الأنسولين ومقاومة الأنسولين - الدليل النهائي

الأنسولين هو هرمون مهم يتحكم في العديد من العمليات الجسدية.

ومع ذلك ، فإن مشاكل هذا الهرمون تقع في قلب العديد من الظروف الصحية الحديثة.

مقاومة الأنسولين ، حيث تتوقف خلاياك عن الاستجابة للأنسولين ، أمر شائع بشكل لا يصدق. في الواقع ، قد يعاني أكثر من 32.2٪ من سكان الولايات المتحدة من هذه الحالة.

اعتمادًا على معايير التشخيص ، قد يرتفع هذا الرقم إلى 44٪ لدى النساء المصابات بالسمنة وأكثر من 80٪ في بعض مجموعات المرضى. حوالي 33٪ من الأطفال والمراهقين المصابين بالسمنة قد يعانون من مقاومة الأنسولين أيضًا.

ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي إجراءات نمط الحياة البسيطة إلى تحسين هذه الحالة بشكل كبير.

تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول مقاومة الأنسولين والأنسولين.

أساسيات الأنسولين

الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس.

يتمثل دوره الرئيسي في تنظيم كمية العناصر الغذائية التي تدور في مجرى الدم.

على الرغم من أن الأنسولين له دور كبير في إدارة نسبة السكر في الدم ، إلا أنه يؤثر أيضًا على استقلاب الدهون والبروتين.

عندما تتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات ، تزداد كمية السكر في الدم في مجرى الدم.

تشعر الخلايا في البنكرياس بهذه الزيادة وتطلق الأنسولين في الدم. ثم ينتقل الأنسولين حول مجرى الدم ، ويطلب من خلاياك التقاط السكر من دمك. تؤدي هذه العملية إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.

يمكن أن يكون لارتفاع نسبة السكر في الدم على وجه الخصوص آثار سامة ، مما يسبب ضررًا شديدًا وقد يؤدي إلى الوفاة إذا لم يتم علاجه.

ومع ذلك ، تتوقف الخلايا أحيانًا عن الاستجابة للأنسولين بشكل صحيح. وهذا ما يسمى مقاومة الأنسولين.

في ظل هذه الحالة ، ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين لخفض مستويات السكر في الدم. يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم ، وهو ما يسمى بفرط أنسولين الدم.

بمرور الوقت ، قد تصبح خلاياك مقاومة بشكل متزايد للأنسولين ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين والسكر في الدم.

في النهاية ، قد يتلف البنكرياس ، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج الأنسولين.

بعد أن تتجاوز مستويات السكر في الدم حدًا معينًا ، قد يتم تشخيصك بمرض السكري من النوع 2.

مقاومة الأنسولين هي السبب الرئيسي لهذا المرض الشائع الذي يصيب حوالي 9٪ من الناس في جميع أنحاء العالم.

المقاومة مقابل الحساسية

مقاومة الأنسولين وحساسية الأنسولين وجهان لعملة واحدة.

إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين ، فهذا يعني أن لديك حساسية منخفضة للأنسولين. على العكس من ذلك ، إذا كنت حساسًا للأنسولين ، فإن مقاومة الأنسولين لديك منخفضة.

في حين أن مقاومة الأنسولين ضارة بصحتك ، فإن حساسية الأنسولين مفيدة.

ملخص

تحدث مقاومة الأنسولين عندما تتوقف خلاياك عن الاستجابة لهرمون الأنسولين. يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات الأنسولين والسكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

ما الذي يسبب مقاومة الأنسولين؟

تساهم العديد من العوامل في مقاومة الأنسولين.

يُعتقد أن أحدهما هو زيادة مستويات الدهون في الدم.

تظهر العديد من الدراسات أن الكميات الكبيرة من الأحماض الدهنية الحرة في الدم تتسبب في توقف الخلايا عن الاستجابة بشكل صحيح للأنسولين.

السبب الرئيسي لارتفاع الأحماض الدهنية الحرة هو تناول الكثير من السعرات الحرارية وحمل الدهون الزائدة في الجسم. في الواقع ، يرتبط الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن والسمنة ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأنسولين.

