نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ما هو غابا؟
حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) هو حمض أميني طبيعي يعمل كناقل عصبي في دماغك. تعمل الناقلات العصبية كرسائل كيميائية. يعتبر GABA ناقلًا عصبيًا مثبطًا لأنه يمنع أو يثبط بعض إشارات الدماغ ويقلل من نشاط الجهاز العصبي.
عندما يرتبط GABA ببروتين في دماغك يُعرف باسم مستقبلات GABA ، فإنه ينتج عنه تأثير مهدئ. يمكن أن يساعد ذلك في الشعور بالقلق والتوتر والخوف. قد يساعد أيضًا في منع النوبات.
نتيجة لهذه الخصائص ، أصبح GABA أيضًا مكملًا شائعًا في السنوات الأخيرة. هذا جزئيًا لأنه غير متوفر من العديد من مصادر الطعام. الأطعمة الوحيدة التي تحتوي على GABA هي الأطعمة المخمرة ، مثل الكيمتشي والميسو والتمبيه.
ولكن إلى أي مدى تعمل هذه المكملات بشكل جيد؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد حول العلم وراء الفوائد المحتملة لمكملات GABA.
لماذا يأخذ الناس مكملات GABA؟
أدى تأثير GABA الطبيعي المهدئ على الدماغ إلى ادعاءات لا حصر لها حول استخدام مكملات GABA لتقليل التوتر. يرتبط الكثير من التوتر بقلة النوم وضعف جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب ، من بين أمور أخرى. وإليك نظرة فاحصة على آثار التوتر على جسمك.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة مستويات أقل من GABA. بعض هذه الشروط تشمل:
- نوبات صرع
- اضطرابات الحركة ، مثل مرض باركنسون
- قصور الانتباه وفرط الحركة
- القلق
- اضطراب الهلع
- اضطرابات المزاج ، مثل الاكتئاب
يأخذ بعض الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات مكملات GABA للمساعدة في إدارة أعراضهم. في حين أن هذا منطقي من الناحية النظرية ، لم يكن هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن مكملات GABA يمكن أن تساعد في هذه الحالات ، بصرف النظر عن القلق.
ما مدى فعالية مكملات GABA؟
لا يُعرف الكثير عن فعالية مكملات GABA. في الواقع ، لا يعرف الخبراء مقدار GABA الذي يصل فعليًا إلى الدماغ عند تناوله كمكمل غذائي أو طعام. لكن بعض الأبحاث تشير إلى أنها كميات صغيرة فقط.
وإليك نظرة على بعض الأبحاث التي أجريت حول الاستخدامات الأكثر شيوعًا لـ GABA.
قلق
وفقًا لمقال نُشر عام 2006 ، وجدت دراستان صغيرتان جدًا أن المشاركين الذين تناولوا مكمل GABA زادوا من الشعور بالاسترخاء خلال حدث مرهق من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا أو L-theanine ، وهو مكمل شائع آخر. تشير المقالة أيضًا إلى أن تأثيرات الاسترخاء تم الشعور بها في غضون ساعة من تناول المكملات.
ضغط دم مرتفع
قيمت بعض الدراسات الصغيرة القديمة استخدام المنتجات المحتوية على GABA لخفض ضغط الدم.
في إحدى الدراسات من عام 2003 ، أدى الاستهلاك اليومي لمنتج الحليب المخمر الذي يحتوي على GABA إلى خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع طفيف في ضغط الدم بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع. تمت مقارنة هذا مع الدواء الوهمي.
وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن تناول مكمل شلوريلا المحتوي على GABA مرتين في اليوم يقلل من ضغط الدم لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم الحدودي.
أرق
في دراسة صغيرة أجريت عام 2018 ، كان المشاركون الذين تناولوا 300 ملليجرام (مجم) من GABA قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش يشعرون بالنوم أسرع من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا. كما أبلغوا عن تحسن جودة النوم بعد أربعة أسابيع من بدء العلاج.
مثل العديد من الدراسات الأخرى التي تبحث في تأثيرات مكملات GABA على البشر ، كانت هذه الدراسة صغيرة جدًا ، مع 40 مشاركًا فقط.
الإجهاد والتعب
فحصت دراسة أجريت عام 2011 في اليابان تأثيرات مشروب يحتوي إما على 25 مجم أو 50 مجم من GABA على 30 مشاركًا. تم ربط كلا المشروبين بمقاييس منخفضة للإجهاد العقلي والجسدي أثناء القيام بمهمة حل المشكلات. لكن يبدو أن المشروب الذي يحتوي على 50 ملغ أكثر فعالية قليلاً.
وجدت دراسة أخرى من عام 2009 أن تناول الشوكولاتة التي تحتوي على 28 ملغ من GABA يقلل من التوتر لدى المشاركين الذين يؤدون مهمة حل المشكلات. في دراسة أخرى ، أدى تناول كبسولات تحتوي على 100 ملغ من GABA إلى تقليل مستويات الإجهاد لدى الأشخاص الذين يكملون مهمة عقلية تجريبية.
نتائج كل هذه الدراسات تبدو واعدة. لكن معظم هذه الدراسات كانت صغيرة جدًا والعديد منها قديم. هناك حاجة إلى دراسات أكبر وطويلة الأجل لفهم فوائد مكملات GABA تمامًا.
ما هي الآثار الجانبية لمكملات GABA؟
لم تتم دراسة الآثار الجانبية المحتملة لمكملات GABA بشكل صحيح ، لذلك من الصعب معرفة ما يمكن توقعه.
تتضمن بعض الآثار الجانبية الشائعة المبلغ عنها ما يلي:
- معده مضطربه
- صداع الراس
- النعاس
- ضعف العضلات
نظرًا لأن GABA يمكن أن تجعل بعض الناس يشعرون بالنعاس ، فلا يجب عليك القيادة أو تشغيل الآلات بعد تناول GABA حتى تعرف كيف تؤثر عليك.
كما أنه ليس من الواضح ما إذا كان GABA يتفاعل مع أي أدوية أو مكملات أخرى. إذا كنت تريد تجربة GABA ، ففكر في التحدث إلى الطبيب أولاً. تأكد من إخبارهم بأي وصفة طبية أو أدوية بدون وصفة طبية تتناولها ، بما في ذلك الأعشاب والمكملات الأخرى. يمكن أن يعطيك فكرة أفضل عن التفاعلات المحتملة التي يجب مراقبتها أثناء أخذ GABA.
الخط السفلي
يلعب GABA دورًا مهمًا في أجسامنا باعتباره رسولًا كيميائيًا. ولكن عند استخدامه كمكمل ، يكون دوره أقل وضوحًا. تظهر بعض الأبحاث أنه قد يكون خيارًا للمساعدة في تقليل التوتر والتعب والقلق والأرق. لكن العديد من هذه الدراسات صغيرة أو قديمة أو كلاهما. هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لفهم الفوائد المحتملة لأخذ GABA بشكل أفضل.
قد تكون مكملات GABA ، التي يمكنك شراؤها عبر الإنترنت ، تستحق التجربة إذا كنت تبحث عن مسكنات طبيعية للتوتر. لكن لا تعتمد عليه في علاج أي حالات أساسية ، بما في ذلك القلق الشديد أو اضطرابات النوبات أو ارتفاع ضغط الدم.
