضمن خروجها من الجسم.
على الرغم من ذلك ، هناك عدد قليل من المواد الكيميائية التي قد لا يمكن إزالتها بسهولة بهذه العمليات ، بما في ذلك الملوثات العضوية الثابتة (POPs) ، والفثالات ، و bisphenol A (BPA) ، والمعادن الثقيلة.
تميل هذه إلى التراكم في الأنسجة الدهنية أو الدم ويمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً - حتى سنوات - حتى يتدفق جسمك.
ومع ذلك ، تتم إزالة هذه المركبات عمومًا من المنتجات التجارية أو تقييدها في الوقت الحاضر.
بشكل عام ، هناك القليل من الأدلة على أن حمية التخلص من السموم تساعد في القضاء على أي من هذه المركبات.
ملخصنادرًا ما تحدد أنظمة التخلص من السموم السموم المحددة التي يُزعم أنها تزيلها ، ولا يوجد دليل على أنها تزيل السموم على الإطلاق. يمكن لجسمك تطهير نفسه من معظم السموم من خلال الكبد والبراز والبول والعرق.
ما مدى فعالية هذه الحميات؟
أفاد بعض الناس بأنهم يشعرون بمزيد من التركيز والحيوية أثناء وبعد اتباع نظام التخلص من السموم.
ومع ذلك ، قد يكون هذا التحسن في الرفاهية ناتجًا ببساطة عن التخلص من الأطعمة المصنعة والكحول والمواد غير الصحية الأخرى من نظامك الغذائي.
قد تحصل أيضًا على فيتامينات ومعادن كانت تفتقر إليها من قبل.
ومع ذلك ، أبلغ العديد من الأشخاص أيضًا عن شعورهم بتوعك شديد خلال فترة التخلص من السموم.
التأثيرات على إنقاص الوزن
لقد بحثت دراسات علمية قليلة جدًا في كيفية تأثير حمية التخلص من السموم على فقدان الوزن.
في حين أن بعض الناس قد يفقدون الكثير من الوزن بسرعة ، يبدو أن هذا التأثير ناتج عن فقدان السوائل ومخازن الكربوهيدرات بدلاً من الدهون. عادة ما يتم استعادة هذا الوزن بسرعة بمجرد التوقف عن التطهير.
فحصت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء الكوريات ذوات الوزن الزائد حمية الليمون للتخلص من السموم ، والتي تقصرك على مزيج من شراب القيقب العضوي أو شراب النخيل وعصير الليمون لمدة سبعة أيام.
أدى هذا النظام الغذائي إلى انخفاض كبير في وزن الجسم ، ومؤشر كتلة الجسم ، ونسبة الدهون في الجسم ، ونسبة الخصر إلى الورك ، ومحيط الخصر ، وعلامات الالتهاب ، ومقاومة الأنسولين ، ومستويات اللبتين المنتشرة.
إذا كانت حمية التخلص من السموم تتضمن تقييدًا شديدًا للسعرات الحرارية ، فمن المؤكد أنها ستؤدي إلى فقدان الوزن وتحسينات في صحة التمثيل الغذائي - ولكن من غير المرجح أن تساعدك في الحفاظ على وزنك على المدى الطويل.
حمية التخلص من السموم والصيام قصير الأمد والتوتر
قد يكون للعديد من أنواع حمية التخلص من السموم تأثيرات مشابهة لتلك الخاصة بالصيام قصير الأمد أو المتقطع.
قد يؤدي الصيام قصير الأمد إلى تحسين علامات المرض المختلفة لدى بعض الأشخاص ، بما في ذلك تحسين حساسية هرمون الليبتين والأنسولين.
ومع ذلك ، فإن هذه التأثيرات لا تنطبق على الجميع. تشير الدراسات التي أجريت على النساء إلى أن كلاً من الصيام لمدة 48 ساعة وفترة 3 أسابيع من انخفاض السعرات الحرارية قد يزيد من مستويات هرمون التوتر لديك.
علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون الوجبات الغذائية القاسية تجربة مرهقة ، لأنها تنطوي على مقاومة الإغراءات والشعور بالجوع الشديد.