قد تطلق الدهون الحشوية ، وهي دهون البطن الخطيرة التي تتراكم حول أعضائك ، العديد من الأحماض الدهنية الحرة في الدم ، بالإضافة إلى الهرمونات الالتهابية التي تزيد من مقاومة الأنسولين.

على الرغم من أن هذه الحالة أكثر شيوعًا بين أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، إلا أن الأشخاص ذوي الوزن المنخفض أو الطبيعي يكونون أيضًا عرضة للإصابة.

تشمل الأسباب المحتملة الأخرى لمقاومة الأنسولين ما يلي:

• الفركتوز. تم ربط تناول الفركتوز العالي (من السكر المضاف وليس الفاكهة) بمقاومة الأنسولين في كل من الجرذان والبشر.
• إشعال. قد تؤدي زيادة الإجهاد التأكسدي والالتهابات في جسمك إلى هذه الحالة.
• الخمول. يزيد النشاط البدني من حساسية الأنسولين ، بينما يؤدي عدم النشاط إلى مقاومة الأنسولين.
• جراثيم الأمعاء. تشير الدلائل إلى أن اضطراب البيئة البكتيرية في أمعائك يمكن أن يسبب التهابًا يؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين ومشاكل التمثيل الغذائي الأخرى.

علاوة على ذلك ، قد تكون العوامل الجينية والاجتماعية المختلفة من العوامل المساهمة. تتعرض الشعوب السوداء والإسبانية والآسيوية لخطر كبير بشكل خاص.

ملخص

قد تكون الأسباب الرئيسية لمقاومة الأنسولين هي الإفراط في تناول الطعام وزيادة الدهون في الجسم ، خاصة في منطقة البطن. تشمل العوامل الأخرى ارتفاع تناول السكر والالتهابات وقلة النشاط والوراثة.

كيف تعرف ما إذا كنت مقاومة للأنسولين

يمكن لممارس الصحة الخاص بك استخدام عدة طرق لتحديد ما إذا كنت مقاومة للأنسولين.

على سبيل المثال ، تعد مستويات الأنسولين العالية أثناء الصيام من المؤشرات القوية لهذه الحالة.

يُقدر اختبار دقيق إلى حد ما يسمى HOMA-IR مقاومة الأنسولين من مستويات السكر والأنسولين في الدم.

هناك أيضًا طرق لقياس التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل مباشر ، مثل اختبار تحمل الجلوكوز الفموي - لكن هذا يستغرق عدة ساعات.

يزداد خطر إصابتك بمقاومة الأنسولين بشكل كبير إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، خاصةً إذا كان لديك كميات كبيرة من دهون البطن.

يمكن أن تشير حالة الجلد المسماة بالشواك الأسود ، والتي تتضمن بقعًا داكنة على الجلد ، إلى مقاومة الأنسولين.

إن انخفاض مستويات الكوليسترول HDL (الجيد) وارتفاع الدهون الثلاثية في الدم هما علامتان أخريان مرتبطان بشدة بهذه الحالة.

ملخص

يُعد ارتفاع مستويات الأنسولين والسكر في الدم من الأعراض الرئيسية لمقاومة الأنسولين. تشمل الأعراض الأخرى دهون البطن الزائدة ، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد (الجيد).

الشروط ذات الصلة

مقاومة الأنسولين هي سمة مميزة لشرطين شائعين جدًا - متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2.

متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من عوامل الخطر المرتبطة بداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب ومشاكل أخرى. تسمى أحيانًا متلازمة مقاومة الأنسولين ، لأنها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بهذه الحالة.

تشمل أعراضه ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم ، وضغط الدم ، ودهون البطن ، وسكر الدم ، بالإضافة إلى انخفاض مستويات الكوليسترول الحميد (الجيد).

قد تكون قادرًا على منع متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2 عن طريق وقف تطور مقاومة الأنسولين.

ملخص

ترتبط مقاومة الأنسولين بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2 ، وهما من أكبر المشكلات الصحية في العالم.

العلاقة بصحة القلب

ترتبط مقاومة الأنسولين ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب ، وهي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم.

في الواقع ، يعاني الأشخاص المصابون بمقاومة الأنسولين أو متلازمة التمثيل الغذائي من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 93٪.

ترتبط العديد من الأمراض الأخرى ، بما في ذلك مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ومرض الزهايمر والسرطان ، بمقاومة الأنسولين أيضًا.

ملخص

ترتبط مقاومة الأنسولين بأمراض مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب و NAFLD و PCOS ومرض الزهايمر والسرطان.

طرق تقليل مقاومة الأنسولين

من السهل جدًا تقليل مقاومة الأنسولين.

ومن المثير للاهتمام أنه يمكنك غالبًا عكس هذه الحالة تمامًا عن طريق تغيير نمط حياتك بالطرق التالية:

• ممارسة. قد يكون النشاط البدني هو أسهل طريقة لتحسين حساسية الأنسولين. آثاره تكاد تكون فورية.
• خسارة دهون البطن. من الضروري استهداف الدهون التي تتراكم حول أعضائك الرئيسية عن طريق التمارين وغيرها من الأساليب.
• كف عن التدخين. يمكن أن يسبب تدخين التبغ مقاومة الأنسولين ، لذلك يجب أن يساعد الإقلاع عن التدخين.
• قلل من تناول السكر. حاول تقليل تناول السكريات المضافة ، خاصةً من المشروبات المحلاة بالسكر.
• كل جيدا. تناول نظامًا غذائيًا يعتمد في الغالب على الأطعمة الكاملة غير المصنعة. أضف المكسرات والأسماك الدهنية.
• ألاحماض الدهنية أوميغا -3. قد تقلل هذه الدهون من مقاومة الأنسولين ، وكذلك تخفض الدهون الثلاثية في الدم.
• المكملات. قد يعزز البربرين حساسية الأنسولين ويقلل من نسبة السكر في الدم. قد تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة أيضًا.
• نايم. تشير بعض الأدلة إلى أن قلة النوم تسبب مقاومة الأنسولين ، لذا فإن تحسين نوعية النوم يجب أن يساعد.
• الحد من التوتر. حاول إدارة مستويات التوتر لديك إذا شعرت بالارتباك بسهولة. قد يكون التأمل مفيدًا بشكل خاص.
• تبرع بالدم. ترتبط المستويات العالية من الحديد في الدم بمقاومة الأنسولين. بالنسبة للرجال والنساء بعد سن اليأس ، قد يؤدي التبرع بالدم إلى تحسين حساسية الأنسولين.
• الصوم المتقطع. قد يؤدي اتباع نمط الأكل هذا إلى تحسين حساسية الأنسولين.

تصادف أن معظم العادات في هذه القائمة مرتبطة أيضًا بالصحة الجيدة والعمر الطويل والحماية من الأمراض.

ومع ذلك ، من الأفضل استشارة ممارس الصحة الخاص بك حول الخيارات المتاحة أمامك ، حيث يمكن أن تكون العلاجات الطبية المختلفة فعالة أيضًا.

ملخص

يمكن تقليل مقاومة الأنسولين أو حتى عكسها من خلال إجراءات نمط الحياة البسيطة ، مثل التمارين والأكل الصحي وإدارة الإجهاد.

الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

والجدير بالذكر أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تحارب متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2 - ويتوسط ذلك جزئيًا انخفاض مقاومة الأنسولين.

ومع ذلك ، عندما يكون تناول الكربوهيدرات منخفضًا جدًا ، كما هو الحال في النظام الغذائي الكيتون ، فقد يحفز جسمك حالة مقاومة للأنسولين لتوفير السكر في الدم لدماغك.

هذا يسمى مقاومة الأنسولين الفسيولوجية وهو غير ضار.

ملخص

تقلل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات من مقاومة الأنسولين الضارة المرتبطة بأمراض التمثيل الغذائي ، على الرغم من أنها قد تحفز نوعًا غير ضار من مقاومة الأنسولين التي تحافظ على سكر الدم لدماغك.

الخط السفلي

قد تكون مقاومة الأنسولين أحد المحركات الرئيسية للعديد - إن لم يكن معظم - الأمراض المزمنة اليوم.

ومع ذلك ، يمكنك تحسين هذه الحالة من خلال إجراءات بسيطة لنمط الحياة ، مثل فقدان الدهون وتناول طعام صحي وممارسة الرياضة.

قد يكون منع مقاومة الأنسولين من أقوى الطرق للعيش حياة أطول وأكثر صحة.