ملخصقد تساعد حمية التخلص من السموم في إنقاص الوزن على المدى القصير ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات. قد تشبه بعض أنظمة التخلص من السموم أنظمة الصيام المتقطعة ، والتي يمكن أن تحسن بعض المؤشرات الحيوية للصحة.
الفوائد المحتملة
قد يكون لبعض جوانب حمية التخلص من السموم فوائد صحية ، مثل:
- تجنب المصادر الغذائية للمعادن الثقيلة والملوثات العضوية الثابتة
- فقدان الدهون الزائدة
- ممارسة الرياضة والتعرق بانتظام
- تناول أطعمة صحية ومغذية
- تجنب الأطعمة المصنعة
- شرب الماء والشاي الأخضر
- الحد من التوتر والاسترخاء والحصول على نوم جيد
يرتبط اتباع هذه الإرشادات بشكل عام بتحسين الصحة - بغض النظر عما إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للتخلص من السموم أم لا.
ملخصقد تساعد العديد من جوانب حمية التخلص من السموم في تحسين صحتك. وتشمل تجنب السموم البيئية ، وممارسة الرياضة ، وتناول الأطعمة المغذية ، ومياه الشرب ، والحد من التوتر ، والاسترخاء.
السلامة والآثار الجانبية
قبل القيام بأي نوع من التخلص من السموم ، من المهم مراعاة الآثار الجانبية المحتملة.
تقييد السعرات الحرارية الشديدة
توصي العديد من أنظمة التخلص من السموم بالصيام أو تقييد السعرات الحرارية بشدة. يمكن أن يؤدي الصيام قصير الأمد ومحدودية تناول السعرات الحرارية إلى الإرهاق والتهيج ورائحة الفم الكريهة.
يمكن أن يؤدي الصيام طويل الأمد إلى نقص الطاقة والفيتامينات والمعادن ، فضلاً عن اختلال توازن الكهارل وحتى الموت.
علاوة على ذلك ، فإن طرق تطهير القولون ، التي يوصى بها أحيانًا أثناء التخلص من السموم ، يمكن أن تسبب الجفاف والتشنج والانتفاخ والغثيان والقيء.
الجرعات الزائدة
قد تؤدي بعض أنظمة التخلص من السموم إلى خطر تناول جرعات زائدة من المكملات والملينات ومدرات البول وحتى الماء.
هناك نقص في التنظيم والمراقبة في صناعة التخلص من السموم ، وقد لا يكون للعديد من الأطعمة والمكملات التي تعمل على التخلص من السموم أي أساس علمي.
في أسوأ الحالات ، قد تكون ملصقات مكونات منتجات التخلص من السموم غير دقيقة. يمكن أن يزيد ذلك من خطر تناول جرعة زائدة ، مما قد يؤدي إلى آثار خطيرة - بل ومميتة.
السكان المعرضون للخطر
يجب ألا يبدأ بعض الأشخاص في أي أنظمة التخلص من السموم أو تقييد السعرات الحرارية دون استشارة الطبيب أولاً.
تشمل الفئات السكانية المعرضة للخطر الأطفال والمراهقين وكبار السن والذين يعانون من سوء التغذية والنساء الحوامل أو المرضعات والأشخاص الذين يعانون من مشاكل السكر في الدم ، مثل مرض السكري أو اضطرابات الأكل.
ملخصقد تحد حمية التخلص من السموم بشدة من تناول الطاقة والمغذيات ، مما يشكل مخاطر مختلفة على صحتك. يجب ألا تتبع بعض المجموعات حمية التخلص من السموم.
الخط السفلي
كثيرًا ما يتعرض جسمك لمواد سامة. ومع ذلك ، في معظم الأحيان ، يمكن إزالتها دون مساعدة إضافية.
على الرغم من أن أنظمة التخلص من السموم قد تبدو مغرية ، إلا أن فوائدها لا علاقة لها على الأرجح بقهر السموم ، بل بالتخلص من العديد من الأطعمة غير الصحية.
النهج الأكثر ذكاءً هو تناول طعام صحي وتحسين نمط حياتك بدلاً من التطهير الذي يحتمل أن يكون خطيرًا.
